Bodybuilder Evan Centopani l’Alimentation, de la Formation, des Mesures, des Photos et des Vidéos

De la vie et de la Carrière.

Evan Centopani est né en 1982, à l’u.s. l’état du Connecticut, près de la ville de New York. Son enfance a été marquée par la lutte avec les échelles, comme il est toujours à l’école maternelle, son poids est de 45 kg. Evan avait toujours été l’enfant, le plus grassouillet du groupe, et d’être en surpoids, il est difficile pour son implication dans le sport.

Evan, c’est le petit garçon potelé sur le pied

Quelques années plus tard, j’ai dû écouter ce que leur taille font de vous un grand joueur de football, Evan Centopani décidé de passer le premier semestre de la première année de l’école secondaire tout en jouant le sport. Bien que j’ai remarqué qu’en jouant avec le ballon ovale ce n’était pas sa passion, et la longue pratique lui fait perdre environ 10 lb 100 lb que je portais à l’époque, ce qui vous motive à continuer la pratique de l’activité physique.

Vous avez choisi la race qu’il est venu de la pratique de chaque jour après l’école, à venir dans la course jusqu’à 8 miles en une seule session. Après avoir perdu beaucoup de poids et est enfin en mesure de prendre sa chemise de descendre sur la plage, Evan est rendu compte qu’il était trop mince, et il a décidé qu’il devrait mettre sur le poids. Votre choix, cependant, est de gagner de la masse musculaire, et sa première étape était d’obtenir l’utilisation d’une petite salle de sport, que son oncle avait dans le sous-sol de la maison.

Après quelques mois de formation, et Evan Centopani ont acheté leur propre équipement de base et a commencé à pratiquer tous les jours, et que vous avez eu une bonne base musculaire. Après le collège, Evan a commencé à s’entraîner dans une salle de gym à proximité de votre maison, et c’est là qu’il a reçu la suggestion que j’en compétition dans le culturisme. Enfin, la combinaison de l’héritage génétique et à l’attractivité de la formation lourde, une bonne nutrition, ont montré les résultats.

En 2005, Evan Centopani, il a participé à sa première compétition, le PNJ Bev Francis États-Atlantique. Avec 102 kg, Evan a été décerné la première place dans la compétition, et a décidé de poursuivre une carrière dans le culturisme, comme en parallèle, je travaillais dans une compagnie d’assurance.

Alimentation

Pour l’alimentation, un repas n’est pas complète si elle n’a déjà pas les légumes et les légumineuses, car ils sont ceux qui vont vous fournir des micronutriments importants pour la santé du système digestif. Parrainé par l’Animal, et aussi à cause d’Universal Nutrition est Evan Centopani permettra également de faire un point pour y inclure un shake de protéines au moins trois fois par jour sur le régime alimentaire.

Dans une semaine, pendant la morte-saison, Centopani vient à la consommation de 7 lbs de poulet et 4 douzaines d’œufs et 3 lbs de viande rouge maigre. Le fromage Cottage est aussi souvent une partie du menu, car en plus de la qualité des protéines, il contient également de très peu de matières grasses et est plus cher que la viande.

Afin de gagner du temps, d’août s’agit de la préparation pour un temps de 15 kg. de poulet, 15 kg de filet de poisson, il leur laisse congelés dans le congélateur, et c’est assez pour une période de deux semaines des jeux.

Voici un jour-dans-la-régime-de-Evan Centopani:

Repas 1

• 2 cuillères Ultra Whey Pro de l’Universel.

Repas 2

• 6 gros œufs;
• 1 banane;
• 1 tasse d’avoine avec de l’eau, la cannelle et le sel;
• 1 Animal pak.

Repas 3

• 2 tasses de riz blanc, le sel, l’huile d’olive et le persil;
• 230 grammes de poulet avec le persil, l’huile d’olive, le paprika et le sel;
• 1 tasse de chou vert sautés avec du sel et du poivre.

Un repas pour 4

• 2 cuillères Ultra Whey Pro de l’Universel.

Repas 5

• 1 pomme de terre cuite dans le four à micro-ondes;
• 1 tasse de chou vert sautés avec du sel et du poivre;
• 230 grammes de viande rouge maigre (la pointe de l’aiguille).

Repas 6

• 2 tasses de riz blanc, le sel, l’huile d’olive et le persil;
• 230 grammes de poulet avec le persil, l’huile d’olive, le paprika et le sel;
• 1 tasse de chou vert sautés avec du sel et du poivre.

Repas 7

• 2 tasses de fromage cottage avec de la cannelle;
• ½ Tasse de poire, haché.

Comme une variation de la volaille (volaille), Evan, vous pouvez inclure une variété de poissons grillés dans certains des repas, lorsque le montant de 230 g par une seule fois.

Formation Evan Centopani

Au début de sa carrière, Evan, impressionné par les bras et les épaules ont vraiment développé, mais pour le reste de son physique n’était pas dans un état pour cause de grande préoccupation pour le reste du champ. Son dos était peut-être sa plus grande faiblesse, et il a certainement besoin de beaucoup d’entraînement afin d’atteindre une taille qui est en mesure de le faire, Evan est un champion dans la construction du corps.

Après vous avez des problèmes avec le bas de votre dos, de votre régime alimentaire a été forcé de réduire la charge sur certains exercices comme le soulevé de terre et de la ligne courbe. Contrairement à ce que vous pensé que ce serait, cette réduction a eu un effet positif sur elle, même avec une charge de 184 lb au lieu de 265 kg au soulevé de terre.

Avec une charge plus légère, Evan s’est concentré sur l’obtention de plus de ses muscles, et à améliorer la technique des mouvements, ce qui le fit devenir l’une des plus grandes côtes dans les œuvres.

Voici la séance d’entraînement pour le dos d’Evan Centopani:

https://www.youtube.com/watch?v=tbUxMlLXBb4

Certains des exercices qui font partie de la pratique de Evan Centopani:

– Triceps

• La poignée-barre – 4 séries de 8 répétitions
• Extension des Triceps unilatéral – 4 x 8-12
• Triceps: corde – 4 x 8-12
• Supersérie avec les triceps tests 4 x 8-12

Jambe

• Le chauffage dans le tapis convoyeur
• Squat avec haltères 2 x 10-12 chaque jambe
• Squats bar – 3 x 15 à 20 suivi de 3 x 8, 10,12 reps
• Presse à jambes – 1 x 20, suivi de 2 x 15, 12 répétitions
• Le tableau flexora couché: 1: 20, suivi de 2 x 15, 12
• Soulevé de terre 2 x 10 1 x 10 –
• Élévation-bas du dos – 3 x 8, 10, 12

* Tandis qu’il peut être approprié de travailler avec dans le dos, Evan préférez le soulever de terre le jour de la jambes à donner un repos pour les muscles de la partie supérieure.

De retour

• Soulevé de terre 2×10 (60 kg) + 1 x 8 (100kg) + 1 x 6 (140 lbs) + 3 x 6 (180 lb)
• Tirez sur la poulie de renvoi avec une barre droite 4 x 12 (30 lb)
• Tirez avec la poignée 3 × 10 (63kg/68kg/72kg)
• L’avc est unilatérale, debout dans les 3 x 10) (36 kg/40 kg/ 45 kg)
• Faible d’aviron 3 x 10
• Ligne avec un triangle assis sur un 3 x 10 (54 kg)
• La barre fixe, 3 x 10 (le graviton)

Poitrine

• La croix-filaire (crossover) 4 x 10-15
• Enclins bench press 5 x 6-12
• Banc de machine de presse de 4 x 10-15
• La croix-plan avec des haltères 4 x 8-12
• Plongée sur les barres parallèles 4 x 8-12

Mesures

Comme nous l’avons déjà vu, le propriétaire de l’un des plus grands dans le retour du circuit, de la musculation, Evan Centopani en amour avec vos mesures, et la définition des muscles. Son action principale dans le championnat:

• Taille: 1.82 m;
• Poids: 136 kg;
• Le poids pour les compétitions: 118 kg;
• Bras: 55,9 cm;
• Veaux: 48, 3 cm
• Cuisse: 76.2 cm.

Tout en agissant en tant que professionnel depuis de nombreuses années, et Evan sont toujours à l’élaboration de leurs mesures, et leur principal objectif est l’amélioration de votre poitrine, il peut être votre plus grande faiblesse.

Une histoire dans cette compétition

• 2014 IFBB Australie Pro Grand Prix de XIV-de la 3ème place
• L’IFBB 2014 Arnold Classic 5ème
• L’IFBB 2013 Olympia Week-end du 13
• L’IFBB 2013 PBW Tampa Pro-1er
• 2012 IFBB Olympia Week-end 8
• 2012 IFBB Arnold Classic-3ème
• 2011 IFBB Arnold Classic, Mme International, de remise en forme Internationale et la Figure Internationales-4ème
• 2011 IFBB Flex Pro Show et 1
• L’IFBB 2009 New York Pro-1er
• 2008 PNJ Connecticut Grand Prix & de l’État du Connecticut Musculation, la Figure & de remise en forme Championnats du 1er
• 2007 PNJ Championnats Nationaux-1er
• 2007 PNJ Championnats Nationaux-1er
• 2007 PNJ Championnats Nationaux-1er

Photos

Vidéos

L’Arnold Classic 2014

https://www.youtube.com/watch?v=ITLA-5VCMgg

La séance d’entraînement de la Poitrine

Un hommage à Evan Centopani

Préparer le café le matin

La formation de bras

Croyez-vous que, dans l’âge où elle ne l’est déjà, Evan Centopani a encore le potentiel pour vaincre ceux qui sont tout en haut, et d’atteindre le point d’être un champion dans la construction du corps? Vous connaissez déjà le travail de la diète? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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