Se réveiller Fatigué – les Principales Causes et Quoi Faire

1. L’anxiété

Vous pouvez éprouver le syndrome des jambes sans repos, ou la perturbation d’un mouvement périodique des jambes, dont les causes sont inconnues pour vous. Cela peut indiquer la présence d’un diabète, des problèmes avec la glande thyroïde, de l’anémie, ou de l’arthrite.

Aussi, vous pouvez avoir exercé trop ou trop peu au cours de la journée. Donc, il est recommandé de faire de l’exercice sur une base régulière, avec un minimum de trois fois par semaine.

L’agitation pendant le sommeil peut même être une suite de pensées qui sont dans l’excès, et en raison d’un malentendu. Nous vous suggérons fortement de garder un carnet à côté de votre lit, pour prendre des notes, et être en mesure de se détendre, sans soucis majeurs.

2. Reflux Gastrique

La douleur et sensation de brûlure qui est caractéristique de reflux gastrique, il est en mesure de négocier avec une autre personne. Si vous pouvez supporter de me regarder dans la médecine, la qualité de votre sommeil sera compromise, et vous pouvez vous réveiller fatigué le lendemain matin.

3. Le bruxisme

Vous souffrez peut-être de bruxisme, qui se produit quand une personne broie ses dents pendant le sommeil. C’est une condition qui est difficile à trouver, parce que les gens ne sont pas conscients de ce qui se passe. Vous pourriez être en mesure de se réveiller épuisé avec votre cou raide, ou de la douleur. Vous allez chez le dentiste. Il y a des appareils dentaires qui peuvent soulager les symptômes.

4. Les visites à la salle de bain

La vésicule biliaire âges, autant que nous le faisons. En raison des changements hormonaux et de la laxité de la peau, vous perdez le contrôle de l’urine pendant la nuit. De la même manière que pour le reflux, nous devons les défendre et de régler le problème. Il peut perturber le sommeil, conduisant à un risque de se réveiller fatigué le lendemain.

Pour remédier à ce problème, essayez d’éviter de boire pendant 2 heures avant d’aller vous coucher. Pour diminuer la quantité de café et de thé que vous buvez pendant la journée, et essayez d’éviter la consommation d’alcool. Assurez-vous que la dernière chose que je vais faire avant d’aller au lit est d’aller à la salle de bain. Parlez avec votre professionnel de la santé sur les problèmes sous-jacents.

5. L’Horloge Circadienne

Si vous obtenez assez de sommeil et réveille encore fatigué ou somnolent pendant la conduite, il se peut que votre rythme circadien, ce qui peut être faux. Ce processus biologique permet à votre corps pour savoir quand c’est le jour et quand est la nuit.

Si elle est présente, troubles du sommeil, irrégulière, ou cesser d’utiliser l’ordinateur et le téléphone sur le lit et s’éteignent toutes les lumières sur et en dehors. C’est parce que la lumière est allumée, même artificielle, il indique à votre corps qu’il est dans le temps de jour et de rester éveillé. Le corps reçoit des signaux erronés lorsque vous mettez le téléviseur pendant que vous dormez, quand vous êtes à l’aide d’une lampe de table avec une lumière, ou lorsque vous dormez, pendant la journée, comme une partie de leur routine quotidienne.

Une lumière, aussi minime soit-il, est la cause de ces résultats. Quand vous vous réveillez le matin, partez pour une promenade à l’air libre, avant de faire quoi que ce soit d’autre.

6. La maladie

Certaines des maladies qui ne sont pas diagnostiqués à créer de la fatigue. Parmi eux, nous pouvons souligner: l’anémie, l’apnée du sommeil, des problèmes avec la glande thyroïde, la dépression, les changements hormonaux, les infections, le diabète, la polyarthrite rhumatoïde, de fatigue chronique, les parasites, le lupus et la maladie de coeur.

Pour un check-up pour savoir si vous avez une condition médicale qui peuvent affecter votre sommeil et vous réveille fatigué.

Les problèmes de santé Physique et Mentale de la Privation de Sommeil

Un manque de sommeil provoque un déséquilibre hormonal, et le dysfonctionnement du métabolisme, car c’est la période dans laquelle nous dormons certaines hormones entrent dans l’entreprise, tels que l’hormone de croissance. La privation de sommeil donne également à votre hormones, qui régule l’appétit et le glucose dans le sang, et pour cette raison, lorsque vous ne dormez pas ou vous vous réveillez dans la nuit, nous faisons une visite au réfrigérateur” à la recherche de nourriture.

Aussi, nous souffrons d’un manque d’énergie qui interfère avec nos humeurs et descompensa à un niveau émotionnel, quand nous sommes endormis tout au long de la journée. Cette condition rend sujettes à des accidents. Dr Simon Kyle souligne également la possibilité de la perte de la mémoire, de la parole, et même des hallucinations dans certains cas.

Après un temps très long, et le manque de sommeil peut également conduire à des effets indésirables qui se manifestent dans le corps par des maladies telles que l’hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiaques et même certains types de cancer.

Conseils pour Réduire la Fatigue

1. Buvez au moins deux litres d’eau par jour

L’eau joue un rôle clé dans de nombreux processus dans le corps. La déshydratation, même légèrement, peut avoir un impact majeur sur votre niveau d’énergie.

2. Prenez bien soin de votre alimentation

Terminer votre dîner au moins 2 heures avant d’aller au lit. Évitez les aliments, les boissons alcoolisées, et de la caféine.

3. Dormir dans la journée

Les Experts recommandent de 8 heures de sommeil sans interruption, mais à partir de la fin sont arrivés à la conclusion que c’est l’individu et varie de personne à personne.

À récupérer dans le “sommeil” va aussi le mettre dans un modèle différent. Vous pouvez dormir plus tard, et de ce fait, il se réveille plus tard, et il s’avère être une routine. Donc, il y a un réfractaire de temps, de fatigue et de confusion mentale. Essayez de vous endormir et de vous lever à la même heure chaque jour.

4. Sommeil avec votre bouche fermée

C’est pourquoi, si vous vous réveillez fatigué, avec une sécheresse de la bouche et de la salive sur l’oreiller, il peut être dû à la fatigue, et c’est la raison pour laquelle il dort avec sa bouche ouverte.

La respiration par le biais de votre bouche peut provoquer ronque, ou si vous engasgue de dormir, de se retrouver avec un apport d’oxygène.

La fatigue semble abaisser les niveaux d’oxygène et peut causer d’autres problèmes de santé. Le Train de dormir en respirant par le nez.

5. Éviter de dormir avec des animaux domestiques

Ils ont perturbé les habitudes de sommeil différents de ceux d’un humain, donc ils peuvent avoir un impact sur votre sommeil, si dormir ensemble.

6. Pour éviter le bruit

De la même manière que celle de la lumière, du son, de quelque nature que ce soit, il peut nuire à votre sommeil. Si c’est inévitable, alors essayez de dormir avec le ventilateur (ou de système de climatisation, ce qui a un bruit de faible et constante).

7. Utilisation de votre chambre que pour dormir

Évitez de manger un repas ou regarder la TÉLÉVISION dans votre chambre à coucher, parce que votre cerveau associe les images avec eux, et pas avec le reste. Pour lire un livre intéressant ou de prendre un bain pour se relaxer et se détendre.

Alimentation pour améliorer votre fatigue

Les vitamines et les minéraux qui sont excellents pour la lutte contre cette maladie. Si vous n’essayez un tel régime sur une base quotidienne avec certitude si vous sentir mieux et de ne plus se réveiller fatigué.

• Après vous vous réveillez avant le petit déjeuner, manger des agrumes ou de papaye, de la papaye, parce qu’ils sont les aliments qui permettra d’augmenter votre énergie. Vous pouvez également manger du miel, dans une quantité équivalente à environ une cuillère à café, de la placer sous la langue.
• Petit déjeuner: nous recommandons la consommation de grains entiers de céréales, flocons d’avoine, pain de blé entier, ou un sandwich pour un végétarien.
• Pour le déjeuner, ajouter le jus des légumes, des carottes et des tomates quand vous mangez souvent.
• L’après-midi collation: fruits frais;
• Pour le dîner, l’ajouter à votre dîner de salade ou de la soupe, les légumes, les racines et les.

Évitez les aliments avec trop de sucre. Ils peuvent vous donner quelques immédiate de l’énergie, mais dès que vous vous sentez un “rebond”, ce qui signifie qu’une forte, de la somnolence, et paresseux.

Très gras des aliments tels que les aliments frits, par exemple, vous pouvez le laisser dans la digestion très difficile et que vous donnez dans le sommeil.

Évitez de prendre plus que 3 ou 4 heures sans manger quoi que ce soit. Beaucoup de gens se sentir somnolent lorsque vous passez de nombreuses heures sans manger.

Vous vous réveillez fatigué beaucoup? Quelles sont les causes que vous croyez, que mal son cas? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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