De quoi Manger sur le Jeûne Intermittent?

Qu’est-ce que le jeûne intermittent?

Le jeûne est une vieille méthode, et c’est une partie du patrimoine de nombreux peuples à travers l’histoire. La pratique du jeûne est souvent liée à la culture religieuse, et c’est celui qui est caractérisé par des volontaires de l’abstinence de nourriture, ou pour des raisons spirituelles, de la santé, ou d’autres problèmes qui sont différents. Le jeûne est effectué conformément à un but défini, et il peut être fait, pour toute longueur de temps, allant de quelques heures, et peut être, dans certains cas, même pendant plusieurs jours.

Depuis l’antiquité, est considéré comme le père de la médecine moderne, a préconisé la pratique du jeûne comme un traitement, est également associée à la consommation de vinaigre de cidre de pomme. En plus de cela, le jeûne est également considéré comme l’une des méthodes de guérison, le plus répandu dans le monde, et est cité par les anciens penseurs grecs qui croient aussi que la pratique est utilisé pour aider dans l’amélioration des fonctions cognitives, tout en laissant l’esprit plus alerte, plus concentré, et dans la promotion d’une plus grande énergie dans le corps.

Comment faire le jeûne intermittent?

Il y a un certain nombre de moyens pour réaliser ce type de rapide, principalement par le biais de l’organisation de périodes de temps, y compris le temps pour les repas, et un temps de jeûne et de prière. Au cours de la période de jeûne, ne mangent pas, ou très peu.

C’est un changement dans la structure des dépenses alimentaires à rester pendant de longues périodes de temps sans manger, il provoque le processus dans votre corps va également changer, de sorte que l’on peut “survivre” la restriction de la nourriture. Selon une étude 2013 publiée dans le Journal de l’Association Médicale Brésilienne, ces changements incluent les hormones, les gènes et les processus de réparation de téléphone cellulaire.

Au cours de la période de l’allaitement il n’existe aucune restriction sur quoi manger sur le jeûne intermittent, mais les éléments suivants sont des lignes directrices pour l’sains et fonctionnels que vous pouvez pour vous assurer les meilleurs résultats, et de les aider dans le maintien d’une bonne santé.

Voici certaines des principales stratégies utilisées pour faire cette méthode.

1. Le jeûne fait tous les autres jours

Le rapide, menée sur deux jours, c’est l’un des plus bien connu et a plusieurs versions différentes. La plus largement utilisée de la stratégie est celle qui suggère que la restriction calorique sur les deux jours, mais il est également possible de passer une journée de jeûne total, et un jour, de l’alimentation normale.

Le jeûne alterné entre une journée de prière et de jeûne pour la prochaine jeûne, il y a deux options possibles:

• pour la première fois que vous obtenez un 24-heures de jeûne et nourrir normalement pendant 24 heures et répéter l’ensemble du processus
• et le deuxième, dans lequel vous pouvez prendre jusqu’à 500 ou 600 calories en une journée de jeûne et de manger avec la paix de l’esprit, mais d’une manière saine, pour le lendemain.

Le jeûne de 24 heures n’est pas recommandé si vous êtes nouveau sur le jeûne intermittent ainsi que de la faim, de la pauvreté extrême, il est probable que vous vous sentirez mal à ce sujet.

En dépit d’être assez bien connu, que cette méthode est l’une des plus difficiles à être exécuté, il peut causer beaucoup de la faim.

2. Sauter n’importe quel repas de la journée

Cette méthode est idéal pour ceux d’entre vous qui ne sont pas en mesure de contrôler très bien, la question de la date et de l’heure pour accomplir le jeûne. C’est seulement une question de sauter un repas sur certains jours de la semaine.

C’est un type de jeûne intermittent est spontanée, en ce que vous vous vous vous vous sautez un repas, lorsque cela est possible. Donc, si vous ne vous sentez pas faim, ou si vous êtes trop occupé à préparer une collation, il suffit de sauter ce repas et de consommer des aliments sains et nutritifs en la prochaine fois que vous mangez.

Même si elle n’est pas une méthode qui est tellement bien structuré, il a de grands avantages pour votre santé, et aussi pour la réduction de la graisse dans le corps.

3. Méthode de 16/8

La méthode de 16/8 et il favorise l’organisation par le jeûne tous les autres jours de 14 à 16 heures, y compris une période d’une tension d’alimentation comprise entre 8 et 10 heures par jour. Cette technique est connue comme un protocole Leangains, et il peut être effectué à partir de l’heure de dîner, y compris le jeûne pendant les heures de sommeil, et le fait de sauter le petit déjeuner le matin. Si le dernier repas de la journée est le dîner, et se terminant, 20 par exemple, le petit déjeuner peut être faite par le midi de la prochaine journée, pour un total de 16 heures de jeûne.

C’est l’une des techniques de jeûne intermittent est plus facile à suivre, surtout pour ceux d’entre vous qui veulent éliminer les graisses, et de ne pas faire un point à prendre un café le matin. Dans un document publié en 2016 numéro de la Revue de Médecine Translationnelle évalué les hommes qui ont pris le jeûne intermittent 16/8 pour environ 8 semaines, et ils ont aussi une résistance à la session de formation. Les résultats ont démontré que la masse maigre du corps est maintenue, et qu’il y a eu une diminution de la teneur en graisse dans le corps.

Dans la fenêtre d’appel, repas de midi (12 h sur la 20, par exemple, vous voudrez peut-être inclure 2 ou 3 repas équilibrés au Cours de la période de jeûne, vous n’avez pas besoin de manger quoi que ce soit, mais vous pouvez toujours boire de l’eau et du café (sans sucre) et de boire les autres boissons aussi longtemps qu’ils n’ont pas de calories.

L’apport de liquides pendant les heures du matin, peut aider ceux qui souffrent de la faim dans la matinée, ou vous vous sentez un manque d’une tasse de café.

Même si elle est l’un des moyens les plus pratiques pour faire le jeûne intermittent, il est important de assurez-vous de consommer des aliments sains, dans les fenêtres de votre alimentation pour obtenir les éléments nutritifs à votre corps et éviter l’accumulation de calories.

4. Régime 5:2

Adieta 5:2 est une autre méthode de jeûne intermittent qui peut être fait avec une source d’énergie électrique durant les cinq premiers jours de la semaine, et le temps de la restriction calorique pour les deux jours à une semaine. Au cours des deux jours, vous devriez avoir un menu qui contient, en plus, de 500 à 600 calories, de sorte qu’il peut être divisé en deux repas de 250 à 300 calories, par exemple. Pendant cinq jours, n’est-ce pas là une règle à propos de la nourriture, cependant, il vous est recommandé de contrôler la nourriture, et d’éviter ceux avec trop de calories ou riches en matières grasses ou en sucre.

Le régime alimentaire de 5/2, il est recommandé de manger normalement cinq jours par semaine, mais chaque jour vous avez choisi – comme, par exemple, sur un lundi et un jeudi de la même semaine, il est indiqué de manger jusqu’à 500 calories si vous êtes une femme ou 600 calories si vous êtes un homme, tout au long de la journée. Cela ne représente pas plus de deux repas de 250 à 300 calories chacune.

Et même si le jeûne intermittent est en fait bénéfique pour la santé, il n’y a pas d’études spécifiques sur le régime alimentaire de 5/2.

De quoi manger sur le jeûne intermittent?

Avec chaque méthode de jeûne intermittent, il est important de connaître les aliments qui peuvent être consommés afin d’obtenir les meilleurs résultats dans la réduction de poids et de graisse dans le corps.

Savoir quoi manger sur le jeûne intermittent peut apporter de grands avantages pour la santé, d’améliorer encore les résultats. Dans la suite, nous allons apprendre à connaître quelques-unes des réponses, mais avant de nous lancer, nous vous rappelons que cet article n’est pas un substitut à la recommandation de votre nutritionniste ou même médecin, et pour moi, l’idéal c’est que vous verrez un de ces professionnels pour vous fournir la meilleure nourriture et la boisson que vous mangez pendant la journée.

Maintenant que l’alerte a été donnée à vous, vous pouvez obtenir pour savoir quels sont les conseils sur quoi manger sur le jeûne intermittent:

1. Augmenter l’apport d’eau et de boissons saines

L’eau est essentielle pour tous les processus métaboliques, en tant que de besoin, pour les aider dans la réduction de poids et de graisse dans le corps. Il est recommandé d’avoir un apport d’au moins 35 oz. de l’eau par livre de poids, de sorte que vous pouvez obtenir tous les avantages de cette méthode, et vous serez également en mesure d’avoir un corps sain.

Lorsque le corps est déshydraté, vous pourriez éprouver des symptômes de la fatigue, des maux de tête, de la fatigue, entre autres. Augmenter la consommation de l’eau, des tisanes sans sucre ou le café, peuvent également contribuer à l’activation du métabolisme et de la promotion d’un effet thermogénique.

2. Manger équilibré en nutriments,

Au cours de la période de l’alimentation après le jeûne, il est essentiel pour le corps pour obtenir des repas équilibrés sur les éléments nutritifs pour aider à équilibrer le métabolisme du corps. Chaque repas doit être composé de glucides sains (y compris les aliments riches en fibres tels que le riz brun ou de patates douces), protéines saines (y compris les viandes, les viandes maigres, comme certains morceaux de poulet, les morceaux de viande, ou de poisson) et beaucoup de légumes (qui peut comprendre une portion de haricots ou de lentilles, avec une variété de légumes).

Les nutritionnistes suggèrent que, en plus des maigres sources de protéines, de glucides et beaucoup de légumes, les repas, le jeûne intermittent doit être composé d’acides gras essentiels (les poissons, les noix et les graines), des grains entiers et des fruits frais sont en abondance.

Le repas après le jeûne doit être bien équilibré et alimentaire-réglementation – comme les légumes, les fruits et les légumes, les aliments pour l’énergie des hydrates de carbone, de préférence ceux qui sont riches en fibres, et les fabricants de produits alimentaires, la dite protéine de la viande maigre.

Le jeûne intermittent n’apporte que des effets positifs dans le cas des aliments consommés au cours du repas dans la fenêtre d’un aliment contenant une haute valeur nutritionnelle.

À cet égard, il est recommandé d’inclure des protéines et faible en matières grasses, des légumes, des légumes avec la peau, les grains entiers comme le riz brun et les légumes-racines comme les racines de taro, l’igname et la patate douce dans le repas du jeûne intermittent.

3. Éviter les aliments transformés

Les aliments choisis doivent être en bonne santé, et d’éviter les aliments transformés tels que les bonbons, snacks salés, biscuits, aliments surgelés, en conserve ou de marchandises, tout en réduisant la consommation de sucre et de sel, au moment de l’épice de la nourriture. Il est également important de réduire la consommation d’aliments qui contiennent beaucoup de matières grasses comme les vinaigrettes, le beurre, les produits laitiers, les grains entiers, fromages fondus, entre autres choses.

– Il éviter de céréales et raffinés comme le pain blanc, le riz blanc et les pâtes, les bonbons et la nourriture est très industrialisés repas de jeûne par intermittence.

4. Faites de la place dans votre régime alimentaire pour:

• Avocat: l’avocat est riche en graisses saines, et en raison de la plus grande quantité de calories qu’il peut réduire votre faim. Des études ont montré que l’ajout de la moitié d’un avocat pendant les pauses peuvent maintenir le corps n’est pas de la faim pour quelques heures;
• Poissons: les poissons sont une grande source de protéines et aussi des graisses saines. Il est recommandé que la consommation de poisson au moins deux fois par semaine, en les aidant à augmenter la satiété, ainsi que dans la quantité de nutriments qui sont importants pour une bonne santé;
• Doux les pommes de terre, les patates douces sont l’une des meilleures options pour ceux qui veulent faire le jeûne intermittent car il est utilisé comme une source de fibres et de glucides sains, ce qui aidera à vous en ce qui concerne votre séjour. Choisissez la version de étuvée ou au four;
• Œufs: les œufs sont une autre source de protéines, ainsi que le poisson. En plus de contenir un excellent niveau de protéines, les œufs sont riches en de nombreux nutriments, de les aider ainsi à l’entretien de la masse musculaire maigre, et de l’énergie au cours de votre rapide;
• Noix: les noix et les noix du brésil sont grands pour les collations, car ils sont riches en calories, en protéines, et également des fibres qui peuvent aller un long chemin dans le temps;
• Les grains entiers: les grains entiers sont d’excellentes sources de glucides sains et des fibres, qui peuvent être saisies à partir des deux principaux repas et des collations, et les pauses. Certaines études ont suggéré que la consommation de grains entiers au lieu de grains raffinés peut être bénéfique en ce qui concerne le métabolisme;
• Probiotiques: les probiotiques sont les aliments qui peuvent vous aider dans le maintien et la construction de la flore intestinale naturelle. Pendant le processus de jeûne intermittent, vous pouvez rencontrer des changements dans le taux de l’intestin, comme la constipation et de l’inconfort. Ces aliments vous aider dans l’amélioration de la santé de l’intestin et aussi dans le renforcement du système immunitaire. Pour le yaourt, le kéfir et le lait fermenté sont tous des exemples;
• Les légumes crucifères: Ce groupe d’aliments comprend des légumes comme le brocoli, le chou frisé, le chou vert, le chou-fleur et le chou frisé, le chou vert, bruxelles – qui sont riches en fibres, un nutriment connu pour sa capacité à favoriser la satiété dans le corps, ce qui est particulièrement important pour ceux qui veulent rester des heures sans nourriture. Mais ce n’est pas la seule raison pour inclure les légumes crucifères dans les repas de jeûne par intermittence. Quand une personne mange de façon anormale, il est essentiel de consommer des aliments qui sont riches en fibres pour maintenir la régularité intestinale, et pour empêcher que le méchant de la prison du corps.
• Fraises: Nutritif, les fraises sont une excellente source de vitamine C. dans Un sondage de l’année 2015, dirigé par des chercheurs aux États-unis et le Royaume-Uni a montré que les personnes ayant suivi un régime riche en flavonoïdes, des composés que l’on trouve dans les fraises) – ont enregistré des taux de croissance baisser votre Indice de Masse Corporelle (IMC) de plus de 14 ans, comparativement à ceux qui n’ont pas consommer ce type de fruit.

Précautions, contre-indications et effets secondaires du jeûne intermittent

Maintenant que vous avez lu quoi manger sur le jeûne intermittent pour de meilleurs résultats, il est important, avant de vous coincé, un médecin doit être consulté, de sorte que vous pouvez vous assurer que vous pouvez réellement utiliser la méthode, en plus d’être essentiel d’avoir le soutien d’un professionnel cours de l’ensemble du processus.

Pourquoi est-il si important? Il vous sera d’une amende de temps pour fournir des éléments nutritifs et de l’énergie à l’organisme, il est donc nécessaire d’entendre le médecin quelles sont les précautions doivent être prises afin d’éviter que votre santé sera affectée négativement.

Le jeûne intermittent est nocif quand il est fait avec l’assistance d’un professionnel de la santé qui est activé et/ou qu’il est mal exécuté, car il peut entraîner de graves effets secondaires tels que la malnutrition, la déshydratation, l’hypoglycémie (faible taux de sucre sanguin), une faiblesse musculaire et des difficultés de concentration, en particulier dans les cas où l’individu fait partie d’un groupe de personnes pour qui la méthode est contre-indiquée.

Mais qui est ce groupe? Le jeûne intermittent est contre-indiqué pour les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent, les enfants et les adolescents, et les gens diagnostiqués avec des maladies chroniques telles que le diabète et l’hypertension artérielle.

Lorsque vous êtes à jeun pour une longue période de temps, certaines personnes peuvent rencontrer des problèmes tels que la douleur, de la fatigue, des maux de tête, de l’anxiété et de l’irritabilité. Le jeûne intermittent peut également conduire à une accumulation de choses qui peuvent provoquer des fuites syndrome de l’intestin, et la résistance à la perte de poids, et l’inflammation.

Certains praticiens qu’ils prétendent également être excité à ce sujet avant d’aller me coucher. Il peut y avoir plusieurs raisons pour expliquer le problème, et non la moindre, est le fait que si vous mangez un dîner riche en glucides, ce qui peut conduire à la baisse des niveaux de sucre dans votre sang et perturber votre sommeil. Éviter les hydrates de carbone raffinés et à la place choisir complexes comme les patates douces, ce qui favorise la stabilité du pourcentage de sucre dans le sang) à l’heure du dîner, vous pouvez vous aider de votre problème.

C’est l’effet de la perte de sommeil est nuisible parce que vous vous retrouvez avec de l’énergie pour la journée à venir, en plus de nuire au contrôle du poids corporel. Le peu de sommeil a déjà été associé à une augmentation de l’appétit, augmentation du désir de sucré et gras et les aliments gras et de diminuer le désir de manger des aliments sains, et l’apparition de manger dans un surplus de gain de poids.

En continuant sur les contre-indications avant d’utiliser ce plan de régime, il est important pour vous de savoir si vous avez une gastrite, pouvez-vous faire le jeûne intermittent. La gastrite est une inflammation qui se caractérise par une inflammation de la muqueuse de l’estomac, et, en même temps, ce qui peut conduire à la douleur, ronger ou sensation de brûlure dans la partie supérieure de l’abdomen. Il n’y a pas de réponse simple, car c’est l’un des plus grands indications, pour ceux qui ont la gastrite est d’éviter certains types d’aliments. Ne manquez pas de le vérifier.

Conclusion

Le jeûne intermittent est considéré comme un style de vie qu’il rassemble les groupes et les amateurs de partout dans le monde, dans leur pratique et de la diffusion. C’est une méthode qui est effectuée par le biais de l’organisation de repas au cours de la journée, afin d’obtenir les meilleurs résultats, tant en ce qui concerne l’utilisation des éléments nutritifs, ainsi que par rapport à la réduction de la graisse, mais peut également avoir un impact sur l’augmentation de la masse musculaire.

Cependant, il est important pour vous de savoir quoi manger sur le jeûne intermittent pour les meilleurs résultats, et qu’il faut un professionnel pour vous assurer que vous pouvez vraiment adhérer à la méthode, et les soins doivent être prises pour que le type de jeûne intermittent devriez-vous choisir – tout est en ordre pour éviter le risque de nuire à la santé.

Sources consultées:

https://www.healthline.com/nutrition/6-ways-to-do-intermittent-fasting#section1

https://www.medicalnewstoday.com/articles/327398.php

https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/possible-intermittent-fasting-benefits/

https://www.healthline.com/nutrition/what-is-intermittent-fasting#section4

Merci.:

Vous savez déjà qu’il n’y est certainement pas une restriction sur quoi manger sur le jeûne intermittent? Vous avez pratiqué cette méthode? Quel type de nourriture est consommée? Avez-vous eu de bons résultats? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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