Les Poids lourds Sont Mieux pour le renforcement Musculaire de toute façon?

Dans une nouvelle étude de l’Université McMaster, les chercheurs ont placé, mais les experts dans un système de formation de force pour 12 semaines. Ils ont tous fait les mêmes exercices dans un programme typique de la construction musculaire, qui comprenait un banc de presse, bras tendus et l’écrou, la jambe la presse et le support de siège, entre autres disciplines.

La moitié des participants ont soulevé des poids lourds de 75 à 90 pour cent de votre maximum pour une répétition de chaque exercice jusqu’à la rupture, ce qui signifiait qu’ils faisaient de 8 à 12 répétitions par série.

L’autre moitié, cependant, n’a augmenté que de 30% à 50% de votre maximum de points pour une répétition. Mais ils ont aussi conduit jusqu’à l’écrasement, ce qui prend généralement entre 20 et 25 répétitions par série.

Les hommes dans les deux groupes gagné environ la même quantité de muscle pendant les 12 semaines de l’étude, en moyenne: 1,08 kg, pour être exact.

Les chercheurs ont également biopsiaram des muscles de la les participants, et ils ont trouvé qu’il n’y avait pas de différence significative de croissance entre les deux groupes dans la longueur de ses fibres musculaires, à la fois les fibres de type I et de type II.

Le principal moteur de la croissance musculaire est de permettre au plus grand nombre possible de vos fibres musculaires, “dit auteur de l’étude Stuart Phillips, Ph. D. Vous pouvez le faire par soulever des objets lourds, ou jusqu’à l’échec”, dit Phillips.

Il fonctionne comme ceci: lorsque vous effectuez les exercices ou même de votre vie quotidienne, vous aurez à recruter vos fibres musculaires sont plus petits (de type I) d’abord, pour les activités de la plus facile”, dit Phillips.

Dans la mesure où la demande dans les muscles augmente, et les fibres musculaires de type I, est en mesure, en augmentant le poids ou le nombre de répétitions, par exemple, votre corps va recruter les fibres musculaires de type II, trop, dit-il. C’est ce que vous devriez être à la recherche pour, si vous voulez maximiser votre croissance musculaire, parce que ce sont les fibres de type II, qui ont le plus de potentiel pour la croissance des fibres de type I.

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“Certaines personnes disent que vous soulevez des poids le plus lourd c’est que la seule façon pour le recrutement de ces fibres de type II, mais ce n’est pas vrai”, dit Phillips. “Vous pouvez recruter autant de fibres musculaires de type II induite par la fatigue”.

Il y a un inconvénient à ce que les poids léger, cependant, ne sont pas susceptibles d’être aussi bon pour la construction de la force dans le long terme”, dit Phillips.

La force n’est pas seulement une fonction de la longueur du muscle est également fonction de la pratique, ” dit-il. Donc, tous les praticiens qui soulèvent des poids lourds jusqu’à quatre fois par semaine, il sera mieux pour vous de soulever des poids plus lourds que vous soulevez seulement des poids légers.

Même ainsi, les deux groupes dans cette étude, vu les gains en force sont similaires. Mais c’est probablement parce que de tous les particuliers qui ont tourné dans le test et de leur maximum d’une répétition toutes les trois semaines, dit Phillips, de sorte que même si votre groupe est léger et capable de soulever plus de poids avec le passage du temps.

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Donc, si vous voulez donner à vos muscles ou les articulations d’un temps de repos de temps et vous pouvez soulever plus de poids, réduire votre stress, de temps en temps sans avoir à sacrifier leurs revenus”, dit Phillips.

Vous avez cru que vous pour construire les muscles, il est nécessaire de ramasser des poids lourds à la salle de gym? Comment voulez-vous construire une série? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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