Top 10 des Conseils Pour Manger Plus de Légumes dans votre Régime alimentaire
Tout le monde sait que les légumes sont essentiels à l’alimentation. Les légumes ne sont pas la nourriture préférée de tous, et, pire que tout, la plupart ne se soucient pas d’eux.
Tout le monde sait que les légumes sont essentiels à l’alimentation. Les légumes ne sont pas la nourriture préférée de tous, et, pire que tout, la plupart n’ont pas pris la peine de les manger, jamais. En attendant, si vous vous souciez de votre santé, de sorte que vous savez quel est le meilleur régime alimentaire qui comprend 5 portions de légumes par jour. C’est une situation qui est impossible à réaliser, sauf si vous êtes de faire un effort pour manger plus de légumes. Ce sera encore pire si vous n’avez jamais aimé le goût.
Maintenant, quelle est la solution? Il pourrait aider les 10 astuces citées ci-dessous. Maintenant est le temps de laisser les légumes ont meilleur goût, de sorte que vous ne semblez pas comme vous sont en train de manger un légume.
Contenu
- 1. Ajouter les tomates et la laitue sur les sandwichs
- 2. Les Smoothies verts
- 3. Une omelette avec des légumes
- 4. Les légumes râpés
- 5. Faire cuire dans le four avec les légumes
- 6. Ajouter des légumes à des plats en sauce et les pâtes
- 7. Obtenez votre plante à l’extérieur doux
- 8. Remplir la plante
- 9. Profitez de légumes qui sont traitées
- 10. Pour faire de patates douces à la vapeur
- Conclusion
- Vous pensez peut-être de la difficulté à introduire plus de légumes dans votre régime alimentaire? Je n’aime pas les manger? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
1. Ajouter les tomates et la laitue sur les sandwichs
Un sandwich est un aliment facile à préparer. Vous pouvez le faire aussi longtemps que d’habitude, mais cette fois je voudrais ajouter plus de tomates et de la laitue que la normale. Pour améliorer le goût, vous pouvez inclure un peu de fromage et de viande. En plus de cela, vous pouvez mettre les oignons, le concombre, les épinards, le chou frisé, le chou vert et les piments sur le sandwich. C’est facile parce que vous n’avez pas besoin de faire cuire quoi que ce soit. La même chose s’applique à l’emballage.
2. Les Smoothies verts
Pour faire des smoothies, le vert est une façon d’augmenter votre consommation de légumes. Préparez-vous pour le petit déjeuner le matin, et vous remarquerez une augmentation de votre énergie pour la journée, et par la suite vous permettra d’améliorer votre santé aussi bien. Si c’est votre première fois, voici une astuce sur la façon de mélanger les ingrédients dans un presse-agrumes, qu’il saura satisfaire votre sens du goût: les experts suggèrent ce qui suit, dans la limite de 60% de fruits et 40% de légumes dans le vert.
Vous pouvez choisir de bettes, de pissenlit, ou les feuilles d’épinard. Le fruit peut être les bananes, les baies, ou de l’avocat. Essayez dans un premier temps, et vous verrez comment vous pouvez être un traitement spécial.
3. Une omelette avec des légumes
Une omelette, un végétarien peut être un repas parfait pour le petit déjeuner le matin. Il est facile à préparer et en meilleure santé lorsque par rapport aux céréales et doux. Vous pouvez ajouter le poivron rouge, tomate, ou de l’oignon rouge dans une omelette.
C’est un petit déjeuner de beurre, quand vous le servir à votre omelette ou végétarien avec rôti entier.
4. Les légumes râpés
L’autre truc pour le régime alimentaire est à râper les légumes. Vous pouvez utiliser un traitement de texte ou d’une râpe manuelle.
Voir aussi:
Les meilleurs candidats pour un broyeur, sont les carottes, les courgettes, navets, concombres, choux et autres légumes à “fort”. Ensuite, vous pouvez les ajouter à votre sauce pour pâtes, de la soupe, ou d’autres plats que vous aimez.
En plus de cela, vous pouvez manger tous les légumes, ajouter de la saveur à mettre dans votre sauce marinara un choix sain pour les salades. Pour le rendre plus facile de les garder dans un bocal dans le réfrigérateur, afin de manger tout le temps sur la façon de faire un repas.
5. Faire cuire dans le four avec les légumes
Lorsque vous rôti de légumes, vous aurez un goût plus sucré et moins gras, de calories. Vous pouvez choisir, l’ail, les carottes, les navets et les oignons. Le plus simple est de couper les plantes que vous avez sélectionné et le placer sur une feuille de papier de cuisson, étaler l’huile avec de l’huile d’olive, saupoudrer de sel et de tout autre assaisonnement que vous le souhaitez. Cuire au four à feu vif pendant 45 minutes, ou jusqu’à ce que légèrement doré. Tourner les légumes à cuire sur l’autre face.
6. Ajouter des légumes à des plats en sauce et les pâtes
Si vous êtes un fan de ragoûts ou des pâtes faites maison, il est possible d’ajouter plus de légumes à ces plats. Nous vous recommandons d’utiliser le brocoli rôti aux champignons et haricots verts. Rappelez-vous, manger plus de légumes dans votre régime alimentaire, ce qui signifie plus de nutriments et de santé à vous tous.
7. Obtenez votre plante à l’extérieur doux
Une étude menée par l’Université de la ville de New York, a montré que les enfants vont manger le brocoli et le chou-fleur lorsque vous rencontrez un goût sucré. Le truc, c’est que vous avez à ajouter un peu de sucre.
8. Remplir la plante
Il y a deux façons d’utiliser les légumes de la garniture. La première est de prendre 1/3 de la croûtons sur la salade, et de remplacer les légumes hachés et sautés dans l’huile d’olive. Vous pouvez soit utiliser une carotte ou une citrouille.
La deuxième façon est d’utiliser des légumes comme l’aubergine et la citrouille, et recheá avec les morceaux de légumes, de viande et de fromage.
9. Profitez de légumes qui sont traitées
Une alimentation saine, nous nous interdit ou de limiter votre consommation d’aliments transformés, mais il y a aussi les légumes transformés sur le marché, tels que les salades composées, de potiron et de morsures. Il existe certaines preuves que la tendance à manger de la salade et emballés et les légumes préparés dans une plus grande quantité. Une étude réalisée aux états-unis ont montré que la consommation d’épinards ont augmenté de 16,3%, de 1999 à 2001, avec l’introduction des légumes transformés.
10. Pour faire de patates douces à la vapeur
Enfin, vous pouvez préparer un repas de pommes de terre douces que vous avez fait sur steam, et alors qu’il est encore chaud, ajouter le beurre à eux. Vous serez séduit par ses délicieuses patates douces à la vapeur.
Conclusion
Maintenant, vous êtes prêt à le faire que vous voulez ajouter à votre régime alimentaire. Peut-être que c’est ce que nous avons besoin ici, c’est d’être créatif, pour ajouter plus de légumes avec d’autres ingrédients pour rehausser le goût, afin de le manger sans se sentir comme ils sont obligés de manger quelque chose qu’ils n’aiment pas ça.
Sources et Références:
Vous pensez peut-être de la difficulté à introduire plus de légumes dans votre régime alimentaire? Je n’aime pas les manger? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!
(2 votes, moyenne: 5,00 sur 5)