L’Aide de leur Flore Intestinale?

Ce sont les bactéries dans votre intestin, et pourquoi sont-ils importants pour vous?

La flore intestinale est extrêmement important pour votre santé. Cependant, certains types de bactéries présentes dans l’intestin, ils peuvent contribuer au développement de la maladie.

La majorité des bactéries appartenant à l’une des quatre groupes: Firmicutes, Bacteroidetes, Actinobacteria , ou des Protéobactéries. Chaque groupe joue un rôle de premier plan, et il nécessite des différents nutriments pour leur croissance.

Les bactéries amicales intestins sont importantes pour la digestion, car ils peuvent aider à éliminer les bactéries nocives et autres micro-organismes, en plus de la production de la vitamine K, l’acide folique et des acides gras à chaîne courte.

Le déséquilibre et la réduction de la diversité des bactéries intestinales a été liée à des problèmes de santé tels que le gain de poids, la résistance à l’insuline, l’inflammation, l’obésité, les maladies inflammatoires de l’intestin, et même de cancer du côlon.

Comment intervient-il sur le corps?

Avec le passage du temps, les microbes apprendre à jouer un rôle très important dans le corps humain et le microbiote intestinal, il est très difficile de survivre. Il commence à affecter le corps au moment de sa naissance, car il y a déjà exposé à des bactéries pour la première fois.

Comment améliorer la flore intestinale?

1. Diversifier votre alimentation

Notre intestin est plein de bactéries, et chacun joue un rôle différent, pour la santé, et pour cette raison, il nécessite des nutriments pour leur croissance.

Il peut être considéré que cette diversité est en bonne santé, car il est le plus grand nombre d’espèces se traduira par plus de bienfaits pour votre santé globale.

2. Mangez beaucoup de légumes, de fruits, de noix et les haricots

Les légumes et les fruits sont une source de nutriments importants pour la flore intestinale. C’est parce qu’ils sont riches en fibres ne sont pas digérées par l’organisme.

Quand nous mangeons du sucre, par exemple, est géré très facilement par notre corps, et cette condition ne permet pas aux bactéries de se nourrir, mais lorsque nous mangeons des aliments qui sont riches en fibres alimentaires, ils peuvent être digérés par certaines bactéries, en stimulant leur croissance.

Consommer des fibres non seulement maintient notre manteau de l’intestin est intact, ainsi que vous aider à maintenir une diversité de bactéries, ce qui est essentiel pour une bonne santé.

Les haricots, les légumineuses et les aliments tels que les framboises, les artichauts, les petits pois, le brocoli, les haricots, les pois, les lentilles, et les grains entiers sont plein de fibres dans sa composition, et est considéré comme un bon aliment pour les bactéries dans votre intestin.

3. Manger des aliments fermentés

La nourriture est fermenté-c’est le bon type de probiotiques que vous pouvez donner à votre instinct, parce que d’habitude c’est le genre de nourriture qui fournit un large éventail de bactéries, de sorte que les chances sont plus grandes d’avoir un peu de pratique.

Le processus de fermentation est rien de nouveau, cependant, après l’invention du réfrigérateur, nous nous concentrons sur la consommation d’aliments fermentés, et ce peut être une partie de la raison pour laquelle nous avons une baisse de la diversité des bactéries intestinales que nous avons utilisé pour.

La nourriture est fermenté dans les plus couramment utilisés est généralement dans le yaourt. L’inclure dans vos repas, il est une bonne option pour vous, mais il est préférable de le consommer dans l’état naturel. C’est le genre de yaourt qui est seulement faite d’un mélange de lait et de bactéries, et est parfois appelé “cultures de lettres”.

Les autres alterativas sont kéfir,kimchee, la choucroute, les cornichons et de kombucha thé, plus de lait, de soja fermenté, ce qui peut favoriser la croissance de bactéries bénéfiques comme les Bifidobactéries et les Lactobacilles, tout en diminuant le montant de certaines autres bactéries causant des maladies.

4. Réduire votre consommation d’édulcorants artificiels

Les édulcorants artificiels, ont tendance à être utilisé comme un substitut de sucre. Cependant, des études ont montré qu’ils peuvent nuire à la flore intestinale.

L’étude a été réalisée chez la souris et a montré que l’aspartame (un type d’édulcorant artificiel), une réduction du gain de poids corporel, mais a également augmenté le niveau de sucre dans le sang et la résistance à l’insuline. En plus de cela, il a également montré une augmentation de Clostridium , et la famille des Entérobactéries dans les intestins, qui sont associées avec le développement de la maladie lorsqu’ils sont présents en très grands nombres.

Dans une autre étude, réalisée réalisée avec les souris et les humains ont montré des changements dans la flore intestinale due à l’ingestion d’édulcorants artificiels.

5. Mangez des aliments qui sont prébióticos

Les prébiotiques, une catégorie d’aliments qui favorisent la croissance des microbes est bénéfiques dans l’intestin. Ils sont principalement constitués de fibres, ou glucides complexes qui ne peuvent être digérés par les cellules humaines, mais plutôt par certaines espèces de bactéries qui les utilisent comme combustible.

Outre les fruits, les légumes et les grains entiers, les prébiotiques peuvent également être trouvés par eux-mêmes, tels que, par exemple, l’amidon résistant. C’est un type d’amidon qui n’est pas absorbé dans l’intestin grêle, d’aller directement dans le gros intestin où il est décomposé par le microbiote.

Beaucoup d’études ont montré que les prébiotiques favorisent la croissance de beaucoup de bactéries saines, y compris les Bifidobacterias.

6. Le lait maternel pendant les six premiers mois de la vie

Beaucoup d’études ont montré que les bébés nourris les préparations pour nourrissons ont un microbiote changements avec le moins de Bifidobacterias que les bébés qui sont nourris au sein.

Le microbiote d’un bébé commence à grandir correctement au moment de la naissance. Pendant les deux premières années de la vie, il est en constante évolution, et il est riche en bifidobactéries et bénéfique, et qu’ils peuvent digérer les sucres contenus dans le lait de la mère.

L’allaitement maternel est également associée à la baisse des taux d’allergies, d’obésité et d’autres maladies qui peuvent être causées par des différences dans le microbiote intestinal.

7. Manger des grains entiers

Les grains entiers contiennent beaucoup de fibres et de glucides qui ne sont pas digérés, comme betaglucano. De ces hydrates de carbone, ils passent rapidement à travers l’intestin grêle, et atteint le gros intestin où ils sont décomposés par le microbiote et de stimuler la croissance de certaines bactéries bénéfiques.

Les grains entiers peuvent favoriser la croissance des Bifidobactéries, Lactobacilles , et Bacteroidetesem chez les humains, ainsi que l’augmentation des sentiments de plénitude, et de réduire les facteurs de risque des maladies inflammatoires et les maladies cardiaques.

8. Avoir une bonne alimentation riche en légumes

Le régime alimentaire est à base de plantes qui favorisent la croissance des bactéries intestinales pour les différents régimes alimentaires, basée sur des aliments d’origine animale.

Des études ont montré que les régimes végétariens peuvent bénéficier le microbiote intestinal, et qui est le montant le plus élevé de la fibre est présente, ainsi que de réduire la quantité de bactéries qui causent la maladie chez les personnes qui sont obèses, votre poids, l’inflammation et les niveaux de cholestérol.

Il a été montré que le microbiote du les omnivores comparativement aux végétariens et les végétaliens, il produit plus d’un produit chimique lié à la maladie de coeur. Avec ce composé, le N-oxyde de triméthylamine (TMAO), est un sous-produit de la flore qui métabolisent une substance abondant dans la viande rouge.

9. Mangez des aliments qui sont riches en polyphénols

Composés végétaux tels que les polyphénols apporter de nombreux avantages pour la santé, y compris une réduction de la pression artérielle, l’inflammation, les niveaux de cholestérol et de stress. Après avoir mangé, ils ne sont pas toujours assimilés, puis passe dans le côlon où ils deviennent de la nourriture pour les bactéries dans les intestins.

De bonnes sources de polyphénols de cacao et de chocolat noir, de rouge, de vin, de raisin, thé vert, des amandes, des oignons, des mûres, et le brocoli.

Les changements dans la flore intestinale sont également associés à de faibles niveaux de triglycérides et de protéine C-réactive, un marqueur de l’inflammation.

10. Vous devriez prendre un supplément de probiotiques

Les probiotiques ne colonisent pas de façon permanente dans les intestins, cependant, qu’ils peuvent être bénéfiques à votre santé, par la modification de la composition globale de la flore et de soutenir le métabolisme du corps.

Un examen de sept études ont trouvé que les personnes en bonne santé sont moins de bénéficier des effets des probiotiques, mais font-ils beaucoup de différence dans le microbiote intestinal dans certaines maladies.

11. Couper le sucre et les aliments transformés

Dans une étude qui vient d’être publiée dans le journal of Neuroscience, montre que les monosaccharides, les glucides les plus simples, ne contenant qu’une seule molécule de glucose et de fructose (comme un morceau de pain), de perturber l’équilibre de la flore microbienne d’une bonne santé. C’est parce qu’ils sont digérés facilement et sont absorbés par l’intestin grêle, sans l’aide de bactéries.

Ce processus empêche les bactéries de se nourrir, de sorte qu’ils commencent à grignoter à la paroi du bouchon de glaire, qui est une barrière solide entre les intestins et le reste du corps. Lorsque la paroi intestinale est violée, certains des particules d’aliments qui entrent dans votre circulation sanguine et votre système immunitaire sera alerter nos cerveaux et nos corps à l’attaque, ce qui provoque l’inflammation dans diverses parties du corps.

Le Candida Albican est une sorte de champignon qui se développe dans l’intestin et il attaque le mur. Cette espèce est dans le besoin de composés sur la base de la teneur en sucre augmente.

12. Limiter l’utilisation des antibiotiques

Avec l’utilisation régulière d’antibiotiques peut détruire une vaste communauté de notre flore intestinale, laissant en péril notre santé.

Les antibiotiques ne sont pas discerner entre ce qui est bon pour notre santé, et ce qu’il ne l’est pas. Cela signifie que l’action tue les bonnes bactéries de trop y compris celles que vous avez besoin afin de combattre d’autres infections.

13. Pour faire baisser la tension

Lorsque nous sommes stressés, notre corps a tendance à libérer des stéroïdes dans le naturel et l’adrénaline, et le système immunitaire et les cytokines inflammatoires. Si nous sommes stressé tout le temps, la réponse immunitaire ne s’arrête jamais de l’envoi de messages de l’inflammation à toutes les parties du corps.

Les bactéries dans l’intestin d’agir en réponse à ceux-ci et de travailler avec eux pour s’assurer qu’ils peuvent être éliminés dès que possible. Cette réponse immunitaire, constamment à la mine la santé de notre intestin et peuvent développer des maladies, comme la maladie de crohn, la colite ulcéreuse et la maladie intestinale inflammatoire. Donc, réduisant le stress va contribuer à votre santé intestinale.

14. Obtenir une bonne nuit de sommeil

Les Cytokines sont les messagers et inflammatoires et n’ont pas de cycles et circadien dicté par notre flore intestinale.

Le niveau de l’hormone cortisol a un pic le matin, et à l’époque, les bactéries dans l’intestin à inhiber la production de cytokines inflammatoires, et que ce changement permet de définir une transition entre le sommeil léger et profond. La perturbation de l’intestin, les bactéries peuvent avoir d’importants effets négatifs sur le sommeil, et, si oui, votre solde sera de prévenir les cas d’insomnie.

15. Presser dans une séance d’entraînement

D’autres études ont également montré que l’exercice induit des changements dans la flore intestinale. Un certain nombre de changements dans la physiologie qui sont le résultat de l’exercice, comme l’augmentation de la longueur du tube intestinal (ou flux) dans l’intestin, ils peuvent influencer le métabolisme, et de la modification de la fonction du système immunitaire en agissant sur la flore instestinal.

Un dernier mot

Nos bactéries intestinales sont essentiels pour votre santé en général. Beaucoup d’études ont montré que la flore associée à un déséquilibre peut conduire au développement de nombreuses maladies chroniques.

La meilleure façon de rester en bonne santé est de manger une variété de l’ensemble des produits frais, pour la plupart d’origine végétale comme les fruits, les légumes, les légumineuses, les haricots et les grains entiers.

Sources et Références:

Croyez-vous que vous prenez bien soin de votre flore intestinale? Avez-vous déjà ressenti des symptômes d’un problème avec elle, ou avez-vous jamais eu quoi que ce soit diagnostiqué par un médecin? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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