L’alimentation est De faire Sécher l’Estomac Rapide, les Aliments et les Conseils

1. Le mâcher, mâcher et mâcher

L’alimentation est interrompue est la première étape afin d’éviter le gonflement. Par conséquent, vous devriez mâcher jusqu’à ce qu’ils se tournent vers la compote de pomme dans sa bouche. La Digestion commence dans la bouche, et sans mâcher correctement, la nourriture n’est pas bien digéré. La nourriture est mieux digéré, ce qui signifie moins de gaz, des ballonnements, et de la graisse dans le corps.

2. Prendre une pause de 3 heures pour le nourrir

Si vous êtes de manger toutes les trois heures permettra d’éviter une grande quantité d’aliments dans l’estomac, après la famine, exagéré, et même qu’il permet de stimuler le métabolisme du corps. C’est parce que chaque fois que vous mangez de la nourriture, votre corps doit dépenser de l’énergie pour les digérer. Si votre métabolisme est faible, nous brûlons moins de calories si elle est haute, nous brûler beaucoup de calories.

3. Pour éviter que le sucre

Mangez toujours aussi proches que possible de zéro grammes de sucre. Cela permet de garder votre taux d’insuline bas et les niveaux de glucagon élevé. Le glucagon est une hormone que vous avez du mal à garder votre ventre plat. Quand vous allez autour de sa taille, et il a englouti la graisse pour produire de l’énergie. Et l’équation est claire: le faible niveau d’insuline est élevé et le glucagon.

4. Donner le sel

Le coupable de faire de votre ventre renflement peut être le sel dans votre alimentation. Ainsi, l’utilisation de sel de mer naturel ou de sel kasher qui est inférieur à l’indice de sodium par cuillère à café de quitter la table, dans le sens traditionnel du terme. Et pour rester à l’écart de la sauce de soja car il est riche en sodium, et provoquer des ballonnements dans l’abdomen, il est presque instantanée. L’OMS recommande également de la consommation à un maximum de 1 cuillère à café de sel, ce qui équivaut à 6 grammes par jour, ou de 2,4 grammes, tels que le sodium.

Donc, l’autre option est de l’alimentation est de faire sécher votre ventre rapidement en utilisant d’autres assaisonnements tels que le persil, les tomates, l’ail frais, le persil, le basilic, le jus de citron, l’oignon, le cumin, ou une pincée de poivre de cayenne, qui a l’avantage supplémentaire d’augmenter le métabolisme du corps.

En fin de compte, ne pas oublier que les fromages sont salés, fumés et de la charcuterie, vous avez une forte quantité de sel. Opter pour les versions qui dessalgadas (comme la morue, la viande, le fromage et les requeijões fait maison, de sorte qu’ils ont une forte réduction de la teneur en sodium. Comme pour les entrées, nous avons choisi la non-industrialisés, comme les légumes, les sauces, yaourts, des herbes, des noix, de pain grillé et de conserves. Ils doivent être lavés à l’eau courante avant de les consommer, tels que les olives, les cornichons, les cœurs de palmier, et des champignons.

5. Toujours choisir des aliments qui sont riches en fibres

Les aliments qui sont riches en fibres sont très bon pour le régime alimentaire et le séchage de l’estomac plus rapidement. Choix de fruits frais, en particulier avec la peau, les baies, les haricots de lima, les légumineuses, les légumes, les produits céréaliers à grains entiers, tels que les graines de lin, de granola, et la farine d’avoine. Tous ces aliments sont considérés comme bons pour la digestion, et parce qu’ils ont des fibres qui aident l’intestin de fonctionner normalement. Aussi garder à l’esprit que tout ce qui excède gâchera votre vie en générant un effet contraire, dans ce cas, la cause du gonflement du ventre. Et pour se débarrasser de l’excès de fibres et de l’eau est le meilleur remède, car elle élimine l’excès est présente dans le corps par l’urine. Un point culminant de la région, parce que ces aliments plus faibles sur l’indice glycémique, ce qui empêche la production d’insuline, une hormone qui stimule votre corps à stocker la graisse.

6. Fluide, puissante

Les Experts recommandent de prendre 2 à 3 litres d’eau par jour afin que votre corps reste bien hydraté. L’excès de peut aussi se gonfler, et le récit de son estomac. Boire beaucoup de liquides, tels que les tisanes, en particulier, les dents d’un lion, le vert, et hibiscus, il est très important de réguler les entrailles, et surtout pour éliminer l’excès de sodium dans le corps. Plus vous buvez, plus dilué le sodium va être, en le rendant plus facile de sorte qu’il ressorte par le biais de l’urine, et en diminuant le risque de ballonnement de l’estomac.

Le jus qui servira également à la même fonction, ils ont des propriétés antioxydantes qui peuvent vous aider à réduire la graisse du corps, en plus des ingrédients qui aident à perdre du poids et perdre votre ventre sont tous partie. Parmi eux, nous avons la fraise avec du lait de coco, de l’ananas à la menthe et au thé vert, ou melon d’eau, de citron et de la cannelle.

Même Gisele Bundchen a admis qu’il prend une tasse d’eau tiède avec du citron tous les matins. La seconde-de-top-model, de la boisson aide à nettoyer le corps à un âge précoce. Parfois, Bundchen pose avec une pincée de poivre de cayenne à l’épice de la bière. Mais attention à choisir, comme certains d’entre eux sont très caloriques ou de conserver dans l’intestin. Un point intéressant est que le jus est pris avec les repas ne fait pas grossir, de plus, s’ils doivent être pris à n’importe quel autre moment de la journée.

7. Manger lentement

Profitez de la saveur et de la texture de la nourriture afin de rendre le moment du repas un moment de plaisir et de soins du corps. De repas de régime alimentaire est à sec l’estomac rapidement, devrait durer au moins 30 minutes. Aussi, gardez à l’esprit que la digestion commence dans la bouche et vous pouvez diminuer les ballonnements juste à mâcher votre nourriture un peu plus souvent. Des études ont également montré que si vous mangez plus lentement, vous finirez par manger moins.

8. Exercice

Pour entrer dans la séance d’exercices dans votre routine est une recette pour un dix sur dix conseils pour la santé et la perte de poids. Mais nous allons mettre l’accent dans votre alimentation pour réduire la graisse du corps dans le bas de l’abdomen. Pour cette raison, si vous voulez vraiment perdre du ventre, il ne suffit pas de suivre uniquement les conseils de l’alimentation est de faire sécher le ventre rapide dans le ci-dessus, il est nécessaire que vous obtenez une boule et le presser dans une séance d’entraînement au moins 4 fois par semaine. En particulier, des craquements, des squats, des haltères pour les biceps, les triceps, ou quoi que ce soit d’autre.

Il est essentiel de compléter l’entraînement avec le cardio pour perdre du poids plus rapidement, augmenter les dépenses de calories. Le plus vite nous courir, sauter à la corde, ou montez, plus vous allez perdre un pourcentage de graisse dans le corps. Choisir les exercices qui sont de plus en plus intense, de plus en plus vite, car ils sont ceux qui vont vous amener à perdre du poids dès que possible, et peut atteindre l’abdomen parfaitement. Comme un exemple, vous choisissez de courir 15 minutes sur un tapis roulant, la marche pendant 1 heure.

L’autre option est agréable d’être engagé dans la boxe. Lorsque vous prenez des coups de poing avec des poids ou à un rythme rapide, les œuvres de votre cœur d’une manière qui contribue à la diminution de votre estomac. Ajouter à 16 minutes de la boxe, trois fois par semaine peut vous aider à perdre jusqu’à 2 pouces de votre tour de taille en seulement quatre semaines.

9. Bien dormir

Pour le reste, c’est une partie essentielle pour éviter les graisses, y compris l’abdomen. Si vous ne dormez pas entre six et huit heures par nuit, vous aurez du mal à rester éveillé et de bonne humeur pour la journée. L’absence d’une bonne nuit de sommeil vous rend également la graisse, car elle augmente votre appétit. La privation de sommeil conduit à l’attaque de la compulsifs de la faim, et le choix de nourriture est la plus grasse. Vous allez avoir besoin de plus de nourriture pour satisfaire les affres de la faim.

10. Avec un jeu, ou craque sans ballon de toute façon)

Pour obtenir une boule à faire les exercices, le genre qui est utilisé dans le yoga et de pilates, c’est une très bonne idée, car elle rend la séance d’entraînement différents. Exercice sur le ballon sur votre dos, vos bras au-dessus de votre tête et vos jambes vers l’extérieur.

Pour ce faire, la première s’asseoir sur le ballon et glisse un peu vers l’avant, appuyant son dos, comme on le voit dans l’image ci-dessous. Placez vos mains sur votre tête et de contracter les muscles abdominaux sans forcer votre cou. Faire cet exercice aussi longtemps que vous le pouvez, assurez-vous qu’il est fait lentement pour une contraction musculaire pour être efficace. Lorsque vous êtes fatigué, faites une pause pendant 20 secondes, puis répétez l’exercice deux fois de plus.

L’objectif est de travailler les muscles de vos abdominaux de façon différente. Mais si vous ne voulez pas un ballon qui va être grande pour vous de faire des redressements assis sans le ballon à l’intérieur. Cela aidera à tonifier la zone.

Alerte rouge!

1. La boisson avec un gaz, le fluide Frigorigène de toutes sortes, y compris de l’eau pétillante (aromatisé artificiellement ou non) des changements dans la muqueuse intestinale, ce qui provoque un déséquilibre de la flore et de estufam dans l’estomac, ce qui peut mettre fin à votre alimentation afin de sécher le ventre rapide. Le plus de lumière qu’ils contiennent des édulcorants tels que le xylitol, le sorbitol, et maltiltol, ce qui peut conduire à gaz.
2. Des bonbons, du pain, des biscuits et des faits de farine blanche, Ces aliments ont un index glycémique élevé, ce qui augmente les réserves de graisse accumulées dans la région du ventre.
3. Viande rouge: protéines que la viande prend plus de temps à être digérés. La nourriture reste plus longtemps dans votre corps, ce qui contribue à la constipation et la formation de gaz, et ainsi d’accroître l’estomac.
4. Les aliments les saucisses comme les saucisses de francfort, saucisses, salami, et de bologne: à Tous d’entre eux contiennent beaucoup de sodium qui provoque ou augmente la rétention de liquide et un gonflement. L’effet que vous pouvez voir sur le même jour.
5. Une période: un Autre grand endroit à regarder est la pré-phase menstruelle, lorsque, en raison de la variation dans les niveaux d’hormones, la femme devient de plus en plus pléthorique. Pour revenir en arrière, ou tout simplement garder une trace de cette phase, vous devez éviter la consommation de sel, de sucre, de l’alcool et de la caféine, qui contribuent à la rétention de fluide.
6. Sauter de repas Cette tactique va toujours mal. Vous pouvez vous retrouver tellement faim d’ici à la fin de la journée, vous allez vous retrouver pour compenser et de saper votre régime alimentaire est à sec, le ventre rapide. Lorsque vous faites cela, inévitablement, vous allez mettre en place plus de graisse dans la région abdominale, car il n’y a pas plus de temps pour brûler les calories consommées.
7. Évitez tous les types de graisses: il Peut sembler contre-intuitif, mais quelques-uns des aliments qui sont riches en “bon gras” peut vous aider à réduire votre ventre, et manger moins. Vous ne devez pas supprimer le repas de la viande, du poisson et des produits laitiers pour l’induire que ce sont les plus importantes sources de calories. Ces aliments sont également d’excellentes sources de protéines peut aider votre taux métabolique et d’empêcher la poursuite des pouces sur la taille, si vous choisissez les bonnes. Vous choisissez, par exemple, du fromage cottage ou le thon, qui, en plus de la lumière contenir environ les trois quarts de nos besoins quotidiens en protéines dans une portion de 150g. Un autre exemple est que l’avocat de manger un quart de ce fruit ou ce que vous pouvez mélanger avec la vinaigrette avec l’huile d’olive et de vinaigre, à la fois pour tromper la faim, il les aide à faire fondre les graisses dans l’estomac.
8. Les abdominaux répondre à tous vos problèmes: il Est clair que ce type d’exercice tonifie vos muscles, mais ils sont les seuls à ne sont pas en train de disparaître, et la graisse qui les recouvre est tellement persécutée, “arrière” sur l’abdomen. Donc, trop sur de craquements ne fera pas de vous tenir dans ces jeans, de l’oublier. Le moyen le plus efficace est l’exercice aérobie, comme la marche ou le vélo.
9. Boire de l’alcool en excès: Alcool contient beaucoup de calories, et vous n’aurez jamais l’impression que vous avez bu assez. Un verre ou deux déjà, il accumule de la graisse dans la région abdominale. Si c’est inévitable, toujours aller pour les moins de calories. Le vin, selon les experts, pour aider à combattre la graisse, si elle est consommée en petites quantités.

Les victimes des produits de la lumière et de l’alimentation est en excès de

Vous pensez probablement que vous faites une faveur à votre corps par la consommation de yogourt sans sucre, soda, et de nombreuses collations et des rafraîchissements signe de faible en gras et sans gras sur l’emballage.

Mais, ce n’est généralement contiennent de grandes quantités d’édulcorants artificiels, dont certains nutritionnistes estiment peut déclencher des problèmes dans le métabolisme du corps, augmentant ainsi votre stock de graisse. En plus de cela, les produits sont de la lumière, n’ont pas de matières grasses, de sucre et d’autres ingrédients. Donc, manger 10 tranches de pain, juste parce qu’il est léger, ne prend pas et ne garantit pas les résultats souhaités.

Un exemple de la nourriture afin de Sécher le Ventre Rapide

Jour 1:

• Petit déjeuner: 1 tasse de vitamine à partir du fruit, (1 tasse, 200 ml d’une eau-dans-la noix de coco + 1/2 pomme + 1/2 poire + 3 folhinhas de secouer + 1 tranche de papaye + 1/cuillère à soupe de graines de lin broyées).
• Collation: 1 jus de baies d’açai avec les fraises ou 1 petit bol de baies d’açai avec de la banane ou 1 portion moyenne de la salade de fruits.
• Petit déjeuner: À la maison: 3 cas (soupe) de riz brun + 3 v (soupe) de brocoli cuit à la vapeur, + 1 pour le filet de poisson grillé + Salade verte et varié à volonté.– Off: le Tapioca et le sel sandwich est naturel de poulet, de thon ou de la ricotta fromage sur pain de blé entier, pas de mayo). Si vous allez à un restaurant, pour un poisson grillé avec de la salade ou des légumes cuits à la vapeur.
• Après-midi: 1 petit verre (200 ml) de jus de fruit à partir de la pastèque à la menthe, ou 1 tasse de jus d’orange ou 1 pomme ou 1 poire.
• Dîner: Salade avec de grandes feuilles vertes + fruits + huile de graines + 1 boîte de thon dans une lumière, accompagné par 2 toast, toute habillée extra-vierge d’olive et de graines de lin.
• Souper-Shake-thé vert (200 m) + ananas (2 tranches) + menthe (3 folhinhas). Purée le tout dans un blender avec de la glace. En plus d’un rafraîchissant, de rajeunissement, vous aide à perdre du poids et desincha dans l’estomac

Jour 2:

• Petit déjeuner: ½ papaye, avec de la farine, les graines de lin + 1 tasse de thé à la menthe + 1 toast de l’intégrale avec de la confiture de fruits rouges
• Collation: 1 jus d’orange ou le jus de melon
• Petit déjeuner: À la maison: 1 louche de lentilles + 2 v (soupe) de riz brun + 1 à l’aubergine, sautés brocoli chinois avec du quinoa et de persil haché + Salade verte à volonté.– : 1 sandwich (pain de blé entier, le thon, le fromage à la crème léger et léger râpé des carottes) ou de poisson cuit au four avec des pommes de terre.
• L’après-midi casse-croûte: 1 tasse de salade de fruits frais avec granola, ou 1 petit bol de baies d’açai avec de la banane ou 1 tasse de jus d’orange, d’ananas à la menthe, ou 1 tasse de jus de fruits.
• Dîner: 1 filet de poisson ou de poulet grillé + 4 v (soupe) de carottes et le brocoli cuit ou dans une salade de laitue, tomates, carottes, raisins, kiwi, habillés avec de l’huile d’olive.
• Dîner: 1 tasse de thé vert à la crème glacée milk-shake, avec 10 ou mûres 10 fraises.

Vidéo: les 4 Erreurs lorsque vous allez sur un Régime alimentaire

Qu’allez-vous modifier votre régime alimentaire en ce moment?

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