Prendre Trop De Vitamine C Est Mauvais Pour Nous?

Sources de vitamine C: le Meilleur add-on ou naturel?

Dans une étude récente publiée dans le journal de Nutriments dit qu’il n’y a pas de différences significatives entre l’utilisation de suppléments de vitamine C et ont la même quantité de vitamine a à partir de sources naturelles.

Ce qui a changé, c’est que, avec un étalement, par exemple, la vitamine C, il faut moins de deux heures pour atteindre le niveau du plasma comme un maximum, alors que les doses de vitamine C naturelle, il prend plus de temps pour obtenir le même effet.

Cependant, de nombreux experts recommandent un apport quotidien de vitamine C pour être en petites doses, plutôt qu’une grosse dose, parce qu’il est mieux absorbé, et il apporte le plus d’avantages pour votre corps.

L’indemnité journalière recommandée de vitamine C

Selon l’ Institut National de la Santé, la dose quotidienne recommandée de vitamine C peut varier selon l’âge, le sexe et si la personne qui est un fumeur ou pas.

Pour les hommes, il est recommandé que la consommation d’un minimum de 90 milligrammes par jour, tandis que pour les femmes, la dose recommandée est de 75 mg. Cependant, il est connu que le corps humain peut bénéficier dans un certain nombre de jusqu’à environ 250 mg sur une base quotidienne.

Certaines conditions peuvent nécessiter des doses plus élevées de vitamine C. Dans le cas des femmes enceintes, la consommation a augmenté de 85 mg par jour, et au cours de l’allaitement, cette augmentation de la dose de 120 mg.

Quel est le montant maximum de la vitamine C, c’est qu’il ne peut pas le faire?

Selon les chercheurs, la limite supérieure de la vitamine C que votre corps peut digérer-est de 2000 mg par jour, ou 2 grammes.

Les personnes qui font usage de suppléments de vitamine C doivent être conscients de la surdose de vitamine a, car en plus de la consommation d’un supplément, ils vont certainement ingérer de la vitamine C à partir de sources naturelles, au risque de prendre une overdose.

Dans tous les cas, l’excès de vitamine C est généralement excrété dans l’urine, mais dans une abondance de la vitamine a dans l’organisme peut conduire à certains problèmes, tels que des nausées, de la diarrhée, brûlures d’estomac, et même des vomissements.

Prendre trop de vitamine C est mauvais pour nous?

Il y a un dicton populaire qui dit que tout excès est mauvais. Et, en fait, trop de vitamine C est mauvais aussi et peut causer beaucoup de problèmes. L’effet secondaire est plus récurrents dans le tube digestif, ce qui peut causer une grave irritation des voies gastro-intestinales, causant des brûlures d’estomac, de la diarrhée et des vomissements.

Dans les cas les plus extrêmes, prendre trop de vitamine C peut causer des calculs rénaux. C’est parce que la vitamine C est ingéré, se transforme en une substance appelée l’oxalate, et son excès est éliminé par l’urine. Des niveaux élevés d’oxalate dans l’urine peuvent conduire à la formation de calculs rénaux.

Comment s’assurer que je ne suis pas en prenant une surdose de vitamine C?

Si vous prenez des suppléments qui contiennent de la vitamine C, il est important de savoir quelle est la dose de chaque gélule ou comprimé, effervescent. Si elle est supérieure à 1000 mg, vous êtes plus susceptible de venir en vitamine C, beaucoup plus que cela.

C’est parce que, avec la dose de supplément, mais votre corps est aussi consommer de la vitamine C dans divers aliments de la journée-à-jour. Il est trompeur de penser que la seule aliments les agrumes tels que les oranges et les citrons contiennent de la vitamine c En fait, il ya beaucoup d’autres fruits et légumes sont beaucoup plus abondantes en cette vitamine que les agrumes.

Ces aliments, en collaboration avec l’add-on peut être utilisé aussi bien dans le corps, causant des maladies tels que les brûlures d’estomac, de la diarrhée, des vomissements, et, dans certains cas, la plus sévère de la pierre au rein.

Comment voulez-vous dire de la philosophie d’Hippocrate, la médecine sera votre nourriture et votre nourriture soit votre médecine. Si vous en tenir à une alimentation saine, riche en fruits, les légumes et les verts, il n’est pas nécessaire pour vous de prendre un supplément de vitamine C.

Une source naturelle de vitamine C

Le mieux que vous faire usage de la vitamine C est de maintenir un régime alimentaire bien équilibré abondante avec des aliments naturels qui contiennent également de la vitamine C, ils ont d’autres éléments nutritifs importants de notre corps. Chaque fois que vous pensez de sources naturelles de vitamine C que nous pensons d’agrumes, mais il y a d’autres aliments qui contiennent des niveaux élevés de vitamine. Ils sont comme suit:

1. Cerise: Étonnamment, c’est ce petit fruit de peu est consommée qui contient plus de 60 fois la quantité de vitamine C, qui est la même que celle d’une orange.
2. Fraise: La fraise est bien connu pour ses propriétés anti-oxydantes, mais c’est aussi une grande source naturelle de vitamine C. une portion de fruit contient près de la moitié de la quantité de vitamine C qu’une personne doit consommer sur une base quotidienne.
3. Papaye: la papaye contient des niveaux élevés de vitamine A et C, et c’est seulement une portion de fruits par jour est suffisante pour satisfaire vos besoins en vitamine C.
4. Kaki: un Autre fruit qui a le plus de vitamine C qu’une orange, c’est le kiwi. En dépit d’être très populaire, quelques-uns sont familiers avec les propriétés de fruit de kiwi, c’est aussi une bonne source de potassium, et a presque la même quantité de nutriments qu’une banane.
5. Goyave: Manger juste une goyave offre déjà deux fois la quantité de vitamine C que votre corps a besoin sur une base quotidienne. En plus de cela, il est une excellente source de fibres, de potassium, de magnésium et de l’acide folique.
6. Melon, Selon la variété de melon, il est possible de consommer la moitié de la vitamine C nécessaire dans le régime alimentaire, avec juste une tranche. Le melon cantaloup est connu pour contenir une teneur élevée en vitamine C.
7. Orange est bien connu, car il contient de la vitamine C, l’orange n’est pas un fruit qui a le plus de ce nutriment, mais tout de même, c’est une grande source de naturel, que ce soit le fruit lui-même ou le jus.
8. La chaux est Également très populaire pour la quantité de vitamine C, ce qui a le jus de citron peut également être utilisé dans le jus ou la sauce pour les salades.
9. La pâte de tomate: la Tomate fraîche contient beaucoup de vitamine C, mais les tomates séchées au soleil sont encore plus riches en ce nutriment. Une portion de 100 grammes contient plus de 100 mg de vitamine C, soit l’équivalent de 170% de vos besoins quotidiens en sélénium.
10. Chili: Indépendamment de la couleur, des poivrons sont une source de vitamine C, surtout si elles sont crues. Les jaunes sont celles qui ont le taux le plus élevé de l’élément nutritif, suivie par une ligne rouge, et que, dans une demi-tasse peut pas contenir plus de 140 milligrammes de vitamine C.
11. Le brocoli: un grand nombre de spécialistes qu’ils mettent sur le brocoli comme l’un des plus riches aliments que vous pouvez manger. Quant à la vitamine C, une très petite portion de brocolis a déjà dépassé leurs besoins nutritionnels quotidiens.
12. Chou-fleur: ils Disent que la nourriture, les couleurs vives contiennent le plus de vitamine C, mais une branquela le chou frisé, le chou vert, le chou-fleur est une bonne source. Environ une tasse de nourriture qui contient environ 50 milligrammes de vitamine C.
13. Herbes fraîches: la coriandre et autres herbes fraîches, telles que la ciboulette, le thym, le basilic et le persil sont également de bonnes sources de vitamine C, en plus de vous donner un avant-goût de tout spécial à tous les repas.

Sources et Références:

Avez-vous jamais demandé ce que le superdose de la vitamine C est mauvais pour nous? Quels ressorts avez-vous l’habitude de consommer cette vitamine? Et c’est encore de prendre des suppléments pour la même chose? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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