Le jeûne Intermittent dans une Étape par Étape Comment il Fonctionne, et les Changements

Le jeûne Intermittent

Le jeûne intermittent est certainement pas un régime à la méthode conventionnelle, même, est traité comme un régime alimentaire, mais comme un régime alimentaire. Pour cette raison, il est difficile d’apporter une définition exacte, car il n’y a pas une seule bonne recette, mais plutôt de nombreuses variantes qu’il est utilisé partout dans le monde.

Le jeûne intermittent est un terme qui signifie à manger et ne pas manger, c’est off. Bien que ce soit un sujet de discussion sans fin dans la période récente, le jeûne n’est pas un nouveau concept, au contraire, il a été utilisé dans les temps anciens où la nourriture était rare, en plus d’être couverts par la plupart des grandes religions, et les anciens.

Comment ça fonctionne?

C’est différent de ce que beaucoup de gens pensent, est de faire le jeûne intermittent n’est pas à mourir de faim vous-même, mais de limiter votre consommation de nourriture et de boisson pour une période de temps spécifique, ce qui signifie qu’un changement dans les habitudes alimentaires. Ainsi, au lieu de trois gros repas et des collations tout au long de la journée, vous aurez une “fenêtre” est mis en place pour vous de manger.

Cela peut être de quelques heures à un jour ou à des jours précis de la semaine, selon la méthode que vous choisissez, c’est parce qu’il n’y a qu’une seule façon de faire un rapide, mais beaucoup d’entre eux.

Pour adopter une pratique, car elle induit des changements au niveau cellulaire et moléculaire dans le corps. Par exemple, elle permet de régler les niveaux d’hormones pour faire de la graisse du corps stockée dans la manière la plus accessible. Les cellules qui déclenchent le processus important de la réparation et de la modification de l’expression des gènes, ce qui conduit à certains des changements qui favorisent la santé.

Les raisons de faire le jeûne intermittent

1. Il permet de maximiser votre perte de poids

La majorité des gens choisissent le jeûne intermittent en raison de sa capacité à accélérer la combustion des graisses dans le corps inférieur et les mains sur les rochers. En plus de cela, il peut être très, très intéressant, vous n’avez pas besoin de compter toutes les calories consommées et vous n’avez pas à vous soucier de ce qu’ils vont manger dans quelques repas.

Le jeûne intermittent aide à la perte de poids, car il favorise une augmentation de la combustion des graisses, résultant dans la perte de poids. C’est parce que pendant le jeûne le corps n’a pas obtenir de la nourriture, et sans une source extérieure, le corps est obligé d’utiliser les réserves de graisse pour le carburant.

Le fait que vous n’avez pas un flux constant de glucose et permet au corps de se décomposer en glycogène pour une utilisation après l’épuisement de son corps, il commence à chercher d’autres alternatives d’énergie comme les cellules graisseuses, ce qui décomposent ensuite pour vous aider à re-dynamiser votre corps.

2. Il permet de normaliser les niveaux de ghréline

La ghréline est une hormone qui est responsable de raconter le corps qu’il a faim. Généralement, la très des régimes restrictifs ont tendance à augmenter la production de celui-ci, et le résultat est que vous sentez de plus en plus faim. Cependant, la vitesse normalisée pour les niveaux de ghréline, après quelques jours, ce qui signifie que, après quelques jours d’adaptation, vous vous sentirez plus faim, parce que votre corps sera en mesure de dire si vous avez vraiment besoin de la nourriture.

3. Il diminue la faim

La leptine est l’hormone qui de temps. Elle est produite par les cellules adipeuses et permet de signal quand il est temps d’arrêter de manger. Généralement, la production de celui-ci diminue lorsque vous êtes affamé et se lève quand on a fini.

Le fait que la leptine est produite dans les cellules de graisse) affecte les personnes avec le fait d’être en surpoids ou obèses, ayant une plus grande quantité en circulation dans le corps, et l’excès, il peut provoquer de la résistance, rendant plus difficile pour elle de “désactiver” les signaux qu’elle a faim.

Une étude a examiné les niveaux de leptine pendant le jeûne intermittent, et de réaliser qu’ils étaient à leur plus bas au cours de la nuit au cours de la période de jeûne et de prière.

4. Il contribue à améliorer la sensibilité du corps à l’insuline

Les glucides présents dans les aliments que nous mangeons ont tendance à être transformées en sucre dans le corps. Lorsque cela se produit, le pancréas sécrète une hormone appelée insuline à réaliser que le sucre de votre sang et dans les cellules, où il peut être utilisé comme une source d’énergie.

Avoir trop de glucides et de sucres dans le corps, vous pouvez la condition de devenir résistant à l’insuline, qui est un marqueur pour le développement de nombreuses maladies telles que le diabète de type 2.

5. Stimule la sécrétion de l’hormone de croissance humaine

Même si elle est naturellement produite par le corps, l’hormone de croissance humaine (HGH) reste actif dans la circulation sanguine pour seulement quelques minutes. Il est signalé à être en mesure pour vous aider à augmenter votre force musculaire, améliorant ainsi les résultats de vos séances d’entraînement, mais il a également été montré pour être pertinentes pour l’obésité et vous aider à brûler les graisses du corps.

6. Il diminue les niveaux de triglycérides

Les maladies du cœur frappe des millions de personnes partout dans le monde, et que cette condition est souvent le résultat de mauvais choix alimentaires, plein de graisses qui sont nuisibles. Le mauvais cholestérol, à son tour, peut augmenter les niveaux de triglycérides, ce qui contribue de manière significative les chances de développer une maladie cardiaque. Le jeûne intermittent peut aider à réduire les niveaux de mauvais cholestérol, tout en améliorant les niveaux de triglycérides, de trop, sans perturber le bon cholestérol.

7. Il réduit l’inflammation

Une des réponses immunitaires naturelles-c’est dans le contact, mais lorsqu’il devient chronique, il peut causer beaucoup de maladies. Une étude a indiqué une diminution des marqueurs de l’inflammation après un jeûne d’une nuit. Le journal de Rajeunissement de la Recherche, a publié le jeûne tous les autres jours a permis de réduire les marqueurs de stress oxydatif, et c’est une condition qui diminue de manière significative le risque de développer certains problèmes, ainsi que l’amélioration de ceux existants.

8. Il protège votre cerveau

Les effets anti-inflammatoires du jeûne intermittent peut aider à ralentir la progression des maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer. En plus de cela, le fait que vous pouvez promouvoir l’autophagie et stimule le processus de renouvellement cellulaire.

Dans une étude menée sur des animaux ont montré que le jeûne intermittent permet d’améliorer la fonction cognitive et de la protéger contre les modifications dans la mémoire et l’apprentissage de la fonction. Une autre étude a révélé que le jeûne intermittent peut aider à protéger le vieillissement du cerveau.

Si les raisons ci-dessus, vous avez été convaincu et que vous avez décidé de commencer le jeûne intermittent, voici comment cela fonctionne-l’étape-par-étape.

Étape-par-étape jeûne intermittent

Étape 1: Décider de ce genre de méthode est la plus appropriée pour vous

Comme nous l’avons mentionné, le jeûne intermittent implique un certain nombre de variations, avec des choix différents qui permettent de s’adapter à l’horaire ou le mode de vie. Le plus approprié pour vous est la première étape. Laissez-nous comprendre les éléments suivants: quels sont les méthodes et la façon dont il fonctionne.

Les changements

• La méthode 16/8: C’est une variante du jeûne intermittent est un populaire et l’un des plus couramment utilisé. Il implique le jeûne tous les jours pendant une période de 14 heures, au moins 16 heures, tout au plus, la nourriture de 8 ou 10 heures du matin. Au cours de la période de temps que vous êtes libre de manger, vous pouvez manger vos aliments sains et vos favoris. En plus de cela, il est très facile à utiliser, par exemple, si votre dernier repas a été faite jusqu’à 20 et que vous n’avez pas à manger quoi que ce soit jusqu’à 12 heures de la journée suivante, et a déjà réalisé une rapide pendant environ 16 heures.
• La méthode 5/2: Le régime de 5/2 vous permet de manger normalement pendant 5 jours par semaine, et de suivre les calories pour un couple de jours. En ces jours, et ils ne doivent pas dépasser 500 calories pour les femmes et 600 pour les hommes. Par exemple, dans les jours de restrictions, vous pouvez manger deux repas, les uns avec la moitié du nombre de calories que vous pouvez consommer en une journée.Un indice, c’est que les jours n’ont pas à être consécutifs, vous pouvez choisir finalement, les deux d’entre eux, et de les exécuter. Dans la pratique, vous pouvez travailler de la façon suivante: vous obtenez de choisir le mardi et le jeudi, et le jeûne de ces jours.
• Mange-stop-manger: C’est une méthode qui consiste à 24 heures rapidement une fois ou deux fois par semaine. Dans la pratique, vous voulez manger et manger encore au cours des prochaines 24 heures. Il peut également être fait à partir d’un café le matin, au déjeuner ou du dîner, vous vous vous vous vous vous choisissez votre point de départ. C’est une méthode que certaines personnes trouvent cela difficile à faire, donc, commencer avec quelque chose de facile, et quand on est habitué à elle, puis aller pour elle.
• Le jeûne tous les autres jours: Pour réaliser cette modification, il est nécessaire d’être à jeun tous les autres jours. Sur les jours que vous prenez, vos calories sera limité à 500 ou 600, et sur mon jour de congé, vous devriez manger normalement. Est-ce le genre de jeûne ne pas impliquer la suppression de tous les aliments, mais plutôt de limiter, de façon drastique, le montant de celle-ci. Pensez-y comme une alternative à la fois, il peut être difficile à maintenir pour un temps très long.
• Le régime du guerrier: il est fait en mangeant des fruits et des légumes frais tout au long de la journée et ensuite avoir un grand repas le soir. Cela signifie que pendant la journée, vous pouvez effectuer une sorte de jeûne, et la nuit, il a une petite fenêtre pop-up à 4 heures pour manger.Pendant les périodes de jeûne, une certaine quantité de liquide que vous êtes autorisé à, et votre apport ne sera pas arrêter la pratique. Vous pouvez boire de l’eau, du café et du thé, mais vous n’êtes pas autorisé à ajouter du sucre, mais certaines personnes utilisent la stévia pour sucrer. Aussi, vous pouvez prendre vos vitamines comme d’habitude, mais gardez à l’esprit que certains add-ons, tels que les vitamines liposolubles peuvent travailler mieux quand il est pris avec un repas. En plus de cela, vous pouvez travailler, certaines personnes préfèrent même ne aérobie sur un estomac vide.

Étape 2: Définissez vos objectifs

Quel est le but du jeûne? Ce que vous voulez accomplir avec cette? Voulez-vous perdre du poids, améliorer la santé, ou tout simplement être plus sain, mieux et ont plus d’énergie.

Préciser les raisons pour lesquelles vous faites le jeûne intermittent qui est important, car ils interférer directement avec la motivation et la persévérance dans la suite l’un de l’autre, des variations. Une autre astuce est de noter et de le mettre dans un endroit visible, de sorte que vous pouvez la voir souvent, surtout pendant les périodes de jeûne. Vous pouvez également écrire votre progrès, de sorte que vous aurez plus de persévérance, afin de continuer d’avancer vers votre objectif.

Étape 3: Choisissez ce que vous allez manger à l’avance

Avant de commencer à faire le jeûne intermittent, faire une réflexion sur le régime alimentaire actuel et une liste de tout ce qui doit y entrer ou en sortir. Même si elle n’est pas une méthode qui est si restreint, vous mangez une portion de la malbouffe quand vous n’êtes pas à jeun, il ne va pas contribuer en quelque chose à voir avec les résultats. Donc, dans la fenêtre d’un aliment, cherchent à assurer leur corps des aliments qui sont pertinents et plein de nutriments.

Avec cette information, vous laissez de côté ces aliments qui sont disponibles et facile, de sorte que vous pouvez très bien manger, si possible, de préparer vos propres recettes et de gel, de sorte que votre petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, et être prêt à aller. Planifier à l’avance, tend à réduire la pression, et alors que vous vous habituez à elle, cela peut être beaucoup plus flexible, puisque vous avez déjà beaucoup de ce que vous mangez.

Étape 4: l’Écoute de votre corps

Vous devrez peut-être prendre un certain temps pour se utilisé pour le jeûne, et c’est précisément à cause de cela, certains des changements qui sont les plus faciles pour les personnes qui ont déjà joué. Pour comprendre que, dans le début, votre corps sera à l’effusion de vieilles habitudes et d’en acquérir de nouvelles, de sorte qu’il est essentiel de comprendre quels sont les signes qu’il vous envoie. Si vous choisissez une méthode, comme 16/8, et le 15 de temps, et de sentir que vous avez désespérément besoin d’obtenir quelque chose à manger, et vous ne l’attendez pas, pour l’oublier. D’autre part, si le temps le jeûne est terminé, mais vous n’avez pas faim, vous pouvez même espérer être.

S’il vous plaît comprendre qu’il n’y a pas de règles strictes et rapides, et un rapide clin d’œil, et le fait que vous ne suivez pas exactement ce qui a été proposé ne signifie pas que vous êtes le déconstruire tous.

Essayez de prendre l’habitude d’écrire une phrase ou deux chaque jour sur ce qu’elle ressent, il va vous aider à comprendre s’il y a des conditions particulières ou des jours du mois, qui font qu’il est difficile pour la réalisation de la démarche, et il peut même vous aider à comprendre quelle est la méthode qui fonctionne le mieux pour vous.

Prêt à vous lancer? Ainsi, il est pertinent de souligner que, bien que les avantages pour la santé de jeûne sont extrêmement accrocheur, il ne fonctionne pas toujours bien pour vous tous. Par exemple, les personnes qui souffrent d’hypoglycémie, et les personnes souffrant de diabète, vous devriez probablement éviter le jeûne, où les niveaux de glucose et d’insuline a été la norme. Les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent ne devraient pas rapide, car elle peut avoir un effet négatif sur le bébé.

En outre, si vous êtes à la prise de certains médicaments ou a d’autres conditions de santé, il est préférable de consulter d’abord votre médecin, et de comprendre comment il est possible d’introduire le jeûne intermittent à votre routine. Mais si aucune de ces conditions s’applique à vous, le jeûne intermittent peut être un outil qui est vraiment précieux dans la gestion de votre poids et de votre santé.

Vidéo:

Comme les conseils?

Sources et Références:

Que pensez-vous de ces conseils à l’étape par étape les instructions pour faire votre jeûne intermittent? Avez-vous déjà expérimenté l’un de ces types de rapide? Comment ont été les résultats? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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