Le taux Métabolique Basal – Ce que c’est et Comment le Calculer

Le taux métabolique basal

Le taux métabolique de base se réfère à la quantité d’énergie que le corps humain a besoin pour être à votre disposition, tandis que vous êtes au repos, de sorte que vous pouvez survivre, qui est, il est égal au nombre de calories qui sont brûlées pendant que vous dormez, et dans le minimum de calories que l’on doit ingérer au cours d’une journée. Il convient de noter que le terme ne s’applique pas à la quantité d’énergie que votre corps passe lorsque vous êtes éveillé. »

Ce taux est le minimum d’énergie requise par le corps, de sorte qu’il est incapable d’exercer les fonctions vitales, ne sont pas perturbés pendant le sommeil, tels que la respiration et le pompage du sang. Considérant spécifiquement le taux métabolique, la quantité d’énergie de base, il est essentiel qu’ils reçoivent la bonne quantité de fluides qui sont contenues.

Le taux métabolique basal

Comme c’est le cas avec le métabolisme du corps, le taux métabolique basal varie d’un individu à l’autre. Parmi quelques-uns des aspects qui définissent le taux métabolique de base, un taux qui indique la quantité d’énergie que chaque personne peut passer pendant que vous dormez, vous êtes de l’âge, le sexe, les facteurs génétiques, le poids, la taille et le type et la fréquence de l’activité physique.

Cette valeur change en fonction du pourcentage de gras et de muscle que la personne a dans son corps, les muscles, ils brûlent trois fois plus d’énergie que la graisse, de sorte que le taux métabolique d’une personne avec un faible pourcentage de graisse est plus élevé que celui de ceux qui ont un pourcentage très élevé de make-up.

En plus de cela, les maladies sont un autre facteur qui peut influencer le taux de métabolisme de base. Par exemple, si quelqu’un a de la fièvre, par 0,5 ° C, qui est la condition pour que la température augmente, le taux augmente de 7 pour cent. Toutefois, lorsque la personne souffre de l’insuffisance de production d’hormones par la glande thyroïde, le taux chute de 30% à 40%.

Comment calculer votre taux métabolique basal

Pour le calcul de la valeur estimée du taux métabolique de base, il est nécessaire d’utiliser une formule qui tient compte de facteurs tels que l’âge, le poids, la taille et le sexe.

Qui voulez-vous de calculer l’indice d’un homme, il est nécessaire de suivre la formule suivante: 66 + (13,7 x Poids) + (5,0 x Hauteur en cm) – (6,8 x Âge). Sur cette base, nous pouvons conclure, qu’un homme de 35 ans, 175 cm de haut et 70 livres a un taux métabolique de base d’environ 1700 calories par jour.

Maintenant, afin de déterminer le montant de calories pour une femme, c’est une formule qui doit être appliqué est un peu différent: 665 + (9,6 x Poids) + (1,8 x Hauteur en cm) – (4,7 x Âge). Cela indique que, par exemple, une jeune femme de 24 ans, 1,70 de haut et 70 livres a un taux métabolique de base d’environ 1530 calories par jour.

Ces données indiquent que l’homme, qui que nous avons utilisé pour notre exemple de formule, vous avez besoin de consommer 1700 calories chaque jour, et les femmes devraient manger 1530 calories.

Les modes de calcul que nous venons de voir ci-dessus sont une partie de l’équation de Harris-Benedict, qui a été établi en l’année 1919. Il existe également une autre façon de connaître votre taux métabolique de base, outre les données requises par la formule de Harris-Benedict prend également en compte les dépenses d’énergie que possède une personne pour leur pratique de l’activité physique quotidienne.

Pour trouver cette valeur, il est nécessaire d’ajouter le numéro de votre taux métabolique basal qui est obtenu dans l’équation de Harris-Benedict, et avec la quantité de temps passé sur le prix d’exercice multiplié par le nombre de calories que vous brûlez par minute.

Et avec cela, nous obtenons l’équation suivante: Harris-Benedict de l’ + (Temps, Calories par minute).

Par exemple, supposons que l’homme que vous avez mentionné ci-dessus devrait fonctionner à environ 20 minutes par jour et obtenir une dépense calorique de 296 de chaque côté de la course. Nous pouvons conclure que le ratio du taux métabolique de base est d’environ un-1996-calories par jour (1700 + 296 = 1996).

Déjà, si l’on applique la deuxième formule, en utilisant le cas de la femme, à supposer qu’elle fonctionne pendant 30 minutes par jour, et de passer un 444 calories par séance d’entraînement, votre score augmentera à près de 1974 (1530 + 444 – 1974).

Le deuxième calcul donne une valeur qui est plus approximative pour le réel, cependant, il peut être plus difficile à appliquer, en voyant qu’il n’est pas toujours possible de définir le calorique dépenses exactement la même activité physique. C’est parce que le nombre peut varier en fonction du poids de l’individu, de l’intensité de la formation et de la vitesse à laquelle il est fait.

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Comme les conseils?

Vous êtes en mesure d’identifier votre taux métabolique de base à l’aide de la formule ci-dessus? Vous croyez que vous avez besoin de changer vos habitudes en matière de régime alimentaire et l’exercice pour l’améliorer? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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