Apprenez à connaître Votre fréquence Cardiaque Cible pour Optimiser vos séances d’Entraînement

La fréquence cardiaque au repos

Pour faire simple, votre fréquence cardiaque est le nombre de fois que votre cœur bat en une minute. Est-il une méthode simple pour trouver votre fréquence cardiaque au repos.

Avant l’exercice, placez votre index et de votre majeur juste en dessous de la courbe de sa mâchoire. Lorsque vous vous sentez votre pouls, comptent pour 30 secondes et multipliez le nombre que vous avez compté par deux pour obtenir le nombre de battements par minute, et c’est votre fréquence cardiaque au repos.

La formule de la fréquence cardiaque maximale

La Clinique Mayo suggère que l’utilisation d’une formule mathématique simple-pour calculer votre fréquence cardiaque maximale. Il suffit de soustraire votre âge de le nombre 220.

Par exemple, si vous êtes à 30, soustraire 30 de 220 à déterminer ce qui est de 190 battements par minute est de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez maintenir votre fréquence cardiaque au max pour un couple de secondes avant l’épuisement. Si vous avez une condition médicale et la nécessité d’un certain nombre d’autres, plus spécifiques, d’un médecin ou d’un laboratoire, pour le sport, vous pouvez effectuer un test de stress afin de déterminer leur fréquence cardiaque maximale, et de la cible.

Pour trouver votre fréquence cardiaque cible

Lorsque vous êtes au repos, pendant l’exercice, votre fréquence cardiaque devrait être plus bas, et vous vous sentirez à l’aise avec elle, le souffle viendra facilement et vous serez en mesure de parler avec votre partenaire. En tant que votre force augmente, votre rythme cardiaque augmente, la respiration devient plus difficile, et vous pouvez les sons d’un mot ou deux à la fois. À un certain point, entre la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque maximum est le parfait modèle de l’année.

Une fois que vous connaissez votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque cible, en fonction du niveau d’intensité de votre séance d’entraînement. La portée de la cible de fréquence cardiaque est un calcul simple, qui est, entre 65% et 75% de votre fréquence cardiaque maximale.

La formation de votre fréquence cardiaque cible

Obtenir pour savoir à quelle fréquence le battement de cœur de la maison, le maximum et la cible peut conduire à vous pour atteindre vos objectifs plus rapidement et d’éliminer toute perte de temps dans la salle de gym. Une fois que vous calculez votre fréquence cardiaque maximale à l’aide de la formule présentée ci-dessus, vous pouvez facilement garder une trace de votre fréquence cardiaque avec un moniteur de fréquence cardiaque avant, pendant, et après votre séance d’entraînement. Ou vous pourriez partager votre pouls sous la mâchoire, de la même manière que vous trouvez votre rythme cardiaque au repos, comme l’enseigne ci-dessus.

Si vous faites de l’exercice avec une fréquence cardiaque inférieure à celle de votre zone cible, vous savez qu’il est temps d’augmenter l’intensité de votre séance d’entraînement. Si votre fréquence cardiaque dépasse les 85% de votre maximum, vous pouvez être en mesure de réduire le montant de l’abaissement de la vitesse que vous exécutez ou de l’équitation et de rendre les exercices plus confortable et plus durable. Vous faites le calcul, et l’écoute de votre corps, de sorte que vous pouvez vous concentrer sur la cible de fréquence cardiaque pour un maximum de résultats!

Le plus actif, plus vous serez en mesure d’augmenter votre fréquence cardiaque dans la cible. Comme vous devenez plus fort, de garder trace de votre fréquence cardiaque dans un journal d’entraînement et de noter en cas de changement.

Votre fréquence cardiaque a changé depuis que vous avez commencé la formation? Votre fréquence cardiaque au repos vers le bas? Ce sont toutes de bonnes choses, c’est-à-dire, que vous êtes à la reconquête de la remise en forme. Cela signifie également que vous devez augmenter l’intensité de votre entraînement pendant les séances de formation afin d’être toujours en mesure de voir les progrès.

Saviez-vous que votre fréquence cardiaque peut vous aider à optimiser vos séances d’entraînement de cette manière? Que pensez-vous de la déplacer à surveiller à partir de maintenant? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

(3 votes, moyenne: 5,00 sur 5)