Quoi Manger Avant d’aller au lit pour la perte de poids?

L’importance du sommeil

Lorsque nous parlons de quoi manger avant de se coucher pour la perte de poids, nous devons parler de la nécessité d’éviter la consommation d’aliments, ce qui peut nuire à la qualité de votre sommeil car il affecte également le poids.

L’École de Santé Publique de l’Université de Harvard, explique que, en plus de consacrer du temps, de l’énergie et de la productivité, dorment mal est également associée à une augmentation de la taille de la taille.

Selon la publication, les femmes qui dorment moins de sept heures par nuit ont un risque plus élevé de souffrir d’une augmentation de l’importance relative qu’à ceux qui dorment moins de sept heures chaque nuit.

On croit que cela peut être dû au fait que la privation de sommeil laisse une personne épuisée, il est déconseillé de manger de manière saine, et d’effectuer des exercices physiques, ou en raison d’un manque de sommeil peut ralentir votre métabolisme et, par conséquent, ralentir le processus de combustion des calories et de la graisse du corps.

En outre, un diététiste Jill Corleone prévenu qu’une nuit de mauvais sommeil mess avec les hormones qui contrôlent l’appétit, ce qui peut rendre une personne plus faim.

C’est, si vous savez qu’un aliment en particulier dérange votre sommeil, rien à manger avant d’aller au lit.

Le dîner

L’idéal est de répartir votre apport en calories tout au long de la journée, ne mange pas en excès à la fin de la journée, et de manger des portions modérées de protéines maigres de la viande, les légumes et les grains entiers dans le repas de la nuit.

Vous devriez éviter l’excès de sucre, les grains raffinés et de graisses saturées. Ils peuvent nuire à vos efforts pour perdre du poids, à la fois dans la journée et la nuit.

Le repas du soir peut être, par exemple, un steak grillé, asperges, et, cuit à la vapeur et du riz sauvage. Toutes les autres suggestions de menus et une partie de l’modérée-de-blé sauce pour pâtes avec la sauce marinara, de brocoli et de la viande de rôti de dinde ou saumon grillé avec de la courge et une salade verte.

Un dîner avec moins de glucides raffinés et moins de graisses, vous allez rater votre hormones travaillent mieux à l’heure de la nuit, ainsi que de contribuer en général à leur régime alimentaire.

La collation de fin de soirée

Selon la diététiste Jill Corleone, même si ce n’est pas tout à fait tort d’avoir une bouchée à manger avant d’aller vous coucher, il ya une préoccupation au sujet de la collation faite tard dans la soirée à prendre dans le choix des aliments sains et la consommation excessive de calories.

Sur l’autre main, elle m’a aussi expliqué que, si c’est prévu, c’est la collation de nuit peut contribuer à la perte de poids en empêchant la personne de manger hors de contrôle, plus tard dans la soirée, ou de manger à l’excès dans la matinée du lendemain.

Il recommande également de collation avant d’aller dormir, vous avez un maximum de 200 calories, qui est composé de fibres et de protéines, ce qui aide à contrôler la sensation de faim. Selon la nutritionniste, et la fibre ralentit la digestion, ce qui rend votre corps à rester satisfait pour un temps plus long.

Concernant les protéines, nous avons des raisons de croire qu’il ne sait pas exactement comment ils vous aident à contrôler votre appétit, mais c’est un article de 2005, publiée dans l’ American Journal of Clinical Nutrition, a déclaré que c’est le nutriment qui affecte les hormones, qui régule votre faim.

La diététicienne a également donné quelques suggestions de recettes pour les collations qu’elle estime appropriés pour manger avant d’aller au lit. La liste suivante fournit des exemples de ce qu’il faut manger avant d’aller au lit pour la perte de poids, sur la base des recommandations du Monde:

• 170 g de yaourt grec fraîche, avec une tasse de fraises coupées en deux, au total, environ 140 calories, certains 14.3 grammes de protéines et 3 g de fibres;
• 1 petite pomme avec 1 ½ c. à soupe du dossier pleine de beurre d’arachide, le total de près de 188,5 calories, 6,45 g de protéines et de 4,3 grammes de fibres;
• 1 tasse de carottes coupées en rondelles, ¼ de tasse de houmous – un total de près de 160,7 calories, avec 4,2 g de protéines et 6 grammes de fibres;
• 1 oeuf dur, 1 tranche de pain de pain ensemble de 14 grain – un total d’environ 134 calories, et de 9,8 grammes de protéines et 1,75 g de fibres;
• Les trois quarts d’une tasse de céréales de grains entiers avec 200ml de lait écrémé – au total, environ 165 calories, 10 grammes de protéines et 4 grammes de fibres.

Toutes les valeurs nutritives indiquées sont une estimation, cependant, il peut y avoir des variations en fonction de la marque de choix des aliments.

Pour ceux qui travaillent pendant la nuit

Il est très difficile de ne pas manger, ne pensez-vous pas? Pour les gens qui travaillent dans des postes de nuit et ont besoin de perdre du poids, l’astuce est de préparer le conseil d’administration pour les repas et les collations santé, et de l’emmener pour le service.

Pour le cas d’un quart de travail de huit heures de travail dans la soirée, il est conseillé de traiter le calendrier comme si c’était le cas au cours de la journée, et de manger un repas sain au début du tour, faire un autre repas sain au cours de la journée, et de planifier pour une période supplémentaire de une à deux collations sont également sain pour le corps.

Un repas avant le travail, il pourrait être une combinaison de protéines, les viandes maigres comme le poisson, les œufs, la volaille, les viandes blanches telles que la volaille, beaucoup de légumes frais et d’une petite portion de grains entiers. Les autres options sont: oeuf, poivron rôti entier ou un poisson grillé, des pommes de terre douces, les épinards et la.

Pour les collations, vous pouvez opter pour des fruits frais, yogourt, fromage cottage faible en gras, 30 g de noix brutes, ou les légumes en petits morceaux. Comme pour les autres aliments tout au long de la journée, et une boîte de thon dans de l’eau et du pain de grains entiers et une salade verte ou ½ tasse de riz brun avec un tofu sautés.

Il y a une règle qui vaut pour toutes les personnes

Dans l’intervalle, de quoi manger avant de se coucher pour la perte de poids varie d’une personne à l’autre. Comme expliqué par un entraîneur personnel et professionnel de la cuisine, comme les études ont porté sur le domaine de la nutrition par Andrea Cespedes, des gens mangent à des moments différents, en fonction de leurs horaires de travail, leur appétit, leur routine quotidienne d’exercice physique et de son temps à se réveiller bientôt, il y a un calendrier de repas qui va travailler pour tout le monde.

Cespedes a dit est encore à déterminer, c’est un temps pour vous d’arrêter de manger peut être préjudiciable à ne pas prendre du poids. Elle a évoqué l’exemple d’une personne qui a déclaré que vous ne pouvez manger jusqu’à 19, dans la nuit, cependant, vous avez besoin de travailler jusqu’à une date ultérieure, et ne mange pas.

Le chef a ajouté que si une telle personne dans les alentours de 20 heures à la maison, et de sauter le dîner parce que vous avez passé votre temps à manger, vous pourriez être très faim à l’heure du petit-déjeuner le matin du jour suivant, et être en mesure de manger de façon excessive.

Au lieu de le faire, et à encourager le corps à devenir hors de contrôle à cause de la famine, de Cespedes est conseillé d’avoir un repas copieux avec des aliments de grains entiers.

Sachant qu’il n’existe pas de règle qui s’applique pour les caractéristiques, les besoins et les routines pour toutes les personnes, et c’est super d’avoir le soutien d’un bon nutritionniste pendant le processus de perte de poids afin de comprendre de quoi manger avant de se coucher pour la perte de poids, ainsi que tous les autres repas de la journée.

Il est le professionnel formé pour évaluer et déterminer un type de régime qui est optimal pour tous les objectifs à atteindre, alors que dans le même temps, ce qui n’est pas difficile, la routine du patient ou de nuire à sa santé.

Parce que l’une des suggestions que nous avons passé ici sont des exemples de ce qui peut fonctionner, cependant, nous ne pouvons pas garantir qu’ils fonctionneront pour vous.

Avez-vous une idée sur ce qu’il faut manger avant d’aller au lit pour la perte de poids? C’est le genre de repas qui vous fait vous passer la nuit? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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