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8 façons D’Obtenir un Ventre Guéri

Pour avoir un ventre déchiré a plus à voir avec le manque de graisse abdominale que le muscle est bien développé. Ne perdez pas votre temps avec des craquements, trop.

Nous avons mis voici un guide simple pour être en mesure de avec un ventre de configurer. Beaucoup de gens régulièrement se tuer en faisant des sit-ups et des redressements assis avec un seul objectif en tête: un abdomen est défini. Malheureusement, pour avoir un ventre déchiré a plus à voir avec le manque de graisse dans l’abdomen avec des muscles bien développés – ne perdez pas votre temps à essayer de perdre pouces de votre tour de taille avec les muscles abdominaux. Au lieu de cela, utiliser ces conseils simples pour éliminer la graisse et de révéler les muscles:

1. Pour Réduire Les Calories

Pour vos muscles abdominaux pour être visible, vous devez commencer à se débarrasser de la graisse. Cela se fait simplement en brûlant plus de calories que vous mangez. Si vous deviez réduire votre apport calorique d’environ 250 à 500 calories par jour, ce qui devrait favoriser une perte progressive de 1 à 2 livres par semaine, et vous serez sur votre chemin pour obtenir un ventre guéri, et ses muscles sont définis.

2. La Qualité Des Protéines

Beaucoup de gens ne réalisent pas l’importance de protéines lorsque vous essayez de perdre du poids et de développer les muscles abdominaux. Afin d’avoir un regard, maigre, et défini les muscles dont vous avez besoin à propos de 0,8 à 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour. Ainsi, pour un homme de 70 kg devrait manger de 56 à 140 grammes de protéines par jour. La protéine se nourrit vos muscles avec l’essentiel de l’énergie dont ils ont besoin pour récupérer après une séance d’entraînement à la salle de gym. Pensez-vous de manger toute cette protéine?

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3. Les Acides Gras Essentiels

Même si la graisse est trop n’est pas sain, c’est un peu de gras dans votre alimentation, il est essentiel de développer dans l’abdomen. Les poissons gras d’eau froide comme le saumon, sont riches en graisses sont les Oméga-3 sont essentiels pour une bonne santé. Les aliments tels que les avocats, les noix et l’huile d’olive contenant principalement des acides gras monoinsaturés, qui est un autre type de “bonnes graisses” et doivent être consommés sur une base régulière.

4. Les Hydrates De Carbone De Qualité

Une fois que vous avez pris soin de votre consommation de gras et de protéines, la prochaine étape consiste à ajuster votre apport en glucides. Éliminer les aliments avec trop de sucre comme les gâteaux, les bonbons et les boissons sucrées et les remplacer par des fruits, des légumes et des aliments qui sont riches en fibres. Cela vous aidera à éliminer les graisses plus rapidement, et vous permettra de commencer avec le ventre déchiré, qui vous voulez.

5. Manger peu et souvent

Manger peu et souvent, plutôt que de manger 2 ou 3 repas tout au long de la journée et de la faim, de sorte que vous mangez moins au moment des repas, et vous aider à perdre du ventre. Une approche qui est populaire est d’avoir le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, et l’utilisation de suppléments de protéines, tels que le grignotage dans le milieu de la journée ou dans la soirée.

6. Formation avec des poids

Lorsque vous réduisez votre apport calorique, il y a un risque que vous allez perdre du muscle avec la graisse. Pour cette raison, il est essentiel que vous faire une certaine forme de formation de force 2 ou 3 fois par semaine. Poids de formation vous aidera à maintenir le muscle que vous avez travaillé si dur pour construire. Suffit de se concentrer sur les remontées mécaniques de la couche sur le côté le plus lourd. Essayez d’obtenir dans et hors de la salle de gym en 60 minutes, puis suivez votre séance d’entraînement avec un aliment complet, riche en protéines, ou des add-on. Cela vous permettra de développer vos muscles et de définir rapidement et efficacement, et être en mesure de regarder la façon dont vous le souhaitez.

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7. L’Exercice Aérobie

L’exercice aérobie est un traditionnel exercice pour la plupart des “fat burning”, qui est, au mieux pour obtenir un ventre guéri, mais il est important de le faire correctement, pour favoriser la combustion des graisses et la préservation des muscles. Faire ces exercices 2 à 4 fois par semaine. Régulièrement de l’exercice aérobie de faible intensité (comme la course ou le vélo) qui devrait être fait à 70-75% de votre fréquence cardiaque maximale pendant 30 à 60 minutes. Si vous êtes sur le chemin, vous pouvez essayer une séance d’entraînement d’intervalles de haute intensité. C’est le type d’exercice qui entraîne une augmentation de la dépense calorique après la séance d’entraînement, et c’est un excellent moyen d’améliorer votre condition cardio-vasculaire. Assurez-vous de l’entourent ces pratiques avec un temps de 5 à 10 minutes afin de réchauffer et refroidir.

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8. Exercices Pour Les Muscles Abdominaux

En tant que bien que l’élimination de la graisse, vous devez également construire les muscles abdominaux, un ventre guéri. La meilleure façon de le faire est de former le bas de l’abdomen 2 ou 3 fois par semaine, en utilisant les muscles de l’abdomen, de base, les conseils, et les abdominaux obliques. Faire 2 à 3 séries par exercice, avec 8 à 15 répétitions par série.

À ce stade, pour obtenir un ventre guéri, croyez-vous que c’est? Ce qui reste à améliorer afin d’atteindre votre objectif. S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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