Salade du jardin avec des Fruits frais fait grossir? – VotreSante.Club

Je dois supprimer la salade de fruits frais de mon alimentation?

D’autre part, si le chiffre d’affaires est constitué d’une équilibrée et utilisé sur une base occasionnelle, par une personne qui a l’habitude d’une alimentation saine et de l’exercice, une salade de fruits, il ne sera certainement pas de mal tant dans le processus de perte de poids et vous n’avez pas besoin d’être supprimée à tout moment sur le régime alimentaire.

Le problème n’est pas dans la salade de fruits dans et de lui-même, mais la manière dont elle est produite. Afin de vous aider à continuer à l’utiliser, sans, toutefois, mettre sur le poids, nous allons donner quelques informations importantes sur la façon de choisir le fruit de votre salade.

La quantité de calories dans les fruits

Ceux qui ont besoin de perdre quelques kilos en trop ne peut jamais aider mais attention au nombre de calories que vous brûlez dans une journée. Il est utile de connaître la quantité à être consommés tous les jours, et de planifier vos repas de manière à ne pas dépasser ce nombre.

Selon les fruits que vous choisissez, la salade de fruits pourrait avoir de 74 à plus de 220 calories dans chaque portion. C’est pour cette raison qu’il est important pour vous de connaître le montant exact de calories trouve dans chaque période de temps.

Le tableau ci-dessous indique le nombre de calories présentes dans une portion de 100 g de fruits, très populaire parmi les brésiliens:

Le fruit

(portion de 100 grammes)

Le nombre de calories dansla Banane –89– Pastèque30Oranges47Citron –29Pour58de la confiture de Fraise32 Etla Goyave.68 Raisin 69 Ananas, 48 Et marcher sur la porte d’entrée39 Et Mandarine53Apple 52

Le sucre dans le fruit

Selon le Foyer Américain de l’Association (AHA, l’American Heart Association, la traduction est de nous), le maximum de la quantité de sucre qui doit être consommé par les femmes, c’est un 25-g. comme pour les hommes, c’est un peu plus haut: 37,5-g.

L’index glycémique

Une autre information importante qui doit être pris en considération quand il s’agit de choisir les bons ingrédients et de compréhension si votre salade de fruits frais-d’engraissement ou de tout autre type de recette dans l’index glycémique.

Ce taux mesure la rapidité avec laquelle certains aliments atteignent la circulation sanguine, provoquant des niveaux de sucre dans le sang à augmenter. La connaissance de ces données, il est utile pour éviter les problèmes liés au diabète et à l’obésité.

Lorsque le ratio est inférieur ou égal à 55, et l’indice glycémique d’un aliment est jugé faible, quand il va à 56 et 69, il est classé comme un moyen qui est, si elle est égale ou supérieure à 70, il est considéré comme élevé.

Ci-dessous, un tableau des valeurs de l’indice glycémique de certains fruits:

Des fruits et del’Index Glycémiquede la BananeEt 83de la Pastèque,72 D’Orange,62, DeCitron,Et 20Pour30Livre »Le 25 –Goyave(45* Raisins 45 Ananas 66 Est la Papaye100 Mandarin orange35 Apple30

*Il n’a pas été possible de trouver la valeur exacte, mais la goyave a une valeur de l’index glycémique moins de 45 ans.

Les glucides

En plus des calories provenant du sucre, on ne peut s’empêcher de remarquer que le fruit a de la présence de l’hydrate de carbone dans la composition, d’une substance, qui, même si elle est la source d’énergie pour le corps humain lorsqu’il est consommé de façon de beaucoup de battage médiatique contribue à gain de poids. Il y a une autre raison de l’excès dans la consommation de la salade, les fruits qui vous rend gras.

C’est parce que dès que l’information vient du corps, et est convertie en glucose, tout excès d’énergie qui est présente, elle est convertie en un polysaccharide appelé glycogène. Donc, ce matériel sera stocké dans le foie et les muscles comme source d’énergie, et sera de retour dans la forme de glucose, de sorte que vous devez.

Le problème, c’est que les réserves de glycogène, stimule les tissus et les muscles de contenir de plus grandes quantités de liquide, ce qui, en conséquence, il contribue également à une augmentation du poids.

L’autre problème est que lorsque les glucides sont transformés en glucose et elle se propage dans tout le corps, le pancréas libère l’insuline, ce qui aidera également dans le glucose est converti en glycogène, ce qui entraîne l’augmentation de cette substance dans l’organisme.

Quand il y a trop de glycogène dans le corps, et, par conséquent, à un manque d’espace pour les stocker, puis cet excès est mis en gras, ce qui peut entraîner un gain de poids à long terme.

Afin de ne pas exagérer la consommation de glucides doit être comprise entre 225 à 325 grammes par jour sur un régime alimentaire de 2, mille calories, vous devez savoir comment vérifier la quantité de chaque aliment qui a de la substance. C’est pour cette raison que, pour aider nous la liste de la quantité de glucides en grammes que l’on trouve dans les fruits qui ont déjà été mentionnés dans les tableaux pour l’éducation nutritionnelle:

Le fruitde la Quantité de glucides par portionde Banane26,95 g,Pastèque,11,48 g,Orange,15,39 gde Citron,5,41 g,E25 et 66 g deFraises11,67 g,Goyave7,88 g, de Raisin, de 0,9 g d’Ananas 19,58 g – Maman14,91 g, Mandarine, 9,34 g, Apple,19, 06, g

La recette de la salade de fruits de lumière

Maintenant que nous connaissons les quantités de calories et de sucre présent dans les fruits, et nous allons apprendre comment préparer une recette de salade de fruits, un peu de. Consultez les instructions ci-dessous.

Ingrédients:

• 1 goyave;
• 1 papaye;
• 1 pêche;
• 3 tranches épaisses d’un melon;
• 10 fraises,
• 1/4 de melon d’eau;
• 4 mandarines.

Mode de préparation:

Couper les fruits en petits morceaux et les placer dans un bol. L’utilisation de certains des mandarines et presser le jus de à la haut de la salade de fruits. Ne pas ajouter de condiments tels que la crème sure, le lait condensé, ou à la tête, au risque d’une augmentation substantielle du nombre de calories et le sucre dans la recette.

À l’Attention de:

Comme nous l’avons vu, ensuite, les fruits contiennent du sucre, de calories et de glucides, et la consommation excessive et déséquilibrée, il peut vraiment faire une personne un gain de poids, et c’est pourquoi une consommation excessive de la salade, les fruits qui vous rend gras. De cette façon, vous devez garder à l’esprit les données nutritionnelles des aliments qui sont choisis pour la recette de votre vinaigrette et n’en abusez pas de l’alcool.

Vidéo:

Comme les conseils?

Avez-vous jamais imaginé qu’avec la consommation de salade, de fruits fait grossir? Vous avez l’habitude de manger souvent une salade de fruits? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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