10 Aliments qui sont Riches en Leucine

Les groupes d’aliments qui sont riches en leucine

1. La viande, la volaille et le poisson: La leucine qui se trouve dans une partie de la viande maigre et de volaille, qui ont tendance à être riches en leucine. Une portion et 141 grammes de steak contient 4 grammes de leucine, tandis qu’une demi-tasse de petits morceaux de poulet ou un steak à l’moyennes de longe de porc contient environ 3,5 grammes. La majorité des types de poissons sont également des aliments qui sont riches en leucine, comme le thon, et 3,5 grammes dans une tasse, et le saumon sauvage, environ 3 grammes de leucine dans une variété de taille dans le milieu. D’autres poissons sont des sources riches en leucine, sont les poissons blancs et de la truite.
2. Les produits laitiers: le lait et les produits laitiers sont les aliments qui sont riches en leucine, ils ont tendance à être riches en protéines. Vous savez qu’une tasse de lait faible en gras à partir d’une vache fournit à 0,8 grammes de leucine, et un peu plus si il est enrichi en protéines. La plupart des types de fromage sont également une bonne source de la leucine, une portion de 28 g de cheddar fournit entre 0,5 et 0,7 grammes de leucine, tandis que le parmesan donne un peu plus, environ 1 gramme par 28 grammes) de fromage. La majorité des types de yogourt contiennent également des quantités modérées de la leucine, environ 1 gramme à 160 grammes.
3. De céréales et d’autres aliments, car ils sont des sources riches en protéines, les légumineuses sont également très élevés dans la leucine. Par exemple, 1 tasse de soja, brute, fournit environ 6 grammes de leucine, les haricots blancs contiennent un et de 3,7 grammes par tasse et 1 tasse de lentilles fournit 3.4 un livre. Les aliments à base de soja, sont également des sources riches en leucine, par exemple, 1 tasse de tempeh, un aliments de soja (fermenté, il fournit environ 2,4 grammes. D’autres bonnes sources comprennent spiruline, un produit d’algues séchées, avec près de 3 grammes 1/2 tasse, et le beurre d’arachide, ils ont 1.4 grammes de leucine dans une 1/2 tasse.

La liste des aliments qui sont riches en leucine

1. Parmesan râpé

L’huile est un type de fromage qui est né en Italie, mais a élargi sa fabrication au Brésil et les États-unis d’amérique. Le fromage, étant un dérivé du lait, du lait est une excellente source de calcium, responsable de la formation des os, de l’entretien des dents et pour prévenir l’ostéoporose. La présence de la protéine est la avec un de jouer un rôle important dans la construction musculaire et la production d’anticorps qui aident à protéger le corps. Il a également des vitamines A, B, c, D, et des minéraux tels que le magnésium, le potassium, le sodium et le cuivre. Il a un goût salé et légèrement épicée, et il se combine très bien avec la sauce tomate et de viande de plats. Une portion de 100 grammes, il a 3452 mg de leucine.

2. Plus

Avec une saveur douce et agréable, haricots verts, appartient au groupe des légumineuses et riche en diverses vitamines et de nutriments, y compris la leucine. Les haricots verts, c’est un puissant anti-oxydant qui aide à combattre les radicaux libres et protéger contre le cancer. La présence de la lutéine présents dans les légumes de couleur verte, réduit le risque de contracter des maladies chroniques et dégénératives.

Les haricots verts ont des quantités importantes de fibres, de fer, d’acide folique, de potassium et de vitamine du complexe B, de magnésium, de phosphore et de calcium. Ainsi, il peut améliorer le fonctionnement de l’intestin, et de réguler la quantité de sucre dans le sang. Il a le potentiel pour prévenir l’anémie, et est indiqué pour une utilisation chez les femmes qui sont enceintes. En étant faible en calories, de sorte qu’il peut facilement être utilisé par une personne qui est sur un régime de perte de poids. Une portion de 100 grammes, il a 3223 mg de leucine.

3. Le steak

Le steak et les coupes de boeuf maigre, propose une large gamme de prestations de santé. C’est une excellente source de protéines et de vitamine B12. Il a aussi dans sa composition de sélénium, de zinc, de fer, de vitamines B et de phosphore. La viande afin de les aider dans la construction musculaire et est l’un des aliments qui sont riches en leucine, qui est responsable de nombreuses fonctions dans le corps. Le fer peut aider à renforcer le système immunitaire, formant des cellules rouges du sang, qui transporte des substances telles que de l’oxygène. Assurez-vous de toujours choisir de couper des fines et grillé ou rôti, plutôt que les versions frites, qui sont plus gras et caloriques. Une portion de 100 grammes, il a 3165 mg de leucine.

4. Poulet

Le poulet est l’aliment le plus consommé dans le monde. Cela est dû à leur faible en calories, de la simple à préparer, la saveur, et pour être l’un des moins cher de la viande à manger. Le poulet est une excellente source de protéines et contient des vitamines, des minéraux et des acides aminés comme la leucine. Il a de la vitamine B3, qui aide à la prévention du cancer et de l’aide avec le fonctionnement du cerveau et de la lutte contre les maladies qui sont causées par la démence comme la maladie d’Alzheimer, de sorte qu’il doit être consommé par les personnes âgées.

Les femmes enceintes doivent également consommer de la viande de poulet, car il va vous aider à éviter les problèmes qui peuvent découler d’une mauvaise formation du cerveau, et de la démence chez un bébé à naître. La vitamine B6 maintient la santé du cœur, en ce jour, et le sélénium, l’aide dans la santé de la thyroïde.

La viande de poulet est une source riche en énergie pour la journée-à-jour, et la meilleure partie est qu’il est faible en calories, de sorte qu’il est complètement adapté pour les personnes qui veulent perdre du poids. Une portion de 100 grammes a 2652 mg de leucine.

5. Le cochon

Le porc peut être systématiquement considéré comme un méchant dans la perte de poids et la santé. Toutefois, en présence de la graisse saturée (la bonne) pour aider à combattre le « mauvais » cholestérol, réguler la pression artérielle et le taux de triglycérides. En présence de graisses saturées peut augmenter le risque de maladie cardiaque, mais pas lorsqu’il est consommé en petites portions, et non dans les sections qui sont plus minces, avec moins de graisse corporelle.

La viande de porc contient un certain nombre d’acides gras, sain d’oméga-3, 6 et 9, ainsi que des minéraux tels que le sélénium, le phosphore, le fer, le potassium, le magnésium et le zinc. Le zinc aide à renforcer l’immunité. La présence du complexe B de vitamines aider dans la formation du système nerveux. Les acides aminés aider à l’augmentation de muscle et de fournir plus d’énergie. Une portion de 100 grammes, il dispose de 2 560 mg de leucine.

6. Les graines de la citrouille

Les graines de citrouille, quand rôti, devenir lisse et doux au goût, qui se mêle très bien avec de nombreuses recettes comme saupoudré sur les salades, les desserts, les salades de fruits, jus de fruits, soupes, yaourts et autres aliments. Il peut également être broyé et utilisé comme poudre pour rendre les aliments plus nutritifs.

Les nombreux avantages de ces graines sont dues à la présence de zinc, de cuivre, de phosphore, de fer, de potassium et de magnésium. Les graines contiennent de bonnes quantités de vitamines A, K, acide folique et de la vitamine B3. En présence de l’acide linoléique, l’acide, les acides tels que les oméga 3 et 6 ont aussi des avantages.

Idéal pour les personnes qui veulent prévenir l’ostéoporose en raison de sa haute teneur en zinc, les graines de citrouille aider à réduire l’inflammation chez les personnes atteintes d’arthrite, et d’améliorer la santé de votre prostate qui ont de la difficulté à uriner, diminue le risque de calculs rénaux, et de collaborer avec certains des termes relatifs à l’appareil urinaire. Ils sont également l’un des aliments qui sont riches en leucine, une portion de 100 grammes, possédant 2419 mg de leucine.

7. Le poisson (thon)

Le thon est un aliment très nutritif, riche en protéines de qualité, et présentent des indices, sont importants dans le magnésium, le sélénium, et le potassium. En plus de cela, il a aussi de bonnes quantités de vitamines du groupe B et en acides gras qui sont bénéfiques pour votre santé. La présence de graisses saines aidera à vous assurer un cœur en bonne santé et exempts de maladie cardiovasculaire, réduction de l’inflammation, et les niveaux de mauvais cholestérol. Il a également des avantages pour la santé de vos yeux, réduisant ainsi les problèmes de sécheresse oculaire.

Il peut aider à la prévention du cancer des ovaires, du pancréas et des voies digestives. Elle agit aussi directement sur le cerveau, de prévenir les maladies comme la maladie d’Alzheimer cognitives et de la mémoire. Il est également connu que le thon peut apporter plus de bonne humeur, à prévenir la dépression, contrôle de sucre dans le sang, le contrôle du diabète, et détoxifier le foie de contaminants. Une portion de 100 grammes, il a 2295 mg de leucine.

8. Poulpes et autres fruits de mer

En plus d’avoir une faible teneur en calories, le poulet est aussi une riche source de fer, qui lutte contre la fatigue, la faiblesse, l’anémie. En présence de calcium, le potassium, le phosphore et le sélénium, aussi de contribuer à la santé globale du corps.

Les principales vitamines contenues dans le poulet est un C, et b complexes. Ces acides gras sont également présents pour aider à combattre le cancer et les maladies cardiaques. Il contribue également à renforcer la défense de l’organisme et de développer le cerveau, en particulier chez les enfants. Un composant appelé la taurine agit comme un antioxydant dans la poussière, et il peut soulager la fatigue de l’exercice. C’est le même composant qui aide à réguler le taux de sucre dans le sang. En dépit d’être l’un des aliments qui sont riches en leucine qui est le poulet contiennent du cholestérol, pour cette raison, il doit être utilisé avec prudence. Une portion de 100 grammes, il a à 2099 mg de leucine.

9. Beurre d’arachide

Les arachides sont les haricots savoureux, croustillant, et tombent ainsi dans des recettes sucrées et/ou salées. Les arachides sont connus pour être d’excellentes sources d’énergie, il est bien connu que pour chaque 100 grammes), il y a 600 calories sont convertis en énergie pour être dépensé sur. Ils contiennent une grande quantité de graisses poly-insaturés et mono-insaturées. Ils sont riches en magnésium, le calcium, le zinc, le fer et le phosphore. Il peut aider à la santé du cœur en raison de la présence d’acides gras, vitamine E, acides aminés, et le resvératrol. Il peut aussi aider à la prévention du cancer en raison de la présence d’antioxydants tels que l’acide oléique.

La présence de la niacine aide à la formation de la mémoire, ainsi que la riboflavine, thiamine, acide pantothénique et la vitamine B6 qui favorise le plus la circulation du sang vers le cerveau, en améliorant les activités cognitives. Le beurre d’arachide peut aussi aider à perdre du poids, car il vous aide à accélérer votre métabolisme, mais il est important de les consommer en petites quantités, parce que c’est une calorie alimentaire.

Il est également un fait que le beurre d’arachide peut aider à réduire le stress dû à la tryptophane, qui régule l’humeur. Le beurre d’arachide est une source de protéines sous forme d’acides aminés, ce qui la rend utile dans le processus de croissance et de développement. Une portion de 100 grammes, il a environ 1812 mg de leucine.

10. Haricots blancs

Les haricots, ainsi que tous les autres haricots sont riches en protéines. En présence d’un faseolamina peut vous aider à perdre du poids pour inhiber le processus de la digestion des hydrates de carbone qui empêche l’absorption de sucre dans le sang. Ainsi, il peut aussi aider à la prévention du diabète. Riches en fibres, les haricots blancs est aussi un travail de remplissage, dans un effort pour limiter votre appétit. Pour la santé, haricots blancs aide à prévenir le diabète de type 2, et améliore le transit intestinal, grâce à la fibre, à améliorer le système immunitaire et contribue également à réduire le taux de cholestérol. C’est le dernier sur la liste des aliments qui sont riches en leucine, une portion de 100 grammes, il a 776 mg de leucine.

Pensez-vous que vous avez mangé ces aliments sont riches en leucine, qui est le montant exact que votre corps a besoin? Quels sont vos favoris? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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