Presse à jambes ou les Squats – Lequel est le Mieux?
En quoi la jambe la presse ou de s’accroupir, s’il s’avère plus bénéfique? Si seulement il y avait un plus que les autres, ou serait-il possible d’utiliser les deux?
Le temps de mettre au point un programme de formation pour le physique, il est important de connaître non seulement les objectifs que nous voulons atteindre avec la série, mais aussi de réfléchir un peu plus sur les différents types d’exercices que vous allez en faire partie, pour être en mesure de choisir qui sont les plus convenables, et de faire les objectifs qui ont été mis en place.
Les deux exercices que vous pouvez être une partie d’un programme de remise en forme pour les jambes de la presse à jambes et le squat. Mais est-ce tout, il est l’un plus que l’autre, ou serait-il possible d’utiliser les deux? Aujourd’hui, nous allons parler un peu d’elle, et dans quelles situations, la jambe la presse ou de s’accroupir, s’il s’avère plus utile dans ce cas.
Tout d’abord, nous allons apprendre à connaître un peu plus sur chacun de ces exercices:
Contenu
La presse Jambes
La presse jambes est réalisée, il est nécessaire pour le praticien de s’asseoir à la machine, puis appuyez sur le des charges sur les deux jambes. Les muscles ont travaillé durant ce type de formation, les quadriceps femoris, à la partie postérieure de la cuisse, les fesses, et le triceps sural (postérieure de la jambe), et de la moelle épinière érecteurs de la colonne vertébrale (rachis).
Ceux qui font ce genre d’exercice doivent être très prudent de ne pas utiliser trop de jambes et garder les genoux très près de votre poitrine, car cela peut causer des dommages à l’articulation de la hanche.
Les Squats
Comme son nom l’indique, le squat est un exercice qui est nécessaire pour s’accroupir tout en maintenant une barre avec des poids. Il travaille les quadriceps fémoral, fessiers, moyenne et maximale, les muscles de la partie postérieure de la cuisse, l’abdomen et le bas du dos. Ces tendances contribuent à faire de ce que les cuisses sont fixés, et le fond dur et son ventre plat.
Toute personne qui ne squats doit toujours être pris en charge avec une posture parfaite. La recommandation est de voler vers le bas de façon à laisser le bas du dos bien droit pour éviter les blessures au genou droit.
Donc, dois-je utiliser la presse à cuisses ou le squat?
Avec un sommaire de l’information que nous avons, jusqu’à maintenant, je pense que j’ai compris lequel des deux types d’exercices qui sont un peu différent, n’est-ce pas? Que cela nous montre que vous choisissez soit la jambe la presse ou le squat dépend beaucoup de ce que le joueur veut, pour obtenir avec le programme.
Voir aussi:
1. Pour travailler vos jambes avec une sécurité
Le meilleur choix est la jambe la presse. Avec ce genre d’exercice, vous allez travailler spécifiquement sur les muscles de la partie inférieure de la jambe, sans courir le risque de se faire mal avec le poids de la barre. C’est une bonne idée pour ceux qui sont de commencer et vous n’êtes pas encore familier avec beaucoup de levage lourd.
La presse jambes est également idéal pour les personnes qui, une fois dans un certain temps, ils oublient de travailler vos jambes, et a mis beaucoup d’effort dans vos bras et vous vous retrouvez l’achat de l’une des faces de la un peu maladroit dans ses bras très musclés, et les jambes en très fines aussi.
Il est intéressant de noter que, dans le squat, si la barre est trop lourd, il y a un plus grand risque d’accident, en tant que personne, vous pouvez courber l’échine et ne pas avoir à forcer pour aller jusqu’. Pour cette raison, il est important de toujours être sous la supervision d’un professeur ou d’un membre de l’académie.
2. Pour ceux qui veulent acquérir un général
D’autre part, si vous avez besoin de faire est tout simplement à renforcer les muscles dans la région de la jambe, mais aussi pour améliorer leurs performances en général, la série est idéal pour vous car il est au dessus du bureau.
Cet exercice vous aidera à travailler sur les différents muscles du corps (quadriceps fémoral, fessiers, moyenne et maximale, les muscles de la partie postérieure de la cuisse, l’abdomen et la région lombaire, comme nous l’avons vu dans les chapitres précédents), vous renforce d’une manière unifiée, et sera la cause de ses performances pour être plus efficace dans son ensemble, et pas seulement liée à une région du muscle ou de l’autre.
3. Pour perdre du poids
Déjà, si votre objectif principal est de perdre du poids, il est préférable d’utiliser la presse à cuisses. C’est parce que, sans que la responsabilité d’élever un barbell pour le poids du bras, il est plus facile d’augmenter le nombre de répétitions de l’unité, et, en conséquence, la dépense d’énergie obtenu par lui.
Une astuce est de laisser à la charge à laquelle vous êtes habitué à travailler avec la presse jambes est un peu plus bas et de le transformer autant que possible, le nombre de répétitions effectuées sur l’équipement. Pour vous donner une idée de combien de calories vous sont une sensation de brûlure sur la jambe la presse, vous multipliez le poids par le nombre de séries et le nombre de répétitions ont été effectuées.
4. Pour ceux qui veulent travailler tous les muscles de la jambe inférieure
Pour en savoir plus sur la jambe la presse de travailler spécifiquement sur les muscles de la partie inférieure de la jambe, le squat peut être encore plus puissant que lui, pour cette partie du corps. C’est selon une étude réalisée en l’an 2001, le squat travaille les muscles de la jambe plutôt que de la la jambe la presse.
5. Pour ceux qui ne l’ont pas ne peuvent pas faire de squat
Toute personne qui est encore un débutant en musculation et vous ne serez pas en mesure de même à faire des squats dans le dos avec une barre sans charge sur la jambe la presse fait une excellente alternative, en particulier pour l’obtention de la puissance de dieu.
6. Pour ceux qui veulent être grands
À nous de trouver les constructeurs de corps, en faisant la jambe la presse, mais si tous les grands noms dans le culturisme de tous les temps tels que Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno (aussi connu comme “l’incroyable Hulk”), il est un Draper, et, plus Tard, l’épidémie de sida, et a signalé que le squat a été le cadre de la formation pour eux, la personne qui a l’inspiration, pas ce qu’il peut pour rester en vous appuyant sur la jambe ou s’accroupir.
7. Pour ceux qui ne le savent pas, quelle est la meilleure attitude
Un autre avantage de la jambe la presse, c’est que, comme la machine guide de l’utilisateur par rapport au positionnement des jambes, et certaines unités offrent même un collier de repos pour le dos et un endroit pour mettre vos mains sur elle alors que l’exercice est en cours d’exécution, avec la chance d’être dans une position à inapproprié pour leur position, sont plus petites et, par conséquent, le risque de souffrir de toutes sortes de blessures à devenir de moins en moins.
8. Pour ceux qui veulent renforcer les muscles du noyau (core)
Dans l’exécution du squat à skis, ainsi appelé les muscles de votre cœur devra travailler deux fois plus dur pour prévenir les blessures et à maintenir la posture correcte.Par conséquent, cette formation sera renforcée dans la région, et de l’aide dans la construction de ce rêve six-pack.
Et vous préférez la la jambe la presse ou le squat? Sa gamme comprend les deux ans? Quels sont vos principaux objectifs? Ils sont en ligne avec les conseils ci-dessus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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