7 des Plus grandes Erreurs dans la Formation de l’Épaule et Comment les Éviter

1. En conséquence, les muscles de la coiffe des rotateurs

Nous savons déjà que l’objectif principal est de développer de fortes épaules, et, de préférence, dans le format “W” (largeur des épaules, l’abdomen étroit et, par conséquent, son accent sera mis sur les exercices où l’accent est mis sur le verre au-dessus, et postérieure à la au milieu, à droite?

En théorie, oui, cela devrait être votre priorité, mais si vous voulez éviter les blessures dans l’avenir et ainsi être en mesure de s’entraîner pour de nombreuses années à venir sans ressentir de la douleur, vous ne pouvez pas laisser aller les muscles qui aident à stabiliser l’articulation de l’épaule, aussi connu comme les muscles de la coiffe des rotateurs. Ensemble, ces muscles aident à stabiliser l’articulation de l’épaule et de permettre une grande amplitude de mouvement pour que le joint est si complexe, il est caractérisé.

Et, comme pour le verre, si elle se développe, le risque de blessure est plus grand, parce que vous pouvez peut-être créer un déséquilibre entre les deux groupes de muscles qui avaient été au même niveau de développement.

Comment l’éviter:

• Plug-in de votre séance d’entraînement de l’épaule d’exercices spécifiques à la coiffe des rotateurs, et d’utiliser une très légère de poids, comme c’est le cas avec les bandes élastiques, et de l’exercice sur le câble (faible capacité).

Regardez la vidéo ci-dessous pour quelques exemples d’exercices pour la coiffe des rotateurs:

2. Vous donnez beaucoup d’accent sur le verre plus tôt

L’articulation de l’épaule est couvert par un muscle de verre, et en plus de manière approfondie par le déjà mentionné de la coiffe des rotateurs. Comme vous pouvez le voir dans la figure ci-dessus, le muscle de verre est divisé en trois parties: la façade en verre (ou de l’avant, au milieu et à l’arrière. Responsable de la stabilité de l’épaule, avec le verre agissant sur le levage et le déplacement du bras dans toutes les directions.

Les trois chefs du muscle, cependant, il n’est pas le même, et l’ancien chef de l’, qui fait généralement plus de puissance, et d’élever vos charges les plus lourdes. Outre le plus de muscle est nécessaire pour le développement du deltoïde et les précédents qui sont également mobilisés au cours de la séance d’entraînement de la poitrine et triceps – sans parler de son peu d’aide pour le banc de la presse et de la baisse sur les barres parallèles.

Et en plus de tout cela, la formation comprend également des élévations de la façade, et des exercices composés pour la poitrine, les épaules et les triceps, vous avez peut-être l’exercice de trop dans votre verre avant, surtout si vous ne les épaules et la poitrine sur la même journée ou sur plusieurs jours consécutifs.

Comment l’éviter:

• La façon la plus simple pour éviter cette erreur à partir de la formation de l’épaule n’est pas de vous former sur le lendemain, la séance d’entraînement de la poitrine (et vice versa). Prendre une pause d’au moins 3 jours à l’avance, de les former, de chacun et de tous les groupes de muscles;
• Comment larges épaules sont les égales de l’argent – que vous ne pouvez jamais avoir trop de choses – c’est le meilleur que vous avez à donner plus de poids pour le verre, en moyenne, pour le verre pour la formation de l’épaule. C’est à cause du support en verre, qui est la principale raison de la largeur de vos épaules, et il n’est pas nécessaire pour les autres exercices;
• En grande partie le développement de l’arrière de la nuque, le cou et le développement avec des poids libres mettre davantage l’accent sur le support en verre, et pour cette raison, il peut être utilisé à la place du développement de l’armée si vous vous sentez dans votre verre avant, comme cela a été nécessaire d’en faire trop.

3. Pour donner moins de poids à l’arrière en verre

Une autre erreur qui est assez commun dans la formation de l’épaule qui est donné à la vitre arrière. Et, comme nous l’avons vu ci-dessus, nous pouvons dire que c’est directement lié au fait qu’une grande partie de l’attention au cours de la formation pour l’épaule à la de verre au-dessus.

Et, comme le nom le suggère, le verre est antérieure à l’arrière, ce qui signifie qu’il ne va pas avoir la même importance que celle des muscles de l’avant. Et vous regardez comme beaucoup, il a fait des heures et des heures et des heures passées dans le verre de la précédente. Maintenant, si vous ne voulez pas avoir un déséquilibre musculaire, et même la symétrie du corps est compromise, assurez-vous de vous donner le plus d’espace pour le dos en verre sur la formation de l’épaule.

Comment l’éviter:

• Essayez de travailler le deltoïde plus tard, le même jour que une séance d’entraînement pour le dos, de sorte qu’il sera plus facile à isoler le deltoïde, le centre et l’arrière. Composé de 4 à 6 séries d’exercices qui sont spécifiques pour le verre après la fin de votre séance d’entraînement pour le haut du dos.
• Certains des meilleurs exercices que vous êtes prêt à commencer à travailler pour le deltoïde postérieur, il y a une rangée de haut, côté haut-avec tige de l’angle latéral et de la soulever sur banc incliné.

4. Le Train de l’épaule et après une séance d’entraînement de la poitrine

Si ce n’est pas une erreur, il peut être considéré comme très grave, mais devrait empêcher l’exercice des épaules et de la poitrine sur plusieurs jours consécutifs. La principale raison à cela est que, comme nous l’avons déjà vu, l’épaule est l’une des principales stabiliser les muscles pour les exercices pour la poitrine, de sorte que la formation à un seul, le lendemain, il ne fait qu’entraver le développement de la désirée “V”.

Comment l’éviter:

• Au moins si vous ne voulez pas en aucune façon de développer vos épaules (et même dans ce cas, il peut ne pas être en vaut la peine, parce que vous pouvez causer des déséquilibres dans le muscle, et deviennent plus vulnérables aux lésions, d’éviter l’exercice, la poitrine et l’épaule, sans un intervalle d’au moins 72 heures entre deux séances d’entraînement;
• Si vous vous sentez que vous perdez un temps précieux, gardez à l’esprit que la formation de poids, le reste est tout aussi important que l’exercice, et un muscle est fatigué n’est pas seulement de réagir moins pour les stimuli de la croissance va être à un risque plus élevé de blessure. La clé est de laisser le muscle se détendre et revenir à votre séance d’entraînement de l’épaule et quelques jours plus tard, avec le deltoïde à être rétabli et prêt pour la nouvelle entrée.

5. Pour faire l’exercice trop vite

Aussi savoir comment l’utiliser dans l’ élan à court terme, c’est l’erreur sur la formation à l’épaule ce est l’un des plus commun, parce qu’il est tout au sujet de la soi-disant ego: « qui est-ce que vous obtenez dans la salle de gym et d’obtenir le bon poids pour vos jeux? Très peu de gens, puisque la grande majorité va à la plus grande charge possible (surtout si elles sont respectées).

Le résultat est évident, que trop d’exercice, il est beaucoup plus difficile, et comme un résultat, beaucoup finissent en s’appuyant sur le “momentum” – ou de l’impulsion pour effectuer le mouvement. Le problème, c’est que les têtes sur le verre sont si petits et isolés, il est nécessaire pour vous de minimiser à la fois la poussée et de l’aide à d’autres groupes musculaires.

Comment l’éviter:

• Personne ne veut être vu avec un poids de 7 ou 8 kg, mais si c’est la charge maximale, ce qui permet le mouvement de droite à travailler dans le support en verre, alors c’est celui que vous devez utiliser;
• Laissez votre ego de côté, et puis de choisir le poids que vous pouvez soulever pour les 8-12 reps, lent (1 seconde en haut et deux en bas). Pour arrêter le mouvement à la fin de l’année, de sorte que la prochaine tentative sera lancé sans l’aide de l’impulsion;
• Faire les exercices qui nécessitent un assis plutôt que debout) afin d’éviter les jambes vont les aider en cas de déplacement.

6. Un peu de variété dans les exercices

Comme l’épaule est peut-être l’un des rares groupes de muscles pour être formés presque exclusivement avec des haltères, il est facile de tomber dans la répétition, et vous vous faites de même 3 ou 4 exercices de tous les temps. Même si les haltères et les barres seront très efficaces pour gagner de la masse musculaire maigre, la plage ne peut pas être négligé, car c’est un point très important dans la formation de l’épaule.

Comment l’éviter:

• Il y a un certain nombre de façons de le faire, le développement, et l’objectif devrait être de faire usage d’un exercice qui est différent à chaque séance d’entraînement. Quelques-uns d’entre eux:le Développement d’-poignée de traction: comme pour l’élaboration d’un bar traditionnel, mais avec les paumes de vos mains en face de vous, et le Niveau de Développement: afin de rendre le développement d’un classique haltère, en augmentant le poids avec une poignée en supination et la filature de l’empreinte est en pronation, en haut;et le Développement de la puissance militaire, est le développement, en association avec la barre, mais à la fin de chaque répétition, vous devez arrêter tous ensemble sur l’arrière du rack, de sorte que vous devriez être à la hauteur de son menton.

• En dépit de ce qui est dit dans le sens commun de l’altitude, les côtés ne sont pas la seule façon de mettre l’accent sur le verre dans le milieu. Essayer sommets avec un câble, d’une machine, ou même des haltères, mais très unilatérale. Le rowing debout avec une prise large travaillera également avec le chef de la moyenne du verre;
• Le même principe peut être utilisé pour faire varier la séance d’entraînement de la vitre du panneau arrière, câbles, machines, et des exercices qui sont unilatéraux et peut être utilisé comme une variation à la formation de l’épaule dans le sens traditionnel du terme. Et pour la séance d’entraînement de votre dos, vous pouvez toujours vous rattraper en quelques jeux de paddle incurvés, avec la largeur de poignée de souligner le dos en verre.

7. Vous ne payez pas attention à votre forme au cours de l’exercice

Cette erreur n’est pas unique à la formation de l’épaule, car presque tous les groupes de muscles finissent par souffrir de la exercices effectués de manière incorrecte, et souvent sans aucune technique.

Comme pour le retard abusif dans le développement des bras et du dos, dans le cas de l’épaule, le problème est encore plus grande parce que les mouvements sont effectués de manière incorrecte peut causer des dommages aux articulations, en particulier de la coiffe des rotateurs.

Il est préférable de courir sur le “goût” vous avez fait un certain nombre de répétitions, le complet de la que vous souffrez d’une blessure à l’épaule qui vous empêche de formation pour des semaines ou même des mois.

Comment l’éviter:

• Veillez à maintenir votre grip de plus près pour une bonne partie des exercices de l’épaule, car de cette façon la coiffe des rotateurs ne sera pas nécessaire et vous allez être loin de la terrible blessure;
• Au cours de l’élaboration avec les haltères, assis, et plus précisément sur le développement avec la séance, il est important pour vous d’éviter de se pencher trop sur le poids que vous effectuez le mouvement, avec le risque de lésions de la coiffe des rotateurs;
• La façade arrière, côté permettre à vos coudes pour suivre l’avant, puis soulevez-le pour obtenir le même niveau que les épaules. Lorsque vous arrivez à la partie supérieure, il est important que vos mains sont légèrement en dessous du niveau de vos coudes (bras légèrement pliés), de sorte que l’auriculaire sont les doigts et le pouce vers le bas. Dans la vidéo ci-dessous qui illustre de façon très claire, la bonne technique pour le côté haut:

• Pour chaque et chaque un de la série de l’épaule, et de se concentrer uniquement sur la tête du verre qui est stimulé, et il n’est pas en charge. Pour exercer le muscle, pas le poids. Résister à la tentation de voler pour être en mesure de s’intégrer à une série une fois que vous avez atteint l’échec au cours de l’exercice. Au lieu de cela, vous avez mieux à faire tomber, de demander l’aide d’un partenaire forcé reps, puis utiliser la technique de détente/pause (veuillez choisir une seule des trois).

Pouvez-vous identifier l’une de ces erreurs sur la formation de l’épaule coutumier? Vous pensez que vous pouvez l’améliorer afin de développer vos muscles? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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