Les 14 Meilleurs Aliments à manger Qui va Augmenter votre taux de Testostérone

1. Jaunes d’œufs

Jaunes d’œufs sont riches en vitamine D, qui a toujours été associée à une plus longue durée de vie et la production de la testostérone. Le jaune d’œuf contient beaucoup plus de nutriments que les blancs d’œufs et le taux de cholestérol est présent, il est en mesure d’aider à stimuler la testostérone dans le corps. Si vous avez un taux de cholestérol élevé contrôlé, vous pouvez manger un œuf par jour, sans nuire à votre santé.

2. Thon

Le thon est un poisson avec une nourriture très saine et nutritive. La formule est riche en protéines, faible en calories, et c’est un poisson est riche en vitamine D, qui est seulement une partie de ce qui est déjà en mesure de répondre à leurs besoins quotidiens en vitamine.

Notre recommandation est que une seule protéine, comme cela peut être utilisé deux ou trois fois par semaine, et le thon frais n’est pas disponible, vous pouvez aussi aller pour la conserve. D’autres poissons sont riches en vitamine D sont également les aliments qui augmentent la testostérone sont le saumon et les sardines, mais la crevette est également une bonne option pour vous. Cela signifie que vous aurez beaucoup de solutions de rechange, dans le cas du thon et n’aime pas le goût.

3. De fruits de mer

Pour manger un crabe ou de homard, même sur une base saisonnière peut vous aider à augmenter les niveaux de testostérone. C’est parce que ces aliments sont riches en zinc, un minéral important pour cette condition.

Les crabes vivent en Alaska sont en mesure de répondre à 43% de la valeur quotidienne de zinc dans une portion de 100 grammes.

4. La viande

Certains des morceaux de viande qu’ils contiennent des éléments nutritifs qui peuvent augmenter votre taux de testostérone. Le foie, par exemple, est une riche source de vitamine D, mais d’autres parties contiennent du zinc. Toutefois, l’ingestion de viande rouge soulève la controverse, de même que certaines coupes ont plus de gras que la viande de l’oiseau, et la sur-consommation est liée au développement de certains types de cancer, comme le cancer du côlon. Ainsi, afin d’éviter les risques, sélectionnez uniquement les coupes de viande maigre, et essayez d’éviter de manger tous les jours.

5. Les céréales enrichies

En plus des oeufs, c’est un bon choix pour le petit déjeuner le matin sont les céréales, les aliments enrichis. Ils sont un des aliments qui peuvent augmenter votre taux de testostérone et c’est une excellente alternative si vous êtes dans le taux de cholestérol élevé, et vous devez laisser aller de l’œuf. Le secret est dans le choix: au moment de l’achat, vous devez choisir ceux qui sont enrichis de vitamine d Inclure ces aliments dans votre repas du matin peut aller un long chemin avec la basse-T.

6. Le lait est enrichi de vitamine D

Ne pas manger vos céréales de petit déjeuner enrichies, seul, puis ajouter le lait, faible en gras, et enrichis de vitamine D. il est Également une excellente source de protéines et de calcium, qui aide à maintenir les os des hommes qui sont forts. Le fait qu’il est de la vitamine D, il peut aussi garder votre taux de testostérone vérifié.

Pour y parvenir, il est nécessaire de choisir une version qui est enrichi avec de la vitamine D, et vous pouvez opter pour celles qui ont un faible graisses et en même faible en gras.

7. Les haricots

Si vous coupez les haricots dans votre alimentation, il doit être inclus dans le prochain repas. Il est bourré de protéines végétales, ce qui peut aider à protéger la santé du cœur, et c’est une source intéressante de vitamine D et zinc. Vous pouvez avoir celui que vous aimez le plus: nous, les blancs, les noirs, et d’autres versions de celui-ci, tous d’entre eux sont considérés comme des aliments qui augmentent le taux de testostérone, même après que j’ai cuit dans il offre également ces nutriments importants, mais vous aurez besoin d’autres sources dans votre alimentation quotidienne.

Quand il s’agit de la santé, de l’hormone mâle, les haricots peuvent offrir plus d’avantages que vous ne le pensez, donc c’est une alternative à l’impératif.

8. Les raisins

Dans la peau du raisin rouge contient du resvératrol et est capable de produire les spermatozoïdes sont plus forts. Manger une poignée de raisins chaque jour, vous pouvez déjà contribuer de manière significative. Les chercheurs chinois ont examiné les effets d’un raisin rouge, et ont constaté que près de 500 mg ou de 5 à 10 g de la peau du raisin, il a été en mesure d’améliorer les niveaux de testostérone et d’améliorer la motilité de l’épididyme, qui est la capacité de espermatozoide pour une baignade.

9. Grenade

La grenade est un fruit qui est accessible, il est riche en anti-oxydants qui offrent de nombreux avantages pour la santé. Le International Journal of Impotence Research , a souligné le fruit, pour être en mesure pour vous aider à lutter contre l’impuissance chez les hommes. À travers cette étude, nous montrons que 47% des hommes impuissants, ont montré une amélioration de leur état après avoir bu un verre de jus de grenade sur une base quotidienne.

10. Fraises

Les fraises sont riches en vitamine C et en antioxydants, qui aident à réduire les niveaux de cortisol dans le corps. Mais comment cela pourrait-il nuire? Le Cortisol est une hormone catabolique publié par les surrénales en réponse à des situations de stress, y compris l’exercice intense. Il est en concurrence directe avec de la testostérone, et cela signifie qu’à des niveaux élevés provoquer de faibles niveaux de testostérone.

D’autres sources intéressantes de la vitamine C, le Kiwi, l’orange, l’ananas, le poivron rouge, le chou rouge, les tomates et le brocoli.

11. De son de blé

Le son de blé est un aliment qui est riche en fibres et une excellente source de magnésium. Dans l’organisme, le magnésium est responsable d’effectuer un certain nombre de réactions biochimiques, la production de testostérone sont l’un d’eux.

Dans une étude menée par des scientifiques de la Turquie ont montré qu’un apport plus élevé de magnésium est capable d’améliorer les niveaux de testostérone.

En outre, le son de blé est un aliment qui est largement disponible et polyvalent, vous pouvez le mélanger avec de l’avoine, de la farine pour faire une pâte pour les crêpes ou les inclure avec votre shake de protéine.

12. Les graines de la citrouille

Les graines de citrouille a montré sa valeur en tant qu’aliments qui augmentent la testostérone chez plusieurs autres avantages, de sorte que beaucoup de sorte qu’ils ne sont plus d’être rejeté et a continué à être une partie du menu, ce qui est beaucoup de gens.

C’est un aliment qui est riche en zinc, un minéral qui aide à la production de testostérone, et cette capacité a été prouvé par une étude qui a révélé que les hommes qui ont de moins en moins les apports en zinc avaient de plus faibles concentrations de testostérone.

Consommer des graines de citrouille avec de l’avoine, du yogourt et des salades. Si vous souhaitez d’autres sources de zinc, aller pour les huîtres, le crabe, la dinde, le poulet, germes de blé, graines de sésame, noix de cajou, et les légumineuses.

13. La noix de coco

La noix de coco est aussi une source de graisses saturées, qui joue un rôle important dans la production de testostérone. Obtenez jusqu’à 10% du total de ses calories provenant de gras saturés peuvent aider à maintenir des niveaux sains de la testostérone sans avoir à se soucier du risque de problèmes cardiaques.

Dans une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and metabolism a montré que les hommes en bonne santé qui ont changé leur régime alimentaire riche en graisses avec un régime alimentaire faible en gras a connu une baisse significative du taux de testostérone.

14. Les Baies De Goji

C’est le fruit qui est présent dans l’histoire de la fertilité et de sexe. L’étude chez la souris a montré que la baie de goji peut augmenter la quantité et la mobilité des spermatozoïdes, et de les aider à traiter l’impuissance, de renforcer la puissance sexuelle et à équilibrer les niveaux de testostérone.

La recherche suggère que les baies de goji peuvent être utilisés comme une alternative à la prescription de médicaments pour la dysfonction érectile, tels que le Viagra.

L’exercice et l’entraînement de la force

Il ne fait aucun doute que l’exercice peut aider à traiter et prévenir la maladie et améliorer la qualité de vie, mais c’est une grande étude à l’examen a révélé que les personnes qui exercent régulièrement ont des niveaux plus élevés de testostérone.

Les hommes qui souffrent d’obésité, augmentation de l’activité physique peut être plus bénéfique que d’un régime alimentaire de perte de poids, en raison de l’augmentation des niveaux de testostérone.

Les exercices de port de poids est recommandé d’augmenter le niveau de la fois à court et à long terme. En plus de cela, la formation d’intervalle à haute intensité (HIIT), peut également être un outil très efficace, et tous les autres sont en mesure d’y contribuer, mais il n’est pas aussi efficace.

– Afin de Minimiser les niveaux de l’hormone de stress cortisol

Le stress qui est associé à un large éventail de problèmes qui sont généralement causés par les niveaux élevés de l’hormone cortisol, et lorsque le sujet est, de la testostérone, il est en concurrence avec directement.

Les aigus ne sont pas naturelles, les niveaux de cortisol ont tendance à diminuer rapidement dans les niveaux de testostérone. En outre, des niveaux élevés de cortisol peut aussi vous faire prendre du poids, à stocker plus de graisse dans le corps est nuisible, et que ces modifications peuvent avoir une incidence négative des taux de testostérone.

La meilleure solution est de comprendre quelles sont les situations qui sont à l’origine de stress et de les gérer pour garder vos niveaux de cortisol dans le contrôle.

– Profiter du soleil

Le soleil est la principale source de vitamine D, et, comme nous l’avons vu, parmi les aliments qui augmentent la testostérone, il peut favoriser les corps naturels de la production de cette hormone.

Vous recevez cette vitamine dans les aliments est essentielle, mais elle peut aussi donner un pouvoir de prendre un “bain de soleil” sur une base quotidienne. En seulement 15 minutes par jour sans crème solaire, jamais, l’aide l’organisme à synthétiser la vitamine D, et il peut sembler compliqué, considérant que la vie moderne nous met loin de l’étoile du roi, de la création de certaines des occasions, vous pouvez être la meilleure solution pour vous. Ainsi, vous pouvez, par exemple, de profiter de l’15 minutes de votre pause déjeuner et promenade en plein air.

Prendre un supplément de vitamines et de minéraux

Comme nous l’avons vu, la vitamine D et zinc sont importantes afin de normaliser les niveaux de la testostérone dans le corps. Même si elles peuvent être facilement ingérés par les aliments qui augmentent la testostérone que vous pouvez pour répondre aux besoins quotidiens des add-ons.

L’apport quotidien recommandé en zinc est de 12 mg pour les femmes et de 15 mg pour les hommes. Comme pour la vitamine D, et de prendre environ 3000 UI d’un supplément quotidien de vitamine D3 est assez pour alimenter votre corps et obtenir les avantages.

– Maintenir une bonne nuit de sommeil de haute qualité

Obtenir une bonne nuit de sommeil, en termes de quantité et de qualité est tout aussi important que la façon dont beaucoup à investir sur une bonne alimentation et une activité physique régulière, et pour les aider, il peut avoir des effets notables sur votre taux de testostérone.

Même si le montant peut différer d’une personne à l’autre, la recherche suggère que vous dormez pendant environ 7 à 10 heures par nuit, et c’est la meilleure option pour vous. Chaque heure supplémentaire de sommeil a augmenté en moyenne de 15% dans les niveaux de testostérone.

Dans une étude, il a réalisé que le fait de dormir seulement 5 heures par nuit a été liée à une réduction de 15% le niveau de la testostérone. Un autre a trouvé que ceux qui n’a dormi que quatre heures par nuit, avaient des niveaux extrêmement bas.

– Vous pouvez Utiliser l’Ashwagandha ou de gingembre

L’Ashwagandha est une plante dans une étude chez des hommes qui sont infertiles, et a montré qu’il pouvait augmenter de 17% dans les niveaux de testostérone et 167% du nombre de spermatozoïdes. Depuis que les hommes en bonne santé a connu une augmentation dans les niveaux de testostérone d’environ 15%. En fin de compte, il peut également aider à réduire vos niveaux de cortisol par autant que 25%, ce qui a également un impact direct.

L’extrait de gingembre contribue également à l’augmentation de la testostérone, ainsi que de fournir beaucoup d’autres avantages pour la santé. Cependant, il est important de souligner que la recherche de preuves sur les effets de l’Ashwagandha, le gingembre et sont faites pour les animaux. Plus de recherche est nécessaire pour comprendre si oui ou non les avantages sont les mêmes que chez l’homme.

Consommez-vous de ces aliments qui contribueront à augmenter la testostérone est souvent dans votre régime alimentaire? Vous avez besoin d’augmenter l’apport en raison du niveau de l’hormone de? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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