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Le Régime alimentaire a été Marteau – Comme pour les Fonctions, Menus et Conseils

Votre régime alimentaire est que vous pouvez faire Exploser ce qu’elle dit est idéal pour les personnes qui ne sont pas en mesure de perdre du poids beaucoup plus, et sont pris au piège par l’effet du plateau, qui se produit lorsque la perte de poids devient stagnante.

Votre régime alimentaire est que vous pouvez faire Exploser a été créé par le Dr Ian Smith, qui a écrit le livre, “SHRED: Le Régime révolutionnaire” (c’est vendu comme “Génial!”, au Brésil, Ed. La lentille de l’objectif et le “SUPER SHRED: Le gros des résultats de régime”. M. Smith a été diplômé de l’université de Harvard et à l’École de Médecine à Pritzker, de l’Université de Chicago, a été nommée par le président Obama à la présidentielle du conseil sur la condition physique, des sports et de la nutrition en 2010. Il contribue, également, dans l’émission de TÉLÉVISION “Rachel Ray” et le “HealthWatch” American Urbains Réseaux Radio.

Le dr Smith a écrit pour de nombreuses publications, y compris le Temps, la Santé des Hommes, et le New York Daily News. Il est l’auteur de 11 livres, 5 d’entre eux sont des best-sellers, y compris le livre de l’alimentation est de faire Exploser).

Comment ça marche

Votre régime alimentaire est que vous pouvez faire Exploser ce qu’elle dit est idéal pour les personnes qui ne sont pas en mesure de perdre du poids beaucoup plus, et sont pris au piège par l’effet du plateau, qui se produit lorsque la perte de poids devient stagnante. Dans le livre “Marteau!”, Le dr Smith combine tout ce que vous savez à propos de la stratégie de régime alimentaire, dans un seul plan, et de créer une combinaison qu’il croit peut être efficace. M. Smith a décidé de se mettre au travail sur ce type de régime quand elle a vu un ami de la réussite de perte de 35% de leur graisse corporelle, mais pas dans la recherche de moyens pour perdre les kilos qui sont encore à gauche.

Un tel régime, c’est un bon qui permet d’éviter tous les aliments, glucose, elle combine à la fois l’espacement et le remplacement d’un repas. Pour ceux qui suivent un régime alimentaire que vous pouvez faire Exploser être constamment manger 4 repas, ou des remplacements (soupes, des smoothies, et les secousses, ainsi que 3 collations par jour, pour une période de six semaines. Votre régime alimentaire est que vous pouvez faire Exploser promet d’aider les gens à perdre des kilos pour augmenter et diminuer jusqu’à 10 cm de tour de taille.

Comme tout autre régime, un régime alimentaire Marteau doit être fait avec l’exercice physique, il est recommandé à 30 minutes d’exercice aérobie par jour, au moins cinq jours par semaine. En plus de cela, il devrait y avoir un intervalle de plus de 4 heures entre les repas, et en évitant tous les sommets, et la graisse qui peuvent s’accumuler dans le corps.

Le livre soutient que c’est le régime que vous pouvez faire Exploser met le corps dans un état d’équilibre énergétique négatif, ce qui provoque le corps à brûler les réserves d’énergie (en fat) en utilisant comme combustible. L’exercice physique est essentiel pour que cela se produise. Les menus du jour sont construits de sorte que la plupart des aliments proviennent de la plante. C’est un régime alimentaire est omnivore, avec une densité très élevée de la température.

Confondre le corps

L’autre concept, c’est que le régime alimentaire que vous entrez n’est que de la “désordre régime”. Cette pratique confond le corps, et cela signifie que sa performance sera très rapide. Afin de mieux comprendre ce processus, il vous suffit de l’ajouter à l’installation de formation de la même manière que vous devez varier vos séances d’entraînement et des exercices, afin de ne pas habituer l’organisme à l’alimentation Marteau va faire la même chose avec l’ingestion de nourriture: il est nécessaire de varier les repas, qui est, un changement dans les aliments qui sont consommés.

Une telle pratique est que le corps n’a pas utilisé dans le processus de la digestion de ces aliments, de stimuler votre métabolisme, ce qui vous rend plus efficace dans le traitement de produits alimentaires. Il vous fait aussi économiser de l’ennui de manger, quand vous en avez assez de manger les mêmes aliments, et finissent souvent manger d’autres aliments riches en gras et sont moins nutritifs), et à l’écart de l’alimentation.

Voir aussi:

Ainsi, le régime de marteau, et la forme calculée avec des favoris tels que des pizzas, des hamburgers, des boissons, de l’alimentation, et d’autres aliments pour le progrès de votre régime alimentaire et vous permettra d’éviter les aliments ennui.

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Cycles

Votre régime alimentaire est que vous pouvez faire Exploser dispose également de six cycles, ce qui amène le corps à passer à travers différentes routines de semaine en semaine.

La première est la “préparation” du cycle du débutant à préparer le corps pour le reste de l’alimentation, avec l’accent sur l’espacement des repas et des collations et des techniques spécifiques pour réduire la faim sans consommer trop de calories.

La deuxième partie est le “défi”. Cela fait partie de l’alimentation est de renforcer la confiance et montrer aux gens que malgré les erreurs du passé, ou à d’autres régimes qui ne fonctionnent pas pour vous, il est possible de le faire très bien. Dans ce cycle, en outre, de nouvelles ont à être acheté et ré-utilisé, même lorsque le cycle de l’alimentation-finition de Blast.

Le troisième est le “changement”. C’est la semaine pour une plus lourde, mais c’est aussi quand les gens vont commencer à remarquer les résultats.

Après une semaine, le plus difficile, le régime alimentaire, la quatrième phase, dite “l’ascension”, qui est une combinaison de la connaissance et les compétences qui ont été appris dans les trois premières semaines de l’alimentation. Dans ce cycle, l’effort ne semble pas aussi complète que dans le cycle précédent, il y a un sentiment de force et de puissance qui seront nécessaires pour la réussite des exigences.

La cinquième phase est connu comme le “clean-up”, où l’accent est mis sur l’augmentation de la capacité du foie à détoxifier le sang. Elle va non seulement améliorer votre santé physique, mais aussi de poursuivre avec la perte de poids.

En fin de compte, la dernière scène de l’ explosion, où la quantité et la variété de la nourriture et des boissons, et de vous motiver à suivre dans une journée pendant la semaine. Si l’objectif est le niveau attendu n’est pas atteint, M. Smith a recommandé que la personne début d’un autre cycle et, après la conclusion de l’alimentation.

Le menu

1. Préparation

Le café le matin

  • Option 1: 1 tasse de salade de fruits + ½ tasse (thé) de gruau fait avec du lait écrémé, et 1 cuillère (soupe) de flocons d’avoine;
  • Option 2: 1 omelette avec 2 blancs d’œufs, légumes verts à feuilles et les herbes de votre choix;
  • Option 3: 1 petit bol de lait écrémé avec 1 cuillère à soupe de flocons, céréales du petit déjeuner, sans sucre + 1 pot de yaourt nature (200g) semidesnatado + 1 tasse (200 ml) de jus frais d’orange

– Collation du matin: ½ banane, myrtilles surgelées trempé dans de 2 places (15 g) de chocolat noir, fondu

L’hôtel

  • Option 1: 1 tasse (250 ml) de la vitamine a, de fruits frais + 1 tasse de salade de fruits + 1 poulet frit steak;
  • Option 2: 1 tasse (250 ml) d’un shake de protéines (jusqu’à 250 calories) + 1 bol de soupe de lentilles avec de la purée de pommes de terre.

– Collation en après-midi: ½ tasse (thé) de sans gras yogourt grec, 1 pincée de cannelle 1 cuillère à thé) de miel.

Dîner:

  • 1 tasse (peu de) la salade de votre choix, le tout assaisonné avec 3 cuillères à soupe de la sauce, sans matières grasses +1 pièce (150 g), du poulet grillé, ou 1 pièce (150 grammes) de rôti de dinde, ou 1 filet (150g) de foies de poissons.
  • À boire dans les 30 minutes après votre repas: 1 tasse (250 ml) de jus de citron, frais, ou 1 tasse (250 ml) d’eau, aromatisé, ou 1 tasse (250 ml) de lait de noix de coco ou 1 tasse (250 ml) de thé glacé sans sucre ou 1 tasse (250 ml) de lait semidesnatado.

– Une collation dans la soirée, – 1 tasse (peu de) la salade de votre choix, le tout assaisonné avec 3 cuillères à soupe de la sauce, le non-gras + 1 tasse (thé) de haricots cuits.

Souper: 2 tranches d’ananas grillé.

2. Le défi

– Petit-déjeuner: 2 tranches de pain de mie, 100% complet + 1 tasse de fruits hachés + 2 c. à soupe de fromage blanc + 1 tasse de jus de fruits.

– Collation du matin: 1 tasse (thé) de fraises, 2 cuillères (soupe) de sans gras yogourt grec.

L’hôtel

  • Option 1: 1 verre (200ml) de vitamine a dans les fruits-un + 1 plat plat avec une salade de légumes verts, de concombre et de tomates + 2 cuillères à soupe de patate douce cuite;
  • Option 2 : 1 verre (200 ml) d’un shake de protéines (jusqu’à 250 calories) + 1 bol de soupe de gâteau de riz, ou 1 tasse de fruits hachés.

– Collation en après-midi: 3 craquelins de seigle avec 2 cuillères à soupe (soupe) de fromage à la crème, un peu de.

Dîner:

  • 1 tasse (peu de) la salade de votre choix, le tout assaisonné avec 3 cuillères à soupe de la sauce, sans matières grasses + 1 pièce (150 g), du poulet grillé, ou 1 pièce (150 grammes) de rôti de dinde, ou 1 filet (150 g) de poisson cuit au four ou 1 tranche de fromage sur le blanc;
  • Boisson: 1 verre de jus de melon d’eau avec le gingembre ou 1 tasse de jus d’ananas à la menthe.
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– Collation de la nuit:

  • Option 1: 1 verre (200ml) de la vitamine a à partir du fruit;
  • Option 2: 1 verre (200 ml) d’un shake de protéines (250 calories);
  • Option 3: 1 bol de soupe de légumes sans pommes de terre
  • Option 4: 1 tasse (peu de) la salade de votre choix, le tout assaisonné avec 3 cuillères à soupe de la sauce sans matière grasse à tous.

Souper: 2 biscottes, de la crème cracker intégrale com 1 c. à soupe (soupe) de faible profondeur de crème de noisette.

3. La transformation

– Petit-déjeuner: 1 verre (220 ml) d’eau avec 1 citron pressé et 1 cuillère à soupe de sucre + 1 pomme + 1 toast complet + 2 cuillères à soupe de fromage à la crème à la lumière.

– Collation du matin: 3 mini-carottes.

L’hôtel

  • Option1: 1 tasse (200 ml) de lait secouer, fait avec du lait écrémé et 2 boules de crème glacée à la lumière + 2 scoops de whey protéine + 1 filet de poisson grillé;
  • Option 2: 1 verre (200ml) de vitamine a, de fruits frais + 1 scoop de whey protéine + 1 filet de poulet grillé;
  • Option 3: 1 verre (200 ml) d’un shake de protéines (jusqu’à 200 calories) + 1 poire + 1 assiette de salade vous vous sentez comme.

– Collation en après-midi: ¾ de tasse (thé) d’ananas coupé en cubes + 1 pot (150g) de yaourts nature faible en gras.

Dîner:

  • Option 1: 1 verre (200ml) milk-shake, fait avec du lait écrémé et 2 boules de crème glacée, une lumière;
  • Option 2: 1 verre (200ml) de la vitamine a à partir du fruit;
  • Option 3: 1 verre (200 ml) d’un shake de protéines (jusqu’à 200 bar);
  • 4: 1 bol de légumes-bean-noir.

– Collation de la nuit:

  • Option 1: 1 verre (200ml) milk-shake, fait avec du lait écrémé et 2 boules de crème glacée, une lumière;
  • Option 2: 1 verre (200ml) de la vitamine a à partir du fruit;
  • Option 3: 1 verre (200 ml) d’un shake de protéines (jusqu’à 200 bar);
  • 4: 1 banane + 1 cuillère à café de cannelle en poudre.

Dîner: une Salade faite avec ¼ tasse (thé) de pois chiches, 1 cuillère à soupe (soupe) d’oignon vert, haché ¼ tasse (thé) de tomates hachées, et assaisonné avec un peu de jus de citron fraîchement pressé.

4. La montée

– Petit-déjeuner: 1 verre (220 ml) d’eau avec 1 citron pressé et 1 cuillère à soupe de sucre + ½ tasse (thé) de fraises + 1 tasse (200 ml) de jus de fruit naturel d’une pastèque.

– Collation du matin: 1 tranche de mozarela de buffalo fromage de lait-de la lumière, avec une demi-pomme tranchée.

L’hôtel

  • Option # 1: 1 sandwich au poulet sur un pain 100% complet avec de la salade au goût, 2 tranches de tomate, 1 tranche de fromage, et 1 cuiller à thé) de graines de moutarde;
  • Option 2: 1 tasse (peu de) la salade de votre choix, le tout assaisonné avec 3 cuillères à soupe de la sauce sans matière grasse à tous.

– Collation en après-midi: ½ tasse (thé) de minas frescal couper le fromage en petits cubes.

Dîner:

  • Option 1: 1 verre (200ml) milk-shake, fait avec du lait écrémé et 2 boules de crème glacée, une lumière;
  • Option 2: 1 verre (200ml) de la vitamine a à partir du fruit;
  • Option 3: 1 verre (200 ml) d’un shake de protéines (jusqu’à 200 bar);
  • Option 4: pour 1 bol de la soupe de pois chiches.

– Collation de la soiréeest: 6 bandes de pommes de terre frites ou 1 tasse (peu profonde) avec une salade de feuilles vert foncé.

Souper: 3 abricots

5. Nettoyage

Le café le matin

  • Option 1: 1 verre (220 ml) d’eau avec 1 jus de citron et 2 c. à soupe de graines de lin broyées + ½ tasse (thé) de fraises,
  • Option 2: ½ tasse (thé) de flocons d’avoine;
  • Option 3: 1 omelette avec 2 blancs d’œufs, légumes verts à feuilles et les herbes de votre choix.

– Collation du matin: 2 biscuits, de l’eau, de sel et 1 cuillère à soupe de fromage cottage.

Petit déjeuner: 1 tasse de thé d’hibiscus + 1 tasse (peu profonde) salade de feuilles vertes, et assaisonné avec 3 cuillères à soupe de la sauce, le non-gras + 1 pour le filet de poulet grillé.

– Collation en après-midi: ½ tasse (thé) de purée de pommes de terre faite avec du lait et du beurre.

Dîner:

  • Option 1: 1 verre (200 ml) de jus de canneberge, sans sucre ajouté + 1 sandwich sur pain de blé entier avec de la laitue (au goût, 2 tranches de tomate, 1 tranche de fromage, 1 tranche de poitrine de dinde 1 cuillère à soupe (à thé) de mayonnaise;
  • Option 2: 1 tasse (peu profonde) avec une salade de brocoli, le chou frisé, le chou vert, le chou-fleur, le chou frisé, le chou vert, bruxelles, le chou, le galicien, les poivrons et les aubergines.
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Nuit des collations: 1 tasse (peu de) la salade de votre choix, le tout assaisonné avec 3 cuillères à soupe de la sauce, le non-gras + 1 dans un petit bol, mettre de côté pendant qu’il continuait à ou 1 cheeseburger ou un hamburger, petites ou 1 bol de soupe de légumes sans pommes de terre ou 1 pièce (140 g) de poitrine de dinde sans la peau, rôti, ou 1 filet de boeuf (140 g) de poulet sans la peau, grillé, ou 1 steak (140 g) de poisson de foie.

Souper: 15 cerises fraîches.

6. L’explosion

– Petit-déjeuner: 1 tasse de fruits hachés + ½ tasse (thé) de flocons d’avoine, ou de 1 omelette avec 2 blancs d’œufs, légumes verts à feuilles et les herbes de votre choix ou 1 petit bol de lait écrémé avec 1 cuillère à soupe de flocons, céréales du petit déjeuner, sans sucre ou 1 tasse (200 g) semidesnatado, ou de lait écrémé ou 1 tasse (200 ml) de jus de fruit naturel de votre choix.

– Collation du matin: 1 barre de céréales à la lumière.

L’hôtel

  • Option 1: 1 verre (200ml) de la vitamine a à partir du fruit;
  • Option 2: 1 verre (200 ml) d’un shake de protéines (200 calories par portion);
  • Option 3: 1 bol de soupe de lentilles, de pommes de terre;
  • Option 4: 1 tasse (peu de) la salade de votre choix.

– Collation en après-midi: 5 pièces de sushi végétariens, de riz brun.

Dîner: 1 plat (peu de) la salade de votre choix, le tout assaisonné avec 3 cuillères à soupe de la sauce, sans matières grasses + 1 pièce (150 g) de poitrine de dinde rôti sans la peau, ou 1 filet de boeuf (150 g), du poulet grillé ou 1 filet (150 g) de poisson cuit au four ou 1 tranche de fromage.

– Collation de la nuit: 1 assiette (de profondeur) avec une salade de légumes verts à feuilles de votre choix, le tout assaisonné avec 3 cuillères à soupe d’olive extra vierge.

Souper: 1 et des bâtons pour les fruits.

Conseils

Ce qui suit sont quelques conseils qui peuvent vous être utiles pendant l’alimentation, vous pouvez faire Exploser.

  • Snack stratégique: les collations sont une excellente façon de perdre du poids pour un couple de raisons. Tout d’abord, ils sont du bon type, c’est, une bonne santé, vous pouvez éviter le battage médiatique au repas suivant. Deuxièmement, les collations que vous évitera de ressentir la faim durant la journée.
  • Haute intensité de l’exercice: exercice devrait être une partie intégrante de tout programme de perte de poids. Un exercice qu’il permet de brûler plus de calories, c’est que la personne est d’exercer fortement dans un court laps de temps. Ce type d’exercice sont en mesure d’améliorer votre métabolisme et augmenter votre consommation d’oxygène, deux choses qui vont conduire à une meilleure combustion des calories.
  • La moitié de votre apport quotidien en nutriments proviennent d’un produit d’origine végétale. Les plantes ont tendance à être faibles en calories et beaucoup de fibres, ce qui provoque une sensation de satiété dure, la prévention, aussi, la consommation de calories des aliments dans les moments de la journée, c’est que votre métabolisme ralentit.
  • S’il vous plaît ne pas utiliser le même nombre de calories chaque jour. Vous pouvez contester votre corps de continuer à changer les types d’aliments que vous mangez. Le but est de garder le corps desacostumado à l’égard de l’apport alimentaire.
  • Parfois choisir un smoothie ou de la soupe, qui est riche en fruits et/ou de céréales. Vous pouvez réduire la quantité de calories que vous consommez, mais vous continuez de manger beaucoup de vitamines, de minéraux, et d’autres poly-nutriments dont vous avez besoin.
  • L’eau est claire, et la coca-cola zero, aussi, car il est en suivant les normes de la diète, vous pouvez faire exploser.
  • Manger toutes les 3 à 4 heures, et jamais sauter de repas ou de consommer un apport calorique dépasse celle de l’alimentation. Le dernier repas doit être composé de 90 minutes avant d’aller vous coucher.
  • Assurez-vous de mesurer votre poids chaque semaine.
  • Les shakes et smoothies sur le menu, ils ne devraient pas être plus de 300 calories.
  • La soupe peut être consommé à la fois avec du pain et de l’eau et le sel au goût.
  • Vous devriez prendre un verre plein d’eau avant votre repas, et un autre cours.
  • Le Ketchup, la mayonnaise et la sauce, shoyo, êtes-vous autorisé dans votre alimentation, vous pouvez faire exploser, mais seulement 1 c. à thé à chaque repas.

Sources et Références:

Connaissez-vous quelqu’un qui a lu le livre et fait le régime, vous pouvez faire exploser, et l’effet que cela fonctionne? Combien de kilos est-ce une perte? Vous aurez à mettre en œuvre? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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