Le jeûne Intermittent – Comment Faire le Menu, de Quoi Manger, et des Conseils
Le jeûne intermittent est l’un des plus célèbre de nos jours pour ses nombreux avantages promis, à la fois pour la santé et pour la composition corporelle.
L’augmentation des taux d’obésité et de surpoids ont favorisé l’augmentation des études concernant les méthodes qui peuvent aider à la réduction de la graisse du corps plus rapidement et plus efficacement. Le jeûne intermittent est l’un des plus célèbres du moment, partout dans le monde, en raison de ses innombrables bienfaits, on nous avait promis, à la fois pour la santé et pour la composition corporelle.
Nous allons comprendre ce que c’est que le clignotement rapide, vous savez comment faire de cette stratégie au jour le jour, et à apprendre à propos de l’alimentation et de quoi manger pour être en mesure d’atteindre les résultats avec cette technique.
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Qu’est-ce que le jeûne?
Le jeûne est une méthode dans laquelle une partie de la tradition pour beaucoup de gens, il est l’une des plus anciennes dans le monde. Le jeûne est généralement associée à la pratique religieuse, et il est caractérisé par l’abstinence volontaire de la nourriture, ou pour des raisons spirituelles, de la santé, ou d’autres problèmes. Il est fait en conformité avec chaque objectif, et que ce serait fait, pour toute longueur de temps, et c’est peut-être juste quelques heures ou même quelques jours.
Le jeûne est l’une des méthodes de guérison, le plus répandu dans le monde. Hippocrate, considéré comme le père de la médecine moderne, dans le traitement préconisé la pratique du jeûne, est associé à la consommation de vinaigre de cidre de pomme. Les anciens penseurs grecs, parmi eux, Platon et Aristote étaient des avocats de la pratique du jeûne et de la prière. Il y a un certain nombre de documents, qui montrent une vue de même à l’égard de l’objet.
Les grecs de l’antiquité croyaient aussi que la pratique du jeûne pour améliorer les fonctions cognitives, en laissant votre esprit plus alerte, plus concentré, et dans la promotion d’une plus grande énergie dans le corps. C’est sensible quand il arrive dans la situation inverse. Si vous consommez beaucoup d’aliments qui sont riches en graisses, par exemple, le système digestif devient surchargé de nourriture, ce qui rend la digestion lente et provoque une diminution du flux sanguin vers le cerveau. Cela conduit à la fatigue, à la fois mentale et physique, en plus de beaucoup de sommeil.
Qu’est-ce que le jeûne intermittent?
Le jeûne intermittent, appelé le Jeûne Intermittent , est l’un des sujets les plus chauds d’aujourd’hui, aux États-unis et au Brésil.
Malgré le fait que certaines personnes pensent que le jeûne est un type de régime alimentaire; en fait, il est considéré comme un mode de vie. Il favorise l’organisation de vos repas tout au long de la journée afin d’obtenir les meilleurs résultats, à la fois pour faire les la plupart hors de vos éléments nutritifs, ainsi que pour aider à la réduction de la graisse et de la construction de la masse musculaire maigre.
Les étudiants sur le jeûne, ils disent que c’est un excellent moyen de rester en bonne forme, pas besoin de faire ces régimes extrêmes avec de nombreuses restrictions de nutriments. Les partisans de cette méthode pour atteindre les résultats dans la perte de poids, améliorer la santé, et d’atteindre des résultats à long terme.
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Les recherches effectuées sur le sujet montre que, par rapport aux nombreux régimes alimentaires disponibles sur le marché, et cela, aussi, est l’une des meilleures façons de maintenir la masse musculaire maigre et de réduire la graisse corporelle.
Le jeûne intermittent est en gros, c’est un style pour l’organisation du repas, qui alterne des périodes de jeûne avec des périodes de manger. Il est de savoir ce que sont les aliments qui doivent être consommés, mais plutôt lorsqu’il est nécessaire à la réalisation de chaque et tous les repas. La plupart des normes communes qui sont utilisés par le jeûne intermittent sont constitués par le jeûne jour pendant 16 heures ou 24 heures, deux jours par semaine.
Lorsque le corps est sur un estomac vide, différentes situations peuvent se produire au sein de la cellule. Le premier changement qui se produit est le changement dans les niveaux d’hormones, ce qui peut faire la graisse qui est stockée dans les cellules comme source d’énergie et en contribuant à la réduction des mesures du corps.
Voici quelques-uns des changements qui se produisent dans le corps quand il est à jeun:
– Une augmentation du taux de cette hormone dans la croissance
L’hormone de croissance également connu comme la GH (pour l’hormone de croissance) est une hormone synthétisée et sécrétée par la glande pituitaire antérieure. Il est responsable de stimuler le développement et la reproduction de toutes les cellules du corps, de promouvoir la croissance des tissus, des organes, et la croissance du corps.
Le déficit de cette hormone sexuelle dans le corps, peut générer une accumulation de graisse dans le corps, et également la diminution de la masse musculaire maigre de votre corps. C’est une hormone qui est essentielle pour le maintien de la masse musculaire maigre, et pour le maintien de la santé des niveaux de graisse dans le corps.
Un certain nombre d’études ont montré qu’il existe une augmentation significative de la production et de la sécrétion de l’hormone de croissance pendant l’état de jeûne. Pendant le jeûne, il y a un pic dans la première partie de la journée, le matin, et se produisant également de décharge régulièrement tout au long de la journée. La recherche a montré que cinq fois augmentation de l’hormone de croissance de réponse à jeun pour un couple de jours.
Réduction des niveaux d’insuline
L’insuline est une hormone produite par le pancréas, qui est responsable pour le transport de glucose présent dans le sang dans les cellules de sorte qu’il pourrait être utilisé comme source d’énergie. Lorsque les niveaux de glucose dans le sang est trop élevé pendant de longues périodes de temps, votre corps peut construire jusqu’à une résistance à l’insuline, conduisant à plusieurs maladies chroniques, dont le diabète et certaines maladies du cœur. Au cours de la période de jeûne, les niveaux d’insuline sont réduites de façon significative, par la promotion de la stimulation de l’utilisation des graisses comme source d’énergie.
– Réparation de téléphone portable
Certaines recherches ont montré que, durant le jeûne intermittent, votre corps déclenche le processus de réparation des cellules, ce qui permet de stimuler le renouvellement des cellules du corps, et également pour l’élimination des résidus. Parmi ces cas, il est l’autophagie qui se produit lorsque les cellules digérer et éliminer les protéines et vieux-problèmes qui sont en eux.
Les chercheurs croient que cette protéine est vieux, peut entraîner le développement de plusieurs types de cancer, et que, par le jeûne, le corps peut se débarrasser des déchets produits.
Comment faire le jeûne intermittent?
Il y a plusieurs façons de le faire est par le jeûne, par la création d’un entre-périodes de l’approvisionnement, et aussi les périodes de jeûne et de prière. Au cours de la période de jeûne, ne mangent pas, ou très peu, au cours de la période de l’alimentation il n’y a pas de restriction sur les denrées alimentaires, il peut créer un menu sain, mais il ne nécessite pas autant de contrôle.
Ce qui suit sont quelques-unes des stratégies les plus célèbres et les plus populaires sur le jeûne intermittent pour savoir quoi manger à chacune et chacun d’entre eux:
– Une méthode de 16/8
La méthode de 16/8 et il favorise l’organisation par le jeûne chaque jour pendant 14 à 16 heures et la période de temps de l’alimentation, de 8 à 10 heures par jour. Cette méthode est appelée un protocole Leangains, et il a été popularisé par Martin Berkhan. Avec cette méthode, il est simple à faire et peut être fait à temps pour le dîner, recouvrant la rapide pendant les heures de sommeil, et le fait de sauter le café le matin, pour faire le petit déjeuner.
Si le dernier repas de la journée est le dîner, et se terminant, 20 par exemple, le repas de midi peut être fait dans le milieu de la journée, le jour suivant, pour un total de 16 heures de jeûne.
Même si il y a un menu qui est spécifique à cette méthode, il est recommandé que, si un certain montant de commande de trop manger pendant le temps libre, et d’éviter les aliments qui sont caloriques et riches en matières grasses ou en sucre. Vous pouvez aussi aller pour la consommation de boissons alcoolisées non calorique, tels que l’eau, le café sans sucre, thé ou boisson sans sucre au cours de la période de jeûne, ce qui facilite la maintenance de la période de jeûne.
Régime 5:2
Le régime 5:2 est effectuée avec une alimentation habituelle durant les cinq premiers jours de la semaine, et le temps de la restriction calorique pour les deux jours à une semaine. Durant les deux prochains jours, vous devriez avoir un repas contenant pas plus de 500 à 600 calories, de sorte qu’il peut être divisé en deux repas de 250 à 300 calories, par exemple.
Cette méthode a été popularisée par un journaliste et un médecin britannique, Michael Mosley. Pendant cinq jours, n’est-ce pas là une règle à propos de la nourriture, cependant, il vous est recommandé de contrôler la nourriture, tout en évitant ceux avec trop de calories ou riches en matières grasses ou en sucre.
– Le jeûne tous les autres jours
Le jeûne sur les deux jours, il est également assez bien connu, et possède plusieurs variantes. L’une des stratégies proposées pour une journée de jeûne, avec la restriction qu’un maximum de 500 calories par jour pour tous les autres jours de la semaine. Cette méthode est considérée comme l’une des plus difficiles, car il peut causer beaucoup de la faim, en plus d’être réalisés dans un très court laps de temps au cours de la semaine. Certains chercheurs ne recommandent pas cette méthode ne sera pas durable dans le long terme.
– Passer n’importe quel repas de la journée
Pour ceux d’entre vous qui ne sont pas à avoir autant de contrôle sur la date et l’heure, la technique de sauter un repas certains jours, il peut être utilisé comme partie d’une stratégie pour le jeûne intermittent. Vous pouvez choisir d’ignorer votre petit déjeuner le matin et le repas du soir, par exemple, dans un couple des jours. Même si elle n’est pas une méthode, de manière structurée, vous serez en mesure de sentir les avantages de celui-ci. Assurez-vous de manger des aliments plus sains dans les repas sont gratuits pour la journée.
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Conclusion
Le jeûne intermittent est l’un des plus célèbres du monde et le plus largement utilisé à l’époque pour aider à la réduction de la graisse du corps et de l’entretien de la masse musculaire maigre. Dans la pratique de ce type de jeûne, il promet de les aider dans le processus de perte de poids, mais il favorise également le contrôle des niveaux de sucre dans le sang, favorise la réparation cellulaire, et l’augmentation des niveaux d’hormones, qui sont importants pour le corps.
C’est une méthode qui est sujet à controverse dans le milieu médical, beaucoup de gens ne le font pas, la garantie de son efficacité, mais il y a déjà beaucoup pour être sûr. Certaines personnes peuvent ne pas se sentir bien pendant la période de jeûne, et pour cette raison, il est important d’être très prudent.
Avez-vous essayé de faire un jeûne intermittent? Que pensez-vous de cette méthode? Il croit qu’il travaille de la même façon? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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