Les Squats, bulgare – Ce que c’est, Comment le Faire et Conseils
Pour le squat, vous êtes dans un exercice financier d’un niveau avancé de la difficulté que vous travaillez vos muscles, comme les quadriceps, les fessiers et le deltoïde.
Pour ceux qui veulent faire une séance d’entraînement qui est bien fait, il est utile de connaître l’importance et le rôle des exercices qui font partie de la formation. Nous allons donc apprendre à mieux connaître l’un de ces mouvements: le back squat, le bulgare.
Contenu
Quel est le but du squat bulgare?
Pour le squat, vous êtes dans un exercice financier d’un niveau élevé de difficulté, ce qui a porté sur la question de la force et de travailler les muscles, comme les quadriceps, les fessiers et le deltoïde.
L’exercice sert comme une bonne option pour les étudiants qui veulent renforcer leurs cuisses et il contribue également à l’augmentation de la flexibilité du corps, en plus de collaborer avec votre renforcement musculaire.
Un avantage de l’arrière de squat, de la bulgarie, c’est qu’il met moins de stress sur la colonne lombaire que le back squat, traditionnel, grâce au fait que, pour l’exercice pour travailler une jambe à la fois, et de montrer une charge complète sur le fond.
Comment faire un back squat bulgare
Nous allons vous rencontrer maintenant pour l’étape-par-étape de l’exercice. Check it out:
- L’exercice commence par debout dans une position debout avec vos pieds alignés avec vos épaules. Puis, tenant un haltère dans chaque main, et il leva les bras à l’horizontale afin de rester avec les haltères tenue au-dessus de votre tête. Les paumes des mains doivent être en face de l’autre;et
- Ensuite, vous mettez un pied à l’avant du corps, et l’autre derrière, en haut de la banque. Place juste le cou-de-pied de votre pied sur le banc, à la seule tournée vers le haut;
- Dans la suite, tout en gardant le buste droit, abaissez lentement, en fléchissant le genou de la jambe qui n’est pas sur le banc jusqu’à ce que son genou forme un angle de 90 degrés et votre genou, est de retour pour rester à quelques centimètres au-dessus du sol;
- Après cela, prendre une pause, puis revenez à la position initiale. Pour faire un certain nombre de répétitions, et de basculer la position de vos jambes pour effectuer le mouvement avec l’autre côté pour la même quantité de temps que le précédent.
Dans le cadre de l’ensemble de la course de l’année, il est nécessaire de prendre soin de maintenir l’articulation du genou de face, directement sur le dessus du pied, et de garder votre torse d’équilibre et votre dos droit.
Si vous n’avez pas effectué le back squat, le bulgare, de la bonne façon est de commencer à utiliser des poids libres avec plus léger que vous pouvez, ou même d’une suppression, le poids de l’exercice. Puis, quand les joueurs à devenir plus à l’aise avec le mouvement, et il peut être en mesure d’augmenter la charge.
La distance de la banque dépend de la structure individuelle de chacune et de chacun, et vous devriez être celui qui laisse le plus à l’aise avec l’exercice, cependant, lorsque l’articulation du genou devient très la ligne du pied au moment de la chute, la personne est placée trop près de la banque.
Voir aussi:
Que l’étudiant évolue dans la pratique, et utiliser des haltères plus lourdes, la force de la poignée peut devenir un problème plus tard. Pour cette raison, il est indiqué que l’utilisation d’un gant de type cavaliers pour ces cas.
Soins
Avant j’ai commencé à faire de la formation, y compris la formation avec le back squat, le bulgare est un must-have pour toute personne de se soumettre à une évaluation médicale pour s’assurer que vous êtes en mesure d’effectuer le type d’exercice et de connaître le niveau de la force que vous pouvez commencer avec.
Vous savez peut-être déjà, les squats, le bulgare? Vous avez déjà essayé de le faire dans votre formation ou vous souhaitez inclure dans votre pratique? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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