Quoi Manger Avant de Courir?

Il est important de vous soucier de quoi manger avant de courir pour s’assurer que votre corps reçoit de l’énergie et les nutriments dont vous avez besoin pour être en mesure de mener à bien la formation de la course de manière efficace et sans problèmes majeurs.

Cependant, tout d’abord, nous devons souligner qu’il n’est pas un ensemble de règles qui s’appliquent à tous les membres de la race. Ce que nous allons présenter ne sont que des recommandations générales. Des conseils plus spécifiques peuvent être nécessaires, en fonction du type de course que vous faites, de temps, de force et de remise en forme.

Afin d’avoir une direction qui est bon pour votre corps, et en particulier, il est important pour vous de compter sur l’aide d’un bon nutritionniste.

Tout d’abord, vous devez prendre soin de ne pas sur-estimer le nombre de calories et de glucides, sont tenus d’effectuer une course d’une durée de moins de 90 minutes parce que votre corps n’a pas les réserves de glycogène assez stockées dans vos muscles pour courir au marathon de rythme pendant environ deux heures.

Les glucides sont stockés sous forme de glycogène dans les muscles à l’intérieur du muscle, et lorsque la substance est utilisée comme source d’énergie pour le processus de contraction musculaire.

Il n’est pas nécessaire de faire le plein de glucides et de calories avant l’normale session de formation dans une course, toutefois, l’étudiant peut avoir besoin de plus de carburant pour des entraînements plus intenses et plus court.

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Ce n’est pas à dire que si vous pouvez l’exécuter rapidement sans aucun problème. Même si certaines personnes ne voient pas le problème, la plupart seraient d’accord que les réserves de glycogène sont faibles, comme dans le cas de jeûne. Donc, est-ce à dire qu’une alimentation peut être soit 3 heures avant de vous la pratique, et quand vous avez une demi-heure.

Les demandes de chacun et de chaque type de course

En moyenne, une personne pesant 70 kg brûle environ 600 à 700 calories au cours d’une course d’une durée de 60 minutes.

Comment c’est passé varient de personne à personne, en fonction de facteurs comme le poids corporel, le sexe, l’âge et la durée de la formation, vous pouvez avoir à dépenser un peu plus, ou moins, que cela.

Si nous parlons d’une séance d’entraînement est commune, et est le plus léger dans la course, dans laquelle la combustion des calories n’est pas une brute, et en gardant à l’esprit que le muscle a assez de carburant pour aller travailler jusqu’à deux heures, il est recommandé de prendre un buffet de collations de 30 à 90 minutes avant l’exercice pour contrôler votre faim et vous donner un peu encouragé à les niveaux de sucre dans le sang.

D’autre part, si la course est longue, lourde, il est conseillé de prendre une collation de milieu ou d’un petit repas de 30 à 120 minutes avant la séance, afin de fournir plus de carburant pour le corps.

Quoi manger avant de courir le matin?

D’autre part, si nous parlons de personnes qui ont l’habitude de faire du jogging le matin, il convient de noter que le muscle est susceptible d’avoir une plus petite quantité de glycogène est stocké, comme le corps était maintenant que de six à huit heures sans nourriture.

Cependant, il n’est pas d’être, que l’utilisateur a une longue course ou un entraînement intensif devant lui, il n’a pas besoin de trop s’inquiéter au sujet de manger quelque chose avant de l’exécuter.

Déjà, si c’est le cas de la course est très longue, il vaut la peine d’essayer de prendre une petite collation à 30 minutes avant votre séance d’entraînement.

Selon le Monde du Coureur, aller sur un estomac vide, donc un peu de gym pour une heure ou moins, il n’est pas un problème, d’autre part, pour des entraînements plus, il est essentiel de manger quelque chose avant. L’explication à cela est qu’il peut faire de la fatigue de l’obtenir pour vous, avant ou se traduira par une plus grande difficulté à atteindre ces objectifs.

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Suggestions pour les menus

Comme vous l’avez déjà anticiper, de quoi manger avant l’exécution peut varier de personne à personne. Les Coureurs se Connecter vous conseille de choisir les aliments qui tombent bien à l’intérieur de votre système digestif. Et c’est une autre chose qui peut être différent pour chacun d’eux. Habituellement, il n’est pas recommandé que les aliments avec beaucoup de graisse, car cela peut rendre votre digestion lente vers le bas, et de rester en dehors de la course, et la digestion des hydrates de carbone.

Donc, la meilleure option est de travailler votre chemin à travers jusqu’à ce que vous trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous. Cependant, en général, il est recommandé que vous évitez les aliments qui sont riches en fibres et les graisses, qui prennent plus de temps à être digérés, et les mettre dans un mélange de glucides simples et glucides complexes avec un peu de protéines à se regrouper dans le rapport, encore et encore.

Dans les listes ci-dessous, vous pouvez consulter quelques-uns des conseils sur le menu de ce que manger avant une course:

Des collations petits

Bâton à la puissance (en évitant les versions de l’alimentation que de diminuer le niveau de glucides);
Barres de granola;
De la banane;
Dans un petit bol de flocons d’avoine et riche en fibres, l’avoine est pour ces praticiens qui sont incapables de manger comme proche de l’heure de la course, et sont dans le besoin de quelque chose pour étancher la soif du corps.

Des collations moyenne

Toast avec beurre d’arachide et confiture sandwich;
Miche de pain avec le fromage cottage ou le fromage à la crème;
Yogourt avec granola;
La vitamine a à partir de lait, de protéines de lactosérum et de la banane; vous Pouvez remplacer la banane pour une pomme, ajouter ou pas, il est, et obtenir le lait si vous préférez.
La patate douce avec une poitrine de poulet.

Certaines personnes ne le font pas très bien avec la digestion du lait, ce qui est une perte de temps et à cause de l’inconfort et de gaz. Si c’est le cas, alors éviter les produits laitiers avant une course, trop.

Combien de temps juste avant une course devrais-je manger? »

Ce sera également varier d’une personne à l’autre. Toutefois, afin de savoir combien de temps avant votre course, vous devriez manger un repas, les Coureurs du programme Connect, suggère un petit essai.

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Il fonctionne comme ceci: vous commencez par prendre une collation milieu des années 90 minutes avant la course. Donc, si votre estomac est se comporter ainsi, vous devez vous battre en retraite, cette fois à partir de 15 minutes à 20 minutes. L’idée ici est de continuer à augmenter et à diminuer les temps de 15 minutes à 20 minutes, jusqu’à ce qu’il atteigne la prochaine course, dans laquelle il est possible de ne pas faire l’expérience de tout problème à l’estomac ou à l’égard de la période.

La règle d’hydrates de carbone dans le temps de digérer avant la course

Si vous vous apprêtez à exécuter en moins d’une heure après un repas, optez pour des hydrates de carbone qui sont digérés plus rapidement, tels que les fruits frais, et pour être encore plus prudent avec les graisses. Si le repas est de 2 heures avant que vous pouvez même prendre un pique-nique, qui a un grain, comme le riz brun, le quinoa, les pommes de terre, et une protéine, comme la poitrine de poulet, de la dinde ou même une viande maigre de bœuf.

L’humidité

Le Coureur »s du Monde, nous rappelle l’importance de boire de l’eau avant et pendant la course (dans le cas où il est plus long et souligne que cela ne devrait pas se produire que pendant le déroulement de la course, mais au cours de toute la journée.

Le fluide régule la température du corps, l’envoie de suite les déchets dans le corps, il assure la lubrification des articulations et contribue à l’élimination des cellules endommagées, ce qui peut conduire à l’inflammation.

Le Coureur »s du Monde, nous rappelle que, en plus de boire de l’eau, et le liquide peut être obtenu par le biais de la consommation de fruits et de légumes, qui en plus d’être composé de l’eau et ont tendance à être une source d’anti-oxydants et les substances que renforcer l’immunité et la récupération musculaires.

Avez-vous une idée sur ce qu’il faut manger avant de courir? Quel genre de nourriture ne vous faites quand vous êtes dans ce type de formation? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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