8 des Meilleures Options pour l’Exercice d’Aérobic à la Maison

Les bienfaits de l’exercice aérobie

L’exercice aérobie est recommandé pour tout le monde, indépendamment de l’âge, du sexe ou de caractéristiques personnelles. Ils peuvent être adaptés à un large éventail d’options vous permet de choisir celle qui convient le mieux aux besoins pour que vous vous sentiez dépassé pour la mettre en pratique et d’atteindre les objectifs identifiés.

L’exercice aérobie peut réduire le risque de maladies inflammatoires chroniques, pourrait contribuer à un vieillissement actif et sain. Voici quelques-uns des avantages qui peut être acquise par la pratique régulière de l’exercice aérobie:

• Les artères propres;
• Le contrôle de la fréquence cardiaque;
• De la pression artérielle, l’alimentation équilibrée;
• Il contribue au métabolisme et de rester actif, ce qui conduit à une réduction du pourcentage de graisse dans le corps.

Conseils

Il est recommandé que vous avez votre programme cardio exercices basés sur les 5 objectifs sont les suivants:

• Il doit utiliser les grands groupes musculaires à plusieurs reprises, comme cela conduira à une meilleure climatisation, surtout si vous allez à la pratique des sports;
• Il est recommandé que vous pratiquez des exercices cardio 3 à 5 jours par semaine, pour environ 30 à 60 minutes.
• Le suivi d’un médecin ou d’un physiologiste peuvent être d’intérêt pour atteindre les objectifs dans les maladies cardiovasculaires et de suivre leurs progrès;
• Il doit être un exercice d’aérobie qui aiment et se sentent à l’aise de jouer pour une période de temps prolongée.
• Donnez la priorité à votre santé et à la sécurité est primordiale. Le type d’exercice que vous choisissez est une décision personnelle, mais vous devez prendre en considération certains facteurs afin de réduire les risques de blessures ou complications et faire de l’exercice plus agréable.

La liste des exercices cardio à la maison pour s’adapter à votre style de vie

Notre liste est conçu pour vous aider à identifier le type ou les types d’exercice aérobie qui correspond le mieux à son mode de vie.

Ci-dessous, vous trouverez beaucoup de façons dont vous pouvez intégrer l’exercice dans la forme modérée et/ou vigoureux, ainsi que le nombre de calories que vous pouvez graver de les faire, en fonction de combien vous pesez.

« Aero Sauter »

Vous avez juste besoin d’avoir un petit trampoline à la maison pour effectuer les sauts. La majorité des salles de sport propose des cours dans les avions, sauter, et c’est l’un des exercices qui doivent être mentionnées dans les activités de promotion, et la motivation pour vous de continuer à le faire. Il est essentiel que les caractéristiques individuelles doivent être respectés, et que vous avez à reconnaître ses limites, ou va être, ne sera pas exercer de manière plus intense, et c’est plus de votre force.

L’Aéro-Saut, il peut être un exercice d’aérobic à la maison, car il contribue à l’élimination des calories, et vous pouvez même sauter au son de votre musique préférée.

Il est possible de faire les courses de plat et d’une combinaison de la danse et saute dans le plaisir. Sur le hop vous avez besoin de se concentrer et il vous aide également à avoir un meilleur contrôle et l’équilibre de votre corps.

Filature

C’est un exercice d’aérobie qui peut être fait à la maison, et pour aider au renforcement des membres inférieurs. Il est l’un des favoris de ceux qui veulent éliminer quelques kilos en trop, il est possible de réduire de 500 calories en 30 minutes de vélo.

Le spin est intéressant parce qu’il peut être adapté à la condition de chaque joueur, l’un qui ne vous obligent pas à travailler jusqu’à l’idéal. Il est fortement recommandé pour les personnes qui ont besoin d’exercice pour se remettre de tout l’invalidité, soins de santé, des athlètes au niveau de la base, et les personnes âgées. Vous pouvez acheter un vélo et l’ont installé dans un espace réservé dans votre maison.

Chaîne

Ne pensez-vous pas que la corde à sauter est un exercice qui est juste pour les enfants, loin de là. La corde à sauter vous fait perdre du poids, et vous pouvez faire votre exercice aérobie pour la maison plus agréable. Il est indiqué que c’est seulement par la corde à sauter, et en adoptant une alimentation équilibrée, vous pouvez perdre jusqu’à 5 kilos en un mois. La corde à sauter permet de dans la progression de la performance, et vous pourriez être en mesure de créer des mouvements qui sont amusantes, telles que le tournage d’une corde, sauter, marcher, sauter sur une jambe, et beaucoup, beaucoup plus.

Pour ceux les débutants, il est recommandé de sauter à la corde avec des intervalles de temps réduit dans l’identification de l’augmentation de la performance, il est nécessaire d’augmenter le rythme. Vous pouvez ensuite régler le mouvement par une série d’intervalles de temps, l’extraction, et la réinitialisation de la manière douce.

Étape

Il n’est rien de plus qu’une très petite plate-forme, qui peut être un défi, et couplé avec la perte de poids. Vous pouvez enlever tous les meubles, monte le son, et même de ses membres inférieurs pour se déplacer au rythme de la musique.

Dans l’étape de l’échelle est un dispositif simple qui profite de la fréquence cardiaque, il peut être amusant, et aussi il élimine la graisse. Vous pouvez effectuer un certain nombre de mouvements de la plate-forme, et vous ne pensez pas que c’est un exercice d’aérobie comme les mouvements qui pourraient gamme des débutants aux avancés praticiens. L’utilisation de l’instrument n’est pas disposé, en raison de cela, vous pouvez utiliser le protège-tibias, des poids libres, et beaucoup, beaucoup plus à faire de l’exercice aérobie plus en plus difficile.

Corps De La Pompe

Il est l’un des exercices de cardio les plus recherchés aujourd’hui dans la salle de gym. Dans le Corps, la Pompe peut travailler sur plusieurs groupes musculaires et d’améliorer l’endurance et la force musculaire. Telles que l’aérobic, le corps de la pompe contribue à brûler les graisses et réduire également que la graisse non désirée. Il est précisé que 1 heure de body pump, vous pouvez éliminer les 500 calories.

C’est plus un exercice d’aérobie qui peut être fait à l’interne, au son de la musique que vous aimez, et vous permettra d’acquérir une meilleure qualité de vie et de la santé.

Piscine

Ceux d’entre vous qui ont une piscine, adapté pour la pratique, vous pouvez envisager de la natation comme une alternative de l’exercice aérobie pour se sentir à la maison. Il peut être très intéressant d’été, en particulier pour ceux d’entre vous qui se sentent mal à l’aise dans le travail à la chaleur. Piscine vous fait perdre du poids, et il peut être un bon choix pour les personnes qui souffrent des effets offerts par plus d’un exercice intense, réduisant ainsi la probabilité de la survenance de la blessure.

L’échelle

Les gens qui vivent dans des condominiums ou les maisons de plus d’un étage, vous pouvez facilement éliminer les calories, et vous pouvez aller en haut et en bas de l’escalier que l’exercice aérobie. La pratique peut modifier la tonalité et renforcer le bas du corps, et de ce fait, actuellement, l’appareil qui simule le mouvement de l’ascension de l’escalier, sont faites dans la salle de gym, mais vous pouvez le faire sans avoir à payer quoi que ce soit, bien sûr.

Il est important pour vous de savoir que la montée d’escaliers est également un contributeur à l’une des meilleures de l’agilité dans la gestion et la marche des groupes, des exercices d’aérobic et plus traditionnelle.

La danse

N’importe qui qui a jamais entendu parler de l’adage “ceux qui dansent, et les maux de l’étonnement”? Oui, vous pouvez effrayer les calories en dansant à la maison. Vous pouvez rassembler la famille ensemble et avoir du plaisir en adoptant un nouveau mode de vie. Dansez au rythme de votre musique préférée peut améliorer votre humeur et profiter de votre santé, afin de continuer d’avancer et de progresser. Si vous prenez l’habitude de danser, de bouger votre corps pendant environ 40 minutes, vous pouvez éliminer jusqu’à 400 calories.

Que la pratique régulière de l’exercice aérobie, tels que vous aurez un temps plus facile d’effectuer à la maison. Certains d’entre eux, vous agité jusqu’à un point intéressant d’acheter de l’équipement, et à la pratique? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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