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L’histoire de Kai Greene

Né en 1975, dans la ville au nord de la ville de New York aux États-unis, Kai Greene, est venu d’un environnement familial qui est problématique, ce qui a entraîné dans son voyage à travers plusieurs foyers d’accueil pour environ 10 ans maintenant.

C’était la conviction qu’il n’avait pas trop de talents pour être alimenté par un professeur d’anglais quand j’étais en 7ème année. Dans le visage de la conduite de l’école sont en deçà des attentes, provoquant l’enseignant introduit Kai Greene à l’idée de la concurrence, en tant qu’adolescent. En raison de son enthousiasme et son désir de mesurer son physique contre les concurrents de son âge, la musculation est devenue un outil de modification de comportement. La pratique est assuré que la jeune femme serait tout simplement appelé les statistiques d’un déni de la délinquance juvénile dans l’arrondissement de Brooklyn à l’époque.

Kai Greene a commencé à construire des muscles, à son domicile, mais il n’a pas été en mesure de se permettre un entraîneur personnel. Après quelques jours, ne sachant pas que son professeur était le co-propriétaire d’une salle de sport il a commencé à aller à la salle de gym et a transformé sa passion en une carrière. Regardez la vidéo ci-dessous pour un peu de votre vie.

https://www.youtube.com/watch?v=i1pjY1mDAa8

Lauréats de la médaille

Kai Greene est un orphelin, qui ont remporté leur premier titre national dans la construction du corps à l’âge de 14 ans, avant l’âge de 19 ans, est devenu le plus jeune bodybuilder naturel de professionnels dans le monde, et cela signifie que vous n’avez pas utiliser des stéroïdes, des hormones de croissance ou d’antibiotiques (une demande de vérifié par des tests rigoureux de médicaments).

Ces et d’autres, Kai Greene a beaucoup changé, et les concurrents qu’ils voient le sport comme étant l’un des athlètes les plus inspirants de votre temps lorsque vous utilisez votre corps pour obtenir une meilleure compréhension de l’espace et du mouvement. Il est également réputé pour sa chorégraphie et danse étonnante étranger, qu’il a fait pour le monde.

Apprendre sur les actions de la champion, et Kai Greene

• Hauteur: 1,73 m
• Bras: 56cm
• Poitrine: 148cm
• Poids hors saison: 135 – 141kg
• Le poids de la pré-concours: 116 – 121kg

La pratique d’une icône

Toute personne qui voit un homme-de-1.73 m, 123kg, et un bras de 60 cm, set de pur muscle, il croit qu’il est un monstre poids du palonnier. Mais pour le culturiste, c’est cette idée:

“C’est quelque chose qui doit être pris en compte. Pour un muscle à se développer, il doit être travaillé. Si la charge est trop élevé, et vous n’êtes pas en mesure de faire 15 ou 20 mouvements, en particulier au point d’un utilisateur novice, il n’est pas intéressant… Au premier abord, la capacité d’une alimentation pour la rendre vos muscles se développer est de savoir comment apporter votre esprit dans le muscle que vous souhaitez travailler.”

Comme les exigences les plus importants de la musculation est de la symétrie, de la taille, proportion, et aussi votre définition musculaire, vous avez besoin d’un beaucoup plus que juste obtenir un corps avec un nombre extrêmement élevé. Pour gagner de la notoriété qu’il a aujourd’hui, Greene, qui devait toujours être le centre d’intérêt et une volonté d’accélérer vos gains de muscle et la perte de graisse. Il suivait toujours le régime alimentaire spécifique à vos objectifs. Le biais dans les interviews et articles, il est intéressant de noter que cinq de ses conseils-questions fréquemment posées:

• Dans les œuvres est une question d’esprit, et pas seulement d’un problème physique;
• La chose la plus importante est l’exécution du mouvement, avec la plus forte contraction que possible, et de les conseiller, moins de charge et plus de répétitions;
• Votre devoir est de rester concentrés à 100% sur la totalité du temps de la séance d’entraînement, sans disperser sur de longues périodes pour un chat pendant un voyage à la fontaine d’eau;
• Lorsque vous vous sentez comme vous n’avez pas la force pour terminer le mouvement-qui est, il est temps pour moi d’arrêter, ou vous souffrez de blessures, et
• Donner à votre corps les nutriments et la stimulation dont il a besoin. Si vous faites cela correctement, vous aurez de bons résultats pour un long, long temps.

La routine de la pratique

Une chose extraordinaire et difficile pour toute personne ordinaire pour le croire. C’est l’idée que si vous avez accès à la journée-à-jour d’entraînement Kai Greene. Leur formation se concentre principalement dans les zones spécifiques du corps pour améliorer les groupes de muscles avec votre préparateur physique.

Avant le début de votre séance d’entraînement, consacrer 30 minutes pour une séance d’entraînement cardio pour augmenter la résistance à l’écoulement de sang à votre séance d’entraînement. De travailler avec chacun des membres de l’organisme en alternance tous les jours de la semaine, c’est suivant le planning ci-dessous:

• Lundi: la Poitrine et les Biceps
• Mardi: Dos,
• Mercredi: Repos
• Jeudi: Quads
• Vendredi: Épaules et Triceps
• Samedi, Femurais et des Veaux
• Dimanche: Repos

La séance d’entraînement des champions

– Preacher curl

• Curls haltères: – je obtenir de l’utilisation de l’110 lbs sur les curls haltères, mais vous avez besoin d’années de pratique pour en arriver à une charge. J’ai toujours essayé de maintenir une posture correcte en cours d’exécution, vous seulement de voler un peu dans le dernier peu de reps, lorsque vous utilisez trop de poids, comme Il l’a recommandé. Je pense que les deux sont bons pour la ligne de fond.”
• Fil en alternance avec des poids: le Kai ont l’avantage de supination, qui est, les mains avec les paumes vers l’avant ou vers le haut, commençant ainsi la répétition de l’impulsion, se tourna vers le côté du corps, et enfin, il a tourné et tourné vers le haut.
• Scott curl avec haltères: Lorsque vous et Kai besoin d’isoler un biceps à un moment, en se concentrant sur la contraction musculaire, il est préférable d’utiliser la banque de Nuit, et une à l’aide de poids libres. “J’aime vraiment le banc, Scott, car il stabilise l’épaule et vous oblige à utiliser la forme correcte de l’exécution. C’est un tout autre sentiment de l’utilisation de deux armes en même temps, et c’est beaucoup plus intense travail des biceps, quand je fais, je fais des séries de un à la fois.”
• Vis-incliné haltère-C’est l’un des exercices préférés de légendes telles que Schwarzenegger et Robby Robinson. Le tronc est pris en charge sur un banc incliné, les biceps sont déjà en commençant le mouvement à partir d’une position complètement étendue, ce qui est très excitant, même si elle nécessite l’utilisation d’un poids léger.
• Maintenant je le fais maintenant à vous: À la fin de votre séance d’entraînement pour vos biceps, Kai a également été dans l’amour avec une technique, le personnel de la vieille “Maintenant, je dois vous maintenant”. Lui et son partenaire configurer un bar dans le W avec une charge modérée de poids, quelque chose dans la gamme de 10 Kg dans chaque main. Kai commence par faire une série de 12 et de 10 répétitions, puis va à la barre, de votre partenaire, donnez-vous pas de repos, c’est le vôtre, en tant que bien. Ils sont donc, jusqu’à l’âge de dix et douze ans de cette série.
• “À la fin de cette routine, vos biceps sont pleins de sang et d’acide lactique, ce qui serait impossible de plier les étirer.”

– Triceps

• Une extension dans le pied avec un câble Pour les triceps, Kai Greene, il commence généralement avec un peu de travail sur les câbles, qui sert également comme un lieu de réchauffer les coudes, et de laisser l’ensemble de la région, être prêt à travailler avec des poids libres, qui consiste à suivre. À l’aide d’une barre droite courte, et Kai vous appuyez sur le levier vers le bas et l’ouverture de vos coudes vers l’extérieur, c’est presque comme si vous avez poussé le poids, et, dans un mouvement qui rappelle le travail sur le banc et pas dans l’extension, dans le sens traditionnel du terme.
• Les triceps sur son front (en français): la Motion qui assure que le triceps taille, ainsi que le Fil de la langue française. “C’est un mouvement qui est aussi simple que curls haltères pour les biceps. C’est un exercice de l’agression, mais il peut être très stressant pour le coude, et les deltoïdes, et vous avez besoin de soins de le faire.”
• La partie filetée du triceps derrière la tête: Kai Greene a aussi un très puissant variation du Triceps sur le Front, qui est à l’arrière de la tête, dans le pied, et qui, selon de nombreux experts, c’est l’année que le plus de vous recruter les fibres musculaires dans les triceps. Cette version permet un étirement dans les muscles de la cible, ce qui augmente l’amplitude de mouvement.
• Le fil de l’haltère unilatéral: Kai n’aime pas parler du poids que vous utilisez dans vos séances d’entraînement pour les bras, et c’est parce qu’ils pensent qu’il n’utilise pas des charges trop lourdes pour un gars de sa taille. “En utilisant les charges les plus lourdes vous êtes la meilleure chose pour stimuler vos gains de muscle, pas qu’elle ne compromet pas l’exécution du mouvement. Si vous atteignez le point où vous ne pouvez pas utiliser le poids des charges et de continuer à courir à droite, et il peut également être vu dans la connexion que l’esprit et les muscles de travail, et vos bras seront probablement déjà être assez grande.”
• Le parallèle et Kai tiens à le faire en parallèle depuis le temps où j’étais gamin, et avec le passage du temps, a conservé l’habitude; parfois, avec un peu de poids entre ses jambes, l’autre avec seulement le poids du corps. “En parallèle avec les poids lourds ne sont certainement pas une force d’exercice, et vous pouvez apporter de la qualité et de la taille de vos triceps, mais en aucun cas négliger le travail, tout le poids du corps, dans laquelle vous pouvez faire le plus de répétitions par série, et plus l’accent sur la contraction des muscles.”

– Partie supérieure de la

Jusqu’à récemment, Kai Greene, ne pas s’entraîner les avant-bras, le même, parce qu’il n’est pas considéré comme qu’une partie d’un groupe de muscles. Mais maintenant, dans sa quête pour le titre, comme beaucoup de corps de bâtiment, M. L’Olympia, Kai ne laissant aucun détail hors de lui. Pour le culturiste, il a fait les fils sont inversés, avec le bar-W comme avec une barre droite, et les extensions des impulsions, afin de corriger ce problème.

“J’ai finalement réalisé que j’ai une belle poitrine, mais ce n’était rien comparé à mes biceps et les triceps. Si je vais être en mesure de les mettre sur le même niveau, vous obtiendrez une impression de la salle.”

Tous les exercices sont effectués dans les trois à quatre séries de 15 à 12 répétitions.

Alimentation

Kai a appris très tôt sur la façon de manger pour grandir, mais pas de gain de graisse. Il nous dit qu’il y est un point de rendements décroissants de l’empilement de l’énergie calorique, qui est, vous gagnez en force et en masse, mais vous pouvez également ajouter beaucoup de graisse. Une partie de la graisse peut être une bonne chose, mais il doit être marqué comme le jour de la compétition.

Par exemple, dans Greene, a venir manger jusqu’à 50 oeufs, et une douzaine d’poitrines de poulet un jour. Quand il est au top de la protéine, peuvent consommer jusqu’à 850 grammes sur une base quotidienne. Mais ces chiffres varient selon les périodes de la contestation, comme vous le verrez ci-dessous, lorsque vous vérifiez votre “modeste” du menu de la journée-à-jour.

Lors de la préparation pour les concours, il permet d’éliminer les glucides qui sont riches en amidon, multiaçúcar au cours des huit dernières semaines, et il fera tomber de votre protéine, en apportant des calories vers le bas. Kai prend la protéine appelée Carnivor. Il est généralement considéré comme une collation en après-midi, après l’entraînement. Après votre séance d’entraînement, votre corps a besoin pour gagner un peu d’immédiate de la puissance, qui peut être réalisée par un tremblement de contenant 50 grammes de glucides et 25 grammes de protéines.

Quelque chose d’intéressant, c’est que Kai Greene a toujours été d’avoir une allergie à sucre de l’intolérance au lactose. Il avait à donner du lait, protéines de lactosérum, et des suppléments de protéines de lactosérum, une source d’acides aminés que votre corps a besoin pour lutter contre la perte de masse musculaire et d’aider à la formation de nouveau tissu musculaire. Pour obtenir la masse des protéines et de la créatine, dont il a eu l’option de manger de la viande rouge.

Pour ce faire, vous mangez des glucides et un peu de graisse pour obtenir l’énergie et des réserves de protéines, en particulier dans le hors-saison. Son préféré les glucides comprennent au four et pommes de terre, l’avoine et les raisins secs (le matin), plus de riz en milieu de matinée.

Il prépare ses repas, des promenades en conseil d’administration, et des aliments pour 2 heures et demie à 3 heures. Pour illustrer leur jour le jour l’alimentation, voir un exemple de menu:

Repas 1

• 12-Claire
• ¼ De Fromage Cheddar
• 2 oignons jaunes,
• 2 tranches de pain, Mais
• 1 les fruits, comme les pommes

Repas 2

• 2 boules Vanille Poudre de Protéine
• 1 tasse de bleuets
• 30 g d’Amandes
• 1 tasse d’amandes / lait de coco
• 1 tasse d’eau

Repas 3

• 170 g de steak grillé flanc
• 1 tomate mûre
• ½ Concombre,
• L’huile d’Olive, 1 c. à soupe

Un repas pour 4

• 6 onces de poitrine de poulet désossée
• ⅓ De Quinoa
• 2 écrous
• Canneberges séchées

Repas 5

• 150g de steak de thon et 200g de morue
• 2 cuillères à soupe de parmesan.
• 2 ignames de la moyenne
• 1 cuillère à soupe de beurre
• 4 tiges d’asperges

Photos

Vous êtes déjà familier avec le travail de la culturiste, Kai Greene? Quelle est votre nourriture préférée du moment? Croyez-vous qu’il a une chance de battre le champion de Phil Heath? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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