10 Aliments qui sont Riches en Chrome

Combien de chrome que vous consommez par jour?

Pour assurer votre consommation sur une base quotidienne-minérale gratuite, il est essentiel de assurez-vous d’inclure des aliments qui contiennent du chrome dans l’alimentation. Le montant minimum d’un minéral, que l’homme doit consommer n’est pas trop élevé, le montant est de 25 µg (microgrammes) pour les femmes adultes entre les âges de 19 et 50 ans, et 35 mcg pour les hommes âgés de 19 à 50 ans, sur une base quotidienne. Les enfants âgés de zéro à six mois, ils ont besoin à partir de 0,2 µg d’éléments nutritifs par jour, tandis que ceux avec sept à 12 mois et nécessitent un 5.5 gem.

L’un-pour-l’âge de trois ans, la recommandation est que vous ingérer à 11 µg / jour. L’âge de quatre ans jusqu’à l’âge de huit ans, et le nombre augmentera à 15 mcg. Et puis, à partir de neuf à 13 ans le nombre qui est dans la maison d’une de 25 µg. pour les filles, et 21 au mcg pour les garçons. De 14 à 18 ans, et les jeunes hommes devraient consommer 35 mcg. par jour de la minérale, tandis que les femmes ont besoin de consommer 24 de la gemme.

À partir de l’âge de 51 ans, la direction est de réduire l’apport quotidien de chrome hommes dans les 30 mcg et des femmes de 20 µg. Lorsque vous devenez enceinte, une femme de l’âge de 18 ans ou moins doivent consommer à 29 µg de chrome par jour. Déjà, elle est de 19 ans ou plus, la recommandation est de prendre 30 mcg de la substance d’essai par jour.

Dans le cas où vous êtes l’allaitement au sein, et je suis âgé de 18 ans ou moins, et la femme est dans le besoin d’un 44 mcg / jour. D’autre part, si il / elle est de 19 ans ou plus, vous devriez consommer 45 µg de chaque jour.

La liste des aliments qui sont riches en chrome

Voulez savoir ce que vous pouvez faire pour fournir la substance de votre corps? Alors consultez notre liste des aliments qui sont riches en chrome:

1 – le Maïs,le

Une unité de maïs encore sur le cob, fournit un 52 mcg de chrome.

2 – Pommes de terre douces

Déjà, le sucré de la pomme de terre vient dans la catégorie des aliments qui sont riches en chrome, parce que c’est un moyen de l’unité qui contient 36 mcg de chrome. En plus d’être une bonne source de nutriments, de la patate douce apporte beaucoup d’avantages.

Le 3 – Apple –

36 changement climatique dans le fond, c’est aussi le même que le montant qui se trouve dans un disque d’une pomme de taille moyenne.

4 – dans l’Œuf bio

Certains autres aliments qui sont riches en chrome qui est dans les oeufs bio, il contient 26 mcg., par unité de taille moyenne.

5 – Tomates

Une source de vitamine C, de magnésium et de calcium, la tomate fournira également des doses de fer dans le corps: il y a 24 changement climatique mondial est trouvé dans une unité moyenne.

6 – Brocoli

Nutritifs, le brocoli est un légume source de fibres, de potassium, de calcium, de magnésium, de vitamine C, de fer et de magnésium. Mais ce n’est pas tout: dans votre composition, vous pouvez également trouver votre chrome. Par exemple, une portion équivalente à une demi-tasse contient 11 mcg de l’élément nutritif.

7 – le Jus de raisin

Une tasse de papier rempli avec environ 200 ml de jus de raisin, a 6,3 µg de chrome.

8 – Jus d’orange

Une autre boisson que de l’approvisionnement en minéraux qui est le fruit de l’orange est le 1,8-le joyau dans chaque portion de 200 ml.

9 – le Jambon, la dinde,

Environ 100 grammes de jambon ou de dinde, il y a un 12.2 mcg de chrome.

10 – turquie

Déjà, dans 100 g de poitrine de dinde, il est possible de trouver un 2 mcg de la substance d’essai.

11 – Steak de boeuf

Le steak est que certains autres aliments qui servent de source de minéraux. Un morceau de 100 g, il dispose de 2 à 35 µg d’éléments nutritifs.

12 – Haricots verts

Une portion équivaut à ½ tasse de haricots verts a environ 1,1 µg. de la substance d’essai.

13 – Banane

Une banane de taille moyenne contient 1 mcg de chrome.

Comment garder les nutriments dans les aliments

Pour profiter des quantités de chrome et d’autres éléments nutritifs dans les aliments que vous mangez, il est important de porter une attention particulière à la façon dont ils sont préparés, car il peut causer ces nutriments pour être perdu.

Et les tactiques pour empêcher que cela se produise sont: – les à cuire dans la vapeur, il n’est pas à trancher un lot, et de la faire cuire avec la peau, ne pas faire cuire pendant une longue période, l’utilisation de très peu d’eau, mettre sur une forte chaleur, ne pas stocker de la nourriture pour une longue période dans le réfrigérateur et la réutilisation de l’eau qui est utilisée en cuisine pour préparer de la nourriture, puisque cette eau est capable de conserver les vitamines qui peuvent être perdus, il sera réutilisé dans un autre plat.

Les dangers d’un excès de chrome,

Le chrome peut être dangereux, surtout lorsqu’il est consommé sous la forme d’un complément afin de faciliter la réalisation de la bonne façon. Lorsqu’il est pris à fortes doses, ils peuvent causer un empoisonnement, et même causer des dommages à l’ADN, la molécule complexe dans le corps qui porte la génétique.

Quand on les trouve en excès dans le corps, le chrome peut également entraîner des complications telles que la fatigue, la perte d’appétit, une tendance à l’apparition de l’hématome, des nausées, des maux de tête, essoufflement, des changements dans l’urine, les saignements de nez, de la peau et des éruptions cutanées.

Référence (s):

1. Davies, Stephen, et al. “L’âge liées à une diminution de la teneur en chrome dans est passé de 51 665 cheveux, de la sueur et des échantillons de sérum provenant 40,872 patients—implications pour la prévention des maladies cardiovasculaires et le diabète de type II sucré.” Le métabolisme de 46,5 (1997): 469-473.
2. Trumbo, Paula, et. al. “Apports nutritionnels de référence: la vitamine A, la vitamine K, l’arsenic, le bore, le chrome, le cuivre, l’iode, le fer, le manganèse, le molybdène, le nickel, le silicium, le vanadium et le zinc.” Le Journal de l’American Dietetic Association, 101.3 (2001): 294-301.
3. Vaquero, M. P. “le Magnésium et les oligo-éléments chez les personnes âgées: de la prise, de l’état et des recommandations.” Le journal de la nutrition, de la santé et le vieillissement 6.2 (2001): 147-153.

La fréquence à laquelle vous consommez ces aliments qui sont riches en chrome? Il croit qu’ils ont besoin d’augmenter leur apport? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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