Un Régime alimentaire de la patate Douce et Poulet Pour Perdre du poids

Les propriétés de la patate douce

Maintenant, vous allez voir les propriétés qui sont convaincants, qui ont conduit au choix de la patate douce comme un hydrate de carbone complexe de choix pour les pratiquants de la musculation, et il a été une partie intégrante de l’alimentation.

La patate douce peut être consommée avant les séances d’entraînement, comme il est utilisé pour aider dans le stockage de glycogène dans les muscles. La consommation des aliments avant de les activités que vous pouvez aider à la meilleure exécution du mouvement, que votre corps va être la source de l’énergie de décharge, assurant ainsi une meilleure performance dans la pratique.

La nourriture qui contient les vitamines A et C, ainsi que pour aider avec l’effet anti-oxydant qui est bénéfique ralentir le vieillissement de vos cellules, de l’acquisition de maladies chroniques, et de réduire l’impact fournie par les radicaux libres. Les éléments nutritifs qui sont particulièrement importants pour les athlètes, car, au cours de l’année, un plus grand nombre de radicaux libres sont produits.

La nourriture est un complexe de glucides à faible indice glycémique de l’alimentation. Cela signifie qu’il est digéré dans une manière progressive, en provoquant le niveau de sucre dans le sang va augmenter progressivement ce qui garantit que la distribution du pouvoir et pour un temps plus long.

Les fibres insolubles et ne peut pas réduire la probabilité de la survenue du déséquilibre de l’insuline, ainsi, assurer une plus grande efficacité dans le métabolisme des hydrates de carbone. Ces fibres peuvent également contribuer à la sensation d’être plein et régulier de l’activité de transit de la flore intestinale.

Les propriétés de la poule

Le poulet est facile à utiliser comme référence lorsque nous parlons de protéines. Une portion de 100 g de poulet grillé, vous pouvez trouver environ 27 grammes de l’élément nutritif.

Il est essentiel pour les personnes qui cherchent à gagner de la masse musculaire maigre, de sorte que le poulet est généralement de marquer leur présence dans l’alimentation et de l’hypertrophie.

La viande de poulet contient les neuf acides aminés essentiels, ceux que notre corps ne peut pas produire par vous-même. Ils peuvent apporter une contribution positive à la synthèse de la protéine, ou de la viande, est une source de protéines et peut être bénéfique pour la synthèse de la même chose.

Ne pensez-vous pas que les avantages de la viande de poulet, ils sont limités à cela, comme il peut aussi fournir le plus d’éléments nutritifs. Les aliments qui peuvent contribuer à une réduction des niveaux de cholestérol dans le sang, car il contient de la vitamine B3, qui peut aussi être appelée niacine. La substance aide également le corps dans la production d’énergie par la conversion des hydrates de carbone de la nourriture en glucose et l’utilisation des matières grasses et des protéines

Les minerais de zinc et de phosphore et d’enrichir la liste des fonctionnalités, de la viande de poulet.

Comment un régime alimentaire de la patate douce et poulet

Le régime alimentaire d’une patate douce n’est pas un plan de repas uniquement le pré-ou post-entraînement, cependant, et c’est quelque chose qui doit être à chaque repas pour le gang.

Cependant, je ne pense pas que, suite à un régime alimentaire de la patate douce et poulet, vous ne devriez consommer ces deux aliments dans l’ensemble de vos repas de tous les jours, loin de là. Le régime alimentaire des défenseurs qu’il est essentiel de maintenir un équilibre dans la consommation d’aliments contenant tous les nutriments nécessaires à votre corps pour vous garder en bonne santé et votre métabolisme sur une base quotidienne.

Il convient de noter que le plan est adapté pour les personnes qui pratiquent des activités physiques, le but étant non seulement de perdre de la graisse, mais aussi de renforcer la masse musculaire maigre, la définition et le renforcement du corps. L’indication est que le régime sera accompagné par la formation pour la force et des séances d’aérobic, dont l’horaire sera le meilleur pour le mettre avec les conseils d’un professionnel en éducation physique.

Les aliments autorisés et interdits

Vous pouvez prendre des protéines maigres, surtout, poitrine de poulet et de glucides complexes. La plupart des sucreries, les aliments frits, les boissons, les viandes grasses et les aliments transformés ne sont pas autorisés.

Le menu de régime alimentaire de la patate douce et poulet

Exemple 1 dans cet exemple

Le petit déjeuner de ce matin:

• 200 ml de jus de votre choix (sans sucre ajouté);
• 1 tranche de pain de blé entier avec 1 c. à soupe (à soupe) de fromage ricotta léger.

Collation du matin:

• 1-tasse-de-thé de votre choix;
• 1 un fruit avec un indice glycémique élevé et faible;
• Il peut également être remplacé par un bol de salade de fruits frais (sans ajout de conservateurs ni de sucre).

L’hôtel

• La salade à l’aise.
• 1 steak dans le milieu de la poitrine de poulet avec un grillée;
• 50 grammes de patate douce

Après-midi:

• 1 yogourt faible en gras, ou en grec;
• 1 cuillère (soupe) de Quinoa.

Le dînera:

• La salade à l’aise.
• 1 steak dans le milieu de la poitrine de poulet avec un grillée;
• 1 cuillère (soupe) de farine avec de lin moulues.

Souper:

• 1 tasse de thé vert;
• 1 tasse de jell-o.

Exemple 2 dans cet exemple

Petit déjeuner:

• Omelette 4 blancs d’œufs;
• 1 cuillère à soupe de fromage cottage de zéro graisse (c’est facultatif).

Déjeuner 1:

• 100 à 115 grammes de poitrine de poulet, cuite;
• 1 tasse de brocoli, cuit avec 1 cuillère à café de azeita huile extravirgem.

L’hôtel

• 115 grammes de poitrine de poulet, cuite;
• 100 grammes de patate douce.

Collation 2:

• 1 scoop de protéine shake smoothie avec de l’eau.
• 7 amandes de sucre.

Dîner:

• 115 grammes de poitrine de poulet, cuite;
• Une salade de légumes verts à feuilles, assaisonné avec 1 cuillère à soupe de l’huile d’olive et de vinaigre balsamique.

Conseils

• Recherchez un diététiste ou votre fournisseur de soins de santé, il est essentiel que vous obtenez toujours un essai de sorte que vous pouvez reconnaître si vous à la diète qui est recommandé pour votre situation particulière, et en conformité avec ses objectifs. Les menus mentionnés ci-dessus, le ci-dessus n’est qu’un exemple, le modèle idéal devrait être élaboré en fonction de votre cahier des charges et de l’individualité.
• Consommer au moins 2,5 litres d’eau chaque jour afin que votre corps va rester hydraté et contribue principalement à l’élimination des toxines indésirables de votre corps.
• Il ne peut pas rester longtemps sans manger parce que votre métabolisme va s’adapter à brûler moins de calories que vous le souhaitez. Si vous êtes à la sensation de faim entre les repas, et un autre , de consommer des collations saines, comme les noix, noix du brésil ou des amandes en quantité modérée.
• Attention à la fois des repas, il est essentiel que vous fournissez à votre corps les protéines que vous avez perdu au cours de votre formation;
• Ne pas manger seulement les aliments indiqués dans le nom de l’alimentation est le sucré de la pomme de terre et le bouillon de poulet. Il est important pour vous, de reconnaître ce que votre corps a besoin de plusieurs éléments nutritifs pour assurer une performance optimale dans l’exercice et les activités de la vie quotidienne;
• Le livre est toujours temps de repos, votre corps a besoin de repos parce que c’est principalement au cours de la période de sommeil, l’effet anabolisant de qui est la plus efficace;
• Les exercices physiques sont essentiels pour ceux d’entre vous qui sont fans de l’alimentation, de la patate douce et poulet, et c’est grâce à eux que vous devez vous assurer que la perte de poids et le gain de masse musculaire maigre;
• Éviter de consommer des aliments gras, les aliments frits, et des bonbons, et ils peuvent entraîner des déséquilibres et de nuire à l’atteinte de certains objectifs.

Vidéo:

Comme les conseils?

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