7 Façons d’Augmenter Votre Endurance Physique

1. Mélangez-les jours de la formation de résistance avec les jours de cardio

C’est une équation simple: le plus de muscle que vous êtes en mesure de se rendre au travail, plus vous serez en mesure de contester votre cœur et votre système cardio-vasculaire. À l’époque, la pratique de la juste cardio (c’est pour vous éviter de développement de la résistance, veillez à faire correspondre les jours de la résistance (c’est à dire: le levage de poids) dans votre entraînement.

“La majorité des gens peut réserver une journée pour plus de solidité et un autre jour pour le cardio-training. Au lieu de cela, vous pouvez essayer de combiner les deux,” dit Torres. “Obtenez une séance d’entraînement avec un banc de presse, immédiatement suivie par des push-ups, et puis courir un mile aussi vite que vous le pouvez … et essayez de nouveau.” Un bon exemple est: Sauter à la corde pendant une minute, puis faire un squat, soulevez les deux bras, et, enfin, des sit-ups. Ensuite, répétez”.

2. La réduction de la quantité de temps de repos

Les hommes vont habituellement entre 30 et 90 secondes de temps de récupération entre les séries, mais si votre but est d’avoir le plus de force, vous êtes prêts à sacrifier leur temps de repos entre les séries pour la prochaine.

“À la fin de la série, et de vos muscles doivent être burning-vous devriez être en respirant profondément et la transpiration,” dit Torres. “Accordez-vous une pause si vous physiquement ne peut pas aller.” Les tours suggère qu’une série de mouvements, tels que 10 push ups, 10 squats, 10 push ups, 10 sit-ups. Faire trois tours de la série, au moins une pause, si possible.

3. Effectuer des retraits à partir d’une haute intensité, et rapide

“Quand pensez-vous d’utiliser le poids à un rythme extrêmement rapide, il ne sera pas seulement d’améliorer votre force, mais permettra également d’améliorer votre endurance”, dit Torres. “C’est l’une des meilleures façons d’accélérer votre métabolisme. Quand les gens ont une quantité excessive seulement à l’exercice de la résistance, ils seront effectivement ralentir votre métabolisme, il commence à “manger” votre tissu musculaire.”

4. Choix des mouvements pour la plupart des composés plutôt isolé

Les mouvements composés qui nécessitent l’utilisation de plus d’un muscle, comme les squats, step ups et le retrait permettra d’augmenter votre force plus que des exercices d’isolation.

“Exercices d’Isolation ne vont pas à stimuler vous suffit d’augmenter votre endurance,” dit-il.

5. Remarque: cette routine est votre ennemi

Passer à une séance d’entraînement est essentiel pour le renforcement de la résilience. Selon Torres, le corps humain s’habitue à une séance d’entraînement deux semaines après. Donc, si vous êtes toujours en train de courir, de commencer à faire de Muay Thaï par exemple. Ou si vous êtes un passionné de cyclisme, peut changer avec l’escalade. “Vous avez besoin de déplacer vos muscles d’une manière différente, de sorte que vous ne développez pas trop. En plus de cela, de sortir de l’ornière, il rend la formation plus motivant”, dit-il.

6. Choisissez les exercices dans un hybride

Dans un squat, ajoutant du poids, et de localiser les push-ups, parmi d’autres combinaisons, sont tous de très bons hybrides: des exercices qui prennent deux mouvements distincts de correspondance. “Les muscles plus vous pouvez travailler sur la route, le plus il sera de stimuler les muscles du coeur, qui à son tour améliore votre force.”

7. Ajouter des mouvements explosifs dans votre formation

Mouvements explosifs qui nécessitent beaucoup d’énergie défi votre force et votre endurance en même temps. Une fois que vous devenez plus à l’explosif, vous vous rendrez compte que vous allez vraiment commencer à se déplacer plus rapidement.

Dans laquelle de ces façons d’augmenter votre force physique, vous êtes déjà en pratique? Vous croyez que vous avez besoin de changer les habitudes? S’il vous plaît commentaire ci-dessous.

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