7 des Meilleurs parcours pour le bas du dos
La formation de force est très bénéfique pour le corps, de sorte que nous allons vous présenter quelques-uns des meilleurs parcours pour le bas du dos.
Beaucoup d’experts préconisent que vous faites une séance d’entraînement avant le début de la session d’exercice physique, il est important de permettre à votre corps pour plus de flexibilité et de réduire les chances d’un résultat d’une blessure tout en faisant les exercices. Les muscles qui doivent être tendus sont ceux qui vont être travaillés à l’entraînement.
De la même manière, vous avez également besoin de s’étirer après l’exécution de l’activité physique. Comme c’est le cas avant de commencer votre séance d’entraînement, les groupes musculaires sera allongée et après la date de clôture, sont ceux qui ont été licenciés au cours de la formation.
Les étirements après une séance d’entraînement aide à reprendre les muscles qui ont été contractées à leur taille normale, ainsi que pour aider à soulager la douleur qui pourraient avoir été.
Mais il ya plus à elle. Entraînement apporte également d’autres avantages tels que la réduction de la tension musculaire, la relaxation du corps et de la prévention de la déchirure de douleurs musculaires et articulaires, une réduction des douleurs et des douleurs dans le dos, et dans la préparation du corps pour le des exercices vigoureux.
Comme si cela ne suffisait pas, la loi de l’étirement augmente également le flux sanguin et une bonne posture, il améliore l’équilibre dans le corps, soulage les tensions musculaires, améliore la circulation et réduit la douleur au cours du cycle menstruel et de promouvoir la croissance de la pratique et de la performance des mouvements plus complexes.
Contenu
- 7 des meilleurs parcours pour le bas du dos
- 1. L’étirement du pied à l’avant
- 2. L’étirement du pied à l’arrière
- 3. Les étirements, couché avec un coup de genou à la poitrine
- 4. L’étirement du chat et du chameau.
- 5. L’allongement de l’enfant
- 6. L’allongement de la serpent
- 7. L’élongation / extension de la région lombaire de son visage
- Pour ceux qui ne pouvaient pas faire l’étirement du bas du dos?
- Soins
- Avez-vous tendance à faire des étirements pour le bas du dos avant ou après les séances d’entraînement? Vous vous sentez des douleurs et de la, souvent dans la région. S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
7 des meilleurs parcours pour le bas du dos
Maintenant, nous avons parlé de la formation de force est positif, et nous allons vous présenter quelques-uns des meilleurs moyens pour étirer la région du bas du dos. Découvrez notre liste ci-dessous pour les meilleurs parcours pour le bas du dos, qui avait tous les éléments disposés dans l’ordre de préférence ou de l’efficacité:
1. L’étirement du pied à l’avant
Nous commençons notre série d’étirements pour le bas du dos, avec un mouvement très simple. Sur le pied, garder votre dos droit et vos bras et vos mains à leurs côtés, ils devraient être assouplies. Il est conseillé de prendre une profonde respiration afin d’aider l’oxygénation des muscles, ce qui favorise une récupération plus rapide et réduit la concentration de l’acide lactique, il apporte la douleur des muscles.
Puis, très lentement, laissant le tronc de tomber vers l’avant et relâchez vos bras, les laissant comme si elles étaient suspendues sur. Pendant le mouvement, il est normal de ressentir une tension, cependant, si vous ressentez une douleur lorsque vous apportez votre torse vers l’avant, vous devez arrêter le tronçon en même temps. L’angle du torse vers l’avant, il sera retourné à vous, vous vous sentirez une légère traction dans le bas de votre dos.
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À ce stade, il est essentiel de ne pas jeter dans le coffre comme un moyen de diminuer de plus et ne pas les forcer, conduisant à la mesure de l’avant, au point de causer de la douleur.
Lorsque vous arrivez à ce point, comme le montre l’image ci-dessus, arrêter le mouvement et maintenez la position pendant 10 secondes. Dans cette étape, vous vous sentirez votre plus bas en arrière commencent à s’étirer. Au cours de cette étape, n’appuyez pas sur vos pieds avec vos doigts afin de ne pas courir le risque de blesser votre dos.
En fin de compte, pour soulever votre torse revenez lentement à la position debout. Afin de ne pas perdre l’équilibre, tomber à vos genoux légèrement pliés.
2. L’étirement du pied à l’arrière
À partir de la position de départ de l’exercice précédent, avec votre dos droit, votre corps détendu et vos bras et vos mains sur le côté du corps, c’est que le deuxième étirement du pied et de la colonne lombaire commence. La prochaine étape est de tenir les deux mains sur vos hanches et pliez la partie supérieure du dos, comme indiqué dans l’image ci-dessus. Il est important de ne pas se plier au point de causer de la douleur.
Maintenez cette position pendant environ dix secondes. À ce stade, vous vous sentirez votre bas du dos et/ou à l’avant de la hanche pour s’étirer. Après cela, retournez à l’emplacement original de lentement et avec soin.
3. Les étirements, couché avec un coup de genou à la poitrine
Le troisième élément de notre liste des meilleurs parcours pour le bas du dos est bon pour les gens qui souffrent de la douleur dans la région. En plus d’un étirement du bas du dos, il fournit un soutien aux muscles des hanches et les fesses.
En tant que région, le rachis lombaire est constitué de muscles et de nerfs qui sont interconnectés pour améliorer la souplesse des hanches et des fesses, vous pourriez être en mesure de soulager la douleur dans mon dos.
Pour ce faire, vous devriez vous allonger sur le dos sur un tapis de sol, pliez vos genoux, soutenir vos pieds sur le sol et garder les bras sur le côté du corps, comme le montre l’image ci-dessus. La prochaine étape est de prendre l’un de vos cuisses, lentement vers la poitrine, en gardant la jambe pliée. Dans l’intervalle, l’autre jambe doit rester dans une position confortable, plié ou étendu sur le sol.
À ce stade, l’étirement, les deux mains tenant la jambe en dessous du genou, et le mouvement de la traction de la jambe plus près du corps, il doit être fait avec soin. À ce stade, vous pouvez vous concentrer sur le bas du dos, les fessiers et les hanches sont tendus.
Ensuite, maintenez la position pendant 30 secondes. Enfin, le retour de la jambe à sa position d’origine, puis d’effectuer l’étirement avec l’autre jambe.
4. L’étirement du chat et du chameau.
En plus d’être l’un des meilleurs parcours pour le bas du dos, ce mouvement déclenche également les muscles abdominaux et renforce la région centrale du corps.
Pour commencer, vous devriez être en mesure de, sur le dessus d’un tapis d’entraînement, avec vos mains, vos pieds et la partie inférieure des jambes appui sur le sol, les bras tendus et les genoux repliés, comme indiqué dans l’image ci-dessus.
La règle de base est de former un angle droit avec les bras, les jambes et le torse. Pendant cette période, le genou ne doit pas glisser vers l’arrière.
La prochaine étape est de prendre une profonde respiration et cambrer le dos en faisant le même mouvement un chat fait quand il va sur et sur. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, aussi longtemps que vous vous sentez une légère traction dans votre plus bas en arrière et une sensation de brûlure dans le dos et les muscles abdominaux.
Donc, pour revenir à l’emplacement d’origine très soigneusement. Le laisser dans le coffre, courbant légèrement vers le bas, comme indiqué dans l’image ci-dessous, et maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Au cours de ce mouvement, vous vous sentirez un étirement dans le bas de votre dos.
5. L’allongement de l’enfant
Ici, nous avons un tronçon venant d’un lieu de yoga en plus à l’étirement du bas du dos, travail sur la souplesse de votre dos.
Il commence en levrette, avec vos bras tendus devant. Le couvercle doit descendre, et de rester près du sol. Puis, lentement s’asseoir sur les talons de vos pieds, de toucher votre poitrine, vos jambes et votre tête sur le sol, comme illustré dans l’image ci-dessus.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. À ce stade, vous vous sentirez le bas du dos légèrement plus long. De retour à la position de départ et répétez autant de fois que vous en avez besoin.
6. L’allongement de la serpent
C’est plus d’un étirement du bas du dos à venir dans le mouvement de yoga, dans la position du serpent. Il s’étend sur le dos et favorise le renforcement des muscles du dos.
La première étape est de se coucher sur le ventre sur un tapis et d’étendre les jambes de sorte que les extrémités soient de niveau avec le plancher. Avec les paumes des mains posées sur le sol, pousser sur le sol à l’aide de vos jambes et les hanches pour conduire le corps vers le haut et soulevez lentement le torse, avec l’aide de la main, comme montré dans l’image ci-dessus. Les épaules doivent être ramenés, et les hanches doivent être soulevées dans le cadre de l’ensemble du mouvement.
Pousser votre corps vers le haut jusqu’à ce que vous trouver une position confortable pour étirer dans. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Donc, pour revenir à la position de départ.
7. L’élongation / extension de la région lombaire de son visage
Ce tronçon peut être une bonne chose pour les gens qui ont une hernie discale. D’autre part, il doit être pris en charge pour ceux qui ont une sténose de la colonne vertébrale (rétrécissement des espaces dans la colonne vertébrale), ou de tout type de fracture des vertèbres. Dans tous les cas, il est toujours préférable de vérifier avec votre médecin ou votre physiothérapeute si l’entrée peut ou ne peut pas être exécuté.
Pour commencer, vous devez vous allonger sur le ventre sur un tapis avec vos coudes pliés et les paumes des mains, la droite appuyée sur le tapis, comme le montre l’image ci-dessus.
Les hanches et le bassin dans le contact avec le tapis, soulevez le haut de votre corps vers le haut à l’aide de vos bras et de laisser les muscles de son dos détendu et à l’aise. L’ascenseur doit être dans sa position la plus haute dans laquelle il est capable de se mettre à l’aise.
Maintenez la position pendant 10 secondes puis revenez lentement à la position initiale.
Pour ceux qui ne pouvaient pas faire l’étirement du bas du dos?
Les personnes qui ont subi une fracture, entorse, ou la déchirure de la récente os, ils sont dans la gamme de mouvement est limitée, ils ont une inflammation ou une infection de l’articulation, sont les symptômes de l’ostéoporose, vous sentez-vous la douleur lorsque le conjoint est déménagé ou le muscle est étiré, et/ou ont été diagnostiqués avec la maladie de la peau ou dans le sang ne doit pas faire l’entraînement en force.
Dans ces cas, il est essentiel que vous obtenez de l’aide et des conseils médicaux pour traiter le problème, et quelles sont les activités physiques pratiquées juste après la sortie de chez le médecin.
Soins
Il est plus sûr de s’étendre avec l’aide et la supervision d’un formateur d’entraînement. En plus de vous enseigner les bonnes techniques, il peut vous aider dans le cas où quelque chose va mal. Si ce n’est pas possible, le truc que nous faisons est au moins de consulter un professionnel en éducation physique à l’égard de laquelle l’allongement, il est idéal pour tout type d’exercice.
Choisissez un endroit qui va vous donner la vie privée de faire vos étirements pour le bas du dos, de sorte que vous ne serez pas surpris par quelqu’un d’autre, et vous ne devez pas faire de mouvements brusques, de courir le risque de blesser votre dos.
L’autre chose importante à retenir est de choisir un environnement que vous n’avez pas beaucoup d’obstacles, de sorte que vous ne frottez pas les épaules sur un meuble, ou quoi que ce soit de la sorte alors que vous ne le tronçon et la chute au sol, ou si le lesione.
Dans le cas où vous avez une blessure au dos, comme une hernie discale, vérifiez auprès de votre chirurgien orthopédiste ou un physiothérapeute permettra de savoir quel type d’étirement est bon pour vous.
Avez-vous tendance à faire des étirements pour le bas du dos avant ou après les séances d’entraînement? Vous vous sentez des douleurs et de la, souvent dans la région. S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
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