6 Aliments à réduire les taux de Triglycérides

1. L’huile d’Olive

L’huile d’Olive-huile d’olive est un excellent substitut pour les graisses saturées. Il aide à réduire le mauvais cholestérol (LDL cholestérol), et aide à garder le “bon” cholestérol (HDL). Cependant, l’huile d’olive est considérée comme un aliment de beaucoup de calories, de sorte que il vous est recommandé de ne pas consommer plus de deux cuillères à soupe par jour.

2. Les grains entiers

Les grains entiers, qui comprennent le pain, la farine, les pâtes, les céréales et le riz brun. Les aliments de grains entiers sont riches en fibres et en glucides complexes et fournissent également des protéines, et sont généralement pauvres en gras saturés, en cholestérol et en gras total.

3. Les graines de lin

La graine est riche en acides gras oméga-3. Seulement deux cuillères à soupe de contenir près de 133% de l’exigence quotidienne pour les oméga-3. Toutefois, si vous êtes en mesure de profiter de cette nourriture, il est idéal d’opter pour ceux qui sont ajoutés, sous la forme d’une graine, ils vont passer tout droit à travers le tube digestif. Et avec cela, la graine est considéré comme l’un des meilleurs aliments à manger pour réduire les triglycérides.

4. Saumon

Le saumon et d’autres poissons d’eau froide, comme la morue et le thon, ont oméga-3 les acides gras, qui ont été liés de façon significative à réduire les triglycérides présents dans le corps. Parmi tous ces poissons d’eau froide, le saumon est considéré comme la meilleure option pour vous.

Suppléments d’huile de poisson peut également être utilisé pour compléter votre alimentation. Le poisson, qui sont riches en oméga-3 sont considérés comme certains des meilleurs aliments à manger pour réduire les triglycérides.

5. Les blancs d’œufs

Le blanc de l’œuf ne contient pas de cholestérol, il peut être utilisé fréquemment, et c’est un aliment qui est bon marché et facile à trouver. Un oeuf (jaune et clair) le moyen contient environ 215 mg de cholestérol, qui est pourquoi il est important de limiter la consommation de jaune d’oeuf.

6. Les légumineuses et les petits pois

Les haricots et les pois sont une bonne source de protéines végétales, et sont riches en fibres. L’idée est de remplacer tous les aliments qui sont riches en graisses saturées, de cholestérol et de lipides. Donc, vous choisissez d’acheter les haricots et les faire cuire à la maison plutôt que d’acheter des conserves, pré-cuits, etc.

Régime alimentaire pour réduire les taux de triglycérides

Un régime alimentaire est vraiment recommandé pour les personnes qui souhaitent abaisser votre triglycérides est à la diète méditerranéenne. Ce régime est caractérisé par une faible charge glycémique, des apports élevés en graisses saines comme l’huile d’olive, l’huile d’olive et les poissons, et une faible consommation de viandes transformées, de graisses saturées et d’acides gras trans, en plus de la faible consommation de glucides.

Les glucides que vous consommez sur le régime méditerranéen ont une charge glycémique faible, qui est, en grande partie, ils ne sont pas traités.

Toutefois, vous pouvez créer un régime alimentaire qui est bon pour vous en suivant les conseils sur les aliments à réduire les taux de triglycérides mentionné ci-dessus, en plus, bien sûr, de consulter votre médecin ou une diététiste.

Conseils pour réduire votre niveau de triglycérides par l’alimentation

En plus de manger ces aliments qui diminuent les triglycérides, voici quelques conseils importants que vous devez suivre afin de maintenir des niveaux sains, tels que, par exemple:

1. L’utilisation de graisses mono et poly-insaturés sains, tels que ceux trouvés dans l’huile d’olive, l’huile d’olive;
2. L’alcool doit être consommé avec modération car ils sont riches en calories vides;
3. Réduire les gras trans et saturés. Ces graisses sont généralement présents dans les produits d’origine animale, les fast-foods et les aliments transformés qui devrait être évité.
4. Éviter les sucres raffinés et encore, et encore, les aliments transformés, qui contiennent souvent beaucoup de riches en fibres des aliments;
5. Manger plus de fruits et de légumes, parce qu’ils obtiennent plus de calories que vous mangez tous les jours par certaines de ces choses vont vous faire sentir satisfaits, ce qui à son tour vous éloigne de solutions de rechange qui ne sont pas en bonne santé;
6. Limiter le montant de la consommation de cholestérol à 200 mg par jour;
7. Remplacer les hydrates de carbone raffinés de votre alimentation à travers les grains entiers, par exemple, au lieu de manger des produits fabriqués avec de la farine blanche, les remplacer par des grains entiers, parce que raffiné glucides sont connus pour augmenter le taux de sucre sanguin et en stimulant la production d’insuline, ce qui augmente les niveaux de triglycérides;
8. Pour perdre du poids, vous pouvez réduire les niveaux de triglycérides, donc de réduire la quantité de calories que vous mangez et la pratique de l’exercice physique est un moyen sûr de perdre du poids et maintenir un mode de vie sain.

Pour atteindre et maintenir un niveau optimal de triglycérides, il peut, au premier abord, paraître difficile, mais avec ces conseils et astuces, vous assurez-vous d’être sur la bonne voie. Toujours choisir des aliments qui diminuent les triglycérides être prudent, et de ne pas abandonner, même dans les jours les plus sombres, après tout, votre santé est quelque chose qui devrait être une priorité dans votre vie.

Veuillez consulter votre médecin avant de faire des changements drastiques dans votre mode de vie, et de leur parler de tous les autres changements dans le régime alimentaire qui pourrait fonctionner mieux pour vous.

Vidéo:

Comme les conseils?

Sources et Références:

Avez-vous souvent de consommer les aliments à réduire les taux de triglycérides dans votre régime alimentaire? Ont été diagnostiqués avec un taux élevé de triglycérides? Qui est-ce que vous voulez manger plus maintenant? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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