Comment faire pour réinitialiser la Flore Intestinale des Aliments, des Suppléments et des Conseils sur

Mais qu’est-ce que la flore intestinale?

Aussi appelé le microbiote de la flore intestinale, ce n’est rien de plus qu’une collection de micro-organismes qui vivent dans le tube digestif, et ils agissent sur les différents processus métaboliques tels que la digestion.

Le corps humain contient pas moins de 100 trillions de micro-organismes-seulement l’alimentation, dont la majorité est constituée de bactéries. Cela signifie que nous avons dix fois plus de bactéries que de cellules dans notre corps tout entier – nous ne sommes qu’à 10% “humain”!

Comme il est essentiel pour le métabolisme de l’énergie et est impliqué directement ou indirectement dans un certain nombre d’autres fonctions dans l’organisme, de nombreux chercheurs affirment que la flore intestinale est pratiquement un organe du corps.

Alors, quel est le point?

Selon une nouvelle étude publiée dans le journal de la Nutrition dans la Pratique Clinique, les micro-organismes qui composent la flore intestinale, pour former un complexe réseau de contrôle de la dépense énergétique, de la nutrition et de la maintenance de poids corporel.

Un déséquilibre de la flore

Le microbiote intestinal est hors de l’équilibre, l’un des premiers symptômes est l’affaiblissement du système immunitaire. D’autres signes que votre flore intestinale pourrait ne pas être en si bonne santé, comme ceci:

• problèmes digestifs foire aux questions (gaz, diarrhée, constipation);
• la carence en vitamines a, D, K, B12 et B7;
• déséquilibre hormonal;
• la sensation de fatigue;
• la dépression, de l’anxiété, de la confusion;
• détérioration de la santé de la peau, l’acné, l’eczéma, le psoriasis, la rosacée;
• maladies auto-immunes (polyarthrite, maladie inflammatoire de l’intestin);
• la poussière et les allergies;
• des changements dans l’appétit et va souvent manger des aliments malsains et de trouver qu’il est difficile de contrôler leur poids.

Les Situations qui provoquent un déséquilibre de la flore intestinale

Les aliments hautement transformés et de peu de la nutrition (tels que la farine blanche, le sucre, et certaines huiles végétales), l’utilisation d’antibiotiques, et le stress chronique peuvent tous contribuer à un déséquilibre de la flore intestinale.

D’autres facteurs qui aggravent la santé de la flore intestinale est une infection chronique, et l’utilisation de pilules de contrôle des naissances, et une faible consommation de fibres dans le régime alimentaire.

Il est possible de récupérer la flore de l’intestin?

Oui, il est possible, à condition que vous avez apporté des modifications à la table, et dans un certain mode de vie. Pour éviter l’utilisation abusive d’antibiotiques et pour éliminer les toxines de l’alimentation (provenant des additifs, des produits chimiques, de produits agro-chimiques, l’oxydation des graisses à l’intolérance au gluten et les produits laitiers, etc.). ils sont les premières étapes.

Puis, afin de récupérer la flore intestinale est indispensable de consommer des aliments, des prébiotiques (fibres digestibles), et des probiotiques (bactéries améliorer la santé de l’intestin), telles que la liste d’ici peu.

Enfin, dans le but d’améliorer la santé de l’intestin est nécessaire de continuer à réduire le stress, et la consommation d’alcool, arrêter de fumer, à partir de l’exercice et d’augmenter votre consommation quotidienne d’eau.

Les aliments pour récupérer à partir de la flore intestinale

Il existe essentiellement deux types d’aliments qui peuvent aider à rétablir l’équilibre de la flore intestinale dans:

– Les probiotiques

Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour récupérer votre flore intestinale est de consommer régulièrement des aliments fermentés et riche en probiotiques. C’est parce que ces aliments sont des sources de bactéries qui produisent de l’acide lactique, un sous-produit qui favorise la croissance et la nutrition de la flore intestinale. Une fois dans l’intestin, ces bactéries aider avec la fermentation des hydrates de carbone (que les humains sont capables de digérer).

En plus de cela, la croissance de ces bactéries dans les légumes de la fermentation améliore la digestibilité de la nourriture et de l’augmentation de la disponibilité de vitamines. Enfin, le processus de fermentation dans les aliments produit également de nombreuses enzymes et des substances ayant un potentiel élevé pour un antibiotique, et anticancerígeno.

– Les meilleurs aliments à manger, que ce soit pour récupérer la flore intestinale: le kéfir, la choucroute, le yogourt, les cornichons, fermenté dans une saumure, le miso, les graines de soja), le tempeh, et le natto (aliments fermentés sont typiques de la cuisine japonaise).

Légumes

Les bactéries dans votre intestin s’épanouir par la fermentation des fibres alimentaires dans les aliments d’origine végétale. Les nutriments qui fournissent le substrat pour la croissance des bactéries dans l’intestin, on donne le nom de la prébiotiques.

Lorsque vous mangez un aliment qui est riche en fibres, ils sont digérés dans l’estomac, et dans un sens, qu’elles arrivent presque intacte dans le gros intestin. Une fois dans le côlon, les bactéries fermentá, et les composés résultant de ce processus servira de nourriture pour la flore intestinale.

Pour cette raison, la consommation de fruits, de légumes, les légumineuses et les grains entiers sont riches en fibres qui est essentiel pour nourrir les bactéries bénéfiques, et de récupérer la flore intestinale.

Il existe deux types de fibres solubles et insolubles – et ils apportent tous les deux des avantages pour votre santé, l’amour de la microflore intestinale est à travers les fibres solubles qui ferment plus facilement.

Les aliments qui sont des sources de fibres solubles: haricots, lentilles, pois chiches, pois, les fèves de soja, d’avoine, graines de lin, de l’avocat, de la pêche, prune, ananas et noix de macadamia:

D’autres aliments pour améliorer la flore intestinale qui sont l’artichaut (source de l’inuline, une fibre soluble est extrêmement bénéfique pour la santé du système digestif, les bananes, le brocoli et d’autres légumes crucifères) et les baies.

Add-ons

N’importe qui qui a un régime alimentaire basé principalement sur des aliments transformés et de consommer des légumes verts et les légumineuses, ou pour ceux qui ont juste été à travers une longue cure d’antibiotiques, elles peuvent nécessiter des add-ons pour récupérer la flore intestinale.

Les suppléments de probiotiques peuvent être trouvés dans la forme de comprimés, de gouttes ou en poudre. En général, ces add-ons donner à des millions ou même des milliards de bactéries, qui sera mis directement dans l’intestin.

Les principaux micro-organismes responsables de l’add-ons pour récupérer la flore intestinale sont les bifidobactéries et les lactobacilles.

Sur le côté de la lactobacillus acidófilos (ou Lactobacillus acidophilus), Lactobaccilus plantarum, Lactobaccilus acidophilus, Lactobaccilus plantarum, Bifidobacterium lactis, et Bifidobacterium longum sont les types les plus communs de probiotiques sur le marché pour la vente.

Le quotidien de la quantité et le type de supplément dépendra de l’évaluation médicale, car il n’est pas conseillé de prendre des suppléments de récupérer à partir de la flore intestinale, sans le concours des conseils appropriés.

Conseils

• Il est possible de récupérer la flore intestinale en aussi peu que 24 heures. Il existe, cependant, d’autres maladies peuvent affecter la santé de l’intestin. Si vous ne le remarquerez une amélioration de leurs symptômes, même après une semaine de traitement, avec la suggestion d’aliments ci-dessus, vérifiez avec votre médecin pour un examen rapide des selles;
• Une alimentation équilibrée qui est bénéfique pour le microbiote intestinal doit être d’au moins 25 à 30 grammes de fibres alimentaires;
• Ne pas automedique: utilisation des antibiotiques sans avis médical peut conduire à la destruction de la flore intestinale;
• Le thé noir, le pain, les bananes vertes, vinaigre de cidre de pomme, graines de chia et de lin, le gingembre, le curcuma, et les oméga-3 sont tous les aliments, les prébiotiques, vous pouvez l’ajouter à votre régime alimentaire est de récupérer la flore intestinale;
• La supplémentation en glutamine peut aussi être les alliés de la santé de l’intestin, parce que c’est l’acide aminé qui participe activement à la reconstruction de la membrane muqueuse de l’intestin;
• Comme le chlore, l’aidera à éliminer les bactéries bénéfiques dans l’intestin, à choisir, autant que possible, de l’eau minérale. De même, il est également recommandé de réduire le nombre de visites à la piscine, tout en étant traités pour récupérer la flore intestinale.

Croyez-vous que vous aurez besoin de changer leurs habitudes afin de récupérer la flore de l’intestin complètement? Quels symptômes avez-vous un sentiment d’elle? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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