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Le Régime alimentaire de 80/20 pour la perte de poids – Comment ça marche, des Menus et des Conseils

Quel est le régime alimentaire de 80/20 pour la perte de poids a attiré l’attention de nombreuses célébrités? Voyons par la compréhension de la façon dont le programme fonctionne.

Le régime alimentaire de 80/20 pour la perte de poids ont déjà été adoptées, telles que le modèle australien Miranda Kerr, actrice, américaine, Jessica Alba entraîneurs personnels de Jillian Michaels, qui a déjà travaillé sur l’émission de télé-réalité, la perte de poids appelé Le Grand Perdant.

Mais quel sera le plan de l’alimentation que vous avez à obtenir l’attention de ces célébrités? Nous allons voir que maintenant, quand vous comprenez comment cela fonctionne, le régime alimentaire de 80/20 pour la perte de poids.

Comment fonctionne un régime de 80/20 pour la perte de poids

Au lieu d’être super strict et ne permet pas la consommation de bonbons à tout moment de le plan de l’alimentation détermine qu’il est dans les 80% de la puissance est contrôlée, et être en bonne santé, mais il permet de libérer le solde de 20% à la consommation de nourriture n’est pas meilleur pour la santé.

Mais il y a quelques différences en ce qui concerne la méthode que vous appliquez à un régime de 80/20 pour la perte de poids.

Selon la diététiste et entraîneur personnel Teresa Cutter, auteur du livre Le 80/20 Alimentation (L’Alimentation, le 80/20, propre traduction), le programme fournit qu’une partie de la 20% de la gratuité de l’alimentation doit être utilisé uniquement pour le jour de la semaine et non au cours de la journée. Dans les jours qui restent, il est recommandé que le régime est en bonne santé.

Une autre façon de mettre en œuvre le programme alimentaire est un programme de quatre repas haut de la poubelle une fois par semaine, si la routine quotidienne d’une personne est composé de trois repas principaux (petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

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Cela donne un total de 21 principaux repas au cours d’une semaine, dont 20 pour cent correspond à environ 4 plats principaux.

D’autre part, si la personne est dans l’habitude d’exécuter un six repas sur une base quotidienne, ce qui donne un total de 42 repas sur une base hebdomadaire, et le nombre est en constante évolution. 20% des 42 repas pour l’équivalent d’environ cinq repas, heures et demi.

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Ainsi, dans le cadre d’une semaine, la personne sera en mesure de faire le huit-repas-et-snack – qui représente la moitié du repas à la poubelle avec la liberté de manger ce que vous voulez.

80%

Dans la partie qui correspond à 80% de votre régime alimentaire, qui est en bonne santé, il devrait faire apparaître un menu, qui est composé d’aliments de grains entiers et non traitées ou très peu transformés.

Cela comprend les aliments tels que les fruits, les légumes, sources de protéines maigres et des grains entiers ne sont pas traitées, suivie par la consommation de beaucoup d’eau. Cela soulève aussi la règle pour éviter la consommation excessive d’hydrates de carbone raffinés.

Les 20% de la

Lorsque vous arrivez à la période de temps pendant laquelle vous êtes autorisé à manger ce que vous voulez, vous devez être dans la modération, ou les buts et les objectifs relatifs à la perte de poids ne sera pas atteint. Vous devez apprendre à contrôler vos portions de tailles et de ne pas consommer la totalité de vos calories pour la journée en un seul repas.

Par exemple, vous pouvez l’utiliser pour une pause déjeuner de 20% – à-manger un plat de pâtes avec une sauce au fromage. Une autre option est d’ajouter un dessert, comme un morceau de gâteau, une glace ou un coup de plum-pudding à la fin d’un repas sur une bonne note.

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Un point c’est important de ne pas dépasser cette période de temps est de savoir comment planifier un régime de 80/20 pour la perte de poids. C’est une bonne idée de prendre un coup d’oeil à l’horaire au début de la semaine et de vérifier pour voir si tout de la sortie pour aller manger, ou tout événement qui est prévu. Si oui, alors vous pouvez réserver du temps dans le régime alimentaire dans ces cas.

Une autre astuce est de penser à l’avance sur ce qui traite de ce que vous voulez manger, et ceux que vous pouvez vivre sans elle. Si oui, le repas dans la corbeille afin de prendre avantage de cette de vos aliments préférés.

Les tenants et les aboutissants de la diète de 80/20 pour la perte de poids

Un sondage publié en l’an 2014, l’Obésité Faits (les Faits au sujet de l’Obésité”, traduction libre), a montré qu’il est possible de perdre du poids, même si manger de la poubelle à la fin de la semaine pour récupérer à la suite d’un régime alimentaire sain, en général, la plupart du temps.

La diététicienne Rachael Hartley a expliqué que d’être en forme ne signifie pas manger à la perfection. À son avis, si 80% de l’alimentation de l’assortir avec un repas avec des aliments entiers et de nutriments, et puis les 20% restants peuvent apporter les goodies sans aucun engagement de votre santé.

Dans la même veine, un autre diététiste, Christine Palumbo, dit que vous savez que vous pouvez profiter d’un plat de pâtes ou un cornet de crème glacée, par exemple, à un certain point dans le temps, vous pouvez aider à vous garder motivé à continuer de saines habitudes alimentaires.

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D’autre part, un diététiste Samantha Heller a tenté de tenir compte du fait qu’il n’est pas aussi facile à identifier, car elle correspond à 20% de la ration. Le nutritionniste souligne également que l’étiquetage des aliments dans la catégorie des 20%, en les étiquetant comme un mal, peut apporter un sentiment de culpabilité.

L’autre est le risque de ne pas être en mesure de maintenir l’équilibre et de la modération dans le rapport de 80/20, et de trop manger quand vous êtes dans une partie d’environ 20%. Cela peut nuire et nuire à la perte de poids.

Dans ces cas, il peut être fait, c’est une ré-évaluation et de ré-adaptation à la diète, sous la supervision d’un diététiste, donc dans l’équilibre et la modération devient plus facile à réaliser.

L’un des signes qui peuvent être prises est de changer le ratio de 80/20 à 90/10, tout en se réservant seulement 10 pour cent de la nourriture pour les repas gratuits.

Soins

Avant de vous rendre à la diète de 80/20 pour la perte de poids, ainsi que de tout autre régime alimentaire, il est essentiel de consulter un médecin et une diététiste. Ils sont ceux qui connaissent la méthode la plus appropriée pour votre entreprise, avec vos objectifs par rapport à la perte de poids, ainsi que la santé et le bien-être.

Ceci est important parce que c’est le meilleur pour la perte de poids une perte de poids santé, vous fournissant tous les nutriments et l’énergie que votre corps a besoin pour fonctionner correctement, ainsi que la forme acquise, peut être maintenu de manière sécurisée.

Vous devez utiliser une alimentation de 80/20 pour la perte de poids? Que pensez-vous de la façon dont il fonctionne, et sur le menu de ce plan de régime? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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