Ce qui se produit Lorsque Vous consommez des boissons Alcoolisées Avant d’aller Dormir
Vous avez eu une longue journée. Un verre ou deux, il va vous aider à trouver le sommeil, tout droit? L’alcool peut vous aider à vous endormir, mais c’est la même chose, avec juste un couple de boissons alcoolisées peut affecter la qualité de votre sommeil. Et si vous buvez régulièrement, vous vous réveillez le […]
Vous avez eu une longue journée. Un verre ou deux, il va vous aider à trouver le sommeil, tout droit?
L’alcool peut vous aider à vous endormir, mais c’est la même chose, avec juste un couple de boissons alcoolisées peut affecter la qualité de votre sommeil.
Et si vous buvez régulièrement, vous vous réveillez le lendemain, en se sentant comme s’il n’avait pas reposé à tous tandis que dans la nuit des temps.
Après avoir examiné 153 études sur la relation entre l’alcool et le sommeil, les chercheurs sont arrivés aux résultats suivants: Après une nuit de boire ce genre de boisson est l’équivalent de quatre ou plus de quatre verres de bière), l’ensemble du cycle de sommeil est perturbé, vous passerez plus de temps éveillé, avoir moins de rêves, et ont une fréquence cardiaque est élevée.
Contenu
- Comment l’alcool affecte votre sommeil
- La consommation d’alcool peut conduire à une bonne nuit de sommeil est perturbé
- Pour cela, vous devez aussi éviter l’alcool avant d’aller dormir
- Conseils pour obtenir une bonne nuit de sommeil
- Vous avez déjà l’habitude de saines pratiques dans la formation de poids sur une base fréquente? Il croit qu’il peut augmenter la fréquence d’apporter plus de bénéfices? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
Comment l’alcool affecte votre sommeil
Même juste deux portions de l’alcool peut interférer avec le processus normal de sommeil.
Lorsque vous buvez de l’alcool près de l’heure du coucher, vous pouvez aller directement dans le sommeil profond, pas très première phase est généralement le même, soi-disant le mouvement rapide des yeux connu comme REM.
Le sommeil PARADOXAL se produit environ 90 minutes après que la personne s’est endormi, et c’est la phase de sommeil dans laquelle les gens de rêve, et de nombreux experts croient à la guérison.
Les perturbations du sommeil PARADOXAL peut causer de la somnolence diurne, troubles de la concentration, et de vous priver d’heures de sommeil dont vous avez besoin.
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“Le sommeil profond, c’est quand le corps est retrouvé, et de l’alcool dans la boisson, il peut nuire à ce stade”, explique le Dr John Shneerson, responsable du centre du sommeil à l’Papworth Hospital, à Cambridge, aux États-unis. “À mesure que l’alcool commence à s’estomper progressivement, de sorte que votre corps ne peut sortir d’un profond sommeil et revenir à la première étape de REM, qui est beaucoup plus facile de se lever.
C’est pour cette raison que beaucoup de fois vous vous levez après seulement quelques heures de sommeil lorsque vous avez consommé une boisson alcoolique.
Au cours de la nuit, vous avez généralement de six à sept cycles de sommeil PARADOXAL, qui à son tour vous fait vous sentir rafraîchi. Toutefois, si vous avez consommé beaucoup d’alcool ou ont bu plus ou moins souvent, ont aussi peu que 1 ou 2, ce qui signifie que vous pouvez vous réveiller une sensation de fatigue.
La consommation d’alcool peut conduire à une bonne nuit de sommeil est perturbé
“L’impact est immédiat, à court terme, l’alcool peut réduire le temps qu’il faut pour s’endormir, et, à cette fin dans la première moitié du sommeil peut être en partie la raison pour certaines personnes souffrant d’insomnie l’utilisation de l’alcool comme aide-sommeil,” dit Irshaad Ebrahim, directeur médical de Londres de Centre de Sommeil, dans-le-royaume-Uni – Cœur-de-Sommeil-Londres, royaume-Uni. Cependant, cet effet est compensé par le fait d’avoir une bonne nuit de sommeil interrompu dans la seconde moitié de la nuit.”
“L’alcool ne doit pas être utilisé comme une aide au sommeil, et l’usage régulier de boissons alcoolisées comme un back-up qui peut entraîner une dépendance à l’alcool – l’abus d’alcool”, dit-il.
Les résultats seront affichés en avril 2013 dans la revue Alcoholism: Clinical & Experimental Research.
Lorsqu’une personne est en train de boire plus que d’habitude, vous pourriez avoir à obtenir dans le milieu de la nuit pour aller à la salle de bain, et à ce stade, il n’est pas en train de “se débarrasser de” seulement le liquide que de l’ingestion d’une boisson, l’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il encourage le corps à perdre de fluide supplémentaire en plus de la transpiration beaucoup, provoquant la personne à se déshydrater.
Les boissons alcoolisées peuvent également provoquer une personne à ronque est trop élevé. Il se détend aussi les muscles de votre corps, ce qui signifie que le tissu dans votre gorge, de la bouche et du nez peut provoquer l’air de cesse de couler en douceur, et c’est pourquoi il est plus probable que vous “profiter”.
Cependant, il existe plusieurs raisons pour lesquelles l’alcool peut perturber votre sommeil.
Pour cela, vous devez aussi éviter l’alcool avant d’aller dormir
Si vous voulez boire de l’alcool, essayez d’éviter de le faire trop près de l’heure du coucher.
Prenez du temps pour votre corps à traiter l’alcool que vous avez bu avant d’essayer d’aller dormir – en moyenne, il faut environ une heure pour traiter une portion, mais cela peut varier beaucoup d’une personne à l’autre.
Conseils pour obtenir une bonne nuit de sommeil
Voici quelques conseils pour vous d’essayer et de passer une bonne nuit de sommeil et se réveiller frais et dispos le lendemain.
- À la fin de la nuit, rester à l’écart de l’alcool ou de la caféine. Essayez de boisson chaude, d’un blanc laiteux, ou de produits à base de plantes.
- Assurez-vous que votre chambre est propre et bien rangé, et le lit est confortable.
- Faites de l’exercice pour soulager le stress et les tensions de la journée, mais il n’est jamais fermer à l’heure d’aller au lit.
- Faites une liste avant d’aller au lit, toutes les choses qui doivent être réalisés le jour suivant, de sorte qu’ils n’obtiennent pas au moins la tête, et de le rendre possible pour vous de perdre du sommeil, ou de prendre beaucoup de temps à s’endormir.
- Faire de votre lit un endroit seulement pour le sommeil et le sexe.
- Maintenir la température de la chambre est agréable.
- Organiser régulièrement des temps de dormir et de se réveiller.
C’est ce qui arrive lorsque vous ingérer des boissons alcoolisées avant d’aller au lit, et comme nous l’avons vu, n’est pas recommandé par les professionnels de la santé, en plus de cela, plus la fréquence est élevée, plus la situation.
Mais, bien sûr, de temps à autre, il est difficile de résister à une soirée, ou d’un bar avec vos amis, c’est pourquoi il est important que vous suivez tous les conseils donnés par les experts, et que vous attendez que votre corps afin d’éliminer l’alcool avant de dériver vers le sommeil.
Donc, profitez de votre soirée, puis de suivre les conseils pour obtenir une bonne nuit de sommeil dans la journée-à-jour et une bonne nuit de repos!
Vous avez déjà l’habitude de saines pratiques dans la formation de poids sur une base fréquente? Il croit qu’il peut augmenter la fréquence d’apporter plus de bénéfices? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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