La thréonine: Ce qu’il est, pourquoi Il est nécessaire et les Aliments à haute

Qu’est-ce que l’

La thréonine est classé comme un acide aminé essentiel, ce qui signifie que la seule façon de le faire est par le biais de l’alimentation ou la supplémentation. La viande et les produits laitiers sont dérivées à partir de fèves de soya, les légumineuses et les graines sont les meilleures sources naturelles de la thréonine.

Qu’est-ce que la Thréonine?

Un niveau approprié de la thréonine dans la circulation, il est nécessaire pour la production de la glycine et la sérine, deux acides aminés qui à leur tour agissent directement sur la synthèse du collagène, de l’élastine et des tissus musculaires.

Recommandé

Un adulte a besoin d’environ 20 mg de la thréonine pour chaque kilogramme de poids corporel.

Cela signifie qu’un homme pesant 70 kg devrait consommer au moins jusqu’à 1 400 mg de l’acide aminé tous les jours. Maintenant, une femme de 50 ans devraient consommer au moins 1 000 mg de la thréonine une base quotidienne.

Comme le corps est incapable de synthétiser cet acide aminé, vous permettra d’atteindre l’apport quotidien recommandé (AQR) à travers la consommation d’aliments à forte teneur en thréonine.

Les avantages de la Thréonine

1. La répartition de la graisse

La thréonine est lipotrópica, ce qui signifie qu’il aide à décomposer les graisses saturées et facilite son métabolisme dans le foie. Que signifie pour vous?

Cela signifie que la thréonine aide à l’élimination des dépôts de graisse, car il stimule la digestion et aide à prévenir le plus d’acides gras sont accumulés. C’est la fonction de la thréonine est possible seulement grâce à la combinaison de deux autres acides aminés, la méthionine, et l’acide aspartique.

Avec un possible handicap, la chronique dans tous les trois de ces nutriments peut conduire à une accumulation de graisse dans le foie, et même conduire à une rupture dans le corps.

2. Le renforcement du Système Immunitaire

L’acide aminé qui aide le système immunitaire en stimulant les fonctions de la glande du thymus (la glande responsable pour le développement des lymphocytes T et la production de l’anticorps travaillera également sur la lutte contre les intrus qui causent des maladies et de la maladie.

3. La prévention de la Dépression

Comme le plus grand du monde concentrations de la thréonine sont trouvés dans le système nerveux central, avec l’utilisation régulière de l’acide aminé par l’alimentation ou la supplémentation peut aider à combattre les peintures de la tristesse et de la dépression.

4. La production de nouveau collagène et

Sur le côté d’un certain nombre de vitamines (notamment a et C), en minéraux (dont le fer), et d’autres acides aminés (lysine), une thréonine, un nutriment essentiel pour la synthèse de nouveau collagène.

Les protéines qui forment le tissu conjonctif qui est essentiel pour la santé de la peau, des os, des muscles et des articulations. La protéine de collagène est également associée à l’organisme d’être plus flexible, et une diminution de l’incidence des lésions qui sont générés par la pratique de ce sport.

Aliments à haute teneur en Thréonine

Comme c’est un acide aminé essentiel, les meilleures sources de la thréonine sont les protéines d’origine animale. Ce n’est pas à dire, toutefois, que la plante sera supprimé de la liste. Découvrez le top des aliments qui sont riches en thréonine:

1. Grillé Poitrine De Dinde

Toute personne qui est en attente jusqu’à Noël pour manger de la dinde, vous êtes peut-être en laissant au large de l’une des meilleures sources de la thréonine. Une tranche fine d’un oiseau, il suffit de remplir 61 pour cent des besoins quotidiens en acides aminés.

Et si vous le combinez avec le filet de poitrine de dinde avec cinq cuillerées de riz brun, vous trouverez les autres 95% de la thréonine.

2. Soja

Tous les produits à base de soya sont de bonnes sources de la thréonine dans le régime alimentaire. Voici le contenu des acides aminés dans les principaux aliments dérivés de légumineuse (service d’ / 28 grammes, ou deux cuillères à soupe):

• Les fèves de soja grillées: 481mg (59% de l’AQR);
• La farine de soja: 420 mg (40% IDR);
• Style: 115 mg (11% de l’AQR).

Sachant que le soja est une source riche de la thréonine, avant de regarder pour les suppléments, vous devriez vérifier ces 25 les aliments à base de soja.

3. La viande de Porc

Même si beaucoup de gens vont encore tordre le nez à la viande de porc, vous savez que vous coupez le maigre de porc peut être un excellent choix à l’augmentation de la concentration de protéines de haute valeur biologique dans l’alimentation. Et, avec eux, vous allez obtenir une bonne quantité de la thréonine.

Pour couper et fine qu’elle est comprise par la longe, filet de boeuf et le jambon. Un petit morceau (73 g) le filet mignon de porc fournit génial 1.014 mg thréonine, ou 97% de l’ensemble de vos besoins quotidiens.

4. Boeuf

Quand il s’agit de protéines de qualité, la viande rouge est difficile à battre. Riche en tous les huit acides aminés essentiels, de bœuf, faible en gras, est un bon moyen d’obtenir une forte concentration de la thréonine, un seul bœuf fournit environ 2.569 mg de l’acide aminé, ou l’équivalent de 244 pour cent de l’apport quotidien recommandé.

5. Les produits laitiers

Le lactovegetarianos n’ont généralement pas d’une carence de la thréonine, tandis que les produits laitiers sont une bonne source d’éléments nutritifs. Le contenu de la thréonine dans le fromage et autres produits laitiers:

• Cottage (1/2 tasse): 315 mg;
• La Mozzarella de lumière (3 fines tranches): 305 mg;
• Parmesan (pièce, 20g): 264 mg;
• Lait faible en gras (tasses): 282 mg;
• Yogourt faible en gras (pot de): 368mg.

6. Le foie

Soit de boeuf, de veau ou de volaille, le foie est l’un des aliments qui sont riches en thréonine: 100 grammes de viande de fournir 1.322 mg de l’acide aminé essentiel.

7. Les haricots et les lentilles

Le groupe, connu sous forme d’impulsions, qui comprend les pois et les pois chiches – il est riche en fonctionnalités avec une haute teneur en thréonine. Check it out:

Une portion équivaut à environ une tasse:

• Haricots: 641 mg;
• Objectif: 536 mg;
• Pois: 536 mg;
• Les deux: 302 mg).

8. Saumon

Consommer du saumon sur une base régulière peut être une bonne idée pour obtenir des protéines de haute valeur biologique, et, dans le même temps, afin de protéger le cœur.

C’est parce que le poisson dans de l’eau froide, c’est une source d’acides gras oméga-3, qui est un type d’acide gras qui agit dans le contrôle du cholestérol, et peut aider à maintenir la santé du système cardio-vasculaire dans une journée.

Un filet de bœuf grillé 150 du saumon, fournit un 1.749 mg d’oméga-3, et de l’autre de 1 540 mg de la thréonine.

9. Les blancs d’œufs

Si le cholestérol est un sujet de préoccupation, puis consommer du blanc d’œuf peut être une bonne option pour vous d’ajouter de la thréonine à la diète sans causer de dommages au cœur. Chaque unité est de grande taille (environ 33 g) contient environ 148 mg de la thréonine, l’équivalent de 14% des besoins quotidiens d’un adulte.

10. Crevettes

Même si le prix est souvent prohibitif, et apparemment une teneur plus élevée en matières grasses (1,7 g par 100 g de ragoût de crustacés), les crevettes peuvent être utilisés comme une alternative à varier les sources de protéines de haute valeur biologique dans l’alimentation.

Une partie de l’12 grosses crevettes (8 onces chacun), cuits, contient environ 867 mg de la thréonine.

11. Les graines et les Noix

En plus du soja, il est également possible de trouver des thréonine dans les graines de tournesol (132 mg / cuillère à soupe), la courgette (140 mg/cuillère à soupe), et les graines de lin (105mg).

Chia (100 mg/cuillère à soupe), les amandes (84mg), et de la noix de cajou (95mg) sont également des aliments à base de plantes qui sont riches en thréonine.

Végétarien

En dépit de la croyance de l’actuel, dont il n’est pas possible d’obtenir une protéine de haute valeur biologique, de sources végétales, l’information n’est pas vrai.

Comme nous l’avons vu dans la liste des aliments qui sont riches en thréonine, dans le ci-dessus, ceux qui ne consomment pas de produits d’origine animale, il y a tout un tas d’autres options pour ajouter d’autres acides aminés pour l’alimentation, et pour se prémunir contre d’éventuelles lacunes.

À cette fin, il est important pour les végétariens ont un régime alimentaire qui combine une bonne quantité de légumes, de grains entiers, les graines et les noix.

Les aliments tels que la spiruline (208 mg par cuillère), et le germe de blé, (1.113 g / tasse) est l’autre alternative pour ceux qui ne consomment pas de protéines animales et d’ajouter plus de thréonine dans le menu.

Suppléments

Un régime alimentaire qui contient une bonne source de protéines de haute valeur biologique, elle ne nécessite pas de supplémentation, mais pour les personnes avec une déficience de l’acide aminé, le conseil est d’utiliser jusqu’à 3 capsules de 500 mg de la thréonine un jour.

Ne pas dépasser la dose journalière recommandée de la thréonine, pourrait nuire à la fonction du foie et conduire à l’excès de la formation de l’urée, provoquant une insuffisance rénale, et la possible toxicité de l’excès d’ammoniac dans le corps.

Donc, il ne fait jamais de mal de garder à l’esprit: ne pas faire utilisation de l’add-thréonine, et sans un avis médical.

Croyez-vous que vous avez besoin de consommer plus d’aliments qui sont riches en thréonine? Quels sont vos favoris? Vous savez déjà ce que c’est cet acide aminé? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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