15 Aliments qui sont Riches en Oméga-6

1. L’huile de tournesol

La majorité des huiles végétales sont des aliments qui sont riches en oméga-6. L’huile de graines de tournesol contient 10 grammes d’oméga-6 pour 1 cuillère à soupe. Cette huile aide à protéger les cellules du corps pour être riche en vitamine E qui est un puissant anti-oxydant. Il peut également aider à la formation des hormones, pour lutter contre les problèmes de dégénérescence, d’améliorer la santé du cœur et de contrôler les niveaux de cholestérol dans le sang.

En ayant trop de calories devraient être consommés avec modération, celle-ci étant indiquée dans le nombre-de-2 cuillères à soupe à chaque repas après que vous avez fait, lorsqu’il est chauffé, subit des changements moléculaires qui peuvent contribuer au développement de cancer à long terme. Il a aussi d’importants avantages pour la peau, en le gardant plus hydratée et souple, ainsi que dans les cheveux, lui donnant une sensation de douceur veloutée.

2. L’huile de maïs

L’huile de maïs, peut aider à maintenir la fonction du cerveau, de réguler les fonctions de reproduction et de renforcer la santé de vos os. Il permet également de réduire l’eczéma et l’acné sur la peau. Il aide également à normaliser la pression artérielle, le contrôle sur les niveaux de mauvais cholestérol et augmenter le bon, tout en réduisant le risque d’accident vasculaire cérébral.

3. De l’huile, de l’huile de soja,

Cette huile aide à protéger le système cardio-vasculaire en raison de sa haute teneur en acides gras, elle contribue à améliorer le système nerveux en raison de l’oméga-6 et en présence de phospholipides, il abaisse les niveaux de mauvais cholestérol, il réduit les symptômes de la ménopause chez les femmes, en raison de la présence d’isoflavones, protège les membranes des cellules et le corps en raison de la vitamine A et la vitamine e qui s’y trouve, et il est facile à digérer. L’huile de soja a 7,7 g d’oméga-6 dans une cuillère à soupe.

4. L’huile d’avocat

L’huile de l’avocat, il apporte un certain nombre d’avantages pour votre santé, car il vous aide à garder la trace des niveaux de l’hormone cortisol, qui est une hormone qui est liée à la hausse de binge-manger, et il aide à réduire votre appétit. Il réduit également les niveaux de mauvais cholestérol, en gardant votre cœur journée pour la prévention des maladies cardio-vasculaires.

Il conserve également le diabète dans le contrôle par la régulation des niveaux de sucre dans le sang, et, en plus, il protège le corps contre les maladies et le vieillissement précoce. Il augmente les défenses de l’organisme pour prévenir la grippe et d’autres infections et maintient la santé de vos yeux, en raison de la présence de la vitamine e protège la prostate, de la protection de votre corps à partir d’un déséquilibre hormonal. L’huile d’avocat a jusqu’à 4,4 grammes d’oméga-6 dans une cuillère à soupe.

5. L’huile de Canola

L’huile de Canola est faible en nutriments essentiels, en dépit d’être l’un des aliments qui sont riches en oméga-6. Cependant, il contient un peu de l’liposolubles (vitamines e Et K, dans la composition, en plus de l’ordre de 7% saturés, 63 pour cent des acides gras monoinsaturés, et 28% des graisses poly-insaturées (environ 18% d’oméga 6 et 10% d’oméga-3).

Plusieurs études ont montré que l’huile de canola réduit les niveaux de cholestérol total, de cholestérol et de triglycérides par autant que 25%, n’ont pas beaucoup d’effet sur les niveaux de bon cholestérol. L’huile de Canola contient 3 grammes d’oméga-6-en-1 cuillère de soupe. Il doit être utilisé avec prudence, et éviter la chaleur qu’il peut générer des réactions qui peuvent nuire à votre santé.

6. Huile de graines de lin

La semence de l’or a une plus grande quantité d’acides gras que le marron, et, pour cette raison, il est plus approprié pour la consommation humaine. Cette huile est riche en vitamine E, qui aide à prévenir les maladies dégénératives et de lutter contre le vieillissement prématuré. Il a des composantes d’antioxydants et anticancéreux, et de la lutte contre le mauvais cholestérol.

Riches en fibres, elle peut aussi améliorer la santé de la flore intestinale détoxification de l’organisme et de réduire les symptômes du syndrome prémenstruel et de la ménopause chez les femmes sont dus à la présence d’isoflavones, lignana, et fitoesteroides. L’huile de graines de lin contient, et de 2,1 grammes d’oméga-6 dans une cuillère à soupe. Il peut également être utilisé dans le format de l’huile, la farine de lin, ou de la graine.

7. L’huile d’onagre

Cette huile a le pouvoir de soulager l’inflammation et de renforcer les défenses de l’organisme, la lutte contre les problèmes de la polyarthrite rhumatoïde. Il aide le sang à circuler librement dans le corps, réduction de la pression artérielle et l’abaissement des niveaux de cholestérol.

Certaines études ont montré que cette huile peut réduire vos chances de contracter le cancer du sein. La graisse donne plus d’énergie et aide dans le fonctionnement du cerveau, les muscles, la moelle osseuse, et les membranes des cellules. Il est également utilisé dans le traitement de la peau, lutte contre les dommages et les maladies de la peau et ralentir le vieillissement en réduisant l’apparence des rides. Il améliore également les symptômes du syndrome prémenstruel. L’huile d’onagre contient 1,4 grammes d’oméga-6 dans une cuillère à soupe.

8. L’huile de l’huile d’olive.

L’huile d’Olive-huile d’olive contient 1,2 grammes d’oméga-6 dans une cuillère à soupe. L’huile, les groseilles, le chanvre, l’huile de bourrache, pépins de raisin, de sésame, de graines, de noix, noix du brésil, et de l’huile de germe de blé peut également contenir des quantités d’oméga-6. D’opter pour celle qui est la plus agréable à vos papilles, et qui peut être chauffé sans modification de ses propriétés.

9. Noix

Les noix sont les premiers aliments qui sont riches en oméga-6 et la liste de toutes les huiles végétales. Ils ont des propriétés qui aident à l’entretien du système immunitaire, et la formation des globules rouges, la guérison des blessures, le renforcement des os et des dents, de la lutte contre le vieillissement des cellules, et il peut aussi améliorer la santé du cœur, lorsqu’il est consommé avec modération.

Ils ont des propriétés anti-inflammatoires et peut aider dans la prévention du cancer en raison de la présence de vitamines E, C et le sélénium. Il contribue également à l’amélioration de la santé des poumons, réduisant ainsi les toxines. Garder votre cerveau en bonne santé et pleinement opérationnel, ainsi que d’aider à la production de cellules rouges du sang. Les noix contiennent de 9 grammes d’oméga-6 à 1/4 d’une tasse de thé. L’utilisation de céréales, de fruits et de légumes, ou mélangé avec du lait. Vous pouvez également l’intégrer avec les salades, risottos, pâtes et sauces.

10. Les graines de Chanvre

Ces graines sont extrêmement sain pour le corps. En plus des aliments qui sont riches en oméga-6 sont également dans les protéines, en fournissant les huit acides aminés essentiels que le corps humain est incapable de les produire. Ils aident dans le transport des hormones et augmente les anticorps dans le sang. Ils fournissent de la vitalité, et plus d’énergie dans la journée-à-jour, il aidera à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel et de la ménopause, d’améliorer les processus de digestion, combat l’insomnie, l’anxiété, les migraines, la dépression, et de l’hypothyroïdie.

L’acide linoléique contribue à la réduction des maladies cardio-vasculaires, l’augmentation du cholestérol HDL, de l’aide dans la prévention du cancer du sein, entre autres avantages. Les graines de chanvre sont également riches en antioxydants, minéraux, parmi lesquels sont le phosphore, le calcium, le magnésium, le fer et les vitamines A, C, D, et e, Et de fibres. Ils sont composés de 35% d’un acide gras composé de 55% d’acide linoléique et de 25% d’alpha-linoléique. Ils contiennent 7 grammes d’oméga-6 dans une cuillère à soupe.

11. Les noix du brésil

Dans deux de noix peuvent être trouvés à environ 11 grammes de gras, dont 68% sont des gras polyinsaturés et monoinsaturés. Les oméga-6 contribue à réduire les niveaux de mauvais cholestérol et augmenter le bon. Une grande quantité de fibres et contribue également à l’amélioration du fonctionnement de l’intestin.

Ils ont également une quantité importante de magnésium, qui fournit plus d’énergie pour le corps, le phosphore, ce qui améliore la contraction musculaire et la transmission de l’influx nerveux, et le zinc, ce qui améliore le système immunitaire de l’organisme, et de la vitamine B1, qui fournit plus d’énergie pour le corps. La présence du sélénium et de la vitamine E, pour lutter contre les diverses maladies, en raison de la prévention du vieillissement prématuré.

Il y a 6 grammes d’oméga-6 dans une cuillère à soupe de noix sur le sol. Il peut être utilisé dans les intervalles entre les repas, avec des plats principaux, des haché dans les salades, les fruits, etc. Cependant, ils sont caloriques, elles doivent être utilisées avec prudence.

12. Graines de sésame

Le sésame est un aliment qui peut être trouvé dans les différents rouleaux. C’est une céréale qui a un certain nombre d’avantages pour la santé, tels que l’amélioration du fonctionnement de l’intestin à l’aide dans le traitement des hémorroïdes, en raison de l’amélioration de la circulation du sang dans la paroi de l’intestin, et améliore la santé des os à cause de sa teneur en calcium et en minéraux, et le contrôle de l’obésité, anti-diabète, en raison de la teneur élevée en fibres, la régulation du taux de cholestérol dans le corps, améliore la digestion et favorise la sensation de satiété, ce qui contribue à la perte de poids.

Il contient les 5,3 grammes d’oméga-6 dans une cuillère à soupe. Il doit être utilisé avec prudence, car il peut être calorifique lorsqu’ils sont consommés en grandes quantités. Il est connu qu’une cuillerée de soupe, contenant 84 calories de l’énergie.

13. Les graines de la citrouille

Les graines de citrouille sont des aliments riches en ômega6 sources de protéines, de zinc, de magnésium, de fer et de phosphore. Le magnésium est très important car il détend tous les muscles, qui contrôle le niveau de sucre dans votre sang et réduit la pression artérielle. En présence de potassium dans il aide dans la lutte contre la haute pression sanguine et réduit le risque de calculs rénaux. Le Zinc aide à lutter contre un certain nombre de maladies dans le corps.

Vous pouvez améliorer la santé de la glande de la prostate chez les hommes, et la lutte contre les symptômes de la dépression et à améliorer le sommeil est due à la présence de tryptophane. Pourquoi sont des anti-oxydants, il aide également dans le renouvellement cellulaire, ainsi que dans la lutte contre le mauvais cholestérol, car ils sont les aliments qui sont riches en oméga-6. Il est connu qu’une cuillère à soupe de graines de contenant et de 4,8 grammes d’oméga-6. Ils peuvent être consommés entiers ou rôties, dans les salades, les fruits, les sauces, ou les céréales.

14. Beurre d’arachide

Pour être riches en calories, le beurre d’arachide est une source d’énergie, ainsi que d’être riche en oméga 6, vitamine B3, le tryptophane et de manganèse. Il aide à réduire les chances de développer une maladie cardiaque et contiennent des fibres qui peuvent réduire le taux de cholestérol et de LDL, et c’est un excellent antioxydant. La présence du fer-travaux sur l’amélioration de la circulation du sang, et les protéines et les fibres présentes dans il aide à contrôler le taux de sucre sanguin.

En présence de resvératrol pour lutter contre l’apparition des rides, et peut aider dans la prévention du cancer et des maladies cardiaques. Les fibres aident à réduire le cancer du côlon, d’améliorer le fonctionnement du système digestif. Il est connu que les 1/4 de tasse de beurre d’arachide contient 3,5 grammes d’oméga-6.

15. Le poisson

Le poisson, en général, sont très sain pour la santé du corps comme un tout, et pour cette raison, nous sommes constamment donné pour la consommation d’au moins 2 à 3 fois par semaine. Ils sont également moins les calories, être aimable avec la perte de poids. Le poisson peut améliorer la mémoire, augmenter la concentration, et de prévenir les maladies du cœur et d’augmenter les réactions d’un anti-inflammatoire.

En outre, leur utilisation est essentielle pour la formation des cheveux et des ongles, et prévient l’ostéoporose, en raison de calcium et de vitamine D pour lutter contre l’anémie étant riche en fer et en vitamine B12. De toutes les sortes de poissons qui contiennent moins de 1 gramme d’acides gras oméga-6 dans la viande de boeuf, mais, même ainsi, ils peuvent être utiles dans votre régime alimentaire afin d’augmenter la quantité de graisses saines pour le corps. Vous préférez préparer elle-cuit au four, grillé, grillé, ou les ragoûts pour empêcher la graisse.

Vous avez consommé ces aliments qui sont riches en acides gras oméga-6 sont sur la bonne dose? Vous croyez que vous avez besoin pour augmenter ou diminuer la consommation de certains d’entre eux? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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