Le Régime de Jeûne Intermittent (le Jeûne Intermittent). Comment puis-je Perdre du poids
Dans l’Alimentation, le Jeûne Intermittent est considéré comme l’un des plus efficaces et a été adopté par une variété de célébrités, et caractérisé comme un “régime standard”.
Vos questions sur le jeûne de longue durée de restriction, les régimes excessifs, conduire à de nombreuses contradictions. Il y a ceux qui croient que si un peu de nourriture et d’aller à l’autre extrême, dans l’activité physique peut aider à brûler plus de calories et de résultat dans la perte de poids, mais il y a d’autres états que ces méthodes ne sont pas aussi efficaces.
Dans l’Alimentation, le Jeûne Intermittent est considéré comme l’un des plus efficaces, et pourquoi il a été adopté par de nombreuses célébrités. En fait, il est reconnu internationalement comme un régime alimentaire, mais le Jeûne Intermittent est considéré comme un “régime standard”.
À partir de maintenant, nous allons comprendre un peu plus sur la méthodologie est donné, et nous allons regarder comment perdre du poids dans le plus sain et en utilisant les principes fondamentaux, appliqués à un tel régime.
Contenu
- Manger ou ne pas manger
- Comment faire le Jeûne Intermittent
- L’hypertrophie de la
- 6 Repas par jour
- Les réactions sont différentes pour les hommes et les femmes
- Effets secondaires
- Contre-indications
- Exercice
- Conclusion
- Pensez-vous que vous seriez capable de faire la diète, le jeûne intermittent? Pouvez-vous croire en la vérité de ces déclarations? S’il vous plaît commentaire ci-dessous avec votre opinion.
Manger ou ne pas manger
La question de l’adoption d’un régime alimentaire est trop restrictive, conduit à une réflexion sur un éventuel déséquilibre nutritionnel; est-il vraiment la peine de nuire à votre santé pour le bénéfice de l’esthétique? Le Régime de Jeûne Intermittent, il est également connu comme le régime alimentaire-2/5, cela est dû au fait qu’il vous permettra de manger librement, mais il est équilibré jusqu’à 5 jours, mais il exige que, durant 2 jours, et le reste de la semaine, vous serez approprié de limiter la consommation de.
Il y affirme que la pratique du jeûne pour 1 jour par semaine, vous pouvez même bénéficier du fonctionnement du cerveau et réduit également le risque de l’apparition de maladies telles que la maladie d’Alzheimer et de Parkinson, mais c’est juste de la spéculation, car le manque d’éléments nutritifs dans le jeûne intermittent, peut entraîner des conséquences plus importantes.
Comment faire le Jeûne Intermittent
La méthodologie de l’alimentation des réclamations que vous pouvez manger librement pendant 5 jours par semaine, mais en 2 jours, vous devez le faire rapidement, donc en limitant votre consommation calorique de 500 calories par jour pour les femmes et 600 pour les hommes.
Il est important de noter que les deux jours de jeûne dans une semaine, n’ont pas à être consécutifs, de sorte qu’elle ne contribue pas à tout déséquilibre de l’état nutritionnel de l’organisme.
Dans l’alimentation, il est très bien assumé, puisque beaucoup de gens se sentent qu’ils sont “en bas” dans le visage de l’imposition de restrictions sur l’utilisation. Vous savez qu’à certains moments, vous serez capable de manger les choses que vous aimez, peut être aussi bas que un facteur de motivation.
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Le régime de jeûne intermittent n’implique pas que la consommation de calories de chaque repas unique, loin de là. Il est caractérisé par un régime libre, qui, contrairement à beaucoup d’autres, vous pouvez faire des excès dans une certaine période de temps au cours de la journée et de limiter votre ingestion pour les autres. Ce régime permet la réalisation de seulement deux repas par jour. Le Régime de Jeûne Intermittent peut devenir un très égoïste, mais c’est à vous de reconnaître si c’est une alternative saine pour être en forme ou vous n’avez pas.
Par exemple, Vous pouvez profiter d’un repas à 20:00 heures, ce repas peut être riche en de nombreux nutriments, et puis vous pouvez choisir de revenir à une alimentation normale qu’après 24 heures. Il peut sembler contre-intuitif, mais il y a des chercheurs qui affirment que le manque de nourriture peut conduire à une “aliénation” de l’organisme, donc si vous vous sentez contesté ensuite l’utilisation des graisses comme source d’énergie. C’est à ce moment qu’il se produit à l’intensification de la combustion des calories. De cette façon, en évitant l’utilisation de la teneur en sucre dans le sang et les réserves de glycogène des muscles et le foie. Sans un approvisionnement de glucose et de glycogène, les graisses stockées dans les cellules, il devient une source d’alimentation primaire.
Il convient de souligner que le corps va devenir plus sensible à l’insuline après des périodes de jeûne intermittent. L’épuisement du glycogène contribue également à la croissance de cette sensibilité.
L’hypertrophie de la
Ne pensez-vous pas que vous ne pouvez pas être en mesure d’obtenir la masse musculaire pendant le régime de jeûne intermittent. L’hormone de croissance est le plus élevé pendant les périodes de sommeil, et rapide, et le moyen de rendre l’utilisation de la réduction du repas en votre faveur, vous n’avez le droit de la combinaison de l’hormone de croissance, avec une diminution de la production de l’insuline, de sorte que vos muscles deviennent plus claires, et votre pourcentage de graisse permettra de réduire.
L’utilisation de suppléments thermogéniques est également permis, principalement afin d’éviter une baisse de rendement de la formation à une intensité élevée.
Il est précisé que le jeûne peut également bénéficier de la synthèse de la protéine, qui est essentielle pour gagner de la masse musculaire maigre.
Ci-dessous, vous serez en mesure de faire usage d’un plan pour l’aider dans la pratique de l’exercice physique, et leur régime alimentaire est basé sur le Jeûne Intermittent.
- 11:00 – Exercice pour avoir de la force d’entraînement de haute intensité sur un estomac vide.
- 12:00 pm – Faire un repas normal contient ½ la teneur en calories, adapté pour une utilisation quotidienne. La prise d’un supplément de protéines.
- 07:00 am à Rendre le monde un repas, lors d’un dîner avec la deuxième moitié de calories autorisées dans une journée.
- À partir de 20:00 à 12:00 et de Prendre un supplément de protéines, de sorte que vous démarrez votre 24-heure rapide.
6 Repas par jour
La principale chose quand vous voulez adopter le régime alimentaire, le jeûne intermittent et toutes les recommandations des autres régimes pour faire un repas en trois heures? Il n’est donc pas le modèle de l’alimentation, le jeûne intermittent ne tient pas compte de cette recommandation. Lorsque vous vous vous vous vous vous mangez de plus petites portions, et la possibilité d’en faire trop sur les autres aliments est de plus petits. Il dit qu’il ne réduit le risque d’un plus grand désir pour la nourriture, car vous aurez souvent être “gras”.
Cette norme n’a pas d’adopter cette approche, alors vous pouvez rester pendant trois heures sans alimentation, mais il peut aussi garder le jeûne pendant 24 heures, en prenant davantage de responsabilité de la consommation de calories.
Ce est une réduction de la repas que vous puissiez profiter de ceux qui n’ont pas le temps de préparer une variété de repas sur une base quotidienne.
Si votre régime alimentaire est de consommer 2000 calories par jour, et qu’ils devraient être divisé en zones, et la salle à manger, avec l’adoption d’un régime alimentaire, le jeûne intermittent, vous pouvez consommer les calories, et si vous choisissez de le faire, même dans un seul repas, ce qui vous permet de profiter de vos aliments préférés.
Les réactions sont différentes pour les hommes et les femmes
Il est dit que le régime est le Jeûne Intermittent peut conduire à des effets indésirables entre les hommes et les femmes. La recherche suggère que la tolérance au glucose dans le jeûne des femmes, a empiré.
D’autres études ont rapporté que le taux de HDL cholestérol des femmes s’améliore, tandis que celui des hommes n’a subi aucun changement. Les niveaux de triglycérides de femmes est restée stable, alors que les niveaux des hommes ont diminué.
Effets secondaires
Il est précisé que ce régime peut vous offrir un peu d’effets secondaires, mais c’est à vous de le reconnaître ou non. Le Jeûne Intermittent peut vous donner des moments de faim excessive, surtout au début, votre corps est encore à apprendre comment réagir en ligne avec la pénurie d’un repas. La faible consommation d’aliments, en particulier des hydrates de carbone, peut entraîner une diminution significative de la puissance pour accomplir leurs tâches journalières.
Il pourrait être dit qu’un régime de jeûne intermittent peut conduire à des changements dans l’humeur et le sommeil, mais les chercheurs reconnaissent ces réponses comme “résistance” à la nouvelle habitude de manger un peu et ne sont pas considérées comme des effets indésirables. Il est dit que c’est une question de contrôle de l’esprit. C’est une question d’adaptation de votre corps pour ne pas s’attendre à de la nourriture, mais vous pensez que c’est convaincant?
Si vous effectuez l’exercice de haute intensité, il est indispensable de prêter attention aux revenus du physique, car ils peuvent se rétrécir, et donc le déficit d’énergie peut entraîner des évanouissements, et des malades.
Contre-indications
Le Jeûne Intermittent est contre-indiquée pour les personnes qui ont un faible niveau de sucre dans le sang, comme dans le cas de l’hypoglycémie, le diabète, et beaucoup d’autres personnes handicapées, et qui sont similaires. Bien sûr, il peut prendre de nombreuses autres études pour prouver l’efficacité de ce régime. Par conséquent, il est important pour les femmes enceintes, allaitantes, les personnes âgées et les enfants ne devraient pas prendre ce régime sans l’avis ou de l’évaluation d’un médecin.
Exercice
Perdre du poids n’est pas limité à, l’adoption d’un régime alimentaire pour des périodes de temps limitées, il exige l’adoption d’un nouveau mode de vie sain et de l’inclusion de la nourriture qui est sain pour votre corps. Pour divertir l’idée d’adopter le jeûne intermittent peut entraîner diverses conséquences sur votre corps, alors vous donnez la priorité à votre perte de poids grâce à des méthodes naturelles telles que le régime alimentaire, régulière, équilibrée, et les mettre de côté un temps dans votre horaire quotidien pour faire de l’exercice, qui aideront à la combustion des graisses dans le corps.
Conclusion
C’est l’une des normes de l’alimentation est mis en place par le style, afin de ne pas les prendre sans recommandation. Il n’y a pas de preuve de toute leur efficacité, il est donc important pour vous de prendre en compte tous les risques qui peuvent se produire. Le jeûne pourrait être utile à beaucoup de gens, mais c’est à vous de reconnaître que votre corps va s’adapter à cette restriction sur l’état nutritionnel. Donner la priorité à votre santé et vos performances dans les exercices et dans notre travail quotidien.
Pensez-vous que vous seriez capable de faire la diète, le jeûne intermittent? Pouvez-vous croire en la vérité de ces déclarations? S’il vous plaît commentaire ci-dessous avec votre opinion.
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