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Les aliments Qui Peuvent vous Aider à Obtenir un Sommeil de Meilleure Nuit

Il y a un accord général que nous avons besoin d’avoir plus d’heures de sommeil que vous dormez actuellement, dans le milieu. Récemment, il y a eu une demande étrange que de manger deux kiwis avant d’aller au lit conduit à une meilleure nuit de sommeil selon les résultats d’une étude réalisée en 2011 à […]

Il y a un accord général que nous avons besoin d’avoir plus d’heures de sommeil que vous dormez actuellement, dans le milieu.

Récemment, il y a eu une demande étrange que de manger deux kiwis avant d’aller au lit conduit à une meilleure nuit de sommeil selon les résultats d’une étude réalisée en 2011 à l’Université de médecine de Taipei. Cependant, l’étude a été “pris en charge” par le plus grand opérateur dans le monde du web, et il n’avait que 24.

Les kiwis en fait ont des niveaux élevés de sérotonine, ce qui est essentiel pour le sommeil, mais que d’autres aliments, ce qui pourrait aider?

Les oiseaux et les noix

La dinde et le poulet contiennent des niveaux élevés de tryptophane, l’augmentation de la sérotonine. Les aliments qui sont riches en tryptophane et vitamine B6, il va contribuer à faire de la mélatonine, l’hormone du sommeil”, explique Nerina Ramlakhan, un expert sur le sommeil et elle s’Endormi, Éveillé.

Une autre bonne source de les deux qui sont les haricots, les lentilles, fromage, tofu, le thon, les oeufs, les grains entiers, les noix et les graines.

Cerise

Ou, vous pouvez consommer à peu près tous, dans et de lui-même. “Cela va inclure des choses comme le jus de cerise aigre, de cerises, et de l’avoine,” dit Ramlakhan.

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Les bananes et les légumes verts

Les aliments qui sont riches en potassium et en magnésium va aider à détendre les muscles. Beaucoup de gens souffrent de conditions telles que le syndrome des jambes sans repos,” dit Ramlakhan. De bonnes sources de magnésium comprennent les grains entiers, les noix, et légumes et de noir, tandis que la majeure des aliments riches en potassium sont les bananes, les pommes, les abricots, et le lait.

Les prébiotiques

Dans une étude menée l’année dernière par l’Université du Colorado, Boulder, a constaté que les prébiotiques fibres, trouvée dans les aliments tels que les pois chiches, les artichauts et les oignons verts, et de manger des “bonnes” bactéries dans l’intestin peut aider à améliorer votre sommeil. L’étude a été menée chez la souris, donc il est trop tôt pour dire si cela pourrait fonctionner chez les humains.

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La fibre

Une étude de l’Université de Columbia, qui a utilisé 26 bénévoles, a découvert que la consommation d’une alimentation riche en aliments avec des fibres tels que les haricots, les lentilles, les petits fruits et les grains entiers, peut conduire à un meilleur sommeil, comme un régime alimentaire avec “une plus grande consommation de graisses saturées et de réduire l’ingestion de fibres est associée à un profil du sommeil, ce qui est plus léger et moins profond”.

Et quand vous mangez est aussi important

N’importe qui qui a jamais couru un de ceux pour le déjeuner du dimanche, vous savez comment somnolent, vous pouvez obtenir, mais pour des repas plus petits, et régulier est important pour améliorer votre sommeil, dit Ramlakhan. “Beaucoup de gens croient que le fait de dormir après un gros repas, car ils ont trop mangé, et le taux de changement dans les niveaux de sucre dans le sang et stimule une réponse de l’insuline, ce qui les amène à se détendre,” dit-elle.

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“Ce n’est pas seulement ce que vous mangez et aussi leurs habitudes de vie et des habitudes alimentaires qui fait la différence. Assurez-vous que vous mangez le petit déjeuner le matin, il se stabilise votre taux de sucre sanguin et de réduire la production d’adrénaline”. Cela vous aidera à produire de la mélatonine plus tard.

Vidéo:

Comme les conseils?

Vous avez beaucoup de difficulté à trouver le sommeil pendant la nuit? Il croit qu’un changement dans les habitudes alimentaires, vous pouvez améliorer dans ce domaine? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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