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Aérobie Jeûne: faut-il Travailler? L’Analyse des données et des résultats

L’exercice aérobie dans le jeûne qui a gagne de plus en plus de fans, avec la proposition d’augmenter les effets sur la perte de poids.

Un plan de perte de poids est généralement de combiner une alimentation saine et l’exercice. Il est très fréquent de faire un casse-croûte avant de vous exercer, car ils fournissent l’énergie nécessaire pour maintenir en place avec de la pratique et de mener à bien les activités nécessaires. Toutefois, l’exercice aérobie dans le jeûne qui a gagne de plus en plus de fans, avec la proposition d’augmenter les effets sur la perte de poids.

Aucun apport alimentaire pendant une période de 8 à 12 heures, vous êtes dans un état de jeûne. Cela signifie que les réserves de glycogène épuisées et les faibles niveaux d’insuline le matin, votre corps doit se tourner vers d’autres sources d’énergie telles que la graisse. L’exercice aérobie dans le jeûne, vous aurez besoin de cette source d’énergie, et votre corps va brûler plus de graisse.

La technique, qui a été autour depuis des années et est de plus en plus de popularité, mais vous devez renoncer à votre tasse de matin de café ou une collation pré-entraînement, et pour mener à bien l’exercice aérobie dans le jeûne fonctionnent réellement? Elle conduit à un corps plus mince et une meilleure performance athlétique? C’est ce que nous allons analyser pour vous ci-dessous.

Remise en forme dans le rapide

Le jeûne périodique peut offrir des avantages pour la santé à condition qu’il soit fait correctement. Qu’il peut donner le repos le système digestif permet à votre corps à travailler à guérir, de réparation, de réfection et d’entretien du corps. Pour effectuer le jeûne de temps en temps le début d’une série de changements hormonaux et métaboliques qui sont bénéfiques qui peuvent aider à prévenir le rétrécissement du cerveau est liée à l’âge, les maladies cardiaques, le diabète, et possiblement le cancer.

Dans une étude récente, qui a cherché à évaluer les effets de “l’exercice aérobie dans le fast x-fed, et les enquêteurs ont constaté que, lorsque vous faites de l’exercice sur un estomac vide, les forces de votre corps à perdre de la graisse, parce que dans le processus de la combustion de la graisse dans votre corps est contrôlé par le système nerveux sympathique (SNS), et il est activé par l’exercice et le manque de nourriture. La combinaison de jeûne et l’exercice de maximiser l’impact de ces facteurs sont mobiles, et sont les catalyseurs de la force de la répartition de la graisse et de glycogène de l’énergie.

Pour le dire simplement, de l’exercice pendant le jeûne, il en résulte un stress oxydatif, et aiguë. Une fois combinés, ils déclenchent un mécanisme qui recycle et rajeunit votre cerveau. Cela signifie que le corps, il déclenche les gènes et les facteurs de croissance, y compris le facteur de neurotrópico dérivé du cerveau facteurs et les organismes de réglementation du muscle, ce signal pour les cellules souches dans le cerveau et les cellules satellites pour convertir de nouveaux neurones et de nouvelles cellules musculaires respectivement.

Par conséquent, l’endurance dans le jeûne, il peut vraiment aider à garder votre cerveau jeune. L’effet combiné du jeûne intermittent et intense de courte durée, il peut aller bien au-delà de vous aider à brûler plus de graisse et perdre du poids.

Au cours de l’exercice, votre corps utilise principalement de glycogène, ou d’hydrate de carbone stockée pour alimenter la séance d’entraînement, et à l’exception se produit lorsque vos réserves de glycogène sont épuisées, ce qui peut arriver si vous êtes sur un estomac vide.

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Lorsque cela se produit, le corps est obligé de trouver et de brûler d’autres sources d’énergie, telles que, par exemple, la graisse du corps. Toutefois, lorsque le glycogène est dans l’approvisionnement court, votre corps peut également décomposer les protéines, et elle vous fait perdre plus de graisse, mais vous pouvez aussi perdre du muscle. La perte de muscle peut avoir un impact sur le résultat de l’exercice, en plus de diminuer votre taux métabolique, ce qui peut avoir un impact sur la perte de poids à long terme.

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Le corps est intelligent, dans un effort pour empêcher la famine peut entraîner votre corps à s’adapter au nombre de calories que vous nous avez fournies, et puis la forte réduction de leur apport en calories, ils sont souvent, votre corps finira par s’adapter brûler moins de calories par jour pour s’assurer que vous avez assez d’énergie pour rester debout, la respiration, et en bonne santé.

Beaucoup d’études ont été menées pour trouver les réponses qui sont liés à ce thème. En utilisant la recherche a été publiée, il est possible de voir que certains de ces résultats ont été présentés d’une manière qui est différente de l’rapports mentionnés ci-dessus sur l’efficacité de la pratique. Check it out ci-dessous.

Les résultats

Le centre de remise sur le vitesse vous utilisez plus d’acides gras au cours de l’exercice, mais dans le long terme, les avantages sont négligeables pour la perte de graisse corporelle. Pour être dans un jeûne ou de la fed, a peu ou pas d’effet sur les performances, sauf quand il est proche de l’effort.

– L’appétit pour

Bien que l’exercice seul a un effet significatif sur votre appétit, vous ne semblez pas être une différence dans la pratique, entre la formation sur un estomac vide, dans la fed. Les études menées chez les hommes avec un poids normal, en bonne santé, et de courir pendant une heure sur le tapis roulant sur un estomac vide, après un repas, le test est standardisé, nous avons observé que pour l’exercice de la fed, la suppression de l’appétit dans un degré plus élevé que le jeûne (qui sont tous deux également plus efficace que le contrôle, mais il n’y avait pas de différences significatives dans la consommation de nourriture tout au long de la journée.

La performance de l’exercice et de remise en forme

D’exercice sous-maximal, il peut y avoir aucune différence entre une formation sur un estomac vide, dans la fed. Pour toutes les tentatives de l’effort maximal, ce qui peut inclure la formation de résistance de poids ou la formation d’intervalle et de haute intensité), d’être nourris avec des hydrates de carbone semble être plus bénéfique que d’une formation dans un fast pour le but de favoriser les adaptations à l’entraînement.

Dans une comparaison de la formation de l’un compteur rapide de la fed, il n’y avait pas de différence significative dans la performance de l’exercice au cours de course tapis de course, ni sur le taux de perception de l’effort.

Au fil du temps, la formation, le jeûne peut avoir une baisse de performance lorsque nourris avec un hydrate de carbone afin d’améliorer l’adaptation de la formation, même si cela est quelque peu contesté qu’une autre étude avec des résultats similaires trouvé aucune différence significative.

– La consommation d’énergie

Le aérobie des résultats rapides dans un plus grand pourcentage de calories provenant des acides gras plutôt que les hydrates de carbone, et il est indépendant de tout véritable changement dans le taux de métabolisme ou de la capacité de travail, un exercice sous-maximal, semblent être les mêmes.

Il n’y avait pas de différence significative de la dépense énergétique entre la formation dans le jeun et la fed, qui ont été évalués par la course tapis de course, bien que l’une indication de l’utilisation accrue des acides gras a été plus faible dans le jeûne et la plus importante de la fed, qui a eu une grande quantité d’hydrates de carbone.

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Dans une étude comparant les séances d’entraînement cardio long le matin, dans un état nourri ou à jeun pour une période de 50 jours de noter que, bien que les deux groupes ont peut-être entraîné dans la perte de graisse dans le corps, la fed, ce qui a entraîné plus de perte de poids (2,6%), tandis que ceux qui ont jeûné a eu moins de perte de poids (seulement 1,9%), mais a été en mesure de parvenir à une réduction statistiquement significative de la perte de graisse du corps (une baisse de 6,2%), comparativement à aucun changement significatif de la puissance aérobie.

Dans une autre étude, lorsque l’on compare les six semaines de formation, la pré-charge des glucides ou sur un estomac vide n’a pas observé de différences significatives dans la masse de graisse ou de la masse maigre chez les actifs physiquement les hommes, en raison d’un régime alimentaire standard.

– La masse musculaire

Les études qui ont évalué la masse musculaire au cours du temps, et ils sont bien adaptés pour l’entraînement aérobie, rapide et avec ce dernier, vous n’avez pas vraiment remarqué une différence dans le muscle, la chronique.

La formation de jeûne, il semble stimuler la dégradation du muscle et le muscle squelettique, de la primaire aux anabolisants apparente au niveau génétique. Le général le chiffre d’affaires est régulée en réponse à l’entraînement sur un estomac vide, dans une moindre mesure, dans la formation avec le pouvoir.

Examen

Même si il y a des déclarations et de la recherche en indiquant que l’exercice aérobie dans le jeûne fonctionne, et vous pouvez transformer votre corps en une machine efficace pour brûler la graisse, pour la plupart des gens, cette modification n’est pas répercutée dans les changements dans la graisse corporelle, et les avantages de performance à long terme.

Quand vous vous réveillez le matin, en raison des niveaux élevés de l’hormone cortisol dans votre corps, vous êtes prêt à briser les molécules de l’énergie. Mais si vous êtes dans cet état pendant un temps très long, il peut conduire à la rupture des tissus du corps, y compris le muscle, et une diminution globale de la santé.

De sorte qu’il devient vraiment une question de préférence personnelle quant à comment vous vous sentez avant la séance d’entraînement. Vous vous réveillez avec un de la faim et de vous forcer à une séance d’aérobic peut ne pas être la meilleure option pour vous. D’autre part, si vous êtes prêt à aller sur la course de remise en forme sur le jeûne, peut très bien fonctionner pour vous.

Et si vous êtes vraiment intéressé dans l’amélioration de la performance athlétique ou perdre de la graisse, assurez-vous de vérifier votre régime alimentaire et de réduire votre apport calorique. Je vais faire quelques changements dans votre alimentation, en général, pour l’alimentation de l’ensemble du système, ce sera également vous aider à augmenter votre niveau d’intensité au cours de la formation, mettant ainsi en plus de l’activation musculaire et stimuler le métabolisme pour la journée entière.

D’autres facteurs qui devraient être considérés

De remise en forme rapide est un choix personnel. Vous devriez considérer comment vous vous sentirez le matin avec de l’énergie et de la faim. Faire ce qui fonctionne le mieux pour votre corps et votre mode de vie.

L’intensité de l’entraînement est directement liée à la perte de graisse, il nécessite de l’énergie ou de la nourriture. Exercice nécessitent plus de puissance et d’endurance dans le jeûne ou l’exercice intense pendant au moins 60 minutes et ne peut être durable sans la puissance de pré-entraînement.

Vous pouvez prendre le risque de brûler vos muscles dans un état de jeûne. L’exercice sur un estomac vide, on peut améliorer la décomposition des protéines, ce qui a directement affecté la croissance de la masse musculaire. L’objectif est de brûler les graisses tout en préservant la masse musculaire maigre.

La consommation d’oxygène post-exercice (EPOC) est augmenté lorsque vous mangez avant de travailler sur. C’est le métabolisme est accéléré qui est connu pour les heures après l’exercice.

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Comment combinez-vous de la remise en forme et de la pratique du jeûne intermittent de manière intelligente

Les personnes qui ne jeûne intermittent et ils sont excités à propos de l’achèvement de l’endurance, dans le jeûne, n’ont pas besoin de renoncer pour effectuer l’exercice, telle la création d’une routine est important pour votre santé physique et bien-être mental. Donc, si vous êtes un fan du jeûne intermittent, vous pouvez concevoir vos séances d’entraînement pour obtenir de grands résultats. Voici les conseils pour vous:

À faible intensité de l’entraînement aérobie dans un fast –

Prendre un coup d’oeil et d’analyser les signaux du corps au cours de l’exercice, arrêter si vous vous sentez étourdi, comme si vous augmentez considérablement l’intensité ou la durée de votre séance d’entraînement, votre séance d’entraînement va devenir une lutte.

Une bonne façon de mesurer l’intensité de votre respiration. Si vous êtes en mesure de soutenir une conversation avec aisance, tout en exerçant, cela signifie que vous êtes à une faible intensité. Si vous voulez augmenter à un jogging léger, vous n’aurez probablement pas tous les problèmes, tant que vous vous sentez à l’aise avec.

De haute intensité, seulement après que vous avez mangé

Programme de jeûne intermittent sont des règles strictes et rapides sur les repas autour de séances d’entraînement afin de maximiser la perte de graisse tandis que dans le même temps, rester stocké. En général, plus vous voulez fusionner toutes les activités jusqu’à le dernier repas, le mieux. De cette façon, vous aurez toujours obtenir quelques glycogène disponible pour alimenter votre séance d’entraînement et de réduire le risque de faible sucre dans le sang.

– L’Abus de nourriture à haute teneur en protéines

Si votre objectif est de construire le muscle, vous devez manger à la fois avant et après votre séance d’entraînement. Manger avant l’entraînement peut apporter l’énergie nécessaire, la consommation régulière de protéines est essentiel à la synthèse musculaire tout au long de la journée et après l’entraînement de résistance, lorsque vos muscles ont besoin d’acides aminés pour la réparation et la croissance.

Afin de maximiser la croissance musculaire, vous pouvez consommer de 20 à 30 grammes de protéines de haute qualité, toutes les quatre heures pendant qu’il est éveillé, même après un an. Un plan de jeûne intermittent, le temps est de l’essence, afin de planifier vos séances d’entraînement pour la force de se tenir dans entre les deux repas, ou à tout le moins deux collations. Et assurez-vous de répondre à vos besoins en protéines.

– Les collations sont à votre ami

Certains de ces plans de jeûne intermittent vous permettent de collations et de repas au cours de la période de l’alimentation. Pour une collation ou un repas est consommé trois à quatre heures avant votre séance d’entraînement (ou deux heures si vous êtes enclin à faible sucre dans le sang) permet de s’assurer que vous avez le pouvoir.

Quelques heures après votre dernière séance d’entraînement, vous devriez manger une collation contenant environ 20 grammes de protéines et 20 grammes de glucides pour favoriser la croissance musculaire et vous aider à rester sous tension.

Vaut la peine de souligner que, pour les gens à brûler les graisses et perdre du poids d’une manière différente. Le aérobie rapide fonctionne pour d’autres personnes, mais parfois il peut ne pas être la meilleure option pour vous.

Investir dans un régime alimentaire équilibré et nutritif, et faire plus d’exercice, qui est intelligent, c’est celui qui va vous amener à obtenir les résultats que vous voulez.

Sources et Références:

Avez-vous déjà essayé de faire de l’aérobic, la rapidité? Il a trouvé que cela fonctionne vraiment? Alors, quels ont été les résultats obtenus? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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