Régime Hypocalorique – Tout Ce Que Vous Devez Savoir

Le maintien d’un Régime hypocalorique

Dans ce régime, il y a un équilibre dans la consommation de certains aliments spécifiques avec le secoue, et les céréales que l’on trouve dans les pharmacies et les magasins d’aliments naturels. Depuis plus d’un couple de la nourriture au menu, le régime alimentaire se compose principalement à la substitution de ces aliments pour la secoue, et de ce fait, il ne peut être fait que par des adultes consentants en privé, et vraiment, vraiment en surpoids en raison de la perte de poids qui se produit d’abord fortement et puis peu à peu.

Seuls les patients qui ont l’hypertension artérielle ou le sont à un taux variant entre 27 et 30 sur l’IMC, sera en mesure d’adhérer à ce régime, sinon, les gens avec le score de l’IMC, et qu’ils ne souffrent pas d’hypertension artérielle devraient chercher d’autres méthodes pour perdre du poids.

L’alimentation, l’activité physique

Un régime hypocalorique a de meilleurs résultats chez les patients qui ont combiné leur activité physique pour perdre du poids. L’idée est que les activités physiques doivent être effectués tous les deux jours pour que le corps de se déplacer d’avant en arrière et prendre le temps de s’ajuster avec la nouvelle routine. Laissant de côté pour les personnes physiquement actives grâce à de simples ajustements, comme la marche, le matin, pendant une heure, il peut être très utile dans le résultat final, et ne nécessite pas beaucoup de temps et dépenser de l’argent ainsi.

Toutefois, si vous préférez effectuer certaines activités sous la supervision d’un professionnel, vous serez en mesure d’aller à une salle de sport et d’effectuer les exercices spécifiques de renforcement musculaire et de l’aérobic et sous la supervision d’un enseignant. Certains gymnases offrent quelques leçons qui peuvent être d’intérêt tels que le pilates, le yoga, et plus encore. La natation est toujours un excellent choix, car il fait travailler plusieurs muscles en même temps.

La réduction de la consommation de

En plus de la réduction du nombre total de calories, le régime alimentaire doit être bien équilibré et vous ne pouvez vous rendre du côté de la consommation de glucides, de protéines, de lipides, de vitamines et de minéraux qui doivent être consommés dans l’idéal quantités, mais trop. Il est indiqué pour être à l’affût pour les petits détails qui peuvent faire toute la différence dans le régime hypocalorique. Ils sont des habitudes qui peuvent être incorporés dans votre journée-à-jour.

Important à retenir est que le régime alimentaire exige de la patience, de la force de la volonté et l’auto-discipline, comme il est sain, étape par étape, et pour les gens qui sont vraiment sur le poids, il peut être un peu intimidant au premier abord, mais il n’est rien qu’un stimulus, un objectif qui est bien conçu et un suivi des soins médicaux ne permettra pas de résoudre.

Conseils Généraux

• L’idéal est de faire cinq repas par jour, et qui serait le petit-déjeuner, collation, déjeuner, goûter et dîner. Il n’est pas nécessaire de faire un repas uniquement si cela est vraiment nécessaire. L’intervalle entre chaque livraison sera de trois heures.
• Réduire vos portions de chaque repas vous aidera aussi. Si vous prenez un seigneur du plat, vous pouvez réduire le montant lentement, et de manger jusqu’à ce que vous vous sentez satisfait, et ce n’est pas pour le plaisir ou la cupidité. Apprendre à contrôler votre appétit et les fringales pour des aliments. Interrupteur des plats et le plus grand, le plus petit va un long chemin avec ce contrôle.
• Lorsque vous optez pour certains aliments, choisissez des aliments plus sains et moins de calories, comme les fruits et les légumes. À éviter ou à consommer moins souvent: les aliments frits, les bonbons, les boissons gazeuses, les aliments gras et les boissons alcoolisées.
• Rechercher et acheter de la nourriture est toujours fraîche, à des foires commerciales, des légumes et des fruits. À éviter avec toute sa force dans les plats cuisinés et surgelés, produits alimentaires de sodium et de gras saturés. La plus traitée, il est, plus grande est la quantité d’additifs chimiques et moins de nutriments.
• Remplacer le lait et les produits laitiers à travers, écrémé à l’aide, ainsi que de remplacer le yogourt nature de la lumière, le fromage est le jaune des blancs, et ainsi de suite et ainsi de suite.
• Expliquer les principaux repas (petit déjeuner, déjeuner et dîner) avec une belle assiette de salade de l’entrée. Cela permettra de donner du temps pour le plat principal.
• Préparez-vous pour la protéine de toujours être grillés, cuits au four ou à l’eau bouillante.
• De consommer l’eau sans crainte, il va vous garder hydraté et il fera au fil du temps. Vous pouvez opter pour les jus de fruits qui vous laissera nourri et satisfait.
• Veuillez noter que les montants figurant dans l’étiquette de la valeur nutritive d’un produit, et de faire le calcul, de sorte qu’il ne dépasse pas 800 calories.
• Éliminer le sucre de votre alimentation, et à l’aide de l’édulcorant artificiel.
• Consommer avec parcimonie afin de servir, s’ils sont normaux ou complète, en ce qu’ils ont de l’amidon de maïs, qui sont convertis en glucose (sucre) dans le corps.

Un exemple d’un régime hypocalorique

• Petit déjeuner: 200 ml de lait écrémé ou d’une tasse de thé ou de café avec édulcorant artificiel, la moitié d’un pain français et une petite tranche de minas fromage, ou de la ricotta ou cottage.
• Collation du matin: Un morceau de fruit peut être une poire, une pomme, un kiwi, une orange ou une pêche. Choisissez les fruits à faible teneur en calories, essayez d’éviter les bananes, le melon d’eau, d’avocat et de noix de coco, qui sont les calories.
• Déjeuner: une louche pleine de soupe, de légumes, 1 filet de poisson, cuit à la vapeur, et 150 g de salade de brocoli, la laitue, des tomates ou des carottes, bien assaisonné. Pour le dessert, il peut être un yaourt, une lumière, un gélatine, ou un morceau de fruit.
• Goûter: 2 yaourts, le lait de la secoue, et 1 français toast avec un peu de beurre. Ou si vous préférez, vous pouvez prendre un jus de fruit, prenez une tasse de thé avec du pain grillé, ou quelque chose du genre.
• De manger à l’extérieur: Une poche pleine de la soupe de légumes et un oeuf dur.
• Souper: Si vous faites un point d’honneur à faire le dîner, une tasse de lait faible en gras et les produits céréaliers.

Bonne chance à vous!

Pensez-vous que je serais capable de passer à travers un régime hypocalorique? Avez-vous vraiment besoin de le faire? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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