Les 3 Plus grandes Erreurs dans la Formation de l’avant-bras et Comment les Éviter

L’anatomie et la fonction de la partie supérieure du bras

Avant de nous connaître toutes les erreurs à éviter lors de la formation de l’avant-bras, nous allons apprendre à connaître la façon rapide de l’anatomie et de la fonction des parties du corps. En dépit d’être composée de 20 différents muscles, mais il y en a trois la plus importante du point de vue du praticien, body building:

• Extension de la poignée d’une manière simple, on peut dire que les muscles extenseurs de permettre la jambe pour étendre derrière vous. Situé dans la longueur externe de la partie supérieure du bras, les muscles extenseurs sont renforcés avec des exercices qui utilisent le coup de poing dans le sens inverse, comme l’extension de la poignée-bar et avec le biceps curl inversé.
• La Flexion du poignet: le Principal responsable de la flexion de la main et des doigts, les fléchisseurs de la suivre, de la longueur interne de la partie supérieure du bras, laissant une assez notable lorsqu’il y a des contractions. Certains des meilleurs exercices pour les muscles fléchisseurs du poignet sont la flexion du poignet avec les haltères, haltères ou du câble.
• Braquiorradial: la chambre est Située sur le dessus ou à l’extérieur de l’avant-bras, ce muscle est braquiorradial sa fonction principale est la flexion de l’avant-bras, et d’être capable d’effectuer une supination comme la pronation. Les exercices en prise neutre – comme les biceps boucles de marteau haltère ou à la barre, et une poulie sur le bas de la chaîne sont les plus utiles pour travailler le muscle braquiorradial.

Les principales Erreurs dans la pratique de l’Arm

1. Ne pas faire un entraînement spécifique pour les avant-bras

En dépit d’être une énorme controverse quant à savoir si ou non un entraînement spécifique pour les avant-bras, et une grande partie des formateurs estimé que, dans le but de développer une bonne prise en main, vous devez former le groupe de muscles dans l’isolement. C’est, bien sûr, nous avons également de consacrer une partie de la session, à l’arrière, et le trapèze, les exercices de ces muscles ont besoin de beaucoup de bras.

Donc, si vous voulez vraiment être à l’avant-bras qui sont définis et d’être en harmonie avec le reste de votre bien-être physique travaillé sur, si vous n’obtenez pas pressé à la fin de la session.

Comment faire pour éviter cette erreur:

2. L’utilisation intensive de l’utilisation de la sangle

Les cavaliers sont des sangles ou des bandes qui peut être attaché à votre poignet et de l’haltère (ou une barre), et permettra d’augmenter la capacité de transport de charge tout au long de l’année. Comme pour les pistes, ils aident à l’empreinte de la poids lourds, vous êtes capable de travailler chaque groupe musculaire plan sans avoir à se soucier de savoir si votre bras va venir dans à la fatigue avant d’arriver à la fin de la série.

Même si les cavaliers peuvent également être utiles pour être en mesure de soulever des poids de plus en plus l’inconvénient majeur de l’utilisation de l’accessoire avec le passage du temps, vous allez obtenir un grave affaiblissement de la partie supérieure du bras, notamment sur l’empreinte carbone. Et là, vous avez un cercle vicieux, puisque l’une de l’avant-bras affaibli, il sera difficile d’utiliser le plus grand poids, et vous aurez à utiliser les sauteurs et ainsi de suite et ainsi de suite.

Comment l’éviter:

• Vous n’avez pas besoin de définir les cavaliers pour toujours, mais pour certains groupes musculaires, avec une plus grande charge de temps en temps peut apporter beaucoup d’avantages, et pour vraiment encourager l’hypertrophie. Ce que vous devez faire est donc de savoir quand et comment l’utiliser. Éviter le battage, et ne faites pas l’accessoire est un must-have dans votre séance d’entraînement pour les avant-bras. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui souffrent de la poignée, et il est difficile de l’hypertrophie de la région de la partie supérieure du bras.

3. Oubliez la main et du poignet

Malgré la baisse des bras pour faire une grande partie de la force de la poignée, de la main et du poignet est la connexion entre vous et le poids, et en négligeant peut entraîner l’annulation de tous les avantages de l’entraînement de la partie supérieure du bras.

Et nous avons déjà vu que, plus l’empreinte, la plus grande sera sa capacité à soulever des charges plus élevées. Par conséquent, nous pouvons dire que, sur le dos d’un prédicateur curl (ou de la rive, dans la poitrine, vous vous vous vous vous de choisir), bien développé, c’est un bras et une jambe pour une prise ferme. Vous avez déjà pris une de ces poignées de briser les doigts? Parce que c’est la façon que vous pourriez penser que la force de sa main.

Comment l’éviter:

• Pour développer vos mains et vos avant-bras plus fort, vous devez le stress de tous les muscles impliqués dans les mouvements de flexion et d’extension, et de ne pas rester uniquement dans la tradition des filets de vis;
• Veuillez inclure un peu dans votre séance d’entraînement de bras exercices avec une paire de pinces. (voir la Figure 1 ci-dessous), la boule à serrer, Poignée de Master (voir la Figure 2), et des Bandes de caoutchouc pour la résistance.

Figure 1 – paire de Pinces, ou une poignée de main exerciseur

Figure 2 – Gripmaster

Avez-vous une séance d’entraînement pour les avant-bras? À quel niveau pensez-vous que vous êtes, vous avez encore besoin de s’améliorer et de s’améliorer? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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