Rucking: une Pratique qui a des Origines dans le Militaire Peut être la réponse à la perte de Poids
Si vous essayez de perdre du poids dès que possible, sans avoir à transpirer dans la salle de gym, nous avons quelques bonnes nouvelles: faire régulièrement de l’exercice aérobie est pas la seule solution pour la perte de poids. Pas tout le monde dans le monde qui veulent perdre du poids, il est un passionné […]
Si vous essayez de perdre du poids dès que possible, sans avoir à transpirer dans la salle de gym, nous avons quelques bonnes nouvelles: faire régulièrement de l’exercice aérobie est pas la seule solution pour la perte de poids.
Pas tout le monde dans le monde qui veulent perdre du poids, il est un passionné de la session de la intense dans la salle de gym ou aux entraînements HIIT (formation, l’intervalle de haute intensité). C’est là que ça vient avec le Rucking, c’est une activité qui a été à l’origine faite par des soldats pendant les jours de la Révolution Américaine, dans une tentative de rester en forme.
Tout ce que vous devez faire est de porter un sac à dos une charge et d’aller de l’avant. C’est très simple activité tire son nom du sac à dos , en anglais, le terme militaire pour un sac à dos). Donc, fondamentalement, vous avez à venir, ou tout simplement prendre une marche avec un sac à dos chargé de poids, pour obtenir de la manière.
Dans les domaines de la formation militaire, les soldats étaient jusqu’à 25 nœuds ou plus en une seule journée, en faisant glisser un sac de sport pesant autour de 90,71 kg). Mais même si vous obtenez une bourse, le vieux, le remplir avec toutes sortes de choses, à les peser, et de commencer à marcher, il vaut la peine d’essayer.
Selon Doug Kechijian, Médecin de Thérapie physique à des Performances de Pointe dans la ville de New York, et un ancien soldat des Forces Spéciales des états-UNIS, “rucking est idéal pour la personne moyenne. C’est simple, et il offre beaucoup d’avantages pour votre santé et de remise en forme.”
Rucking est un très basique endroit pour rester en forme, et peut être effectuée par toute personne ordinaire qui a la simple capacité physique à pied. C’est un exercice d’entraînement physique pour le plus simple et efficace pour vous aider à améliorer votre endurance de force, la posture, la force, et même des problèmes de santé mentale.
Selon le Compendium des Activités Physiques, de la moyenne humaine de l’homme brûle environ 125 calories, après 30 minutes de marche. Mais avec le poids d’un sac à dos lourd, à l’exact même temps, vous pouvez brûler jusqu’à 325 calories – c’est près de trois fois le montant que vous brûlez juste en marchant.
Cette activité améliore non seulement votre apparence, mais il est bon aussi pour la perte de graisse, partage avec Dan, Jon, l’entraîneur de la force à Salt Lake City, Utah, et auteur de » Pouvez-Vous Aller?.
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Maintenant, si vous vous vous vous vous avez encore peur de ramasser son sac à dos, et de la marche, ou si elles ont encore des questions à propos de cette technique, donc je vais répondre à tout ce que vous voulez savoir sur le Rucking.
Contenu
Quels sont les avantages de Rucking?
– Il augmente votre fréquence cardiaque
Rucking est considéré comme une forme d’exercice aérobie, car il augmente le rythme cardiaque, comparativement à une promenade sur une base régulière. Cela affecte aussi leur force et de leur capacité à travailler de façon positive.
Vous pouvez brûler autant de calories en pratiquant Rucking et en cours d’exécution, par exemple.
– Soulage et prévient les maux de dos
Si vous passez une grande partie de leur journée assis, il est probable que vous pouvez ressentir de la douleur dans le dos à cause de debout sur votre corps de s’habituer à elle, celui où vous vous asseyez avec le dos courbé vers l’avant.
Quand vous allez à la salle de gym et de soulever des poids avec le dos courbé, elle peut conduire à une hernie discale, ce qui pourrait être douloureux dans l’avenir, selon les Stu McGill, Ph. d., un professeur de la colonne vertébrale de biomécanique à l’Université de Waterloo, en Ontario et auteur de » l’Ultime Retour de remise en forme et de la Performance.
Si vous vous penchez vers l’avant pendant que vous êtes à pied, il sera probablement une hernie discale. Si c’est le cas, votre corps aura besoin de plus en plus et les muscles du bas du dos à l’appui de votre torse en plaçant beaucoup plus de stress sur la hernie discale, selon l’université McGill. Rucking vous aidera à maintenir votre poitrine, qui met moins de pression sur les muscles du dos.
– Il va construire la résilience, de sécurité et de
Rucking, vous pouvez transformer votre simple, les promenades du soir dans une position de force, ce qui augmente la force du cœur.
Jason Hartman est un Spécialiste de la Force et de Conditionnement Certifié et d’un entraînement avec des soldats des Forces Spéciales et l’armée des états-unis, déclare: “Le système cardio-vasculaire de rucking qui sont comparables à ceux obtenus avec les autres exercices, basse et longue distance de jogging”.
Une étude dans le British Journal of Sports Medicine suggère que le jogging populaire (blague), a un taux de blessure de 20% à 79%. Toutefois, selon Hartman, rucking vous rend plus résistants aux blessures. “Il s’appuie stabilité dans les hanches et le corps, vous rendant plus à l’abri de blessures à l’ensemble de leurs autres activités,” dit-il.
– C’est un bon marché et très efficace
En revanche pour les frais de scolarité à l’académie, le personnel et l’équipement pour le discernement de travailler et de train, et le rucking est une forme d’exercice qui serait moins coûteux pour vous pour vous aider à perdre du poids. Si vous avez déjà un sac à dos dans votre casier, mettre tout le levage lourd que possible, que vous pouvez trouver dans votre maison et de le mettre sur son dos, marcher une heure chaque jour. Vous pouvez voir les résultats à tout moment.
– Il vous permet de sortir à l’air libre
Votre routine est la salle de gym régulièrement peut être difficile, provoquant le programme de formation à la banque pour un certain temps. La marche en plein air et la connexion avec la nature peut jouer un rôle important dans la réduction des niveaux de stress, selon une enquête Britannique, et même vous aider à mieux dormir la nuit, selon la National Sleep Foundation.
Selon Kechijian, “Rucking elle peut favoriser un changement positif dans votre cerveau. Comme la vie moderne « , souligne trop sur les effets et nous regardons les écrans d’ordinateur, les téléphones cellulaires, etc., tout au long de la journée, faire le rucking, pourrait fournir une pause dans tout cela, et vous aider à être en mesure de se connecter avec les gens et la nature.”
Comment se préparer pour
– Vous devez choisir soigneusement votre charge
Kechijian dit que si vous êtes un débutant, il est conseillé d’opter pour un poids qui est égale à 10% de leur poids corporel total. Donc, si vous pèse 68kg, votre sac à dos ne doit pas peser plus de 6,8 kg. La charge maximale que vous pouvez permettre à votre corps à charge (+15,8 kg), et pas plus, afin de ne pas vous submerger.
– Charger votre sac à dos raisonnablement
Si vous voulez augmenter le poids de votre sac à dos, vous pouvez empiler un couple de poids ou même une brique. Certains sites internet offrent également des plaques de poids sont spécifiquement conçus pour rucking.
Pour vous aider à stabiliser votre poids, vous pouvez soit lover dans une sorte de film à bulles ou une serviette autour de la pondération pour les empêcher de déconner trop à l’intérieur de votre sac à dos. Dans l’idéal, tout sac de travail, mais assurez-vous que vous choisissez celui qui est robuste, que vous serez en mesure de réaliser une bonne charge.
– Tout à pied!
Il n’y a pas de bon moment, ou de la vitesse de rucking. Vous pouvez aller et dans quelle mesure vous voulez.
Mais, si vous êtes un débutant, il vous est conseillé de ne pas s’énerver trop et laissez votre corps dicter votre activité. Il est tout à fait normal de sentir que vos muscles autour des genoux, les fesses et le dos est fragile. L’avantage, c’est que le poids du sac permet de s’assurer que vos muscles à travailler, vous aurez à développer eux que vous continuez à pratiquer et corrige sa posture.
Que pensez-vous de la Rucking? J’avais entendu parler de cette pratique dans l’armée? Vous souhaitez adhérer, afin de les aider dans le processus de perte de poids? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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