Dextrose – Qui est-Ce que c’est et Comment le Prendre

Qu’est-ce que le Dextrose?

Nos cellules ont besoin d’énergie pour mener à bien ses activités, ainsi qu’une voiture a besoin de carburant pour fonctionner, et la façon dont il est absorbé par la conversion des hydrates de carbone en glucose, un carburant qui est dans notre corps, ainsi que l’essence est à votre voiture.

Et c’est exactement ce que c’est un dextrose, une molécule de glucose est obtenu à partir d’une source de glucides (simples, tels que l’amidon de maïs, par exemple). C’est une petite molécule, le dextrose, il a une digestion et l’absorption est très rapide, ce qui permet au glucose d’être disponible pour toutes les cellules dans une période de temps plus courte que celle des autres add-ons.

Ainsi, nous pouvons dire que le dextrose est une source d’énergie rapide, et facile à utiliser par la cellule.

Le but de la Dextrose?

Le dextrose est un index glycémique élevé, ce qui signifie que, dès qu’il est digéré et absorbé dans les intestins, il va rapidement élever les niveaux de glucose dans le sang, conduisant à ce que nous appelons le pic de la glycémie.

Pour être en mesure de sortir de la circulation et utilisé par les cellules, le glucose a besoin de l’action de l’insuline, une hormone produite par le pancréas, qui “joue” le glucose dans les cellules et il joue également un rôle important dans le rétablissement des stocks de glycogène des fibres musculaires (le stock a diminué considérablement au cours de l’exercice intense).

Qui est, le dextrose, et sert à reconstituer les réserves de glycogène dans le muscle et d’accélérer l’entrée des nutriments dans les cellules musculaires, ce qui permet d’accélérer le processus de rétablissement et de prévenir le risque de catabolisme et contribue à développer la masse musculaire.

La différence entre le Dextrose et la Maltodextrine

Il n’est pas rare pour les gens de confondre ces deux add-ons, qui sont tous deux glucides, et peut également être utilisé comme source d’énergie. La principale différence entre les deux est que la maltodextrine est un glucide complexe (même si elle a une chaîne moléculaire plus petite que celle des autres glucides complexes, ce qui signifie que sa structure moléculaire est constitué de polysaccharides et de sa digestion à ralentir. Déjà, le dextrose est un carb (simple, raffinée) pour une absorption rapide.

La seule différence entre eux est due à la voie de métabolisme: alors que les deux d’entre eux sont absorbés dans l’intestin et peut provoquer une augmentation de la glycémie et de l’insuline dans la circulation, de la maltodextrine doit d’abord passer par le foie (pour les molécules de glucose d’être cassé avant d’être absorbé.

Ce processus rend le taux de remplacement de glucose et de maltodextrine est inférieure à celle de dextrose, parce que le dernier a un métabolisme plus rapide. Dans la pratique, l’énergie vient plus rapidement vers les cellules musculaires, avec du dextrose, avec de la maltodextrine.

Cependant, juste parce que vous avez un processus d’assimilation plus lente et plus maltodextrine de fournir de l’énergie de façon plus progressive, ce qui en fait une meilleure option pour vous d’ajouter à votre pré-entraînement, comme pour le dextrose, il apporte le plus d’avantages si elle est utilisée à la fin de l’exercice.

La seule différence de la maltodextrine de dextrose, c’est sur le changement de provoquer des niveaux de sucre dans le sang alors que le dextrose provoque un pic de presque immédiatement de sucre dans le sang, la maltodextrine a un effet de vous détendre sur la glycémie et de l’insuline, ce qui peut limiter l’accumulation de graisse (un à la fois, ce qui rend plus difficile pour l’excès de glucose dans la circulation et d’éviter les pics d’insuline).

Pourquoi utilisez-vous Dextrose?

Peu de temps après la fin de la formation, il existe une fenêtre de 60 minutes, les nutriments obtiendrez le muscle de sorte qu’il sera de réduire les effets du catabolisme (utilisation de tissu musculaire à fournir de l’énergie pour le corps). Pour quelqu’un qui est dans la salle de gym, et vous avez toujours à aller à la maison pour préparer quelque chose à manger, et, finalement, de consommer de la nourriture, il peut ne pas être suffisant.

Le dextrose sert juste comme une option rapide pour retrouver les réserves de glycogène du muscle, en évitant, dans le cas d’une détérioration que vous pourriez mettre l’effort au cours de la séance d’entraînement.

Dextrose, Fructose x

Certains types de sucre sont mieux que d’autres, pour reconstituer les réserves de glycogène qui ont été utilisés durant la formation. Le dextrose est une commune, car il a un index glycémique élevé, et il est rapidement digérés et absorbés par les cellules.

D’autres hydrates de carbone (comme les jus de fruits, par exemple), ils sont constitués principalement de fructose (sucre des fruits) de ne pas remplacer les réserves de glycogène et ne sont donc pas intéressant pour ceux qui sont à la recherche pour reconstruire le muscle et le gain réel de la masse musculaire.

Dextrose me faire prendre du poids?

C’est la raison principale pour beaucoup de pratiquants de musculation qui permet d’éviter l’add-on parce que je crois que le dextrose vous rend plus fort. En fait, comme nous l’avons vu, le dextrose, est un glucide simple, augmente également le taux de glucose et d’insuline, deux des conditions qui peut conduire à l’accumulation de graisse dans le corps. Donc, si vous n’avez pas formé avant.

À la fin d’une séance d’entraînement intense de musculation (que vous aurez brûlées au moins une couple de centaines de calories, votre métabolisme va être dans le besoin d’énergie pour reconstituer les fournitures perdues au cours de l’année. À consommer dextrose pendant ce temps et dans la bonne quantité, ne fera pas de vous mettre sur le poids, parce que l’énergie sera utilisée pour reconstituer le glycogène musculaire et de commencer le processus de régénération des fibres.

Qui devraient être pris en considération, cependant, est la quantité de calories que vous consommez tout au long de la journée. Pour ceux qui sont déjà en consommant un régime alimentaire contenant tous de la quantité de calories que votre corps brûle de l’ (juste en comptant les exercices), ajouter dans le dextrose, vous pouvez prendre un  » oui  » à la prise de poids. L’astuce est d’utiliser une solution de dextrose à compléter pour la post-séance d’entraînement, et de suivre ce que vous consommez tout au long de la journée, et en évitant de manger plus que votre corps, vous allez passer votre métabolisme du corps.

Lorsque Vous Prenez Le Dextrose?

Comme pour le dextrose, il doit digérer très rapidement et provoquer un pic de glucose dans un court laps de temps pour manger avant une séance d’entraînement peut vous laisser avec pas d’énergie et à faible taux de glucose sanguin à la moitié de l’activité.

Le meilleur moment pour prendre du dextrose, c’est juste après la formation de poids pour éviter le catabolisme musculaire et pour commencer le plus tôt possible dans le processus de régénération des muscles. Comme pour le pré-entraînement, optez pour des hydrates de carbone complexes (comme le pain et les pâtes de blé) pour un couple d’heures avant le travail.

Ceux qui aiment profiter des séances d’aérobic, de haute intensité, comme une course, vous pouvez opter pour la consommation de la dextrose est immédiatement avant et / ou pendant l’exercice, étant donné que ces activités nécessitent la disponibilité de l’énergie dans un très court laps de temps.

Comment Prendre Dextrose?

La meilleure façon de prendre du dextrose est de la combiner avec une source de protéine, rapidement absorbé, comme les Protéines de Lactosérum. Le Glucose est essentiel pour l’apport de protéines, de vitamines et de minéraux dans les cellules à l’intérieur de la fenêtre de 60 minutes, ce qui est parfait pour prévenir le catabolisme musculaire et d’optimiser l’apport de nutriments à la reconstruction des fibres.

Dissoudre le dextrose et de petit-lait à l’eau immédiatement après votre séance d’entraînement. Si vous choisissez de ne payer que pour le dextrose, la procédure devrait être la même, dissoudre le dextrose dans 200 ml d’eau, et de le prendre dès qu’ils cessent de travailler.

Se rappeler que toute et tous les éléments nutritifs (vitamines, de minéraux et de protéines) ne peut entrer dans les cellules en présence de glucose, ce qui rend l’utilisation de la protéine de lactosérum qui est moins efficace et quand il n’est pas couplé avec une source d’hydrates de carbone pour une absorption rapide.

Combien vous prendre pour Dextrose?

La quantité optimale de dextrose, il dépendra d’un certain nombre de facteurs, mais le plus souvent un scoop pour 30 grammes, est suffisante pour fournir la quantité d’énergie nécessaire pour reconstituer les réserves de glycogène du foie et des muscles.

Pour savoir avec certitude quelle est la bonne quantité de dextrose et d’autres compléments pour la musculation à vos besoins, il est suggéré de demander à un professionnel spécialisé dans la nutrition sportive.

Dextrose + Maltodextrine

Nous avons déjà vu ce qu’il en est pour chacun d’eux, et aussi comment prendre dextrose, mais c’est l’une des options pourrait être de l’utiliser en combinaison avec de la maltodextrine à un ratio de 50-50. Nous allons vous expliquer pourquoi.

Des études ont montré que la vidange gastrique (la digestion et la sortie de la nourriture de l’estomac) est ralenti et il y a une augmentation de la concentration de particules dissoutes dans une solution (osmolarité) est contenue à l’intérieur du corps. Une seule molécule de la simple sucre, le dextrose, il a le potentiel d’augmenter l’osmolarité de la solution par le ralentissement de la vidange gastrique temps et provoque un retard dans l’arrivée de glucose vers les cellules musculaires.

Comme pour la maltodextrine est composé de glucides complexes, il ne fera pas le même effet sur votre digestion, ce qui signifie que la combinaison de deux types de supplément peut être une bonne idée pour obtenir votre digestion plus efficace et plus transparente. On peut donc dire que la combinaison de dextrose avec de la maltodextrine, vous pouvez affiner le réglage de la restauration des stocks concernés et d’agir comme une source d’énergie, en permanence et en continu.

Divisez le montant total de glucides que je voudrais consommer après une séance d’entraînement est entre la maltodextrine et dextrose et d’ajouter que la meilleure whey protéine à leur but est le même que le montant que vous êtes habitué à utilisant.

Conseils

1. Ne prenez pas le dextrose, sur les jours que vous ne faites pas d’exercice;
2. Soyez prudent avec la quantité de dextrose que vous pouvez prendre pour prévenir le gain de poids non désirée. Si vous ne pensez pas que 30 grammes par jour est très faible et de l’augmenter progressivement la quantité, mais il faudrait arrêter de tout augmenter si vous remarquez une augmentation du pointeur de la balance;
3. Ceux qui sont diabétiques ou qui ont les niveaux de sucre sanguin élevé, vous devez éviter la consommation d’un dextrose, en ce qu’elle soulève fortement le taux de sucre dans le sang et peut provoquer un cadre à la résistance à l’insuline;
4. N’oubliez pas d’ajouter des calories de l’dextrose de la quantité totale consommée au cours de la journée, afin d’éviter les surprises à l’échelle;
5. Ne prenez pas de suppléments sans la supervision d’un professionnel qualifié.

Vidéo:

Comme les conseils?

Il était clair à ce moment qu’est-ce que le dextrose? Avez-vous déjà utilisé de tels suppléments, par hasard? Leurs résultats ont été comme prévu, ou vous avez gagné plus de nous doit? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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