Le régime alimentaire de la période de 31 Jours – Comment ça marche, des Menus et des Conseils

Comment fonctionne le régime alimentaire pour une période de 31 jours.

Selon la description dans le livre, il est un régime alimentaire adapté aux habitudes alimentaires des résidents du royaume-Uni. Cette méthode est basée sur le régime alimentaire, régime à base de protéines comme le régime Atkins et South Beach.

Ainsi, une caractéristique majeure de l’alimentation de la période de 31 jours c’est une diminution substantielle de la consommation de glucides et d’encourager la consommation de protéines, qui ont été décrites comme étant capables de longue durée sentiment de plénitude dans le corps en raison du fait prendre plus de temps pour être digérés.

Les aliments qui sont consommés au cours de la période de l’alimentation, ils peuvent être bouillis, grillés, frits et saupoudrés avec des ingrédients naturels tels que l’huile d’olive, huile de graine de lin, pâte de tomate, l’ail, l’oignon, et de la maison de la mayonnaise, de la moutarde (pas de glucides), de la sauce de soja, épices, d’herbes et d’épices.

La nourriture y est aussi un jour de jeter une semaine au Portugal, où il est connu comme le jour de la fête – dans lequel une personne peut manger ce qu’ils veulent sur le jour de votre choix.

Chacune des quatre phases, et le menu de la diète de la 31 journée

La méthode de la Roquette, est divisé en quatre étapes. Le premier est l’appel à la maison, il est plus rigide et dure 15 jours, et entraîne également la suppression de près de la consommation d’hydrates de carbone, – et une rare capacité à faire, c’est pour le pain de blé entier qui peuvent être mangés pendant le petit déjeuner le matin.

D’autres aliments qui peuvent être consommés, mais le soin devrait être pris dans les doses de filiales au cours de la première phase de l’alimentation pour 31 jours, sont comme suit: une tasse de lait faible en gras, semidesnatado, naturel, de soja, de riz ou d’avoine; un yogourt faible en gras, sans sucre ajouté et est à la fois faible en gras, les fromages.

Déjà sur la liste des aliments qui sont totalement interdits dans le menu de la première phase du plan de l’alimentation apporte les éléments suivants: riz, pâtes, pommes de terre, huiles et graisses comestibles, margarine, les pois, les haricots, le maïs, les pois, les haricots, les lentilles, la carotte, la cuisine, le concombre, betteraves, craquelins, céréales, produits de farine, de sucre, de boissons alcoolisées, de jus de fruits (même naturels), sauces (y compris la mayonnaise et le ketchup, jus de fruits et soupes.

Dans la deuxième étape, l’intermédiaire

Il peut durer jusqu’à 15 jours ou s’étendre jusqu’à le poids. C’est à ce stade, ce qui se passe à la ré-intégration de certains des glucides dans le régime alimentaire et la perte de poids vous donne une, mais à un rythme plus lent dans la maison de 1 à 2 livres, pour les hommes comme les femmes.

Les aliments qui sont interdits et autorisés sur le menu est le même, la seule différence est que la soupe et de tous les fruits doivent être emballées dans et hors.

En ce qui concerne les fruits, la recommandation est de manger une pomme, une poire, une orange, la pêche, deux kiwis, ou deux mandarines. Ils doivent être consommés après le déjeuner et le dîner ou entre les repas, et ne doit jamais être mangé seul – il est nécessaire pour vous de venir et aller de pair avec le yogourt faible en gras ou du fromage, de la masse maigre.

Dans la troisième étape de l’alternative

Dans l’alternative de phase, qui se passe quand la personne est déjà fatigué dans la deuxième étape, et dans le cas où vous vous trouvez seulement quelques kilos pour atteindre votre objectif, cependant, n’a pas éliminé tout le poids que vous voulez et/ou le besoin.

Dans la troisième étape, il est permis d’inclure des aliments tels que du riz, des pâtes complètes, les haricots, les petits fruits, le maïs, les pois, les carottes, la cuisine, le concombre, les betteraves, les fèves, des lentilles et des patates douces sont au menu pour le déjeuner.

En plus de cela, il est une direction dans laquelle l’adepte de la méthode est de commencer par la pratique de l’activité physique. Si il a de consacrer à l’exercice, la recommandation doit être, alors, qu’il a intensifié sa formation.

La troisième phase, il est prévu que la perte de poids est compris entre 0,5 kg et 1,5 kg pour les hommes ainsi que les femmes.

La quatrième étape est de maintenir

Dans la phase finale, qui a lieu lorsque la personne a perdu tout le poids nécessaire pour atteindre votre objectif, elle est libre de revenir à manger de tout, et vous pouvez revenir en arrière et comprennent tous les aliments interdits sont au menu de votre repas.

Toutefois, cela ne devrait pas arriver dans une manière contrôlée, afin que le poids est à l’intérieur de la limite. Il y a aussi une indication de maintenir la pratique de l’activité physique comme un moyen de compenser l’apport en hydrates de carbone.

Soins

Comme le régime alimentaire de la période de 31 jours. Mais avant de sortir et d’acheter le livre et en suivant les étapes décrites dans le plan de l’alimentation, demander l’avis d’un professionnel de l’aide d’un diététiste. Vérifiez avec lui si c’est vraiment approprié pour votre cas, et qu’il n’apporte pas de problèmes pour votre santé.

Il est important de garder à l’esprit que ce est un régime conçu pour la population portugaise, qui peut ou peut ne pas fonctionner, et il est sain pour vous, vous vivez aux états-unis. Par conséquent, il est préférable d’en parler à un diététiste, et pour s’assurer que tout se passe en toute sécurité.

Vous pouvez toujours voir que c’est la méthode qui est suggéré dans l’exercice. Avant de commencer votre formation, de faire un examen clinique afin de déterminer ce que votre niveau de forme actuel et de déterminer la nature exacte de l’activité, vous devriez être en mesure de l’exécuter.

En outre, lorsque vous recevez une autorisation de train, vous pouvez compter sur l’aide d’un bon entraîneur personnel. Il sera en mesure de vous enseigner les mouvements et la technique appropriée pour chaque exercice, et à fournir des secours si vous souffrez d’une blessure.

Avez-vous déjà entendu parler de l’alimentation dans les 31 jours? Connaissez-vous quelqu’un qui l’a rejoint et a été en mesure de perdre du poids avec elle? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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