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Un Régime alimentaire d’Antioxydants Comme les Fonctions, Menus et Conseils

La promesse est que, en plus de lutter contre la maladie, et de ralentir le vieillissement, les antioxydants de l’alimentation empêche la perte de cheveux et renforce les ongles.

Les aliments avec des propriétés antioxydantes sont ceux qui ont la capacité de lutter contre les radicaux libres. Est produit en raison d’une mauvaise alimentation, le stress, l’exposition au soleil, le tabagisme et la pollution, que ces produits chimiques attaque le corps, causant des maladies telles que le cancer, les maladies cardiaques, le diabète, la maladie de Parkinson, et de promouvoir le processus de vieillissement.

Les radicaux libres sont également associés à l’infertilité et les problèmes liés à la peau comme l’acné, la cellulite, les rides et les vergetures.

Les antioxydants sont aussi les protagonistes d’un plan d’alimentation, le soi-disant régime alimentaire est un antioxydant. C’est justement pour sa que nous allons parler ci-dessous, apprendre comment le faire, et comment fonctionne le plan de l’alimentation, ainsi que le menu.

Comment fonctionne le régime alimentaire est un antioxydant?

Le corps humain est capable de produire naturellement des antioxydants, de la dite locale; toutefois, elles peuvent également être obtenues par le biais de l’alimentation, aussi connu comme anti-oxydants facteurs exogènes.

Certains antioxydants sont produits par l’ingestion d’aliments qui sont des sources de magnésium, tels que les grains entiers, les feuilles et le thé, il est couvert que les noix et le zinc – comme la sardine, de l’avoine, de la viande et des légumes.

La promesse est que, en plus de lutter contre la maladie, et de ralentir le vieillissement, de la nourriture pour les aliments avec des propriétés antioxydantes empêche également la perte de cheveux et renforce les ongles.

La recommandation est de consommer les aliments d’antioxydants dans l’alimentation, au moins une fois tous les deux jours.

Comment faire le régime avec l’antioxydant?

L’idée de base de l’alimentation est un antioxydant, il est à inclure des aliments qui fournissent de l’anti-oxydant de l’action dans votre régime alimentaire, droit? La liste de ces aliments comprend:

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  • Le curcuma;
  • C’est;
  • L’huile d’Olive, l’huile d’olive;
  • Le thé et la prêle;
  • Le thé de pissenlit;
  • Un thé de gotu;
  • Citron,
  • Orange
  • Goyave;
  • Livre;
  • Raisin rouge;
  • Raisin pourpre;
  • Les graines de lin;
  • La marche de la porte d’entrée;
  • L’ananas la tête en bas;
  • Saumon;
  • Thon;
  • De chocolat;
  • Personnes;
  • Le hareng;
  • Un concombre;
  • Sujet;
  • Les graines de citrouille ou de courge;
  • L’étalon;
  • La cannelle;
  • Le Paprika;
  • Qu’ils;
  • L’acai berry;
  • Très sympa;
  • À Long terme
  • Noix, noix de pécan;
  • L’oignon;
  • Répétez la procédure;
  • Vin rouge;
  • Cerise;
  • Les fruits de la mer.
  • Les coupes maigres de viande;
  • Le brocoli;
  • Le chou frisé, le chou vert;
  • Chou, chou-fleur;
  • Les grains entiers;
  • Maïs
  • Les épinards;
  • Apple;
  • La tomate;
  • Melon d’eau;
  • Le thym;
  • Kiwi;
  • Le manchon;
  • La viande rouge;
  • De l’huile végétale;
  • Lait.

Les options dans le menu pour le régime alimentaire est un antioxydant

Commençons par le menu d’un repas à trois plats, préparés par le nutritionniste Kristin Kirkpatrick, dans le but de maximiser l’apport d’antioxydants dans une journée:

  • Petit déjeuner: smoothie avec ½ tasse de bleuets sauvages, ½ tasse de mûres, ½ tasse de fraises, ½ tasse de framboises, et une tasse de jus de grenade pas doucereux.
  • Déjeuner: soupe à la tomate avec du brocoli et une salade de chou.
  • Dîner: saumon poché avec l’artichaut et douce gratin de pommes de terre avec l’oignon vert, les tomates, l’huile d’olive, d’origan, de sel, le bouillon de poulet et le poivre noir.

Maintenant, nous allons apprendre à connaître d’autres suggestions à partir du menu de la diète est un antioxydant, qui est indiqué par le site web byrdie.com:

  • Petit déjeuner: 1 tasse de thé ou de café, le smoothie est vert, avec des baies noires et de cannelle sur le dessus.
  • Collation: des tranches de poivron rouge, de figues séchées qui sont impliqués dans le chocolat et les noix.
  • Déjeuner: de Piment (plat mexicain) de haricots à l’ail et l’oignon.
  • Dîner: saumon poché, le brocoli bouilli à une vapeur, et de pommes de terre douces.
  • Dessert: 1 tasse de vin rouge et chocolat noir, ou un parfait de yogourt, granola et les bleuets, les mûres et les framboises.
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L’alimentation est un antioxydant-O2 –

Diététicienne Keri Glassman a écrit un livre appelé L’O2 Régime alimentaire (Régime de l’O2, traduction libre), qui est basé sur les aliments qui ont un niveau plus élevé de l’activité antioxydante. La diète est proposée car elle est basée sur une échelle appelée ORAC, qui mesure avec précision le niveau de l’effet antioxydant de la nourriture.

Sur la recommandation de la Glassman, est d’atteindre un score de 30 000 ORACs base quotidienne, cependant, dans la première phase de l’alimentation, ce nombre s’élève à 50 000. C’est, c’est le comte, au niveau de l’antioxydant de la nourriture, plutôt que d’un comptage de calories, par exemple.

Consultez la liste ci-dessous qui vous montre le score et certains aliments en fonction de l’échelle ORAC:

  • Artichaut: 7.900, points;
  • De l’eau de citron: 3 200 points;
  • Pamplemousse rouge: de 1 900 points;
  • Fig: 2700 points;
  • Poivron rouge: 600 points
  • – Le melon d’eau: 200 points
  • Haricots: 7.800 points
  • Pruneau sec poids: 1,900 points;
  • Glaçage: jusqu’à 3 500 points;
  • Chocolat noir: un de 5 900-points;
  • Blackberry: 9.700-points;
  • Cannelle: jusqu’à 7 000 points de suture;
  • Elle a été: 4.100 points.

En plus de l’apport élevé de la nourriture, des anti-oxydants, et le plan de l’alimentation est proposé par le Glassman, et détermine la performance de trois repas et une collation. Le régime rejette également la présence de telles choses comme les aliments frits, les viandes riches en matières grasses, traitées, les édulcorants artificiels, les gras trans, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, et les produits de boulangerie.

Le régime alimentaire est riche en antioxydants pour O2-est décomposé en quatre phases. Dans la première partie, qui dure quatre jours, alors que la recommandation est d’atteindre les 50 000 points sont CONNUS, le chaque et chaque jour, à la même heure qu’en consommant très peu de calories, et de boire de l’eau et de thé vert.

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La deuxième phase, d’une durée de deux semaines, déterminer à atteindre les 30 000 points sont CONNUS une base quotidienne, par le contrôle des portions et de manger beaucoup de fruits et de légumes. Dans la troisième phase, qui dure deux semaines, vous êtes autorisé à manger un petit plaisir sucré d’une semaine.

Dans la dernière phase, qui est en cours, l’idée est que vous vous en tenez aux lignes directrices dans la troisième étape, il peut être plus d’une indulgence pour la semaine (total de deux), puis ajouter un morceau de fruit extra un qu’il est riche en points sont CONNUS.

L’alcool est interdit dans la première et dans la deuxième étape, cependant, il peut être utilisé comme une étape des étapes, trois, quatre et cinq.

En plus du régime alimentaire, il est conseillé de pratiquer 150 minutes d’exercice modéré sur une base quotidienne. L’estimation de l’alimentation, de l’O2, c’est que le disciple peut éliminer environ 1,3 kg par semaine, avec l’aide de cette méthode.

Soins

Avant de vous joindre à tout type de nourriture, même si elle semble être en bonne santé, telles que le régime alimentaire anti-oxydant, il est conseillé de demander l’aide et de l’assistance d’un diététiste.

C’est parce que, en plus de vérifier le régime alimentaire est en fait le plus adapté à vos besoins, tenant compte de vos objectifs et être en santé, qu’il peut être en mesure pour vous aider à mettre ensemble un menu diversifié, nutritifs, équilibrés, et que vous pourrez suivre sur le long terme, sans se fatiguer ou vous êtes fatigués.

Que pensez-vous est sur le menu, et comment travailler avec ces types de régime alimentaire est un antioxydant? Laquelle de ces avez-vous vécu? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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