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Des solutions de rechange pour le Siège du Soutien À ceux Qui Ressentent de la Douleur dans le Genou

Extensions de jambes sont un exercice parfait pour les constructeurs de corps, et les gens ordinaires qui veulent construire un quadriceps musculaire, mais ils ne le font pas, c’est tout ce dont vous avez besoin. Les extensions ne pas construire une sorte de force fonctionnelle (où vous êtes susceptible d’avoir besoin de soulever quelque chose […]

Extensions de jambes sont un exercice parfait pour les constructeurs de corps, et les gens ordinaires qui veulent construire un quadriceps musculaire, mais ils ne le font pas, c’est tout ce dont vous avez besoin. Les extensions ne pas construire une sorte de force fonctionnelle (où vous êtes susceptible d’avoir besoin de soulever quelque chose de lourd attaché à votre jambe?) et il peut aussi être mauvais pour les genoux.

Si vous voulez gagner de la force et de masse dans les ischio-jambiers, exercices d’application dans le monde réel, et ne pas tuer vos genoux, et vous avez beaucoup d’options et de choix pour le support de siège, qui est le plus puissant.

1. Les Squats

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Le squat est l’un des exercices les plus efficaces pour frapper les quads. Vous allez également viser vos fessiers, ischio-jambiers, les mollets et les muscles du tronc commun – le président du support peut pas le faire.

Comment le faire!

Ouvrez vos jambes et de la distance des épaules tout en tenant des haltères ou une barre sur l’arrière des épaules. Comme vous pliez vos genoux et vos hanches, pousse tes fesses en arrière et vers le bas tout en gardant votre poitrine ouverte, et votre torse droit.

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Faites défiler vers le bas jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles ou légèrement en dessous. Appuyez sur vos talons à la relance de diminuer fortement avec leurs hanches en haut.

2. Les Squats, Bulgare

Les Squats, Bulgare

Si votre squats sont bons pour les squats, d’une façon, ce sera encore mieux. Cette nouvelle version prend sur les quads pour graver, encore plus, d’isoler chaque jambe pour un défi supplémentaire.

Comment le faire!

Voir aussi:

Tenir les haltères ou placez une barre sur vos épaules. Tenez-vous à quelques pieds en face d’une étape ou un banc. Soulevez votre jambe gauche en haut et en arrière, en plaçant le dessus de vos orteils sur une étape ou un banc. Contractez les muscles de votre cœur, et de s’accroupir sur votre jambe droite, en gardant votre torse bien droit et les épaules vers l’arrière.

Aller vers le bas jusqu’à ce que votre cuisse droite est parallèle à, et puis appuyez sur le bouton retour jusqu’à l’extension complète. Serrez vos quads en haut.

3. Step-ups

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L’un des exercices, plus les performances que vous pouvez faire à ce sujet. Avec assez de poids, vous pouvez vous constituer un bon volume et de la force dans vos hanches en faisant du step-ups.

Comment le faire!

Tenez un haltère à deux mains sur le côté du corps. Placez votre pied droit sur le step, step over, ou à la banque, la banque va transférer le poids sur votre jambe droite et soulevez-la par le genou et la hanche pour obtenir le pied dans la banque. L’étape vers le bas avec votre pied gauche et répétez.

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4. Évier Inverse

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N’importe quel type d’évier, vous travailler vos quadriceps, et il est plus sûr pour les genoux que des extensions des jambes. D’une part, d’un évier de pointe, il peut aggraver les problèmes existants dans le genou, si vous vous vous vous vous vous. Les premières nuits de l’autre côté, est plus douce pour les genoux.

Comment le faire!

Tenez les haltères à vos côtés, ses deux mains. Prenez un grand pas en arrière avec votre pied droit, atterrissage en douceur sur la balle du pied, et en pliant le genou lorsque vous atterrissez. Descendez jusqu’à ce que les genoux de façon à former des angles de 90 degrés. Gardez votre torse bien droit et votre poitrine ouverte. Assurez-vous que votre genou ne glisse pas vers l’avant des orteils du pied. Poussez votre pied arrière pour revenir à sa position d’origine.

5. Les extensions de Jambes “Naturel”

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Si vous ne pouvez absolument pas vivre sans les extensions de jambes, essayez cette version de la “lumière” de l’exercice, qui utilise uniquement le poids de votre corps.

Comment le faire!

D’obtenir sur vos genoux, vos genoux et vos pieds parallèles à une distance de l’articulation de la hanche. Contracter vos muscles, le cœur, les muscles fessiers, et quads, et vous commencez à vous pencher vers l’arrière. Étirez vos bras en face de vous pour l’équilibre. L’incliner en arrière autant que vous pouvez tout en gardant une bonne posture. Revenir à la position de départ en utilisant seulement les muscles du quadriceps.

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Vous n’aimez pas sur la chaise, extension de la jambe de la machine, ou ressentez-vous des douleurs dans le genou lorsque vous effectuez l’exercice? Que pensez-vous de ce qui précède? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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