Bodybuilder Erik Fankhouser – Alimentation, de la Formation, des Mesures, des Photos et des Vidéos
Erik Fankhouser, qui est né le 30 mai 1980, a été un champion du Championnat Nord-Américain de la Fédération Internationale de Bodybuilding et de Fitness.
Pour ceux qui veulent devenir un bodybuilder ou un prodige, et de l’inspiration dans la vie et la carrière des athlètes du sport afin d’obtenir le corps de vos rêves, apprenez-en plus sur les grands noms du bodybuilding professionnel est quelque chose qui est d’une grande valeur.
Erik Fankhouser, qui est né le 30 mai 1980, un résident de l’état de la Virginie-Occidentale, aux États-unis, a été un champion du Championnat Nord-Américain de la Fédération Internationale de Bodybuilding et de Fitness (IFBB, son sigle en anglais), dans l’année de 2007. Nous allons apprendre à mieux connaître l’histoire du bodybuilding, de savoir quelles sont vos mesures, apprendre comment fonctionne votre régime alimentaire et de la formation et que vous souhaitez vérifier certaines de leurs vidéos et des photos?
Erik, qui est également connu par le surnom de La Maison, était en cinquième place dans le New York Pro Musculation & Bikini Championnats, l’IFBB en 2010, il est le septième du Grand Prix de grande bretagne, de la IFBB en 2012 et lors de la 18e position dans le Logement. Tout au long de l’année 2010.
Aujourd’hui, le 35-year-old, Erik Fankhouser, qui est aussi un physiologiste de l’exercice, il travaille comme consultant pour une salle de sport.
Contenu
- Les mesures de Erik Fankhouser
- Le régime alimentaire de Erik Fankhouser
- La formation de Erik Fankhouser
- Faits amusants
- Vidéos
- Vous êtes déjà familier avec le travail de la culturiste Erik Fankhouser? Que pensez-vous au sujet de votre régime alimentaire et à la formation? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
Les mesures de Erik Fankhouser
L’athlète aura jusqu’à 120 kg, sur des périodes de compétition 97 kg au moment de fermer le championnat dans la construction du corps, et est à seulement 4% du total des pourcentage de graisse dans le corps, répartis autour de 1,72 cm de haut.
Le régime alimentaire de Erik Fankhouser
L’alimentation joue un rôle important dans la construction musculaire et la performance physique de l’un quelconque des carrossiers et je ne déroge pas à la règle.
Pour le culturiste, m’a dit que quand il était à la période de la compétition, le régime alimentaire qui lui a permis de saboreasse la nourriture que nous voulions, mais avec modération, y compris les secoue à un gain de poids et de protéines de lactosérum, de la viande, et les blancs d’œufs.
Ci-dessous vous pouvez voir un menu typique pour vous sur la puissance de l’u.s. en ce moment:
Voir aussi:
- Repas 1: 10 blancs d’œufs et 1 tasse d’avoine;
- Repas 2: Shake-à-gain de poids et 1 tasse de flocons d’avoine;
- Repas 3: 1 patate douce, grande, et 340 g de viande de bœuf;
- Repas 4: – Secouez-à-gain de poids-et-1 tasse de flocons d’avoine;
- Repas 5: environ 340 g de boeuf haché, de la turquie;
- Repas 6: Shake de protéines de lactosérum et 1 tasse d’avoine.
J’ai dit dans ce menu, cinq jours par semaine, puis deux jours de repos vous donne le droit de manger ce que vous voulez, en deux repas chaque jour. Il dit qu’il aime bien préparer des crêpes pour le petit déjeuner pour la famille et les emmener à dîner. “La famille qui mange ensemble, reste ensemble,” at-il dit.
Il y a un moment dans la carrière d’Erik, qui, dans votre régime alimentaire pour la période des concours, et a apporté un peu de glucides. Cependant, avec le passage des années, il a augmenté leur consommation d’éléments nutritifs dans la formation.
Il a aussi déclaré que l’apparition d’un régime spécifique du plan afin de promouvoir le championnat a commencé plus de 20 semaines avant la date de l’événement. Au cours de cette période de temps, il serait de commencer avec un apport de 340 à 450 grammes de protéines sur une base hebdomadaire, et permettrait de réduire le montant de l’apport de nutriments tous les deux à trois semaines, avec l’objectif de réduire la consommation globale de calories. En accord avec sa propre la viande est votre préféré source de protéines.
La formation de Erik Fankhouser
Le programme de formation pour les athlètes suivants dans l’ordre indiqué ci-dessous:
- Jour 1: Poitrine
- Jour 2: Les Armes
- Jour 3: Repos
- Jour 4: Retour
- Jour 5: Les Épaules
- Jour 6: Repos
- Jour 7: De La Poitrine
- Jour 8: Jambes
- Jour 9: Repos
- Jour 10: Poitrine
- Jour 11: Épaules
- Jour 12: Journée De Repos
- Jour 13: Retour
- Jour 14: Jambes
Parmi les exercices est la plus appréciée pour le Erik Fankhouser sont le squat, le soulevé de terre, le développé couché, les biceps, les triceps extension et de la presse militaire.
L’un des points forts de l’athlète, c’est un impressionnant musculaire dans la partie inférieure, de sorte que nous allons faire descendre d’un avion à trois semaines de formation spécifique à la jambe de Erik Fankhouser:
Semaine 1:
Lundi-Vendredi
- Extension de la jambe – 4 séries de 12 répétitions
- Squats – 4 séries de 12 répétitions
- Fente – 4 séries de 12 répétitions
- Presse à jambes – 4 séries de 12 répétitions
– Mercredi
- Vis de la jambe lors de la séance – 4 séries de 12 reps
- Vis-inverse-jambe – 4 séries de 12 répétitions
- Le soulevé de terre, une raideur de la jambe, les jambes raides) – 4 séries de 12 répétitions
Vendredi
- Levage de l’assise de veau – 4 séries de 12 répétitions
- L’élévation du mollet de la jambe de presse – 4 séries de 12 répétitions
- L’élévation est l’inverse de la veaux – 4 séries de 12 répétitions
Semaine 2:
Lundi-Vendredi
- Presse jambes sur une jambe – 4 séries de 15 répétitions
- L’extension de la jambe – 4 séries de 15 répétitions
- Le back squat qu’une jambe sur le Smith – 4 séries de 15 répétitions
– Mercredi
- Vis-à la jambe – 4 séries de 15 répétitions
- Le soulevé de terre, une raideur de la jambe, une jambe – 4 séries de 15 répétitions
- Vis-inverse-jambe – 4 séries de 15 répétitions
Vendredi
- L’élévation du mollet de la jambe, le Smith pie – 4 séries de 15 répétitions
- De levage « l’âne » de veau-de-jambe – 4 séries de 15 répétitions
- L’élévation est une inversion du mollet de la jambe – 4 séries de 15 répétitions
Ci-dessous une vidéo qui montre l’extrait de la formation des sprinters les jambes:
Semaine 3:
Vous remarquerez que le programme pour la semaine du 3 au compte, avec le sur-ensemble, qui stipule que Erik Fankhouser prendre deux ans au lieu d’un, avant de faire une pause pour un peu de repos.
Lundi-Vendredi
- Superset squat avec extension de la jambe – 3 séries de 12 répétitions
- Sur-ensemble de la presse à jambes avec fente – 3 séries de 12 répétitions
- Les Squats, les hack des ascenseurs, à l’avant – 3 séries de 12 répétitions
– Mercredi
- Compatibilité ascendante avec le filetage de la partie inférieure de la jambe en position assise avec la vis sur le revers du bas de jambe – 3 séries de 10 répétitions
- Compatibilité ascendante avec celle de la tige de la vis, couché, le soulevé de terre, une raideur de la jambe- 3 séries de 10 répétitions
Vendredi
- Compatibilité ascendante avec celle de l’élévation de la mi-high-z-veaux – 3 séries de 10 répétitions
- Compatibilité ascendante avec celle de l’élévation du veau sur pied, avec l’élévation du veau d’âne – 3 séries de 10 répétitions
La partie du corps est ce que j’aime le plus, vous vous entraînez vos épaules. Découvrez ci-dessous comment il fonctionne, c’est un programme de formation de trois semaines dans l’u.s. dans la région des muscles.
Semaine 1:
- La presse militaire, assis – 3 séries de 8-10 reps
- Soulevez le côté du bras, sur le pied – 3 séries de 8 à 10 reps
- Soulevez l’avant de la barre – 3 séries de 8-10 reps
- Soulevez le côté dans la position pliée – 3 séries de 8 à 10 reps
- La position du contour – 3 séries de 8 à 10 reps
- Augmenter latéral assis – 3 séries de 8-10 reps
Semaine 2:
- La Presse d’épaule avec des haltères – 3 séries de 12 à 15 répétitions
- Augmenter latéral – 3 séries de 12 à 15 répétitions
- La levée de l’avant dans une position assise avec des haltères – 3 séries de 12 à 15 répétitions
- À la volée, le câble à l’arrière, le Câble à l’arrière delt flye) – 3 séries de 12 à 15 répétitions
- Haussement d’épaule – 3 séries de 12 à 15 répétitions
- Augmenter latéral assis – 3 séries de 12 à 15 répétitions
Semaine 3:
- Presse militaire permanent – 5 séries de 15, 12, 10, 8, 6 reps
- Augmenter latéral (avec le câble) – 5 séries de 15, 12, 10, 8, 6 reps
- Soulevez l’avant avec câble de 5 séries de 15, 12, 10, 8, 6 reps
- Augmenter latéral avec un câble dans la position pliée – 5 séries de 15, 12, 10, 8, 6 reps
- Remanda la verticale des câbles – 5 séries de 15, 12, 10, 8, 6 reps
Découvrez l’entraînement de l’athlète sur les épaules, dans la vidéo ci-dessous:
https://youtu.être RktapiOCOj4
Faits amusants
Quand j’étais au Collège à West Liberty State College, qui est situé dans l’état, jusqu’à maintenant, Erik Fankhouser est vivant, il se consacre à la pratique du football. Dans l’intervalle, l’athlète a décidé de changer le mode après que vous avez eu votre attention appelés par vos œuvres.
Et le choix a été fait, et bien, pas seulement pour lui personnellement, mais aussi pour l’état. C’est pourquoi Erik Fankhouser a été le premier culturiste professionnel, né en Virginie de l’Ouest.
Le premier titre national remporté par lui dans la haute Vallée de l’Ohio, de la Commission de Physique, à l’échelle Nationale (APN, également connu en anglais, est une unité de l’amateur de culturisme dans les États-unis d’amérique), en 2004, quand il avait l’âge de 24 ans et plus.
Vidéos
La Performance de Erik Fankhouser dans le Match de championnat de la Force de l’IFBB en 2012:
La vidéo, qui montre la progression de l’athlète:
https://youtu.be/51InlFGCz5E
Vous êtes déjà familier avec le travail de la culturiste Erik Fankhouser? Que pensez-vous au sujet de votre régime alimentaire et à la formation? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.
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