Bodybuilder Dorian Yates Alimentation, de la Formation, des Mesures, des Photos et des Vidéos

C’est pour qui?

Il est bien connu par le surnom de “l’Ombre”, et sa taille peut suggérer, l’ironie de qui est utilisée, quand il était connu en tant que tel. Son nom est Dorian Andrew Yates Mientjez, et il est né le 19 avril 1962.

Dorian Yates a été soulevée dans le Hurley, dans les régions rurales de Staffordshire, près de Birmingham, en Angleterre. Quand j’étais adolescent, sa famille déménage à Birmingham, la deuxième plus grande ville du royaume-Uni. Au cours de cette phase, l’adolescent, Dorian Yates, qui a été impliqué dans de nombreuses controverses, et a même été condamné pour six mois de détention dans le Centre de Détention pour les Jeunes à Whatton.

Dans son “séjour” dans le Centre, Dorian a gagné la réputation d’être le plus puissant parmi les habitants, qui lui vaut beaucoup de respect et de reconnaissance. Whatton était l’endroit où l’Dorian si vous avez été mis au courant de qui devrait être autorisé à prendre sur une durée de vie de sa bonne, si pas, il irait en prison.

L’athlète a commencé à travailler en 1983, et a été reconnu dans le monde du bodybuilding en raison de la méthodologie de l’entraînement que j’ai fait, qui a été armé avec plusieurs à haute intensité des exercices. Il a gagné un peu de championnats en Angleterre en 1985 et en 1988, mais en 1990, il a obtenu plus de reconnaissance pour remporter la deuxième place, laissant le premier à Mohamed Benaziza à l’IFBB Nuit Des Champions, la ville de New York, qui a été le point culminant du début de sa carrière professionnelle. L’année suivante, il participa à nouveau et pris la première place.

En 1991, Dorian Yates participé à l’Olympia et a remporté la deuxième place, laissant le trophée de Lee Haney. Dorian se leva de 1992 à 1997, comme l’un des sports les plus grand titre de professionnel de la musculation. Vos biceps sont bien en évidence, et hipertrofiados lui a donné le plus de popularité en 1994.

En 1997, il se consacre à la sécurisation de la première place dans un concours, mais une blessure pendant 3 semaines avant d’avoir de la difficulté à faire cela, mais la lutte pour le trophée jusqu’à la fin. Cette blessure a été difficile et a demandé à ce que Dorian Yates n’a pas été détourné de bodybuilding, mais on peut dire que c’est l’athlète qui inspire le plus de vous, le débutant, principalement parce que c’est prestigieux, et d’avoir les origines de col bleu, et a montré que s’il y a un engagement du mérite à elle n’est qu’une question de temps, ils ont fait valoir 15 victoires et 2 finalistes.

Le livre

L’histoire de Dorian Yates, il a été en vedette dans un livre intitulé “l’Histoire d’un guerrier”, qui a été écrit par Peter McGought. L’auteur nous raconte la vie d’un athlète de ses humbles débuts, pour surmonter la crise, après la blessure, la récupération et la séparation des races.

Titres

• 2ème place – 1990 IFBB Nuit Des Champions la ville de New York:
• – 1ère place en 1991 IFBB Nuit Des Champions la ville de New York:
• 2e place en 1991 IFBB M. L’Olympia, À Orlando, Fla.;
• – 1ère place en 1991 IFBB anglais Grand Prix, Nottingham;
• – 1ère place en 1992 IFBB M. L’Olympia Stadium, Helsinki, Finlande.
• – 1ère place en 1992 IFBB anglais Grand Prix, Nottingham;
• – 1ère place en 1993 IFBB M. Olympia, à Atlanta, en Géorgie;
• – 1ère place en 1994 IFBB M. Olympia, à Atlanta, en Géorgie;
• 1ère place – Grand Prix 1994 IFBB espagnol, à Madrid.
• 1ère place – Grand Prix 1994 IFBB allemand, Duisburg;
• – 1ère place en 1994 IFBB anglais Grand Prix, Nottingham;
• – 1ère place en 1995 IFBB M. Olympia, À Atlanta, En Géorgie;
• – 1ère place en 1996 IFBB M. L’Olympia, Chicago, Ill.;
• 1ère place – Grand Prix 1996 IFBB espagnol, à Madrid.
• 1ère place – Grand Prix 1996 IFBB allemand, et, à Darmstadt, en allemagne;
• – 1ère place en 1996 IFBB anglais Grand Prix, Nottingham;
• La 1ère place, 1997 IFBB M. Olympia, à Long Beach, en Californie.

Alimentation, Dorian Yates

La règle principale de l’alimentation, de Dorian Yates, c’est de consommer des protéines tout au long de la journée. L’idéal est de prendre tous les repas, toutes les 2 heures, y compris un repas de pré-entraînement. Il dit que ses séances d’entraînement ont été à la fin de la journée, et ils avaient une poudre qui peut être utilisé comme un substitut pour un repas, qui est fourni avec des acides aminés, des minéraux, des protéines et une petite portion de glucides avant votre séance d’entraînement (dans les 60 minutes avant).

L’athlète de points que si vous prévoyez un repas en aussi peu que 2 heures avant une séance d’entraînement, l’idéal est d’opter pour un repas complet, riche en éléments nutritifs, de façon à assurer une bonne performance de la session de formation.

Après l’entraînement, il est recommandé de boire un verre avec un glucide à élever les niveaux d’insuline et de stimuler votre des acides aminés et des glucides dans les muscles, et ainsi restaurer les niveaux de glycogène du foie. L’idée est que le complément de reprise-il contient 75% du travail avec de simples et obtenez 25% de protéines, facilement absorbée.

Le café le matin

• 10 blancs d’œufs;
• Gruau cuit avec 1 tasse d’avoine (farine ou de jetons).

– Collation du matin (2 heures après le petit-déjeuner):

• Boire de la protéine avec un acide aminé.

L’hôtel

• 2 poitrines de poulet grillées;
• De riz ou de pommes de terre,;
• Les légumes à feuilles vertes.

– Collation en après-midi (2 heures après le repas):

• Boire de la protéine avec de l’acide aminé

Dîner (autour de 18:00 à 18:30 hrs.):

• 2 filets de filet de bœuf;
• De riz ou de pommes de terre,;
• Des légumes verts.

Souper:

• De la bouillie de ½ tasse d’avoine (farine ou de copeaux);
• Les 6 blancs d’oeuf.

La formation de Dorian Yates

Lundi – vendredi (Triceps et les épaules)

• Extension des triceps à la corde (1 série de 15 répétitions pour le warm-up 1 x 12 reps, 1 x 8-10 reps);
• Extension des Triceps [- front] (2 séries de 8 à 20 répétitions);
• Le développement du Smith 3 séries de 15 à 30 répétitions);
• Augmenter latéral assis (2 séries de 8 à 20 répétitions);
• Augmenter latéral sur le câble (2 séries de 10 à 30 répétitions);
• Haussement d’épaule avec des haltères (2 séries de 10 à 20 répétitions).

Mardi et mercredi (dos à dos)

• Tiré vers le haut à l’avant (3 séries de 15 à 30 répétitions);
• Pataugeoire le bas de la barre (2 séries de 8 à 20 répétitions);
• Accident vasculaire cérébral, faible ou unilatérale [poids] (1 série de 10 répétitions pour chaque);
• La ligne de basse de câble (1 série de 10 répétitions);
• Off (1 série de 10 répétitions);
• Long, courbé sur [poids] (1 série de 10 répétitions);
• L’extension du bas du dos (1 dans une série de 10 à 12 répétitions);
• Soulevé de terre (2 séries de 8-12 reps).

– Mercredi

Jeudi (pectoraux, biceps, et l’abdomen)

• Soulevez vos biceps unilatéralement avec des haltères (2 séries de 8-10 reps);
• Curls haltères (2 séries de 6-10 répétitions);
• Levage de bras tendus et de la machine (2 séries de 10 répétitions);
• Enclins bench press (3 séries de 8-12 reps);
• Marteau assis (2 séries de 6-10 répétitions);
• Croix incliné avec des haltères (2 séries de 8-10 reps);
• Crossover (1 set de 10 à 12 répétitions).

– Vendredi soir

Samedi (Quads, le dos et les mollets)

• Extension de la jambe (3 séries de 10-15 répétitions);
• Presse à jambes (3 séries de 10 à 12 reps);
• Back squat (2 séries de 10 à 12 reps);
• Le tableau flexora allongé (2 séries de 10 à 12 reps);
• Rigide (1 set de 8 à 10 reps);
• Leg curl unilatéral (1 set de 8 à 10 répétitions de chacun);
• Veaux (2 séries de 10 à 12 reps);
• Les veaux assise [tit] (1 jeu de 9 à 10 répétitions).

Sur

Les Mesures De Dorian Yates

• Hauteur: 1,78 m;
• Poids-saison: 122 livres;
• Poids hors saison: 140 livres;
• Armes: 53,34 cm;
• Veaux: 53,34 cm;
• Poitrine: 144,78 cm;
• Cuisses: 81,28 cm;
• Taille: 86,36 cm.

Photos

Vidéos

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