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Squat, Lavabo – Astuces, Erreurs à Éviter, les Changements et les Avantages

Squat évier est une version d’un célèbre squat, ce qui nécessite un peu plus de la stabilité, de la force et de l’équilibre à faire des squats est commun.

Le squat, d’un évier, d’un monde célèbre squat, ce qui nécessite un peu plus de la stabilité, de la force et de l’équilibre à faire des squats est commun, c’est un exercice qui peut apparaître dans une séance d’entraînement pour les jambes ou les fesses complètement.

C’est parce qu’il a déjà été souligné comme un exercice efficace pour générer un niveau élevé de l’activité musculaire dans les fesses, en plus de la promesse de vous aider à façonner votre bout à bout, augmenter la masse musculaire maigre, développer la force dans l’abdomen et de faire vos hanches plus souple.

Il est également d’avis que ce type de squat travaille les muscles du dos et les muscles abdominaux. L’exercice a également été associée à d’autres avantages tels que le renforcement des régions, de la partie antérieure et postérieure des cuisses, les fessiers et les mollets.

Ce mouvement exige aussi beaucoup de l’équilibre et de la coordination œil-main, comme il apporte de l’instabilité être effectué d’une manière unilatérale.

Prenez le temps de faire connaissance avec certains d’autres exercices pour cultiver les fessiers, et quelques exercices pour les cuisses que vous pouvez faire les deux à la salle de gym et à la maison.

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Les variations de l’arrière squat, lavabo

En plus de la version classique de cet exercice, il existe d’autres types de squats, les premières nuits, tels que:

  • Squat évier avec une étape;
  • Squat évier smith;
  • Squat évier avec un bar;
  • Squats avec haltères;
  • Squat pour les premières nuits de données.

Comme pour les squats, les premières nuits il fait?

Pour avoir une idée de la façon dont l’exercice est fait, nous allons jouer à l’étape-par-étape du squat, lavabo ci-dessous:

  1. Debout avec vos pieds écartés à une distance correspondant à la largeur de vos hanches, à faire un pas en avant et pliez le genou de la jambe qui est déplacée vers l’avant jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol. Le pied avant doit être entièrement pris en charge par le sol, et sur le dos, il devrait être avec un talon surélevé sans toucher le sol;
  2. Après cela, la baisse lentement à l’articulation de la hanche à l’articulation à l’avant pour former un angle de 90 degrés et le genou de la jambe qui est à gauche de derrière sont plus près du sol, touchant presque le sol;
  3. L’étape suivante consiste à se déplacer sur et revenir à la position initiale. Après vous avez terminé avec les répétitions, faire de l’exercice en changeant la position des jambes – l’un à l’avant est de retour et sur le dos, il va rester sur le devant de lui.

Au cours de l’année, vous pouvez mettre vos mains sur vos hanches, à l’arrière de la tête, et de ramasser les poids ou de le faire sur le dessus de la bosu pour le rendre plus difficile à exercer, et de travailler davantage les muscles des fesses. Cela peut être fait, encore, en sautant ou en se déplaçant sur le salon.

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Les erreurs à éviter avec le squat, lavabo

1. Vous commencez à ne pas savoir quoi faire, et de former leur propre

Avant de commencer à faire tout de la formation, qui comprend les muscles fessiers avec les squats, les premières nuits – il est indispensable de consulter votre médecin pour savoir si vous êtes réellement en mesure d’effectuer l’activité en question, et à ce niveau, il pourrait être un début.

Après cela, les sessions de formation doivent avoir lieu sous la supervision d’un éducateur physique, il convient d’enseigner les bons exercices tels que les squats, les premières nuits sont à effectuer, dans lequel une partie de la formation doit être inclus, et combien de séries et de répétitions doit être utilisé.

Ceci est important afin d’atteindre les résultats souhaités et éviter les blessures comme un résultat de l’exécution incorrecte de la circulation.

Gardez à l’esprit que cet article est juste pour informer et ne doit jamais remplacer l’avis et les recommandations, et le suivi, médecin et professeur d’éducation physique.

2. La force sur le genou

Nous avons conscience que, si vous ne le squat pour les premières nuits, les joueurs n’ont pas besoin de forcer vos genoux – ils doivent être utilisés comme une sorte de charnière dans l’évolution du mouvement.

Au cours de l’exercice, vos genoux doivent être totalement droite – face avant – sans-se déplaçant à l’intérieur ou à l’extérieur. Prendre un bon coup d’oeil, quand vous descendez à vos genoux ne dépassent pas les bouts de mes orteils.

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3. Ne pas aligner vos hanches avec votre colonne vertébrale

Dans l’exécution de l’arrière squat, lavabo les hanches doit être alignée avec la colonne vertébrale de sorte qu’il ne souffre pas d’une condition de surcharge.

4. Ne faites pas attention à la répartition de l’énergie

Il faut être très attentif par rapport à la distribution du pouvoir dans le back squat, lavabo, et veiller à ce que la partie inférieure de la jambe de l’arrière pour faire de la puissance, mais uniquement pour aider à l’équilibre du corps.

Les entraîneurs personnels, il est clair que c’est la jambe dans le dos n’est pas rigide, mais il a vraiment ne sert a sauvegarder.

5. Les autres erreurs sont à éviter

Lorsque vous faites le squat, lavabo, il faut également faire attention à ne pas pencher trop en avant ou en arrière. Les genoux, les hanches et les épaules doivent être conservés dans la même direction à l’avant.

Il est important de prendre soin de ainsi que de la distribution du poids du corps ainsi que pour s’assurer que l’arrière du pied n’est pas de toucher le talon au sol. Quelque chose qui peut aider est de pratiquer avec une image miroir de la vue de côté pour vous assurer que vous faites tout droit.

Vous savez peut-être déjà, les squats, les premières nuits? Vous le faites, ou que vous souhaitez inclure dans votre routine d’entraînement maintenant? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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