Combien de fois êtes-Vous Censé Être au Travail?

Combien de jours par semaine?

Une excellente façon de commencer est de faire un calendrier et horaire de tous les exercices que vous prévoyez de les accomplir au cours de la semaine. La croix, il est recommandé que vous essayez de faire au moins trois séances d’entraînement par semaine sur des jours non consécutifs.

“Si vous choisissez de former de plus en plus souvent, alors que vous envisagez de passer de l’intensité de vos séances d’entraînement afin que votre corps peut se reposer après une journée de dur,” dit-il.

Cela signifie que, si vous venez juste de rentrer d’une journée complète d’exercices pour le bas du corps, tels que les squats, les avances, et le soulever de terre, vous aurez envie de solde de cette séance d’entraînement avec une séance d’entraînement cardio à faible intensité pour aider à la récupération.

La croix a également mis en garde que si vous vous entraînez tous les jours, vous n’avez pas de former de manière intensive avec le même groupe de muscles, de sorte que votre corps peut récupérer et revenir plus fort.

Combien de temps cela prend-il pour chaque séance d’entraînement?

Nous avons déjà le nombre de jours pendant lequel vous devez former; et maintenant, combien de temps avez-vous besoin d’investir chaque jour? La croix, il est recommandé que votre formation durera entre 30 et 90 minutes. La règle de base est, le plus est l’intensité de votre séance d’entraînement, moins il devrait l’être.

Faire de l’exercice pendant une période plus longue, la Croix vous suggère de diviser par 30 à 45 minutes d’entraînement aux poids et puis finir avec 20 à 30 minutes de cardio. Si vous avez le temps est un peu serré, la formation est idéal pour le Cross-circuit de 30 minutes, ou une haute intensité d’entraînement.

Ce genre d’exercice est le meilleur?

Eh bien, nous savons déjà combien de jours et combien de temps dure une journée dans la sueur, mais, comment, exactement, êtes-vous censé être de la formation? Heureusement, la planification des exercices, c’est juste un peu plus facile, alors, de penser à des idées pour la préparation des repas, de sorte que vous ne vous sentez pas d’humeur à manger la même chose tous les jours.

“Il y a beaucoup de façons différentes de travailler,” Cruz dit. “Vous pouvez faire une séance d’entraînement qui est de l’entraînement sur le vélo elliptique avec un exercice de résistance à l’aide de câbles ou des poids libres, ou même aller à un cours de conditionnement physique en groupe.

La variété et la cohérence est la clé. Lorsque vous continuez à faire des exercices qui sont semblables au cours du temps, vous vous sentirez les mouvements et ils deviennent plus facile, et vous aurez le sentiment d’satisfaisante d’une augmentation de l’intensité pour la prochaine fois.

Si vous êtes à travailler trois jours par semaine, à partir de la Croix, il est recommandé de diviser ces jours-ci, et la partie supérieure du corps, la partie inférieure du corps, et puis vous vous retrouvez avec la core du noyau, le noyau de la partie du corps), et de cardio. Vous serez en mesure d’obtenir tous les avantages de l’entraînement en force, et de cardio.

Final

Nous prévoyons de faire tous les exercices, pour lesquels nous nous engageons, à lire tous les livres et terminé toutes les tâches de l’emploi dans la semaine avant jeudi. Mais il est important d’être réaliste. Cruz avoue que ces recommandations sont fondées sur une situation idéale, et vous ne devriez jamais vous sentir coupable ou à des dommages trop, si vous manquez une séance d’entraînement ou de couper certains exercices de la série en une seule journée.

“Eh bien, quelque chose est mieux que rien,” la Croix rassuré. Vous aurez besoin d’expérimenter et de trouver celui qui fonctionne le mieux pour vous. Tous les entraînements sont différents chaque semaine et ils sont tous différents. Il y A quelques semaines, nous sommes en restant avec un marathon de Netflix disponible à tous les invités, et à toute autre personne que vous pouvez vous sentir comme votre liste à faire, n’aura jamais de fin.

Vous devez vous rappeler que la cohérence est la chose la plus importante. Pour un instant, ne sont pas sur les plateaux, et une séance d’entraînement qui ne va pas faire ou la ruine de vos objectifs.

Croyez-vous que vous avez besoin d’augmenter la fréquence et la durée de vos séances d’entraînement? Ce genre d’exercices pratiquez-vous? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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