Le Meilleur exercice pour les Triceps de Lever le Bras

Précautions

Veuillez consulter votre médecin avant d’essayer cette séance d’entraînement pour les triceps, et si vous avez des blessures, des maladies ou d’autres conditions qui pourraient gêner leurs mouvements ou de la rendre encore pire, dans le cas de l’exécution des exercices.

Le matériel nécessaire

Avec une barre, des haltères de poids différents et une étape ou un banc. Il montre simplement que si vous êtes l’achat de ces équipements pour la pratique de la musculation à la maison, vous n’avez pas besoin d’être inscrit à l’académie pour effectuer cette séance d’entraînement, les triceps.

Comment faire un

• Pour se réchauffer pendant quelques minutes avec de la lumière aérobie;
• Complète les exercices mentionnés sur chaque circuit, l’un après l’autre, le repos brièvement entre eux;et
• Répétez le circuit une ou deux fois de plus pour un entraînement plus intense;
• Donnez-lui un 60 secondes de repos entre les exercices et les circuits;
• Si vous rencontrez des difficultés, vous pouvez utiliser des poids plus légers, moins de répétitions ou en réduisant le nombre d’exercices.

1. Le circuit 1

– La courbure d’un triangle

Poussez sur vos mains et les genoux (plus facile) ou des orteils (plus difficile), les mains à hauteur de poitrine, et avec ses index et les pouces de toucher à une forme de triangle. Comme vous pliez vos coudes et aller vers le bas autant que vous le pouvez, laisser vos coudes vers l’extérieur, bien sûr, à côté d’elle. Contrat de vos triceps pour revenir à la position de départ et répétez 12 fois.

– Triceps pots-de-vin

À l’appui du pied sur une marche ou une étape, de repos, d’un bras sur votre cuisse pour le soutien. Tenez un haltère dans une main et tenant le coude stationnaire et collés au corps, à se déplacer à partir du coup d’envoi, avec le bras en contractant les triceps. Faire 12 répétitions de chaque côté.

2. Le circuit 2 est

– Extension des Triceps-sitting

S’asseoir sur un ballon, du pilates ou du président et de saisir un haltère lourd dans les deux mains, les bras tendus vers le haut, les coudes sur le côté des oreilles, les bras tendus. Comme vous pliez vos coudes et lentement, sous le poids derrière votre tête jusqu’à ce que vos coudes à 90 degrés, de les garder à la hauteur des oreilles. Contrat de vos triceps et redressez vos coudes à la position de départ, la répétition de 12 fois.

– Triceps avec des élastiques

Cela peut être fait en utilisant une corde sur l’ordinateur avec le câble dans la salle de fitness (appelé crossover), ou avec un ruban attaché à la partie supérieure de la porte, avec un petit noeud attaché au milieu. Tenir à l’un ou à l’autre bout de la piste et d’étendre le bras, le tirant vers le bas et légèrement en séparant la bande du bas. Soulevez l’arrière jusqu’à ce que les coudes à 90 degrés et faire 12 répétitions.

– Triceps testa

Allongez-vous sur un banc et tenir une barre avec les bras tendus à la hauteur de vos épaules avec vos paumes vers l’extérieur. Comme vous le pliez les coudes et abaisser le poids vers la tête, s’arrêtant que quand ils sont à 90 degrés, à proximité de votre tête. Poussez le poids vers l’arrière et répétez 12 fois.

Que pensez-vous des exercices dans cette séance d’entraînement pour les triceps? Vous le saviez déjà sur, et a pratiqué quelques-uns d’entre eux? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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