26 les Aliments qui sont Riches en Sels Minéraux et

Le Calcium

Commençons par la collection des aliments qui sont riches en sels minéraux et en calcium, qui est à l’œuvre dans la formation des os, dans la contraction musculaire, la transmission de l’oxygène aux tissus et combat les infections. En l’absence de cet élément dans le corps peuvent causer des problèmes tels que la déformation de l’os, de l’érosion des dents, et le rachitisme chez les enfants.

1. Le lait: Une portion de 100 g de lait 125 mg de calcium, ainsi que d’autres minéraux tels que le sodium, le potassium, le fer et le magnésium;
2. Noix de Macadamia: un Autre aliment qui vous donnera une bonne quantité de calcium dans le corps de l’écrou, qui contient 117 mg pour 100 g de fruit a le sodium, le potassium, le fer et le magnésium.

Cobalt

Le cobalt est une partie de la constitution de la vitamine B12, ce qui contribue à la production du sang et stimule la croissance et de l’aide dans la lutte contre les maladies de la peau.

1. La tomate: La tomate n’est pas seulement une source de cobalt, mais il est un ingrédient important dans la liste des aliments qui sont riches en sels et en minéraux, qui sont les deux autres principaux éléments du corps humain, tels que le fer, le cuivre, le phosphore, le magnésium, le potassium et de l’iode;
2. Les aliments qui sont riches en vitamine B12 est une Autre façon de fournir de cobalt dans l’organisme est d’investir dans les aliments qui sont riches en vitamine carence en vitamine B12, comme un minéral que l’on retrouve dans la composition de la vitamine. Certains des exemples de ce groupe d’aliments sont: le saumon, les huîtres cuites, œuf à la coque, des sardines, du jambon, du caviar, poulpe, crabe.

Match

Les fonctions de match dans la formation des os, des dents, les muscles, le sang et joue un rôle essentiel dans le système nerveux, et est combiné avec de la vitamine D pour lutter contre le rachitisme. Une carence de ce sel, le minéral qui provoque une personne à avoir un risque accru de souffrir d’une fracture de l’os, atrophie des muscles, des troubles nerveux, et le rachitisme.

1. Les graines de citrouille: les graines de citrouille sont riches en phosphore, contenant 1233 mg) d’un nutriment de 100 g. en Plus de cela, ils ont aussi le magnésium, le zinc et le potassium;
2. Saumon: Ce poisson est un aliment qui fournit un bon niveau de minéraux pour 100 g: il y a 371 mg) ont été trouvés. Les autres minéraux sont présents dans le saumon sont le calcium, le magnésium et le potassium.

Fer

Le fer est essentiel à la formation du sang, est active dans le transport de l’oxygène à l’ensemble du corps d’un être humain. En l’absence de cet élément dans le corps peut développer une anémie.

1. Légumes verts: le Cresson, la roquette, les épinards, le brocoli et le chou vert viennent dans les formes de légumes verts, qui sont des aliments qui sont riches en sels et en minéraux. Ils vous fournir une bonne dose de fer dans le corps: vous êtes à la dose de 3,6 mg. par 100 g de. Pour ceux qui sont à la recherche pour augmenter le niveau de ce minéral dans le corps, il est une bonne idée de préparer une salade avec tous ces composants.
2. Céréales de grains entiers: Le haricot est déjà très populaire et est une bonne source de fer, mais sur les grains entiers comme le quinoa, l’avoine, l’orge et le blé, fournissent également des nutriments, en vue d’apporter, dans la région de 5 mg de fer dans leur make-up chaque portion de 100 g.

L’iode

Indispensable pour le fonctionnement de la thyroïde, l’iode est encore à travailler sur le stockage de l’oxygène par les muscles et empêche le dépôt de graisse dans les tissus de l’organisme. Une carence en iode peut provoquer un goitre, une maladie caractérisée par la croissance de la glande de la thyroïde, de l’obésité.

De Potassium

Ensuite, le sodium, le potassium œuvres de contrôler les battements de coeur, et réglemente votre système musculaire, en plus de coopérer avec la formation de ces cellules. Il est également important pour la croissance du corps, et il régule la pression osmotique dans le corps. Le manque de nutriments peut conduire à de sérieux problèmes tels qu’une diminution de l’activité des muscles, incluant le coeur, et les troubles du système nerveux central.

1. La banane est l’Un des la plupart des sources bien connues de potassium de la banane, qui a 358 mg de fer pour 100 g de fruits vous offre avec d’autres éléments importants comme le calcium, le fer et le magnésium;
2. Pois: Un légume riche en potassium, il est le petit pois, qui contient 244 mg de l’élément dans chaque et chaque portion de 100 g de. En général, il peut être considéré comme une bonne source de minéraux, car il a aussi d’autres composés, tels que le phosphore, le calcium, le magnésium et le fer.

Mg

En présence de magnésium dans le corps humain et il est important pour la formation des tissus, des os et des dents, le métabolisme des hydrates de carbone, le contrôle de l’activité neuromusculaire, l’activation de l’enzyme et une peptidase dans l’intestin, un processus dans lequel il y a une libération d’acides aminés.

Un manque de magnésium est associé avec une grande sensibilité à la chaleur et au froid.

1. Gombo: 57 mg de magnésium pour 100 g), le gombo peut être considéré comme une bonne source de ce nutriment. Il contient également du calcium et du fer dans leur composition;
2. Les épinards: Un excellent moyen d’intégrer de magnésium à votre régime alimentaire est de consommer les épinards, qui fournit 79 mg de l’élément pour 100 grammes.

Mn

Les avantages de magnésium pour la santé sont associés à la croissance et à l’utilisation de calcium, de phosphore et de vitamine B1. Les aliments qui sont riches en minéraux comme le manganèse, sont:

1. Germe de blé: Le germe de la de pain grillé de blé a un taux très élevé de magnésium, 20 mg de l’élément dans chaque et chaque portion de 100 g de. dans l’Autre, les minéraux dans les aliments, est le zinc, sont à 12,3 mg par 100 g;et
2. Noix: les Noix, les noix de macadamia les noix, les noisettes, les pignons et les amandes sont une bonne source de magnésium, avec 12,7 mg de la composante de chaque et chaque portion de 100 g.

Silicium

Le silicium est utile dans le corps humain qui agit dans la formation de vaisseaux sanguins et les artères, d’être responsable de son élasticité. Les éléments nutritifs sont encore dans la forme de la peau, les muqueuses, les ongles, les cheveux, permet de prévenir les maladies de la peau, ainsi qu’une surprise.

1. Avoine: l’avoine sont classés comme une excellente source de silicium, et de la recommandation, c’est qu’ils être consommés deux cuillères à soupe pour vos repas de tous les jours pour se rendre à l’minérales;
2. Manga:en Pensant que vous ne pouvez pas manger du son d’avoine, pur, dans une tactique qui est intéressant pour la mélanger avec une ½ en voiture de la manche, ou un morceau de fruit, qui fournit également le silicium pour le corps.

Comme

Un autre minéral qui agit dans la formation des os et des dents est le fluorure. Cependant, ce n’est pas sa seule fonction: il empêche la dilatation des vaisseaux, et le développement du calcul dans les vésicules et dans l’avenir. L’apport alimentaire d’un élément qui est particulièrement important pour les femmes enceintes et leurs enfants qui sont dans le processus de la formation de la seconde dentition.

1. Asperges: Le légume qui est l’un des principaux aliments qui sont riches en minéraux tels que le calcium, le fer, le potassium et le magnésium, il fournit également la doublure;
2. Concombre: Riche en potassium, 147 mg / 100 g), et le concombre est un aliment qui sert comme une source de fluor. Une façon de complète les légumes de la nourriture de l’enfant est de préparer pour lui, dans la forme d’un cornichon et l’ajouter à la sandwich.

Couvrir

L’importance de la couverture sur le corps d’un être humain est qu’il a été actif dans la formation de l’hémoglobine, la protéine responsable du transport de l’oxygène des poumons vers le reste du corps.

1. Collard: Comme si nous n’avions pas déjà assez pour être l’un des aliments qui sont riches en minéraux tels que le calcium et le fer, le kale est riche en cuivre, avec 1,5 mg par 100 g) recommandation d’un apport quotidien de ce minéral est de 2 mg;
2. Champignon: bonne source de cuivre sont des champignons, une portion de 100 g fournit 0,9 mg de l’élément nutritif. Ils pourront également vous fournir différents types de sels et de minéraux tels que le sodium, le potassium et le phosphore.

De Sodium

Le Sodium est important pour le corps à prévenir le durcissement des autres oligo-minéraux, de calcium et de magnésium, ce qui peut provoquer des calculs biliaires. Il est également important dans la transmission nerveuse, la contraction musculaire et le transport des nutriments dans l’intestin grêle et le rein. Sa carence peut provoquer des troubles du système nerveux, des crampes musculaires et de retard dans le processus de guérison des plaies.

D’autre part, un excès de sodium dans le corps, ils peuvent aussi provoquer des problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle, les calculs rénaux, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral (AVC), en plus de causer la rétention de liquide et un gonflement. C’est pour cette raison que notre recommandation est que les gens ne vont pas au-delà de la consommation de 2,4 g / l de sodium sur une base quotidienne.

1. Céleri-rave (céleri-rave): 80 mg de sodium par 100 g, et le céleri est une source avec beaucoup de sodium. Il est également l’un des aliments qui sont riches en minéraux tels que le potassium et le calcium;
2. Parmesan parmesan fromage est très riche en sodium: plus de 1,5 g par 100 g., Mais dans ce cas, il n’est pas une bonne chose, que l’excès de sodium sur le corps, et ce montant est équivalent à plus de la moitié de la limite de la consommation quotidienne de minéraux.

Le Zinc

Enfin, nous arrivons au zinc, un nutriment qui agit sur le contrôle du cerveau et des muscles, la respiration des tissus, et dans la reproduction et de la fertilité, et dans le métabolisme des protéines et des hydrates de carbone. L’absence de cet élément dans le corps diminue la quantité d’hormones mâles sont produits, de l’impuissance, perte de cheveux, et est un facteur de risque pour les nouveaux cas de diabète.

Déjà, l’excès de zinc dans l’alimentation est associée à des problèmes tels que la nausée, le vomissement, la perte d’appétit, coliques abdominaux, en plus de l’arrêt de l’absorption de cuivre et de fer.

1. Les huîtres sont Une portion de 100 g d’huîtres qui sont cuits ont 78,6% du zinc, qui est de plus de 500% du tarif journalier de la consommation est recommandée dans le minéral, qui est la maison de l’15 mg;
2. Rôti de boeuf: Un rôti de bœuf est également un bon moyen pour obtenir le zinc, que l’aliment contient de 8,5 mg de l’élément pour 100 grammes.

Quels sont les aliments qui sont riches en sels minéraux et que vous pouvez obtenir le plus haut habitude pour les gens à en consommer? Et quels sont vos favoris? Croyez-vous que vous devez augmenter votre apport? Commentaire sur abaix!

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